የውጊያ ዓይነት የአካል ብቃት ባህሪያትን ይወቁ እና መደበኛ ሥልጠናን በመጠቀም ምን ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። በቅርቡ የታይ-ቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የፕላኔቷ ግዛቶች ውስጥ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ይህ የአካል ብቃት አቅጣጫ በኤሮቢክስ ፣ በማርሻል አርት እና በዳንስ እንቅስቃሴዎች አካላት ላይ የተመሠረተ ነው። እሱ ስብን ለመዋጋት እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ጥሩ መሣሪያ ነው። ‹ታይ-ቦ› የሚለው ቃል ራሱ የመጣው ከቴኳንዶ እና ከቦክስ ነው።
የታይ-ቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ
ይህ የአካል ብቃት መስመር በአሜሪካ የማርሻል አርቲስት - ቢሊ ባዶዎች ተመሠረተ። በመሠረቱ ፣ ታይ-ቦ በካራቴ ፣ በቦክስ ፣ በቴኳንዶ እና በሙአይ ታይ አካላት የተጨመረው የኤሮቢክስ ዓይነት ነው። ሁሉም እንቅስቃሴዎች በሙዚቃ አጃቢነት ይከናወናሉ።
የታይ-ቦ የአካል ብቃት መስራች የተወለደው በ 15 ልጆች አማካይ የአሜሪካ ቤተሰብ ውስጥ ነው። ቢሊ በመካከላቸው አራተኛው ትልቁ ነበር። ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ባዶዎች በጭን መገጣጠሚያ ውስጥ ያልተለመደ ነገር እንደነበረ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን ከአስራ አንድ ዓመቱ ጀምሮ ካራቴ እና ቴኳንዶን መለማመድ ጀመረ።
ሰውየው በጣም ችሎታ ያለው እና በፍጥነት በዓለም አቀፍ ደረጃ ዝና አግኝቷል። ቢሊ በካራቴ ውስጥ ሰባት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን ሆነ ፣ በአምስት ማርሻል አርት ውስጥ ጥቁር ቀበቶዎችን የያዘ እና ለረጅም ጊዜ የአሜሪካ ብሔራዊ ካራቴ ቡድን ካፒቴን ነበር።
እ.ኤ.አ. በ 1986 ፣ ባዶዎች ከሁለት ደርዘን በላይ ፊልሞች ላይ ኮከብ ማድረግ የቻለውን የፊልም ሥራውን ጀመሩ። በነገራችን ላይ ብሩስ ሊ ሁል ጊዜ የቢሊ ጣዖት ነው ፣ እናም እንደ ተዋጊ ዝና ካገኘ በኋላ በሲኒማ ውስጥ ያለው ገጽታ በጣም ይጠበቅ ነበር። በዚያው ዓመት ባዶዎች የራሱን የሥልጠና ማዕከል ፈጥረው በእራሱ የአካል ብቃት አቅጣጫ መርሆዎች ላይ መሥራት ጀመሩ - ታይ -ቦ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ ፕሮግራሙ በአሜሪካ ውስጥ ተወዳጅ ይሆናል እናም ብዙ የሆሊዉድ ኮከቦች ፣ ለምሳሌ ፓውላ አብዱል እና ፓሜላ አንደርሰን ፣ የቢሊ ባዶዎች ተማሪዎች ይሆናሉ። የታይ-ቦ አድናቂዎች ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያስችልዎት በጣም ውጤታማ የሥልጠና ፕሮግራም ነው ብለው በአንድነት አንድ ናቸው። የቢሊ ትምህርቶች ዲቪዲዎች በመልቀቃቸው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አዲስ አቅጣጫ ከአንድ ግዛት ድንበር ተሻግሮ በፕላኔቷ ላይ እየተሰራጨ ነው። ለቪዲዮ ትምህርቶች ምስጋና ይግባቸው ፣ እያንዳንዱ ሰው ታይ-ቦን በቤት ውስጥ ለመለማመድ እና እራሳቸውን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ ጥሩ አጋጣሚ አግኝተዋል።
ታይ-ቦን የመለማመድ ጥቅሞች
ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ የሚረዳዎትን የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከባቢ አሥር ዋና ዋና ጥቅሞችን እናሳያለን።
- ፕሮግራሙ ብዙ ኃይል ይጠይቃል እና በአንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ ከ 600 እስከ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ።
- ፍጹም ጽናትን ይጨምራል እና የልብ ጡንቻን አፈፃፀም ያሻሽላል።
