ስብን መዋጋት ውስብስብ እና ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው። የጡንቻን ብዛት እያገኙ የሰውነት ገንቢዎች ስብን ሙሉ በሙሉ እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ ይወቁ። ለውድድሩ በዝግጅት ላይ ያለ እያንዳንዱ አትሌት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ የኃይል አመልካቾች መጥፋት ሊፈቀድ ይችላል ፣ ግን የጡንቻዎች መጥፋት ሙሉ በሙሉ የማይፈለግ ነው። ለምሳሌ ፣ ስለ ሰውነት ግንባታ እንነጋገራለን ፣ ምክንያቱም ፣ ለምሳሌ ፣ በኃይል ማንሳት ውስጥ ፣ ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ነው። ሆኖም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ የስብ ስብን ብቻ ማጣት ያስፈልግዎታል። ዛሬ ስብን እንዴት መቀነስ እና በአካል ግንባታ ውስጥ ጡንቻን ማቆየት እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክራለን።
ጡንቻን በሚጠብቁበት ጊዜ ስብን ማስወገድ ይችላሉ?
ሰውነት አፈፃፀሙን ለመጠበቅ ስብ አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ አለብዎት። በመጀመሪያ ፣ ይህ የሚመለከተው ሁሉንም የውስጥ አካላት ዙሪያ ያለውን የስብ ክምችት ነው ፣ በዚህም ከጉዳት ጥበቃ ይሰጣቸዋል። ስብ በሚቃጠሉበት ጊዜ አሁንም አንዳንድ የጡንቻዎችዎን ብዛት ያጣሉ።
የሰውነት የኃይል ስርዓት በዋነኝነት ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን እንደ የኃይል ምንጮች ይጠቀማል። ሰውነት እንደተለመደው የሚሠራ ከሆነ ፣ የፕሮቲን ውህዶች በተግባር ለእነዚህ ዓላማዎች አይጠቀሙም። የስብ ማከማቻው መሟጠጥ ሲጀምር ብቻ ሁሉንም ስርዓቶች አስፈላጊውን ኃይል ለመስጠት የፕሮቲን ውህዶች ተሰብረዋል። በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲኖች ለዚህ ያገለግላሉ። ስለዚህ የኃይል እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የጡንቻ መበላሸት ይከሰታል።
ዛሬ ከስብ ማቃጠል ሂደት ጋር የተዛመዱ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ። ብዙ አትሌቶች በእነሱ ያምናሉ ፣ እና ይህ ከሰውነት ስብ ጋር የሚደረገውን ውጊያ ብቻ ያወሳስበዋል። በጣም ተወዳጅ የሆኑትን እናስወግድ።
አፈ -ታሪክ 1 - ምሽት ላይ ምግብ ሲበሉ ስብ ይከማቻል።
ሰውነት ኃይል በሚጠቀምበት ጊዜ ብቻ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል ካልወሰዱ ፣ ከዚያ ጡንቻዎች በሌሊት ይሰበራሉ። አብዛኛው ጉልበትዎ በቀን ውስጥ ያጠፋል ፣ ነገር ግን በባዶ ሆድ መተኛት ከመጠን በላይ ስብን አያስወግድም።
አፈ -ታሪክ 2 - ካርዲዮ ስብን ያቃጥላል
Cardio በክፍለ -ጊዜው ራሱ ስብን ለማቃጠል ይረዳል። በተራው ፣ የጥንካሬ ስልጠና በረጅም ጊዜ ውስጥ lipolysis ን ያበረታታል። ካርዲዮን ከአመጋገብ አመጋገብ መርሃ ግብር ጋር ካዋሃዱ ፣ የስብ ስብዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ጡንቻዎች ሊፈስሱ ይችላሉ። የሰውነት ግንባታ በሚሰሩበት ጊዜ በካርዲዮ ጥንቃቄ ያድርጉ።
አፈ -ታሪክ 3 - ከስብ በስተቀር ሁሉንም መብላት ይችላሉ።
ከመጠን በላይ ኃይል ሁሉ በሰውነት ወደ ስብ ይለወጣል። ይህ ለፕሮቲን ውህዶች እንኳን እውነት ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ውስን በሆነ ስብ ውስጥ እንኳን ስብ ያገኛል።
አፈ -ታሪክ 4 - ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የፍራፍሬ አመጋገብ ነው።
ይህ በሁለት ምክንያቶች እውነት አይደለም። በመጀመሪያ, ፍራፍሬዎች በፕሮቲን ዝቅተኛ ናቸው. የትኛው ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጥፋት ያስከትላል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ እነዚህ ምርቶች ብዙ ፍሩክቶስ እና ሌሎች ቀላል የስኳር ዓይነቶችን ይዘዋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የስብ ማከማቻዎችን ለማከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
አፈ -ታሪክ 5 - ስብን ማቃጠል እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዛት መጨመር አይችሉም።
መካከለኛ-ካሎሪ የአመጋገብ መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ የጡንቻን ብዛት እያገኙ ስብ ማቃጠል ይችላሉ።
ስብን እንዴት መቀነስ እና ጡንቻን ማቆየት?
ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ከሚያገኙት በላይ ብዙ ኃይል መጠቀም አለብዎት። በመጀመሪያ ሲታይ ይህ በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን በተግባር ብዙ ችግሮች ይነሳሉ። በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ረሃብ ወቅት ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ። በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ስብ ያቃጥላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ለውድድሩ ዝግጅት ይህ በቂ አይደለም።
ሊፖሊሲስን ለማፋጠን ፣ አትሌቶች የተለያዩ መድኃኒቶችን መጠቀም አለባቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ካፌይን ወይም ephedrine። ከእነዚህ መሣሪያዎች መካከል አንዳንዶቹ አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ግን ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ መድኃኒቶች (በዋነኝነት ሠራሽ) የራሳቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
ለምሳሌ ፣ Dexfenfluramine በከፍተኛ መጠን በሚጠቀሙበት ጊዜ በአንጎል ሥራ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። የ ECA ድብልቅን በሚጠቀሙበት ጊዜ የልብ ምት ይጨምራል ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን ከተለቀቀ ፣ የዚህን አካል ሥራ ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፣ ከዚያ እሱን ወደነበረበት መመለስ ፈጽሞ የማይቻል ነው።
በቂ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ለኃይል የሚያገለግሉ የፕሮቲን ውህዶችን ፍጆታ ይቀንሳል። በተጨማሪም ካርቦሃይድሬቶች የፕሮቲኖችን የመጠጣትን መጠን ይጨምራሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳሉ። በዚህ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ጥምረት ፣ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ የመጠጣት ዋና ዋና ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ዘገምተኛ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው። የምግቦች ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ አንድ ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ የሚውልበትን እና ኃይልን የሚያገኝበትን ደረጃ ያሳያል። የመረጃ ጠቋሚው ከፍ ባለ መጠን ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ይዋጣሉ። በዝግታ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ኃይል መስጠት ይችላሉ ፣ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የስብ ማከማቻዎችን የመጨመር አደጋን ይጨምራል።
እንዲሁም ፣ ስለ እንደዚህ ዓይነት ጽንሰ -ሀሳብ እንደ የፕሮቲን ውህዶች አሉታዊ ሚዛን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎ ከሚጠቀምበት ያነሰ ፕሮቲን ሲጠቀሙ ይከሰታል። እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሲፈጠር ጡንቻዎችዎ ይፈርሳሉ። የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን ዜሮ ከሆነ ፣ ከዚያ የጡንቻው ብዛት ሳይለወጥ ይቆያል። በክብደት ማንሳት ተወካዮች አካል ውስጥ የናይትሮጂን ሚዛን ጥናት በሚደረግበት ጊዜ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በቀን 0.75 ግራም የፕሮቲን ውህዶች በመመገብ የናይትሮጂን ሚዛን ወደ አዎንታዊ አቅጣጫ እንደማይቀየር ተገኝቷል። ይህንን ለማድረግ 1.5 ግራም ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል። በቀላል አነጋገር ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት መጠበቅ የሚቻለው በቂ የፕሮቲን ውህዶችን ከተጠቀሙ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፣ በሳምንት ውስጥ ክብደትዎ ከአንድ ኪሎ በላይ እንዳይቀንስ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
ጡንቻዎችን በሚጠብቁበት ጊዜ ስብን በፍጥነት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ በዴኒስ ቦሪሶቭ ይማሩ
[ሚዲያ =
