ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ጄኔቲክስ ሚና ብዙ እየተወራ ነው። ይህንን እውነታ ማንም አይከራከርም ፣ ግን ፍላጎት እና ጽናት ካለዎት ብዙ ሊያገኙ ይችላሉ። የጤና ችግሮች ከሌሉዎት ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሥልጠናው ውጤትን እንዴት እንደሚያመጣ ማየት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል ቢያደርጉም ፣ እድገት ቀስ በቀስ ይቀንሳል። ይህ ከአንድ ዓመት በላይ ይወስዳል ፣ ግን አሁንም ይህ ጊዜ ይመጣል። እዚህ ያለው ነጥብ እያንዳንዱ ሰው ከተወለደበት በሚቀበለው የጄኔቲክ መረጃ ውስጥ ነው። ዛሬ ስለ ሮበርት ኬኔዲ ስለ አሪፍ የሰውነት ግንባታ እንነጋገራለን።
የሮበርት ኬኔዲ ምክር
ፍጹም ዘረመል ያላቸው ሰዎች የሉም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠናን በጣም ቀላል ያደርጉታል። እነሱ ያነሰ ጥረት ያሳልፋሉ እና ጡንቻዎቻቸው ያድጋሉ። ቀደም ሲል የሳይንስ ሊቃውንት የጄኔቲክ ድንበርን ለመወሰን የጀርባ አጥንትን መለካት ብቻ በቂ እንደሆነ አስበው ነበር። ለምሳሌ ፣ በእጅ አንጓ አካባቢ የአጥንት ውፍረት 15 ሴንቲሜትር ያህል ከሆነ ፣ ይህ እንደ ደካማ ጄኔቲክስ ተደርጎ ይቆጠር ነበር። እናም በዚህ አመላካች ፣ ከ 18 ሴንቲሜትር በላይ እኩል ፣ ብዙ ከመግዛት አንፃር በጣም ጥሩ የጄኔቲክ ተሰጥኦ አድርጌ እመለከተዋለሁ።
ሆኖም ፣ የታዋቂ አትሌቶችን ምሳሌ በመጠቀም ፣ ይህ ዘዴ አንድ አትሌት በተፈጥሮው ምን ያህል ተሰጥኦ እንዳለው በትክክል ማሳየት እንደማይችል ግልፅ ሆነ። የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌን ለመወሰን ሌሎች ዘዴዎች አሁን ጥቅም ላይ እየዋሉ ነው። በመጀመሪያ ፣ እኛ የምንናገረው ስለ ሰውነት ነው።
በታላቅ ውጤቶች ላይ ለመቁጠር ፣ አትሌቱ ረዥም የክላቭ አጥንቶች ፣ ጠባብ ዳሌ እና ቀጥ ያለ የእግር አጥንቶች ሊኖሩት ይገባል። በተጨማሪም ፣ የቢስፕስ ጫፍ የሚወሰነው በአንፃራዊነት ከፍተኛ ፣ እንዲሁም የ triceps ሙላት በሆነበት የጡንቻ ውጥረት ቅጽበት ላይ ነው። የጄኔቲክ ተሰጥኦ ያለው አትሌት ትልቅ ትሪፕስ ሊኖረው አይገባም ተብሎ ይታመናል እና የጡንቻው ብዛት በትከሻው አቅራቢያ የሚገኝ መሆን አለበት።
አትሌቱ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ብዙ ሕዋሳት ሊኖሩት እና የልብስ ስፌት ጡንቻን ጨምሮ ከጉልበት መገጣጠሚያዎች አቅራቢያ በታችኛው ጭን ላይ ብዙ መገንባት አለበት። በጉልበቱ መገጣጠሚያ አቅራቢያ በግልጽ የሚታይ እብጠት መፈጠር አለበት። በእርግጥ በጣም ዝነኛ ውድድሮችን ለማሸነፍ ከፈለጉ በአካል ግንባታ ውስጥ ጄኔቲክስ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ከእነሱ አንዱ ካልሆኑ ፣ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ፍራንክ ዜን እና ላሪ ስኮት ለእርስዎ ምሳሌ መሆን አለባቸው። ሰውነታቸውን ለመገንባት ብቃት ባለው አቀራረብ ምስጋና ይግባቸውና ደካማ የጄኔቲክ መረጃ ያላቸው ሰዎች ታላቅ ከፍታዎችን እንዴት ማሳካት እንደቻሉ ምሳሌ ተደርገው ይወሰዳሉ።
ሪቺ ጉስ በደህና ሊታከልላቸው ይችላል። እሱ በጄኔቲክ ተሰጥኦ ያላቸው አትሌቶች ምድብ ውስጥ አልነበረም ፣ ግን በፈቃዱ እና በፍላጎቱ በኦሎምፒያ ለማሸነፍ ችሏል። በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ የጡንቻ ልማት ወሰን በቲሹ ሕዋሳት ብዛት የተገደበ ነው። ከነሱ በቂ ከሆኑ ታዲያ በፍጥነት ይሻሻላሉ። ዛሬ ብዙ የጥድ አጥፊዎች ምንም እንኳን ተቃራኒ ማስረጃ ቢኖርም የሴሎች ብዛት መለወጥ እንደማይችል ያምናሉ። የአጥንት አወቃቀር ስለ እምቅ ችሎታዎ በትክክል መናገር እንደማይችል አስቀድመን ተናግረናል ፣ ግን ይህ አመላካች እንደ አመላካቾች አንዱ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ከባድ የሰውነት ግንባታ በሚሠሩበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ከእጅ አንጓው ዲያሜትር በ 25 ሴንቲሜትር የሚበልጥ ቢስፕስ አላቸው። ለሴት ልጆች ፣ ይህ አኃዝ ግልፅ በሆኑ ምክንያቶች ዝቅተኛ ይሆናል እና ከ 17 እስከ 18 ሴንቲሜትር ይሆናል።
ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊው ነገር በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን ነው። ይህ ሆርሞን በወንድ አካል ውስጥ በብዛት የሚገኝ በመሆኑ ጡንቻዎችን መገንባት ለእነሱ ቀላል ይሆንላቸዋል። እንዲሁም የሳይንስ ሊቃውንት በአንድ ሰው ውስጥ የወንድ ሆርሞን መደበኛ ደረጃ ከፍ ባለ መጠን ለስብ ክምችት ተጋላጭ እየሆነ ይሄዳል።
ዛሬ አብዛኛዎቹ አትሌቶች የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ኤስቶጂን ቴስቶስትሮን በንቃት እንደሚጠቀሙ ሁሉም ሰው ይረዳል። የስፖርት ሥራ አስፈፃሚዎች ከዶፒንግ ጋር እየተዋጉ ሲሆን በየዓመቱ ሕገወጥ መድኃኒቶችን የመለየት ዘዴዎች የበለጠ ፍፁም እየሆኑ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ ኤኤስኤስን ሳይጠቀሙ በተፈጥሯዊ ዘዴዎች የወንዶች ሆርሞን ውህደትን ማነቃቃት ይቻላል። ለምሳሌ ፣ ለፀሀይ ብርሀን አዘውትሮ መጋለጥ የስትስቶስትሮን ትኩረትን ሊጨምር ይችላል። የጥንካሬ ስልጠና እና አመጋገብ እንዲሁ በቶሮስቶሮን ምስጢር መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የወንድ ሆርሞኖችን መጠን ለመጨመር ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል
ወደ ጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ጉዳይ ስንመለስ ለአንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ ክብደት ማግኘት በጣም ቀላል እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል። አንድ ሰው በፍጥነት የእግሮችን ጡንቻዎች ያድጋል ፣ ግን ደረቱ በደንብ ያልፋል። ለምሳሌ ፣ ቶም Platz ኃይለኛ ዳሌ ነበረው ፣ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ብዙም አልዳበሩም።
ለብዙ አትሌቶች ታዋቂ ውድድሮችን ለማሸነፍ ዋነኛው መሰናክል በጭን እና በጥጃ ልማት አለመመጣጠን ነው። የትኛውም የሥልጠና ዘዴዎች ቢጠቀሙም የጥጃውን ጡንቻዎች የሚፈለገውን መጠን እና ቅርፅ መስጠት አልቻሉም። በጣም ብዙ ጥቁር ቆዳ ያላቸው አትሌቶች በእጆቻቸው ወይም በጀርባዎ ላይ በቀላሉ ክብደት ማግኘት እንደሚችሉ ተናግረዋል ፣ ግን ሁሉም ነገር በእግራቸው ከባድ ነበር።
ስለዚህ እኛ አትሌቶች ትልቅ አቅም አላቸው ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ብዙ ሕዋሳት አሉ። እንዲሁም አጫጭር ጅማቶች እና ረዥም የጡንቻ ቃጫዎች መኖራቸው አስፈላጊ ነው። ጠባብ ዳሌ ያለው ሰፊ የትከሻ መታጠቂያ ካለዎት ከዚያ የስኬት እድሎችዎ ይጨምራሉ። በተጨማሪም ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ በጄኔቲክ ተሰጥኦ ያላቸው ግለሰቦች በሌሎች የሕይወት መስኮች ታላቅ ተሰጥኦ እንደሌላቸው ተስተውሏል። ፍላጎትና ቆራጥነት ካለዎት ፣ ብዙ ሊያሳኩ እንደሚችሉ እና የዚህ ምሳሌዎች መኖራቸውን ማስታወስ አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች መሠረታዊ ምክሮች ከዴኒስ ቦሪሶቭ -