- የመዝለል ምልክቶች የሉም። ይህ ከባድ የመገጣጠሚያ ጉዳቶችን አደጋ ይቀንሳል። የታይ-ቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነት መሆኑን እና በተመሳሳይ ጊዜ የመጉዳት አደጋዎች አነስተኛ እንደሆኑ አምኖ መቀበል አለበት።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንትን ያጠናክራል እና ጥሩ አኳኋን ያበረታታል። በተጨማሪም ክፍሎች እንደ osteochondrosis ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መሣሪያ ናቸው።
- በስልጠናው ወቅት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በተለይም በፕሬስ እና በታችኛው ጫፎች ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን በብቃት ለማስወገድ ያስችልዎታል።
- ፕሮግራሙ ለመማር በጣም ቀላል ነው እና በማርሻል አርት ውስጥ ባይሳተፉም ፣ ሁሉንም መልመጃዎች በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ።
- ክፍሎች የእንቅስቃሴዎችን እና የመለጠጥን ቅንጅትን ፍጹም ያዳብራሉ።
- መርሃግብሩ የማርሻል አርት አካላትን ያካተተ ስለሆነ በክፍል ውስጥ ሁሉንም የተደበቀ ጥቃትን እና አሉታዊ ኃይልን ለመጣል እድሉ አለዎት።
- በብቃት ለማሠልጠን ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም እና የቪዲዮ ትምህርቶች በቂ ናቸው።
የታይ-ቦ መሰረታዊ መርሆዎች
በፕሮግራሙ ውስጥ የተለያዩ የአድማ ዓይነቶች ቢኖሩም ታይ-ቦ የበለጠ የመከላከያ ስርዓት ነው። ለሁሉም እንቅስቃሴዎች መነሻ ቦታ የቦክሰኛው አቋም ነው። እጆችዎ በክርንዎ ላይ ተጣብቀዋል እና የሰውነትዎ ግራ ጎን በትንሹ ወደ ፊት ይገፋል።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእንቅስቃሴው ፍጥነት ከቀኝ ስለሚበልጥ እያንዳንዱ ምት በግራ እጁ መጀመር አለበት። ብዙውን ጊዜ ፣ የፔሮክሳይድ አካላትን በመሥራት ሂደት ውስጥ ፣ ቀላል ዱባዎች (ከአንድ እስከ ሁለት ኪሎ) በእጆች ውስጥ ተይዘዋል። አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ በስልጠና ወቅት የቦክስ ጓንቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን እነሱን ለመጠቀም ተግባራዊ ፍላጎት ስለሌለ እነሱ አካባቢን ይፈጥራሉ።
ይህንን ፕሮግራም በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ ጡቶችዎን በትክክል እንዴት እንደሚጣበቁ እና ሲጠቀሙ ሁሉንም ፍርሃቶች ማስወገድ አለብዎት። እንዲሁም በታይ-ቦ ሥልጠና ወቅት ትልቅ ጠቀሜታ ለአተነፋፈስ ቴክኒክ ፣ ጽናትን እና የመዝናናት ችሎታን ለማሳደግ ልምምዶች ይሰጣል። በህይወት ውስጥ ለራስዎ የመቆም ችሎታ ከመጠን በላይ ባይሆንም አሁንም ዋናው አይደለም። በጣም የበለጠ አስፈላጊ ፍጥነት ፣ ጽናት እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታ ናቸው።
በታይ-ቦ ውስጥ የሥልጠና ባህሪዎች
ስለ ታይ-ቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲናገሩ ፣ የሥልጠና ሂደቱን ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም የስልጠናዎ ዋና ነገር ነው። እንደ ሁሉም የማርሻል አርት ፣ የአእምሮ አስተሳሰብ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። የተፈለገውን ግብ ለማሳካት መርሃግብሩ የትንፋሽ ልምምዶችን አካላት እና የማሰላሰል መሰረታዊ ነገሮችን ያጠቃልላል ፣ ይህም ከቱሱ ፣ ከጂፕሲ እና ከታይ ቺ ወደ ታይ-ቦ የመጣ። በውጤቱም ፣ አትሌቶች በታይ-ቦ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አድሬናሊን ትኩረትን ለመጨመር ያስተዳድራሉ።
በትምህርቱ ውስጥ የሚተገበሩ ሁሉም የማርሻል አርት አካላት ፣ አስፈላጊውን የስሜት ሁኔታ እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ይህ ደግሞ ሰውነትን ሳይጎዳ ጭነቱን እንዲጨምር ያደርገዋል። ታይ-ቦ የጠዋት መልመጃዎችን ለመተካት በጣም ችሎታ ያለው ወይም ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ያስችልዎታል። የታይ-ቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ሩብ ሰዓት ብቻ ሊቆይ ይችላል።
