ካልሲየም የያዙ ምግቦች። ለሰው ልጅ ጤና ማክሮው ጥቅሞች ፣ የ hypercalcemia ጉዳት እና ምልክቶች። የሚመከር ዕለታዊ አመጋገብ። በሰውነት ውስጥ ከተለመዱት የካልሲየም ደረጃዎች ጋር hypercalcemia ን ለማስወገድ የትኞቹ ምግቦች ካልሲየም እንዳሉ ማወቅ እና መጠጣቸውን በከፊል መቀነስ አለብዎት።
ከፍተኛ 11 የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች
በመድኃኒቶች እገዛ ወይም በትክክል በመብላት ብቻ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም ክምችት ማሟላት ይችላሉ። የዚህን ማክሮ ንጥረ ነገር ተመራጭ መጠን ለማግኘት እና ከመጠን በላይ ላለመፍጠር ፣ በ 100 ግራም ውስጥ ያለውን ይዘት የሚገልፅ የካልሲየም ሰንጠረዥን በምግብ ውስጥ መጠቀም በቂ ነው።
ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ወደያዙት በጣም ተወዳጅ እና ጤናማ ምግቦች ዝርዝር እንሂድ-
- ጠንካራ አይብ … ሁሉም የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በካ ውስጥ በጣም ከፍተኛ እንደሆኑ ይታወቃሉ። ግን በውስጣቸው የዚህ ማክሮሮይድ ይዘት የተለየ ነው ፣ ስለሆነም አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የካልሲየም መጠባበቂያዎችን ከመሙላት አንፃር በጣም የሚስብ የፓርሜሳንን ዓይነት ጠንካራ አይብ ነው ፣ ምክንያቱም በ 100 ግራም 1200 ገደማ የካ.ካ. ይይዛል። “ጎልላንድስኪ” ፣ “osሽኮንኪ” እና “ቼዳር” ዓይነቶች ለ 1000 ሚሊ ግራም ጠቃሚ ንጥረ ነገር አካል ይሰጣሉ ፣ እና ሌሎች ዓይነቶች - ከ 1000 ሚ.ግ.
- ወተት … ወፍራም ባልሆነ ወተት ዱቄት ውስጥ ከፍተኛው የካልሲየም ይዘት 1155 ሚ.ግ. ደረቅ 15% የ 922 mg ንጥረ ነገር መሙላትን ይሰጣል። እንዲሁም ወደ 317 ሚ.ግ.ካ. ዝቅተኛ ትኩረቱ በአዲስ ምርት (ፍየል - 134 mg ፣ ላም - 126 mg) ውስጥ ይታያል።
- አኩሪ አተር … ለቬጀቴሪያኖች እና የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ። አኩሪ አተር በፕሮቲን በጣም የበለፀገ ነው ፣ ስለሆነም ከእሱ የተሠሩ ሁሉም ምግቦች እንደ አኩሪ አተር ወተት እና ቶፉ ሰውነትን በደንብ ያረካሉ እና አጥንቶችን ያጠናክራሉ። 100 ግራም የአኩሪ አተር ወተት 60 mg ካልሲየም ይይዛል ፣ እና ከ 100 ግራም ቶፉ ጋር ፣ 350 mg የማክሮ ንጥረ ነገር ቀድሞውኑ ለሰውነት ይሰጣል።
- አልሞንድ … አልሞንድ የእቃዎችን ሚዛን ወደነበረበት መመለስ ብቻ ሳይሆን አንድን ሰው ከኦስቲዮፖሮሲስ እድገት ሊጠብቅ የሚችል ዋጋ ያለው ምርት እንደሆነ ይቆጠራሉ። በካልሲየም ውስጥ በማይታመን ሁኔታ የበለፀገ ነው - በ 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች 273 mg Ca አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ማግኒዥየም እንዲሁ ተካትቷል ፣ ስለዚህ የዚህ ምርት ዋጋ ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ይጨምራል።
- ፓፒ … ከፍተኛ የካልሲየም ክምችት 1667 ሚ.ግ. በተጨማሪም ፕሮቲኖች እና ዘይቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ። በጥቅሉ ፣ ጠቃሚው ውጤት በምግብ መፍጨት መደበኛነት ፣ ሕመምን በማስወገድ ፣ ድካምን በማስታገስ እና እንቅልፍ ማጣትን በማስወገድ ይገለጣል።
- ሰሊጥ … በዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር ውስጥም ሀብታም ነው - 1474 ሚ.ግ. ይህ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን የሚሞላ ፣ ፈጣን የጡንቻን ስብስብ የሚያቀርብ እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን የሚቀንስ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው። ነገር ግን በሙቀት ሕክምና ወቅት ሰሊጥ አብዛኞቹን ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል ፣ ስለሆነም ጥሬ መብላት አለበት።
