በአጭር ጊዜ እና ያለምንም ጥረት ሙሉ ቅርፅን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። የበጋ ወቅት እየቀረበ ነው ፣ እና ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን መንከባከብ እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሳሉ። በክረምት ወቅት ከመጠን በላይ ክብደቱ ከፀጉር ካፖርት በታች በቀላሉ ሊደበቅ የሚችል ከሆነ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ይህ ሊከናወን አይችልም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ገላውን ለበጋ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ጥያቄ ለእነሱ እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆኑ ግልፅ ነው?
እራስዎን ካልተንከባከቡ በቀዝቃዛው ወቅት የሰውነት ክብደት መጨመር በአጠቃላይ ትልቅ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው። በፀደይ ወቅት ፣ ለአብዛኛው የአገሬው ተወላጆች ፣ ስብን በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ አስፈላጊ በመሆኑ ሁኔታው ተባብሷል። ይህ ሁኔታ ለሁሉም የታወቀ ነው ፣ ግን ወደዚህ ነጥብ ማምጣት የለብዎትም። ለጤንነት ፣ ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ የተሻለ ነው እና ለዚህ ቢያንስ ለሁለት ወራት ያስፈልግዎታል።
ስብን መዋጋት በአስቸኳይ ለመጀመር ከወሰነ ፣ አንድ ሰው ወደ የአካል ብቃት ማእከል ይሄዳል ፣ ሌሎች የተለያዩ ጥብቅ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን መጠቀም ይጀምራሉ ፣ እና ሌሎች የተለያዩ ክኒኖችን እና ማሟያዎችን መጠቀም በመጀመር በተቻለ ፍጥነት ፈለጉን ይፈልጋሉ። ሰውነት ከኃይል ክምችት ጋር ብቻ ለመካፈል የማይፈልግ መሆኑን እና ሁሉም ተአምራዊ ክኒኖች ብዙውን ጊዜ ውጤታማ እና ለጤንነት ሙሉ በሙሉ አደገኛ እንደሆኑ መገንዘብ አለብዎት።
በመድኃኒቶች ላይ መተማመን የለብዎትም እና ኬኮች እና ኩኪዎችን በንቃት መጠቀማቸውን መቀጠል የለብዎትም። ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብሮችን በተመለከተ ሁኔታው የተሻለ አይደለም ፣ ምክንያቱም እነሱ ጤናን በእጅጉ ሊያዳክሙ ይችላሉ። በክረምት ፣ ሰውነት በቋሚ ውጥረት ውስጥ ነው ፣ ግን እዚህ እርስዎ እራስዎ ኃይልን ያጣሉ እና ሁሉንም ነገር ያባብሱታል።
ያስታውሱ ለክብደት መቀነስ ጥቂት የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር ብቻ በቂ ነው ፣ እና እነሱ ጥብቅ ገደቦችን አያመለክቱም። ሂደቱን ለማፋጠን ከፈለጉ ፣ ከዚያ ስፖርቶችን መጫወት ይጀምሩ እና በቤት ውስጥ የበለጠ ንቁ ይሁኑ። በረጅም ጊዜ ውስጥ ያለውን ችግር ለመፍታት ምንም ክኒኖች ወይም አመጋገቦች የሉም። ያ ብቻ አይደለም ፣ ከአመጋገብ በኋላ ክብደቱ ሁል ጊዜ ወደ ቀድሞ ጠቋሚዎቹ ይመለሳል ፣ ስለሆነም አሁንም ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ።
ሰውነትዎን ለበጋ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል -መጀመሪያ
በማንኛውም ንግድ ውስጥ የት እንደሚጀመር ማወቅ ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎን ለበጋ እንዴት እንደሚያዘጋጁ እያሰቡ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ። በፀደይ ወቅት በአትክልቶችዎ ውስጥ መገኘት ያለባቸው በፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ አረንጓዴ እና አትክልቶች ይታያሉ። እነዚህ ምግቦች ሰውነትዎ የሚፈልገውን ቶን ንጥረ ነገር ይዘዋል።
ለትናንሾቹ ትላልቅ ሳህኖች ይለዋወጡ እና ምግብዎን ለመለካት ይጠቀሙባቸው። በእሱ ላይ የሚስማማ ማንኛውም ነገር በደህና ሊበላ ይችላል። ይህ የአመጋገብዎን የኃይል ውጤት ዝቅ ለማድረግ እና አንጎልዎን በእይታ ለማታለል ያስችልዎታል። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ምግብን በደንብ ማኘክ እና ከባድ ምግቦችን አለመብላት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ከመተኛቱ ከሁለት ሰዓታት በፊት ለመጨረሻ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ።
ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ መብላት ለማገድ አሁንም ምክሮች አሉ። ምናልባትም ደራሲዎቹ ዘመናዊ መረጃ የላቸውም እና ሳይንቲስቶች የዚህን አቀራረብ የአመጋገብ ስርዓት ውድቀትን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እንዳረጋገጡ አያውቁም። ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን እንደ ፍራፍሬ ወይም የጎጆ አይብ ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይበሉ።
