በ 40 ቀናት ጊዜ ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ በሚያስችል ኃይለኛ የአመጋገብ ስርዓት የሰውነትዎን ማድረቅ ውጤቶች እንዴት እንደሚያሳድጉ ይወቁ። አሁን የምንነጋገረው ጥልቅ የሰውነት ግንባታ አመጋገብ በመሠረቱ የተሻሻለ PSMF (በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ፕሮግራም) አመጋገብ ነው። በጥንታዊው ቅርፅ የፕሮቲን ውህዶችን ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን እንዲሁም አትክልቶችን እና ቫይታሚኖችን የያዙ ዝቅተኛ የስብ ምግቦችን መጠቀሙን ገምቷል።
በ PSMF ተወዳጅነት ወቅት በርካታ ደጋፊዎች በደጋፊዎቻቸው መካከል ተመዝግበዋል። ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በፈሳሽ ምግብ ምትክ ላይ የተመሠረተ ነበር። የሰዎች ሞት ምክንያት የተተኪዎች አምራች የመጨረሻውን ምርት ዋጋ ለመቀነስ የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ የሌላቸውን ደካማ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ውህዶችን መጠቀሙ ነበር።
በተጨማሪም እነዚህ ኮክቴሎች በተለመደው ምግብ በመጠቀም ወደ ሰውነት የሚገቡ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አልነበሩም። በዚህ ምክንያት የፕሮቲን ውህዶች እጥረት የልብ ጡንቻን እየመነመነ እና የቫይታሚኖች እጥረት ወደ arrhythmias አመጣ። በሌላ አነጋገር ፣ ጠቅላላው ነጥብ በአመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ አልነበረም ፣ ግን ሰዎች በተጠቀሙባቸው ምርቶች ውስጥ። PSMF ን ሲጠቀሙ ጥራት ያለው ምግብ ሲበላ ፣ ምንም ችግሮች አልታዩም።
የተጠናከረ አመጋገብ ውጤታማነት ግምታዊ
ከፍተኛ የሰውነት ማጎልመሻ አመጋገብ አማካይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 400 እስከ 1200 ካሎሪ ነው ፣ እነሱ በዋነኝነት በፕሮቲን ውህዶች ይሰጣሉ። በአጠቃላይ ፣ ይህ ከስብ ነፃ የሆነ ተመሳሳይ የኬቶጂን አመጋገብ ፕሮግራም ነው። ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በሰውነት ውስጥ ወደ ከባድ የኃይል ጉድለት እንደሚመራ መታወስ አለበት ፣ መጠኑ በሰውየው የመጀመሪያ ክብደት እና በእንቅስቃሴው ላይ የሚመረኮዝ ነው።
ይህንን በማወቅ ፣ ሲጠቀሙበት ምን ውጤቶች እንደሚጠብቁዎት መገመት ይችላሉ። አንድ ሰው 80 ኪሎ ግራም የሚመዝን እና ክብደትን ለመጠበቅ አማካይ እንቅስቃሴን የሚመራ ሰው ብዙውን ጊዜ ወደ 2700 ካሎሪ ይፈልጋል። ከ 800 ካሎሪ ካሎሪ አመጋገብ ጋር PSMF ን ሲጠቀሙ የኃይል ጉድለቱ በቀን ወደ ሁለት ሺህ ካሎሪዎች እና በየሳምንቱ - 14 ሺህ ሊሆን ይችላል።
ስለዚህ በ 14 ቀናት ውስጥ አራት ኪሎግራም ክብደትን ሊያጣ ይችላል። በእርግጥ ፣ እሱ ወፍራም ስብ ብቻ አይደለም ፣ እና ይህ ቁጥር ደግሞ የተወሰነ ደረቅ መቶኛን ያጠቃልላል። ብዙ ግዙፍ ሰዎች የበለጠ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ እና የመነሻ ክብደትዎ ከ 80 ኪሎ በታች ከሆነ ፣ ከዚያ ስብ በንቃት አይጠፋም።
የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋና ይዘት ከሌሎች በጣም ከባድ የክብደት መቀነስ አቀራረቦች ይልቅ ስብን በቀስታ ማቃጠል ነው። ሆኖም ፣ ለጤንነት ፣ ረዘም ያለ ጊዜ ቢወስድ እንኳን ስብን ቀስ በቀስ ማስወገድ የተሻለ ነው።
ኃይለኛ አመጋገብን መቼ መጠቀም አለብዎት?
በጥልቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር መጠቀሙ ዋጋ ያለው በሕይወት ውስጥ ጊዜያት አሉ። ሆኖም ፣ ተስማሚው አመጋገብ ለስላሳ የስብ መጥፋት መሆኑን እንደገና ማስታወሱ እና ለእርስዎ ምቹ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት።
ግን ፣ ይበሉ ፣ በቅርቡ ሠርግ ካለዎት ፣ ከዚያ መልክዎን የማሻሻል ፍላጎት በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። ይህ ለፈጠራ ሙያ (ተዋናዮች) እና በእርግጥ ለአትሌቶች ተወካዮችም ሊተገበር ይችላል።
ኃይለኛ አመጋገብን ለመተግበር በጣም ጥሩው መንገድ “ከመጠን በላይ መዘጋት” ተብሎ የሚጠራው ነው ፣ ከዚያ በኋላ ለረጅም ጊዜ ወደ ተዘጋጀ ወደ መካከለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር መለወጥ አለብዎት። ሁሉም መጠነኛ አመጋገቦች ማለት ይቻላል ፈጣን እና ተጨባጭ ውጤቶችን አይሰጡም ፣ ይህም አንድን ሰው በቀላሉ ሚዛን ላይ ሊጥል ይችላል። እኛ ሁል ጊዜ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እንፈልጋለን ፣ ግን መካከለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ይህ እንዲሳካ አይፈቅዱም።
ለምሳሌ ፣ በየሳምንቱ ግማሽ ኪሎግራም እየጣሉ ከሆነ ፣ በእርግጥ ፣ ይህንን ሂደት ወደ ኪሎግራም ማምጣት ይፈልጋሉ። እንዲሁም ፣ ተመሳሳይ ፍላጎቶች በመገናኛ ብዙኃን ይነዳሉ ፣ ስለጠፉ ሰዎች ይናገራሉ ፣ በደርዘን ኪሎግራም ውስጥ በሳምንት ውስጥ። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን በከፍተኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመዋጋት ከጀመሩ ፣ የበለጠ እድገት ለማድረግ ጥንካሬን የሚሰጡ ፈጣን እና የሚታወቁ ውጤቶችን ያገኛሉ። እንዲሁም ይህ አመጋገብ እንደ PSMF ያሉ ኮክቴሎች ሳይሆን በተለመደው ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ሊባል ይገባል። የ “ትክክለኛ” ምግቦችን አመጋገብ ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ እና በዚህ ምክንያት ለአመጋገብ ያለዎትን አመለካከት ይለውጣሉ።
በአካል ግንባታ ውስጥ ኃይለኛ አመጋገብን ስለመጠቀም ከተነጋገርን ይህ የማይቀር ነው። እያንዳንዱ አትሌት በውድድሩ ውስጥ ለጅምሩ ከፍተኛውን ቅርፅ ማግኘት ይፈልጋል ፣ ምንም እንኳን ይህ ለሥጋው በጣም ጥሩ ላይሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ለውድድሮች ዝግጅት ሁለት ወይም ሶስት ወራት ይወስዳል ፣ ግን ከእቅድዎ በስተጀርባ መዘግየት ሊኖር ይችላል። ለምሳሌ ፣ በዝግጅት ደረጃ መጀመሪያ ላይ ፣ የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ከታቀደው በላይ ነበር።
ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና አሁን አናስታውሳቸውም። በጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር አማካኝነት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ስብን ማፍሰስ እና ምናልባትም የዝግጅት መርሃ ግብርዎን እንኳን ሊይዙት ይችላሉ። ለክብደት ፈጣሪዎች ብቻ ሳይሆን በክብደት ምድቦች መከፋፈል ለሚኖርባቸው ለእነዚያ የስፖርት ትምህርቶች ተወካዮችም ስብን ማስወገድ ያስፈልጋል።
አትሌቶች በምድባቸው ውስጥ ለመቆየት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬን ማሳየት አለባቸው። በእርግጥ ፣ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፣ የስኬት ዕድላቸው በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ውድድሩ ከመጀመሩ ሁለት ሳምንታት ቀደም ብሎ ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብርን መጠቀም ይችላሉ።
ኃይለኛ አመጋገብ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን የሚችልባቸው ጥቂት ምክንያቶች ብቻ ናቸው። ለምሳሌ ፣ አደጋዎችን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ጥገና በፊት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው። ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚጠቀሙበት ጊዜ በጤና እንክብካቤ ባለሙያ ክትትል እንዲደረግልዎ ይመከራል። ምንም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር በእራስዎ መታዘዝ የለበትም። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከመካከለኛ ሰው ጋር ለረጅም ጊዜ ከመቆየት ይልቅ አጭር እና ኃይለኛ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ቀላል የሚሆኑባቸው ጊዜያት አሉ።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ ለበርካታ ኃይለኛ ምግቦች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