- ምስል … ለሜታቦሊዝም ፣ ለበሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ ለደም ጤና እና በአጠቃላይ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት በጣም ጠቃሚ ፍሬ። እያንዳንዱ 100 ግራም በለስ 144 ሚ.ግ ካልሲየም ይሰጣል።
- አረንጓዴዎች … ከፍተኛው የካልሲየም ክምችት በፓሲሌ (245 mg) እና ዲል (223 mg) ውስጥ ይገኛል። እሱ የሚጣፍጥ ቅመማ ቅመም ብቻ ሳይሆን ከምግቦችም በተጨማሪ ጠቃሚ ነው።
- ወተት ቸኮሌት … አንዳንድ የመዋቢያ ምርቶች እንኳን የግሉኮስ መጠንን መጨመር ብቻ ሳይሆን የካልሲየም ይዘትን ወደነበሩበት መመለስ ይችላሉ። ስለዚህ የተፈጥሮ ወተት ቸኮሌት የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር 352 mg ይይዛል።
- ሰርዲኖች … ይህ ዓሳ አጥንትን ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም ከ 50 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይ containsል. በተጨማሪም ፣ ካንሰርን በመከላከል ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ በማድረግ እና እብጠትን በማስታገስ ተጠቃሽ ናት።
- ነጭ ባቄላ … የንጥረቱን ክምችት በቀላሉ ይሙሉት ፣ ምክንያቱም ይዘቱ 200 mg ነው ፣ ጥንቅር ማግኒዥየም (126 mg) ፣ ጠንካራ ፋይበርዎችን ያጠቃልላል። በዚህ ረገድ የነጭ ባቄላ ጥቅሞች ተባዝተዋል። ጠቃሚ ባህሪዎች የነርቭ ሥርዓትን መደበኛነት ፣ የምግብ መፈጨት ትራክት ፣ የልብ እና የደም ሥሮች እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን ያካትታሉ።
የካልሲየም ዕለታዊ አስፈላጊነት
ተጨማሪ የ Ca ፍጆታ በጣም የሚፈልጉት 4 ቡድኖች ናቸው። እነዚህ ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ፣ የድህረ ማረጥ ሴቶች ፣ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም ከ 11 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሁሉም ሰዎች ናቸው። ከፍተኛው ዕለታዊ መስፈርት 1500 mg ነው።
ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 10 ዓመት የሆኑ ልጆች ከ 800 እስከ 1200 mg ካልሲየም መብላት አለባቸው።
ተጨማሪ ኤስትሮጅንን ፣ እንዲሁም ከ 25 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ላላቸው እና ከ25-65 ዓመት ለሆኑ ወንዶች ፍትሃዊ ጾታ ለማግኘት በቀን 1000 mg ለድህረ ማረጥ ሴቶች በቂ ደንብ ነው።
አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት እና ዕድሜያቸው ከ 6 ወር በታች ለሆኑ ሕፃናት በየቀኑ ከ 400 ሚ.ግ መብለጥ አይመከርም። ዕድሜያቸው ከ 1 እስከ 5 ዓመት የሆኑ ወንዶች እና ልጃገረዶች በቀን 600 ሚ.ግ.
ካልሲየም በምግብ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ተግባራት ሙሉ በሙሉ ያሟላል ፣ ስለሆነም በልዩ ባለሙያተኞች ምክሮች መሠረት ጤናማ የዕፅዋት ምግቦችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ካልሲየም የያዙ ሌሎች ምግቦችን በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው።
በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በቂ በሆነ መጠን እንኳን ፣ ይህ የማክሮ አመንጪ ምግብ ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ አይዋጥም። የቫይታሚን ዲ በሚኖርበት ጊዜ የእሱ መጠን ከፍተኛ ይሆናል የካልሲየም ፈሳሽ በፕሮቲኖች ፣ በካፌይን እና በጨው አጠቃቀም ይከሰታል።
