ውድ ጂምናስቲክን እና አሰልጣኞችን ሳይጎበኙ በቤት ውስጥ መዘርጋት ምን ያህል ውጤታማ እና ተመጣጣኝ መሣሪያዎች እንዳሉ ይወቁ። ፒላቴስ ብዙ ጥቅሞች አሉት እና ከእነሱ መካከል ሁለገብነት ጎልቶ መታየት አለበት። ያለምንም ገደብ በማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት የሚችል ውጤታማ እና ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ ሳይሆን በተለያዩ መሣሪያዎችም መስራት ይችላሉ። ዛሬ ስለ Pilaላጦስ ቀለበት መልመጃዎች ለመማር እድሉ አለዎት። ይህ መሣሪያ በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
የ Pilaላጦስ ቀለበት - ምንድነው?
ይህ የስፖርት መሣሪያ ብዙውን ጊዜ isotonic ቀለበት ይባላል። ለማጣጠፍ ለስላሳ ከሆኑት ተጣጣፊ ቁሳቁሶች የተሠራ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮጄክቱ ጥሩ ግትርነት አለው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ጡንቻዎች በትክክል ተሠርተዋል።
መንሸራተትን ለመቀነስ ፣ ፕሮጄክቱ በልዩ ቁሳቁስ ተሸፍኗል። እንዲሁም ከቀለበቱ ጋር የበለጠ ምቹ ሥራ ለመሥራት ፣ ፕሮጀክቱ በሁለት እጀታዎች የታጠቀ ነው። መያዣዎቹ በዲዛይናቸው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ እና ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን ለመምረጥ ነፃ ነዎት። ይህ የስልጠናውን ውጤታማነት አይጎዳውም።
ብዙውን ጊዜ የቀለበቱ ዲያሜትር 35 ወይም 38 ሴንቲሜትር ነው እና ይህ በክሬፊሽ ብቻ ሳይሆን በእግሮችዎ ጭምር ውጤታማ እንዲሠሩ ያስችልዎታል። ለሴት ልጆች 35 ሴንቲሜትር ዛጎሎች እንዲጠቀሙ ሀሳብ ቢኖርም ፣ እና ሁለተኛው ዓይነት ፣ ለወንዶች ፣ ይህ ደረጃ አሰጣጥ ሁኔታዊ ነው። በተጨማሪም የ Pilaላጦስ ቀለበት የታመቀ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ቀለበቱን ከእርስዎ ጋር ይዘው በጉዞ ላይም እንኳ በዚህ መሣሪያ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ።
ከፒላቴስ ቀለበት ጋር በትክክል እንዴት መሥራት እንደሚቻል?
ቀለበት የሚጠቀሙ በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉ። በውጥረት እና በመጭመቂያ ከእሱ ጋር አብረው መስራት ይችላሉ። ከመሬት ወይም ከግድግዳ ጋር መግፋት ፣ በእጆችዎ መያዝ እና እንዲሁም በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ መቆንጠጥ ይችላሉ።
በስፖርትዎ ውስጥ ይህንን የስፖርት መሣሪያ በመጠቀም ፣ ጡንቻዎችዎን በብቃት ለመስራት እድሉን ያገኛሉ። ቀለበቱ እንዲሁ በተነጣጠሉ ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ለመጨመር ይረዳል ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙ ልጃገረዶች በጣም ችግር ያለበት ቦታ የሆነው የውስጥ ጭኑ። በፒላቴስ ቀለበት እገዛ ሴቶች ጡንቻ ሳይገነቡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቁጥራቸውን ማሻሻል ይችላሉ።
ከፒላቴስ ቀለበት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
በዚህ የስፖርት መሣሪያ የተከናወኑ ብዙ መልመጃዎች ተፈጥረዋል። ዛሬ ከፒላቴስ ቀለበት ጋር ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶችን ያካተተ ውስብስብን እንዲያስሱ እንጋብዝዎታለን። ከፕሮጀክት ጋር የመስራት መርሆዎችን በደንብ ማወቅ አለብዎት እና ከዚያ በኋላ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑ አዲስ እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ይችላሉ-
- 1 እንቅስቃሴ። መሠረታዊውን የ Pilaላጦስ አቋም ይውሰዱ - እግሮችዎ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ናቸው ፣ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ፣ ትከሻዎች ተንጠልጥለዋል። ከፊትዎ ያለውን ፕሮጄክት ይውሰዱ እና አየርን ይተንፍሱ ፣ ቀለበቱን መጭመቅ ይጀምሩ። በፕሮጀክቱ ከፍተኛው መጭመቂያ ነጥብ ላይ አየርን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ውስጥ በመሳብ አጭር ጊዜን ማቆየት ፣ ከዚያ ቀለበቱን መክፈት ያስፈልጋል። ከፊትዎ ብቻ ሳይሆን ከጭንቅላቱ በላይ ወይም ከጀርባዎ በስተጀርባ ያለውን ፕሮጄክት መያዝ ይችላሉ። እንቅስቃሴው ከ 5 እስከ 15 ጊዜ መከናወን አለበት። ይህ ለእጆች ፣ ለኋላ እና ለደረት ጡንቻዎች ታላቅ ልምምድ ነው።
- 2 እንቅስቃሴ። በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ እና በመለያየት ተዘዋውረው የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ። በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት በሚሰማበት ጊዜ የስፖርት መሳሪያው በጉልበት መገጣጠሚያዎች መካከል መታጠፍ አለበት። አየር እስትንፋስ ፣ በትከሻዎ ላይ በማረፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ማሳደግ ይጀምሩ።በትራፊኩ የላይኛው ጫፍ ላይ ዳሌዎ እና ደረቱ ቀጥታ መስመር መፍጠር አለባቸው። በተጨማሪም የዚህ እንቅስቃሴ ሁለት ተጨማሪ ተለዋጮች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ አካልን እና እጆችን ማንሳት ያካትታል ፣ ሁለተኛው ደግሞ የአከርካሪ አምዱን ወደ ፊት ማዞር ያካትታል።
- 3 እንቅስቃሴ። በቁርጭምጭሚቶችዎ መካከል ያለውን ጠመንጃ በመያዝ ከጎንዎ ተኛ። የስፖርት መሣሪያዎችን ተቃውሞ በማሸነፍ የላይኛውን እግርዎን ማንሳት ይጀምሩ። የፒላቴስ ቀለበትን በመጠቀም ብዙ መልመጃዎች እንዳሉ አስቀድመን ተናግረናል። ለምሳሌ, የቀለበት ስኩዊቶች በጣም ውጤታማ ናቸው. በጉልበቶችዎ ወይም በእጆችዎ መካከል ያለውን ፕሮጄክት መያዝ ይችላሉ። በሚንሳፈፉበት ጊዜ የጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ከ ካልሲዎቹ ደረጃ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ ፣ እና ዳሌው ወደ ኋላ ይጎትታል።
በጉልበቶችዎ ፣ በወገብዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ በመጨፍለቅ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜም እንኳ የፒላቴስ ቀለበትን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ሁለገብ ፕሮጀክት ነው እና የአጠቃቀሙን ቴክኒክ በደንብ ሲቆጣጠሩ ፣ በእራስዎ አዲስ እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ይችላሉ። በከፍተኛ ሁለገብነት እና ውጤታማነት ምክንያት ነው Pilaላጦስ በጣም ተወዳጅ እና የዚህ ስርዓት አድናቂዎች ቁጥር በየቀኑ እየጨመረ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የ Pilaላጦስ ቀለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
