ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ሆዱን በከፍተኛ መጠን ምግብ መጫን አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ ፣ ወይም እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉ የተሻለ እንደሆነ ይወቁ። የተጣራ ካሎሪ ስለሚባሉት ብዙ ጊዜ ጥያቄዎች አሉ። የካሎሪ ጥገናን አመጋገብ ለሚጠቀሙ እነዚያ አትሌቶች በቂ አስፈላጊ ነው። ዛሬ ከምግብ ጋር በስልጠና ውስጥ ለተቃጠሉ ካሎሪዎች ማካካሻ አስፈላጊ ስለመሆኑ በዝርዝር ለመመለስ እንሞክራለን። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ይህ እንደማያስፈልግ ወዲያውኑ መታወቅ አለበት። በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይህ እውነት ነው-
- አስፈላጊው የካሎሪ ይዘት እንደ መሠረታዊ የማጣቀሻ ነጥብ ሲወሰድ ፣ ሁሉንም መሠረታዊ መለኪያዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ እና መሠረታዊ ሜታቦሊዝምን አይደለም።
- አትሌቱ የአመጋገብ መርሃ ግብሩን አስፈላጊውን የድጋፍ ኃይል ዋጋ ሲያውቅ።
የግለሰብ ጥገና የካሎሪ ይዘትን እንዴት ማስላት ይቻላል?
አሁን በተጣራ ላይ ይህንን ለማድረግ የሚረዳዎ ብዙ ልዩ የመስመር ላይ ካልኩሌተሮችን ማግኘት ይችላሉ። የበለጠ ቀለል ያለ መንገድ መውሰድ እና በኪሎግራም አማካይ ከ 31 እስከ 35 ካሎሪዎችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ውድር ቀድሞውኑ በሰዓት አማካይ የኃይል ወጪን እና የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያካትታል።
ልጃገረዶች በዚህ ቀመር በትንሹ አመላካች መመራት አለባቸው - 31 ካሎሪ። ወንዶች ከፍተኛ እሴቶችን መውሰድ አለባቸው ፣ እስከ ከፍተኛው። እንዲሁም ከፍተኛ ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች በ 35 ካሎሪ ላይ ማተኮር አለባቸው። ሆኖም ፣ የከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ሜታቦሊዝም ጽንሰ -ሀሳብ በጣም ሁኔታዊ ነው እና በግለሰብ አመልካቾች ላይ በመመርኮዝ ይህንን ጉዳይ እራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል።
አንዴ የመነሻ ድጋፍ ጥምርታዎን ካወቁ ፣ ለአመጋገብዎ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ትክክለኛውን ሬሾ መምረጥ አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም 2 ግራም የፕሮቲን ውህዶች እና 1 ግራም ስብ ይበሉ። እንዲሁም ሁለት ሦስተኛው የፕሮቲን ውህዶች መጠን ከእንስሳት ምንጭ መሆኑ አስፈላጊ ነው። የተቀሩት ካሎሪዎች በካርቦሃይድሬቶች መሞላት አለባቸው። ጥራት ያላቸውን ምግቦች በመጠቀም የሚያስፈልግዎትን የተመጣጠነ ምግብ ሬሾ ማግኘት ይማሩ። ለአንድ ሺህ ካሎሪ ያህል የፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አገልግሎት መስጠቱ አስፈላጊ ነው። የማገልገል መጠን በግምት የጡጫዎ መጠን ነው። የማያቋርጥ የእንቅስቃሴ ደረጃን በመጠበቅ ይህንን አመጋገብ ለሦስት ወይም ለአራት ሳምንታት ይጠቀሙ። በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ማመዛዘን እና አማካይ ክብደቱን ለሦስት ወይም ለአራት ቀናት መከታተል አለብዎት። ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ለመመዘን ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን ያገኙት ውሂብ ልክ ትክክል አይሆንም። ይህ የሆነበት ምክንያት በሳምንቱ ውስጥ ክብደቶች ሊዘሉ ስለሚችሉ በቀላሉ እነሱን መከታተል ስለማይችሉ ነው።
ከልክ በላይ ስሜታዊ ልጃገረዶች የክብደት ለውጦችን ከወርሃዊው ዑደት ጋር በማያያዝ መመዝገብ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ በጣም ረጅም ሂደት መሆኑን ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ አለብን። ይህንን ለማድረግ በወር አንድ ጊዜ ብቻ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ከዚያ በኋላ የአሁኑን ዑደት የእያንዳንዱ ሳምንት አመልካቾችን ካለፈው ተመሳሳይ ጊዜ ጋር ማወዳደር ያስፈልጋል። የዚህ ወር የመጀመሪያ ሳምንት ውጤቶች ካለፈው ወር የመጀመሪያ ሳምንት ውጤቶች ጋር ሲነጻጸሩ እንበል።
ከዚያ በኋላ ፣ የክብደት ለውጥዎን ተለዋዋጭነት መከታተል ብቻ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በሶስት ወይም በአራት ቀናት ውስጥ ክብደትዎ ቀንሷል ፣ ከዚያ በአመጋገብ የኃይል ዋጋ ላይ አንድ መቶ ካሎሪ ይጨምሩ። ክብደቱ ከወደቀ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ብዛት ይቀንሱ።
የአመጋገብ እና የኃይል ፍጆታ የካሎሪ ይዘትን እንዴት ማስላት እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