ስኳርን ቆርጠው የጨው መጠን ይቀንሱ. ግን ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ቢያንስ በቀን አንድ ተኩል ሊትር። ያስታውሱ በዚህ መጠን ውስጥ የመጠጥ ውሃ ብቻ ግምት ውስጥ ማስገባት ፣ እና ሻይ እና ቡና አለመሆኑን ልብ ይበሉ። ዛሬ እነሱ ስለ ቀለጠ ውሃ ጥቅሞች እያወሩ ነው እናም ሳይንቲስቶች ይህንን እውነታ አረጋግጠዋል።
ስፖርቶችን መጫወት መጀመር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እና ለዚህ ጂም መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም።እንዲሁም በቤት ስፖርቶች ጥሩ ቅርፅን መጠበቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት ማእከሉን ለመጎብኘት ጊዜ እና ፍላጎት ካለዎት ፣ ከዚያ ይህ ተጨማሪ ብቻ ይሆናል። በትክክል በተደራጀ አመጋገብ እርዳታ ብቻ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ከላይ ተናግረናል። ሆኖም ፣ ፍጥነቱ ቀርፋፋ ይሆናል ፣ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብዎን ቀደም ብለው ለማሳካት ይረዳዎታል።
እንደ አለመታደል ሆኖ ስፖርቶች በመደበኛነት መከናወን እንዳለባቸው እና በፍላጎት ላይ አለመመሥረት ሁሉም ሰው አይረዳም። ብዙውን ጊዜ እነሱ የጊዜ እጥረትን ያመለክታሉ ፣ ግን ለሳምንት ሥልጠና ሁል ጊዜ ለሦስት ሰዓታት መመደብ እንደሚችሉ መስማማት አለብዎት። ግን ምኞት ከሌለ ጉዳዩ የተለየ ነው እና ብዙ ሰበቦችን ማግኘት ይችላሉ። ሰውነታቸውን ለበጋ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ለማወቅ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ስህተት ይሠራሉ - በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን አይጠብቁ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እና ብዙ ጊዜ ፣ እርስዎም ማድረግ አይችሉም ፣ እና በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት ሶስት ክፍለ ጊዜዎች ነው። በጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች በመታገዝ ብዙዎች ክብደትን ለመቀነስ ስለመፈለግ በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ ተነጋግረናል። ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት ሁለተኛው የተለመደ ስህተት ይህ ነው።
በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ መርሃግብሮች ሁል ጊዜ ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ከዚያ ሁሉም ውጤቶች ይጠፋሉ ፣ እና እንደገና ክብደት ያገኛሉ ፣ እና ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ከነበረው የበለጠ። ስለ ተለያዩ የአመጋገብ ኪኒኖች ዋጋ ቢስነት እንደገና መናገር እፈልጋለሁ። ሰውነትዎን ለበጋ እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብዎት ማወቅ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ነገር በትክክል ለማድረግ ከፈለጉ ከዚያ በትክክል መብላት እና ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል።
በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ምክሮች
- የምክር ቤት ቁጥር 1። እኔ አንድ ኬክ የምበላበት የመጨረሻ ጊዜ ነው ፣ እና ነገ አዲስ ሕይወት ይጀምራል ብለው እራስዎን ሁል ጊዜ ማሳመን አያስፈልግዎትም። እራስዎን ካልተቆጣጠሩ ይህ ላልተወሰነ ጊዜ ይቀጥላል። ተጨማሪ ፓውንድ የመቋቋም አስፈላጊነት ላይ ውሳኔ ከተደረገ ፣ በዚያው ደቂቃ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ።
- የምክር ቤት ቁጥር 2። ሁሉንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከማቀዝቀዣዎ ያስወግዱ እና እንደገና አይግ buyቸው። በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
- የምክር ቤት ቁጥር 3። ክብደት ለመቀነስ ብቻ መወሰን የለብዎትም ፣ ግን ጥሩ አነቃቂ ያግኙ። በእርግጥ ይህ በጭራሽ የማያስፈልጋቸው ሰዎች አሉ እናም ህልሞቻቸውን እውን ለማድረግ በቂ ኃይል አላቸው። ሆኖም ፣ ከእነሱ በጣም ጥቂቶች ናቸው እና ብዙዎች ከባድ ተነሳሽነት ይፈልጋሉ። ለምሳሌ ፣ በባህር ዳርቻው ላይ በተከፈተ የመዋኛ ልብስ ውስጥ እንዴት እንደሚታዩ መገመት ይችላሉ ፣ እና ሁሉም ወንዶች በእግርዎ ስር ይሆናሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛ ምክር መስጠት ከባድ ነው እና ሀሳብዎን ማሳየት አለብዎት።
