የዚህን የቢስፕስ ልምምድ ውጤታማነት እና በአካል ግንባታ ወርቃማ ዘመን ለምን በጣም ተወዳጅ እንደነበረ ይወቁ። በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የባርቤል ማንሻ ማከናወን ቢስፕስዎን ለመጫን በጣም ጥሩ ይሆናል። ይህ እንቅስቃሴ ለጅምላ ትርፍ በጣም ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እና በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ መሆን አለበት። የስኮት አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ፣ ብዙውን ጊዜ የቢስክ ኩርባዎችን ሲያደርጉ ማጭበርበርን ማስወገድ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የታለመው ጡንቻ ሁሉንም ጭንቀቶች ይቀበላል ፣ ይህም ለእድገት ትልቅ ማነቃቂያ ይሰጣል። ብዙውን ጊዜ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ይህንን እንቅስቃሴ የሚጠቀሙት የቢስፕስን ጫፍ ለማዳበር እና ይህንን ጡንቻ ለመዘርጋት ነው። ለቢስፕስ ስልጠና ታላቅ ገለልተኛ እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የተሻለ የባርቤል ማንሻ የለም።
ይህ እንቅስቃሴ እርስዎ ሊያውቋቸው የሚገቡ የተወሰኑ ጥቅሞች አሉት። በመጀመሪያ ፣ እኛ እየተነጋገርን ያለው በቢስፕስ ላይ ስላለው ኃይለኛ ጭነት ነው ፣ ይህም ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ጅማቶችንም በጥራት እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል። የስኮት አግዳሚ ወንበር እንደታሰበው የታለመላቸውን ጡንቻዎች የሚያጠነክር ንድፍ አለው ፣ ይህም በጥራት እንዲነኩ ያስችላቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ሰውነታቸው ቀድሞውኑ ከባድ ውጥረትን መቋቋም ለሚችል ልምድ ላላቸው አትሌቶች የታሰበ ነው።
በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ባርቤልን በትክክል እንዴት ማንሳት?
የስኮትላንዳዊውን አግዳሚ ወንበር ወደ ቁመትዎ ያብጁ እና በላዩ ላይ ይቀመጡ። እጆችዎን ከመቀመጫው አናት ላይ ያኑሩ እና ደረትን አጥብቀው ይያዙ። በወገብ አካባቢ ትንሽ መጠምዘዝን ይፍጠሩ ፣ ከዚያ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ መንከባከብ ያስፈልግዎታል። የስፖርት መሣሪያዎችን ይውሰዱ።
አየርን መተንፈስ ፣ ፕሮጄክቱን እስከ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ድረስ ማንሳት ይጀምሩ ፣ ግን ቢስፕስዎን በክንድዎ ላይ አያስቀምጡ። መተንፈስ ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴ በመቆጣጠር የፕሮጀክቱን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በትራክቱ የታችኛው ጫፍ ቦታ ላይ ጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው ምክንያቱም ክንድዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ። ከባርቤል ፋንታ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለማባዛት ዱምቤሎችን ወይም ብሎኮችን መጠቀም ይችላሉ።
የተገላቢጦሽ መያዣን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ይቻል ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎች በትንሹ ወደ ጎኖቹ እንዲዘዋወሩ እና ከመድረኩ ጋር በጥብቅ እንዲያርፉ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ አለብዎት። ይህ እንቅስቃሴውን ይበልጥ ምቹ በሆነ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎችን እድገት ጥራትም እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
በቴክኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ መልመጃው በጣም ከባድ አለመሆኑን አምኖ መቀበል አለበት ፣ እና በእሱ እርዳታ ቢስፕዎን በበቂ ፍጥነት ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በእርግጠኝነት ሁላችሁም አርኒ ምን ዓይነት እጆች እንዳሏት ታስታውሳላችሁ። በቃለ መጠይቆቹ ፣ ይህ በዋነኝነት የሚቻለው በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የባርቤል ማንሻ በማከናወን ነው። ብዙ ደጋፊ አትሌቶች ይህንን መሣሪያ በእንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ በመደበኛነት ይጠቀማሉ። የሥልጠና መርሃ ግብርን በትክክል መሳል ፣ በትክክል መብላት እና በእርግጥ በቴክኒካዊ መስፈርቶች መሠረት ሁሉንም መልመጃዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ስለ የሰውነት አካል እና የአጥንት ጡንቻዎች አወቃቀር አጠቃላይ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል። ይህ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
የስኮት ቤንች ባርቤል ማንሻ ምክሮች
ይህንን እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ፣ በቀጥታ አሞሌ ፋንታ የ EZ አሞሌን መጠቀም ጥሩ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የእጅ አንጓዎቹ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ በመሆናቸው እና ጭነቱ ከእነሱ ስለሚወገድ ነው። በዚህ ምክንያት በስልጠና ላይ ብቻ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ይችላሉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ መደበኛ የባርቤል ደወል ሲጠቀሙ ፣ አትሌቶች እንኳን ሥቃይ ሊደርስባቸው ይችላል ፣ ግን ከ EZ አሞሌ ጋር ቢሠሩ ይህ አይከሰትም።በተጨማሪም ፣ ይህ የስፖርት መሣሪያ የተገላቢጦሽ መያዣን በመጠቀም በጣም ምቾት እንዲሰሩ ያስችልዎታል። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለቢስፕስ ሥልጠና የ EZ አሞሌን ብቻ ይጠቀማሉ።
ስልጠናዎ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ፣ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉ። በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ አይቻልም ብለን ተናግረናል ፣ ነገር ግን እንደገና እርስዎን ለማስታወስ ከመጠን በላይ አይሆንም። በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የባርቤላውን ድምፅ ሲያነሱ በዝግታ ፍጥነት መሥራት ያስፈልግዎታል። የፕሮጀክቱ ፍጥነት ሲጨምር ፣ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት እንዲሁ ይጨምራል።
የእጅ አንጓዎች እንዳይንቀሳቀሱ እና በክንድ ክንድ ያለው እጅ በአንድ መስመር ውስጥ መሆን እንዳለበት ያረጋግጡ። እንቅስቃሴው ያለ ስህተት እንዲከናወን ሁል ጊዜ የአሠራር ክብደትን ብቻ ይምረጡ። ይህ ለሁሉም ልምምዶች የሚተገበር ሲሆን ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሥልጠና መሠረት ነው።
መሣሪያውን በሚያነሱበት ጊዜ የክርን መገጣጠሚያዎችዎ እና ደረቱ በማሽኑ መድረክ ላይ በጥብቅ መጫን አለባቸው። በተጨማሪም በወገብ ክልል ውስጥ ተፈጥሮአዊ ማፈግፈግን መጠበቅ ያስፈልጋል።
በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ቢስፕስን ስለ መሥራት የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
