Fitball የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አማልክት ነው። እና በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ፣ ከጽሑፉ ይማራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እንዴት እንደሚለማመድ?
ለዚህ መልመጃ አንዳንድ መመሪያዎች እና ምክሮች አሉ-
- በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ማዞር የአካልን ተግባር ያሻሽላል ፣ ስለሆነም ለአማካይ የአካል ብቃት ደረጃ አትሌት በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ጠማማዎችን በሚሠራበት ጊዜ የሰውነት ማንሳት በሆድ ጡንቻዎች ወጪ ፣ ያለ እጆች እርዳታ መከናወኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል።
- በመጠምዘዝ ሂደት ራሱ ፣ መጠኑን ለመቀነስ የሚረዳውን ጀርባዎን በትንሹ ማጠፍ ይመከራል ፣ እንዲሁም የሌሎች ጡንቻዎች አላስፈላጊ ቡድኖች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዳይሳተፉ በመከልከል በፕሬስ ላይ ያለውን የጭነት ኃይል እንዲጨምር ይመከራል።
- ይህንን መልመጃ ለማወሳሰብ ከፈለጉ የሰውነት ማዞሪያዎችን ወደ እሱ ማከል አለብዎት።
- በተገጣጠሙ ኳሶች ላይ በሚዞሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎ ለስላሳ እና ቀርፋፋ መሆን አለባቸው ፣ እና በምንም ሁኔታ ሹል እና ጠንካራ መሆን የለባቸውም። የአፈፃፀም ዘዴን ለመከታተል በመስታወት ፊት ወይም በአሰልጣኝ መሪነት መለማመድ ጥሩ ይሆናል።
- እንዲሁም ፣ የብዙ ጀማሪዎች ስህተት አይሥሩ ፣ እና ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ ፣ የበለጠ ክብደት እንዲኖረው ለማድረግ መልመጃውን ተጨማሪ ክብደት ይጨምሩ።
- ጠማማዎችን ሲያካሂዱ ኳሱን እንዴት ሚዛን መጠበቅ እንደሚችሉ መማር አለብዎት ፣ ለዚህ እጆችዎን ይጠቀሙ። ይህንን ችግር በራስዎ መፍታት ካልቻሉ ታዲያ አጋርዎን ለእርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። እንዲሁም ቢያንስ ሃምሳ ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከባድ ዱባዎችን በመጠቀም እግሮችዎን ደህንነት መጠበቅ ይችላሉ።
- በትክክል እንዴት ማመጣጠን እና ማዞር እንዳለብዎ ሲማሩ ፣ ከዚያ ተግባሩ የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል። በዱምቤል እና በፓንኬኮች መልክ ተጨማሪ ክብደቶችን መጠቀም ተግባራዊ ነው። ለክብደቶች ፣ እንዲሁም በታችኛው ብሎክ ላይ ያለውን እና ከኋላዎ ያለውን ገመድ መጠቀም ይችላሉ።
እንዲሁም ከላይ የተገለፀው መልመጃ ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል-
- ባለብዙ ተግባር። በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ማዞር በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠቃልላል።
- ተንቀሳቃሽነት። ኳሱን ለማንቀሳቀስ ምንም ችግር የለም።
- ቀላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህርይ ፣ እሱ ኳስ ኳስ ነው ፣ ምንም እንኳን እስከ 300 ኪሎ ግራም ሊቋቋም ቢችልም ፣ ዝቅተኛ ክብደት አለው።
- ፍፁም ደህንነት። Fitball የፀረ-ፍንዳታ ስርዓት አለው ፣ ለመተንፈስ እና ለመውረድ ቀላል ነው። በእሱ ላይ ጉዳት ማድረስ ፈጽሞ የማይቻል ነው።
- ከባድ ገደቦች የሉም። ይህ ልምምድ በተለያየ የዕድሜ ምድቦች እና በማንኛውም የሥልጠና ደረጃ በሁሉም ሊከናወን ይችላል።
በ Fitball ላይ ማዞር በጣም ውጤታማ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሁሉም ሰው ፍጹም ተደራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነትዎን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም በአካል ብቃትዎ ላይም በጣም አዎንታዊ ውጤት ይኖረዋል።
በ Fitball ላይ ለፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቪዲዮ ትምህርት