- የምክር ቤት ቁጥር 4። ስፖርቶችን መጫወት የሚያስደስት እንጂ ማሰቃየት የለበትም። አሁን ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ስፖርቶች አሉ። ስፖርት ይምረጡ ፣ ብቃት ያለው አሰልጣኝ እና በቤትዎ አቅራቢያ የሚገኝ የአካል ብቃት ማእከል ማግኘት ይመከራል። የእርስዎ በጀት ውስን ከሆነ ታዲያ ያለ አሰልጣኝ አገልግሎት ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተግባሩን ለማሳካት ብዙ ጊዜ ይወስዳል። እውነታው ግን ትክክለኛውን ጭነት መምረጥ እና ብቃት ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ አሠልጣኝ ይረዳዎታል ፣ እና በእሱ መሪነት የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒካዊ ባህሪዎች ሁሉ በፍጥነት ይቆጣጠራሉ። ለአንድ ወር ክፍሎች ብቻ ማጭበርበር እና መክፈል ይችላሉ። የሥልጠና መርሃ ግብሩ ከተዘጋጀ በኋላ ጭነቶቹ ተወስነዋል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኩ ተጠንቷል ፣ በራስዎ ልምምድ መቀጠል ይችላሉ።
- የምክር ቤት ቁጥር 5። ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል በቦታ ውስጥ ያልተሳተፈ ሰው በፍርሃት ውስጥ ይወድቃል። ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎቹ መታመም ሲጀምሩ። አይጨነቁ ፣ ይህ በቀላሉ በባለቤቱ ድርጊት የተደነቀ የሰውነት ፍጹም የተለመደ ምላሽ ነው። እሱ በፍጥነት በፍጥነት ይጣጣማል ፣ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እናም ህመሙ ይጠፋል። እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ሥቃይን በመገኘት የስልጠናውን ውጤታማነት በትክክል ይፈርዳሉ።
- የምክር ቤት ቁጥር 6። ቡና እና ሻይ ሳይጨምር ቀኑን ሙሉ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም የጨው መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ምርቱን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በውሃ-ጨው ሚዛን ውስጥ መቀመጥ አለበት።
- የምክር ቤት ቁጥር 7። በአመጋገብዎ ውስጥ ስኳር ቆሻሻ ምርት ነው። ይህ የአንድ ቆንጆ ምስል ዋና ጠላት ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በፍጥነት ወደ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ነው ፣ እሱ አቅራቢ ነው ፣ ወደ ስብ ሊለወጥ ይችላል። እንደ buckwheat እና oatmeal ያሉ ብዙ ጥራጥሬዎችን ይበሉ ፣ ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው። እነሱም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ግን ውስብስብ ናቸው። በዚህ ምክንያት ሰውነት በቂ የኃይል መጠን ይሰጠዋል።
- የምክር ቤት ቁጥር 8። አትክልቶች ከሌሉ ሰውነትን ለበጋ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚፈልግ ለማወቅ ለሚፈልግ ሰው የተሟላ አመጋገብ መገመት ከባድ ነው። ምንም እንኳን ሁሉም ባይሆንም ስለ ፍራፍሬዎች ተመሳሳይ ቃላት ሊባሉ ይችላሉ። ከእነሱ ውስጥ ብዙ የፍሩክቶስን የያዙ ፣ ወይ ወይ ወይ ሙዝ። ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ። ግን ይህንን ግብ ለማሳካት የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ ረዳት ይሆናሉ። የሊፕሊዚስን ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊያፋጥኑ የሚችሉ የሳይንስ ሊቃውንት በአጻፃፎቻቸው ውስጥ አግኝተዋል።
- የምክር ቤት ቁጥር 9። ከፍተኛ መጠን ያለው የእፅዋት ቃጫዎችን እና ቫይታሚኖችን ቢ የያዘ በመሆኑ መደበኛ ዳቦን በሙሉ እህል ይተኩ እንዲሁም ለሥጋው ብዙ የአመጋገብ ጥቅም ስለሌለው ነጭ ዳቦን መተው አስፈላጊ ነው።
- የምክር ቤት ቁጥር 10። የእንስሳትን ስብ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አስፈላጊ መሆኑን የሚናገሩትን “ባለሙያዎች” አይሰሙ። ለኤንዶክሲን ሲስተም መደበኛ ተግባር ለአካል አስፈላጊ ናቸው። የወንድ እና የሴት አካል ዋና ሆርሞኖች ቴስቶስትሮን እና ኤስትሮጅንስ ከእንስሳት ስብ ውስጥ ተሠርተዋል። ልክ የመቀበያ መጠንዎን ይገድቡ።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጠቅለል አድርገን እንመልከት። ሰውነትዎን ለበጋ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ለማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት-
- የከርሰ ምድር ስብ ስብ መቶኛን ይቀንሱ።
- ሴሉላይትን መዋጋት ይጀምሩ።
- የጡንቻ ቃና ማሻሻል።
- ቆዳውን ወደ ቀድሞው የመለጠጥ ሁኔታ ይመልሱ።
ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ለማሳካት ይህ አስቸጋሪ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ መሥራት አለብዎት ፣ ምክንያቱም የሚያምር ምስል ከየትኛውም ቦታ ሊታይ አይችልም።
ሰውነትዎን ለበጋ ለማዘጋጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ከዚህ በታች ቀርቧል።
