የነጠላዎች በኃይል ማንሳት ተወካዮች መካከል በጣም ታዋቂ ናቸው። በኃይል ማጎልበት ውስጥ ነጠላዎች አስፈላጊ መሆናቸውን እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። በአሁኑ ጊዜ የነጠላዎችን በኃይል ማንሳት አጠቃቀም በተመለከተ ሁለት ተቃራኒ ጽንሰ -ሀሳቦች አሉ። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች አጠቃቀማቸው ወደ ጉዳት ሊያመራ እንደሚችል ያምናሉ። አብዛኞቹ ደጋፊ አትሌቶች በበኩላቸው ነጠላ ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው የሚል እምነት አላቸው።
በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛው ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ ክብደቶችን ይጠቀማሉ። በተሞክሮ ላይ በመመስረት አሁንም ከአትሌቶቹ ጋር መስማማት አለብዎት። የነጠላዎች የጥንካሬ መለኪያዎችን ለማዳበር ጥሩ መሣሪያ ናቸው። በአብዛኛዎቹ መልመጃዎች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ግን በሁሉም ውስጥ አይደሉም። አብዛኛው ሸክም ወደ ታችኛው ጀርባ የሚሄድበትን ፣ ለምሳሌ የሞት ማንሻዎችን ፣ ከፍ ማድረጊያዎችን ወይም የባርቤል ማጠፊያዎችን ነጠላዎችን አይጠቀሙ።
በተወሰኑ ክብደቶች ላይ የሚከሰተውን የስነልቦና መሰናክል ለማሸነፍ ነጠላዎች ሊረዱ እንደሚችሉ መታወቅ አለበት። ለአንዳንድ አትሌቶች ከሠራተኛው ሁለት ኪሎግራም በሚበልጥ ክብደት በስነ -ልቦና መሥራት መጀመር ከባድ ነው። ለምሳሌ ፣ በውሸት አቀማመጥ ውስጥ ለቤንች ማተሚያ ፣ እንዲህ ዓይነቱ መስመር ብዙውን ጊዜ 150 ኪሎግራም ይሆናል። በእርግጥ ይህንን ጭፍን ጥላቻ ለማስወገድ ነጠላዎችን በትክክል መተግበር አስፈላጊ ነው። ለዚህ አንዱ ዋና ምክንያት እንቅስቃሴውን የማከናወን ዘዴ ነው። በስብሰባው ውስጥ ብዙ ተወካዮች መደረግ ካለባቸው ፣ ከዚያ ቴክኒካዊን ባለማክበር ሊከናወኑ ይችላሉ። በሌላ በኩል የኃይል ማንሳት ነጠላዎች አካላዊ እና አእምሯዊ ሙሉ ትኩረትን ይፈልጋሉ።
እንዲሁም ነጠላዎችን በመጠቀም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን “ማነቆዎች” በቀላሉ ለመለየት ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ ጀርባዎቻቸው በበቂ ሁኔታ ያልዳበሩ ፣ ግን በደንብ በተሻሻለ ዳሌ ፣ ግን በፍንዳታ ጥንካሬ ምክንያት ብዙ ድግግሞሾችን ሲያካሂዱ የሥራውን ክብደት ወደ ላይ መጣል ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ሌሎች ጡንቻዎችን በንቃት መጠቀም አያስፈልጋቸውም። አንድ ነጠላ ሲጠቀሙ ፣ ይህ ዘዴ ከእንግዲህ አይሰራም እና ድክመቶች በቀላሉ ይታወቃሉ።
ጥንካሬን ለማዳበር አስፈላጊ በሚሆንባቸው በእነዚያ ስፖርቶች ውስጥ ነጠላዎች ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። ሆኖም ፣ ይህ ብዙ ድግግሞሽ ባላቸው ስብስቦች ወቅት ሊሠለጥን የሚችል በተወሰነ መልኩ የተለየ ዓይነት ጥንካሬ ነው። እዚህ ፣ ጅማቶች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እና በጣም ጠንካራ ናቸው። በቀላል አነጋገር ፣ አትሌቱ የሚያደርጋቸው ጥቂት ድግግሞሾች ፣ ብዙ ጅማቶች ይሳተፋሉ። ጅማቶቹ ለራሳቸው ዓላማ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል በቂ ትልቅ የኃይል አቅርቦት ስላላቸው ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው።
በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የግልዎን ምርጥ ያደረጉበትን ጊዜ እዚህ ማስታወስ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረጉ ምንም ትርጉም የለውም ፣ ግን አንዱ በቂ ነው። አሁን በኃይል ማንሳት ውስጥ ነጠላዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ።
በኃይል ማንሳት ውስጥ የነጠላዎች ትግበራ