ሁሉም ክፍሎች በማሞቅ ይጀምራሉ እና ምንም ዓይነት ስፖርት ቢሰሩ ይህ ለእርስዎ ደንብ መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ የስልጠናው ዋና ክፍል በአዳራሹ ዙሪያ የዘፈቀደ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም በከረጢቱ እና በመዝለሎች ላይ የመምታት አፈፃፀምን ያጠቃልላል። የታይ-ቦ ስፔሻሊስቶች አድማዎችን ከሙሉ ስፋት ጋር ለማከናወን እንደማይመክሩ ልብ ይበሉ። የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ፣ በተጎዳው ጊዜ በትራፊኩ መጨረሻ ላይ ክንድ ወይም እግሩ በትንሹ ተጣብቆ መቆየት አለበት።
በታይ-ቦ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች አድማዎች ስለሆኑ መሠረታዊው ሥልጠና ካራቴስን ሲለማመዱ ለነበሩት ሰዎች የታወቀ ይሆናል። በጠፈር ላይ የሚመቱ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ክብደቶችን መጠቀሙ ተገቢ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ለዚህ ፣ ከላይ እንደጠቀስነው ፣ የብርሃን ዱባዎች ደወሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ከእጅ ማራዘሚያዎች በተጨማሪ የታይ-ቦ ትምህርቶች በሁሉም አቅጣጫዎች ርቀቶችን መቆጣጠርን ያካትታሉ።
እያንዳንዱን ልምምድ ሲያካሂዱ ከሁለት እስከ ሶስት ደርዘን የሚመቱ ድብደባዎች ይከናወናሉ። ፕሮግራሙ እንዲሁ በጣም የሚያምሩ የምስራቃዊ ስሞች ያሉ መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ “ማንቲስ ማጥቃት”። የመልመጃዎች ዝርዝር በጣም ረጅም ነው እና በቪዲዮ ትምህርቶች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ወይም በተሞክሮ አስተማሪ መሪነት ከእሱ ጋር ለመተዋወቅ ይረዳሉ።
ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የእርስዎ ክፍለ ጊዜዎች መደበኛ መሆን አለባቸው። ለጀማሪዎች ፣ የ 20 ደቂቃ ትምህርቶችን ማካሄድ በቂ ነው ፣ እና ይህ አካላዊ ቅርፃቸውን ለማስተካከል እና ጉልበታቸውን ለመሙላት በቂ ነው። ትምህርቶቹን ከውጭ ከተመለከቱ ፣ እነሱ በጣም ጠበኛ ይመስላሉ። ሆኖም ፣ በመሠረቱ ይህ በጭራሽ አይደለም።
በፕሮግራሙ ውስጥ የቦክስ አካላት በመኖራቸው ምስጋና ይግባቸውና የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ።ነገር ግን ከቴኳንዶ የተወሰዱ ልምምዶች ለእግር ጡንቻዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። በክፍል ውስጥ ፣ የእርስዎን ምላሽ በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ፣ ጽናትን ማሳደግ እና እንዲሁም የሰውነት የመከላከያ ዘዴዎችን ሥራ ማነቃቃት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ለኃይለኛ የካርዲዮ ልምምድ ምስጋና ይግባቸው ፣ ታይ-ቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በልጃገረዶች መርሃ ግብር ውስጥ ፍላጎት መጨመር አንዱ ምክንያት ይህ ነው።
የትምህርቱን ዋና መርሃ ግብር ከጨረሱ በኋላ አትሌቶች ማንኛውንም የትግል ውህደት ለመቆጣጠር ወይም ለማሻሻል ይቀጥላሉ እና ከውጭው ዳንስ ይመስላል። በዚህ ቅጽበት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግታ ይከናወናሉ ፣ ይህም ትንፋሹን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
ጀማሪ አትሌቶች በሳምንት ሦስት ጊዜ ሊመከሩ ይችላሉ። ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ቢያንስ አንድ ቀን እረፍት ሊኖር ይገባል። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ለሦስት ወራት ከተጠቀሙ በኋላ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ከቪክቶሪያ ሩደንኮ ጋር የቡድን ታይ-ቦ ትምህርትን ማየት ይችላሉ-
