አወንታዊ የኃይል ሚዛንን ከፍ ለማድረግ ቀላል ካርቦሃይድሬትን መጠቀም መቼ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። ደጋፊዎች አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከትምህርቱ በፊት እና በኋላ ጣፋጮች ይጠቀማሉ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ ለምሳሌ ሀብታም። በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት በመኖሩ ይህ እውነታ ሊብራራ ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር በሰው ምግብ ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው። ኃይል የሚሰጠን ፣ አንጎልን እና ጉበትን የሚመግብ ካርቦሃይድሬት ነው።
ካርቦሃይድሬቶች በቀላል (ፈጣን) እና ውስብስብ (ዘገምተኛ) የተከፋፈሉ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት። ጣፋጭ ምግቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ለሰውነት ኃይልን ለማቅረብ የሚችሉ ፈጣን ምግቦችን ይዘዋል። ከስልጠናዎ በኋላ እና በፊት ጣፋጮች መብላት ይፈልጉ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር።
ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ምንድን ናቸው?
ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ጣፋጭ ጣዕም አላቸው እና በፍጥነት በውሃ ውስጥ ይሟሟሉ። በተጨማሪም ከፍተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው። እንደ ዋና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለፃ ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ለሰው ልጆች አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው እናም መጠጣታቸውን መገደብ የሚፈለግ ነው። ሆኖም ፣ እነሱ በተወሰነ ጊዜ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ። የሰውነት ግንባታን በተመለከተ ይህ የጅምላ መሰብሰቢያ ጊዜን ይመለከታል።
አንዴ ከተዋሃዱ በኋላ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች የኢንሱሊን መለቀቅ ያስነሳሉ። ይህ ሆርሞን አናቦሊክ ውጤት ስላለው የሰውነት ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል። እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በሚመገቡበት ጊዜ የስብ ልውውጥ ፍጥነት እንደሚፋጠን እና በዚህም ምክንያት የሰውነት ክብደት እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል።
ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዙ ሁሉም ምግቦች ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፣ እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ መጠን በስኳር ፣ በማር ፣ በቸኮሌት ፣ ወዘተ ውስጥ ይገኛል። ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ብዙ የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም ብለን ተናግረናል ፣ ግን ከአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም።
በአመጋገብ እጥረት ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የአንጎል እንቅስቃሴ መቀነስ ይቻላል። ቀኑን ሙሉ ሰውነትን ለነርቭ ሥርዓቱ ኃይል ለመስጠት 120 ግራም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መጠጣት አለብዎት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
ከስልጠናዎ በኋላ እና በፊት ጣፋጮች መብላት አለብዎት?
ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ጂም ይጎበኛሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች መተው አለባቸው። እውነታው ግን ከስልጠና በኋላ እና በፊት ጣፋጮች ከበሉ ፣ በትንሽ መጠን ፣ ከዚያ የስብ ብዛትዎ አይጨምርም። በዚህ ሁኔታ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናል
- የኢንሱሊን ፈሳሽን ማነቃቃት ፣ ይህም አናቦሊክ ዳራውን ይጨምራል።
- የሰውነት ኃይል ማከማቸት እና ጡንቻዎችን ከጥፋት መከላከል።
- የሰባ አሲድ ማቃጠል ሂደቶችን ማፋጠን።
እንደ “ካርቦሃይድሬት መስኮት” ያለ እንደዚህ ያለ ሁኔታ በእርግጥ ያውቃሉ። እሱ የካርቦሃይድሬት እጥረት ነው እና እሱን ለማስወገድ እንደ ማር ወይም ቸኮሌት ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምርት መብላት ያስፈልግዎታል። ክብደት እየጨመሩ ከሆነ ታዲያ ለሙላቱ ከሚያስፈልገው በላይ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ሦስት እጥፍ ያህል መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዘ የስፖርት ምግብን መጠቀም ይችላሉ።
ከዚህ በኋላ ብቻ ሳይሆን በኋላ ጣፋጭ እና ከስልጠና በፊት መሆኑን ተናግረናል። የምግብ መፍጨት ሂደቱ በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ስለሚቆም ፣ ሥልጠናው ከመጀመሩ ከ 60-120 ደቂቃዎች በፊት ቀላል ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ያስፈልጋል። ይህ የሰውነትዎን የኃይል ክምችት ያሟላል ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ንጥረ ነገሩ የኃይል ምንጭ ይሆናል።በተጨማሪም ፣ እነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ የሚንቀሳቀሱትን የካታቦሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛሉ።
ቸኮሌት እና የሰውነት ግንባታ
እንደ ፈጣን የካርቦሃይድሬት ምንጭ ጥቁር ቸኮሌት መጠቀም ይችላሉ። ይህ ምርት ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከመያዙ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን ክምችት የመጨመር ችሎታ አለው። በንጽህና ሊጠቀሙበት ወይም ወደ ስፖርት ኮክቴል ማከል ይችላሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት ምርምር አካሂደዋል እናም ጥቁር ቸኮሌት ለአትሌቶች በጣም ጠቃሚ ምርት ሊሆን ይችላል ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። ለዚህ እውነታ ማስረጃ ፣ የአንድ ጥናት ውጤቶችን እናቀርባለን። አንድ የርዕሰ -ጉዳይ ቡድን ከስልጠና በፊት ቸኮሌት ተሰጥቶ ነበር ፣ እናም ሳይንቲስቶች በደማቸው ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት ቋሚ መሆኑን ደርሰውበታል። ይህ እውነታ ሰውነት ትልቅ የኃይል ክምችት እንደነበረው እና አትሌቶች የበለጠ በጥልቀት ማሠልጠን እንደሚችሉ ይጠቁማል።
በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የማያቋርጥ የኢንሱሊን ደረጃ ነበር ፣ ይህም የጡንቻን የማግኘት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ሊታወስ የሚገባው ነገር ቢኖር ኢንሱሊን በጥናቱ ወቅት ሳይንቲስቶችም የጠቀሱትን የሊፕሊሲስ ሂደት ሊቀንስ ይችላል።
ጥቁር ቸኮሌት ለእርስዎ ብዛት ለማግኘት በጣም ጥሩ መሣሪያ ሊሆን እንደሚችል አስቀድመን አውቀናል። ሆኖም ፣ እሱን ሲጠቀሙ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል
- ምርቱን ወደ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያክሉት።
- ቸኮሌት ቢያንስ 70 በመቶ ኮኮዋ ብቻ ይጠቀሙ።
- ወደ ስፖርት መንቀጥቀጥዎ በመጨመር መደበኛ የኮኮዋ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ።
ከ 70 በመቶ በታች ኮኮዋ የያዘ ምርት ከተጠቀሙ ምንም ዓይነት ጥቅም አያገኙም። በተጨማሪም ፣ ብዙ ስኳር ወደ እንደዚህ ዓይነት ቸኮሌት ይጨመራል ፣ እሱም የማይፈለግ ነው።
ብዙ ለማግኘት ስለ ጣፋጮች ተጨማሪ -