ነጠላዎችን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት አንድ የተወሰነ መሠረት መፍጠር እንደሚያስፈልግዎ መታወስ አለበት ፣ አለበለዚያ የሚጠበቀው ውጤት አያገኙም። ብዙ ጊዜ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ ከመሞቱ በስተቀር የጉዳት እድሉ በአንፃራዊ ሁኔታ አነስተኛ ነው። በሚፈጽሙበት ጊዜ ከፍተኛውን ክብደት ለማንሳት የሚደረግ ሙከራ በቀላሉ ወደማይፈለጉ ውጤቶች ሊመራ ይችላል።
ሁልጊዜ በመጠኑ የሥራ ክብደት ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ በኃይል ማንሳት ውስጥ የነጠላዎች ውጤታማነት አንዱ ስለሆነ በቴክኒክ ላይ መስራት አለብዎት። ምንም እንኳን በተወሰኑ ክብደት በቀላሉ ከአምስት ድግግሞሽ ጋር መሥራት ቢችሉ ፣ ከዚያ በነጠላ እርስዎ ማድረግ አይችሉም።
በመሠረታዊ ሥራ ፣ ጡንቻዎችዎን ለከባድ ጭነት ያዘጋጃሉ። በአምስት ስብስቦች በአምስት ድግግሞሽ ይጀምሩ።ከዚያ መቀጠል እንደሚችሉ እርግጠኛ ሲሆኑ ሥራውን ያወሳስቡታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ለአብዛኞቹ አትሌቶች ይህ ጊዜ ሦስት ሳምንታት ያህል ይወስዳል።
ለነጠላ ዝግጅት ቀጣዩ ደረጃ በሶስት ድግግሞሽ ከባድ ስብስቦች ነው። ከአምስት ድግግሞሽ ወደ አንድ በድንገት መሄድ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ እና ሦስቱ ጥሩ ናቸው። በዚህ ወቅት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን እና ቅጽዎን መከታተል አለብዎት።
ብዙ አትሌቶች ወደ ሦስት ድግግሞሽ በሚሸጋገሩበት ጊዜ የሥራ ክብደታቸውን በአምስት ኪሎግራም ወይም ከዚያ በታች ብቻ ማሳደግ በመቻላቸው ይገረማሉ። ሆኖም ፣ ጅማቶቹ ከአዳዲስ ጭነቶች ጋር መላመድ አለባቸው ምክንያቱም ይህ በጣም የተለመደ ነው። ከአምስት ድግግሞሽ ወደ ሶስት ፣ ከዚያ ወደ አንድ የሚወስደው ጊዜ ለእያንዳንዱ አትሌት የተለየ መሆኑን መታወስ አለበት።
ለዚህ ምክንያቶች በስነ-ልቦና ውስጥ ወይም መልመጃውን ለማከናወን በቂ ባልሆነ ቴክኒክ ውስጥ ተደብቀው ሊሆኑ ይችላሉ። ሶስት ድግግሞሽ ያለው የመድረክ አማካይ ቆይታ ከ 3 እስከ 4 ሳምንታት ነው። በችሎታዎችዎ ላይ እምነት ሲኖርዎት ፣ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ አንድ ነጠላ ማካተት ይችላሉ።
በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለመሥራት አንድ ነጠላ መጠቀም በጣም ውጤታማ ነው። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሳምንት ፣ ነጠላው ለቤንች ማተሚያዎች ፣ ቀጣዩ ለጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ፣ እና ከሳምንት በኋላ ፣ አሞሌውን ወደ ደረቱ ለማንሳት ያገለግላል።
በኃይል ማንሳት ውስጥ የነጠላዎችን የመጠቀም ድግግሞሽ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ጊዜ አይጠቀሙባቸው። በወር አንድ ጊዜ በቂ ነው። በተለይ በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ የማያስፈልግዎት ከሆነ። እዚህ “ያነሰ ይሻላል” የሚለው መርህ በትክክል ይሠራል።
ለዚህ ዋነኛው ምክንያት አንድ ተደጋጋሚ አቀራረቦችን ሲያከናውን አጠቃላይ የሥልጠና ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ይህንን ለማስቀረት ፣ የማጠናቀቂያ ስብስቦችንም ማከናወን ይችላሉ። ከ 8-10 ድግግሞሽ ጋር አንድ ስብስብ በቂ ነው። እና እንደገና ፣ ስለ ደንቡ የተለየን ማስታወስ አለብን - የሞት ማንሳት። በዚህ መልመጃ ፣ አንድን እንኳን ለመሞከር ከሞከረ በኋላ ፣ ባይሳካም ፣ ምንም ነገር መጨመር የለበትም።
እንዲሁም በስብስቦች መካከል ረጅም ጊዜ ቆም ማለት አያስፈልግም። ይህ በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ነው። በአቀራረብ ውስጥ ያነሱ ድግግሞሾችን ስለሚያደርጉ ፣ ከዚያ ለአፍታ ማቆም አጭር መሆን አለበት።
በኃይል ማበልፀጊያ ላላገቡ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
