እንደ የዓለም የፊልም ኮከብ ያለ አካል እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ በጣም ዝነኛውን የሆሊዉድ ተዋናይ አመጋገብ እና ስልጠና በጥንቃቄ ያጥኑ። ከልጅነቱ ጀምሮ አባቱ ዘፋኝ እና እናቱ ዳንሰኛ ስለነበሩ ጄሰን ከሥነ ጥበብ ጋር ተዋወቀ። ይህ የወደፊት ሕይወቱን አስቀድሞ ወስኗል። ምንም እንኳን ተዋናይው ለስፖርት በስፖርት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መግባቱን እና ከሁሉም በላይ መውደድን ይወድ ነበር። ለስፖርቱ የእንግሊዝ ብሔራዊ ቡድን አባል ሆኖ ለአሥራ ሁለት ዓመታት ቆይቷል።
የኮከቡ አባት ከዘፋኝነት ሥራው በተጨማሪ ልጁን ለዚህ ንግድ በማስተዋወቅ በጂምናስቲክ ውስጥም ተሰማርቷል። ዕድል በብዙ መንገድ የፊልም ተዋናይ እንዲሆን ረድቶታል። በዘጠናዎቹ መገባደጃ ላይ ለቶሚ ሂልፊገር ምርቶች የንግድ ቀረፃ እንዲሳተፍ ተጋብዞ ነበር።
ብዙም ሳይቆይ የዚህ ኩባንያ ባለቤት የ Guy Ricci ስሜት ቀስቃሽ ፊልም ሎክ ፣ ገንዘብ ፣ ሁለት በርሜሎች አዘጋጆች አንዱ ሆነ። በፊልሙ ውስጥ የስታታም ሚና የሰጠው እሱ ነበር። ዳይሬክተሩ የጄሰን ተሰጥኦን ያደንቃል ፣ እናም የፊልም ሥራ መጀመሪያ ተጀመረ። አሁን ጄሰን ስታታም ሥልጠናውን እንዴት እንደሚያካሂድ እንመልከት።
የስታታም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ጄሰን በሳምንት ስድስት ጊዜ ያሠለጥናል ፣ እና እሑድ ለእረፍት ተወስኗል። የስታታም ሥልጠና ሁል ጊዜ ለመከተል በሚሞክር በሁለት ፖስታዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ከመካከላቸው የመጀመሪያው እንዲህ ይላል - እራስዎን በጭራሽ አይድገሙ። ተዋናይ በጭራሽ ተመሳሳይ ነገር አያደርግም። በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስብስብ ለረጅም ጊዜ ተገል definedል ፣ ግን በእያንዳንዱ የሥልጠና ቀን አዲስ የእንቅስቃሴዎች ጥምረት ጥቅም ላይ ይውላል።
እስታታም ራሱ እንዲህ ይላል ፣ ትናንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጭራሽ አይደገምም። ስለዚህ ፣ ስለማንኛውም የተለየ የሥልጠና ፕሮግራም ማውራት ይከብዳል። በእርግጥ ስለ ጄሰን ስታታም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለ አንዱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገራለን። ሆኖም ፕሮግራሙ እየተለወጠ በመምጣቱ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም። ለዕድገት ብዝሃነት አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። የሥልጠና መርሃ ግብርዎ ለረጅም ጊዜ ካልተለወጠ ከዚያ በጥሩ ሁኔታ አያበቃም። በቀላሉ እራስዎን በፕላቶ ግዛት ውስጥ ያገኛሉ። የተዋናይውን የመጀመሪያ የሥልጠና መለጠፊያ ልብ ይበሉ።
ሁለተኛው ልጥፍ በአካል ግንባታ ውስጥ ለእርስዎም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ እናም የስልጠናውን ጊዜ መከታተል ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ይላል። ይህ በሙሉ ጥንካሬ በማይሰሩበት ጊዜ እንዲያዩ ያስችልዎታል። የጄሰን ስታታም ሥልጠና ሁል ጊዜ ሦስት ደረጃዎችን የያዘ መሆኑን ልብ ይበሉ።
መሟሟቅ
ማሞቂያው ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በሁሉም የመገለጫ ሀብቶች ላይ ለማንበብ ቀድሞውኑ ሰልችተውዎታል። ሆኖም ፣ ይህ እንደዚያ ነው ፣ እና ይህንን የሥልጠና አካል በጭራሽ ችላ በማይል በጄሰን ምሳሌ ውስጥ ማየት ይችላሉ። ተዋናይው ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን በጀልባ ማሽን ለማሞቅ ያገለግላል ፣ ለአሥር ደቂቃዎች ያህል ይሠራል። እሱ ራሱ ማንኛውንም የካርዲዮ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ይላል ፣ እሱ ይህንን የበለጠ ይወዳል።
መካከለኛ የጥንካሬ ትምህርት
ከፍተኛ ጥራት ካለው ሙቀት በኋላ ተዋናይው ለክፍለ-ጊዜው የመጨረሻ ደረጃ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማዘጋጀት በመካከለኛ ጥንካሬ ይሠራል። ብዙ ቁጥር ያላቸው አማራጮች አሉ እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ ለእርስዎ ከባድ አይሆንም።
በአንድ ቀን ውስጥ በሦስት ድግግሞሽ ውስጥ በርካታ የግፋ-አይነቶችን ማድረግ ይችላሉ እንበል። በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ኬትቤል መጠቀም ይቻላል። እስታታም ራሱ በዚህ የስፖርት መሣሪያ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን ይወዳል።
- ማወዛወዝ - 15 ድግግሞሽ።
- የደረት ማንሻዎች በተከታታይ - 15 ድግግሞሽ።
- የላይኛው መጫኛዎች - 15 ድግግሞሽ።
እንዲሁም በስልጠናው በሁለተኛው ምዕራፍ ውስጥ ስታታም የአምስት ድግግሞሽ መሰረታዊ ልምምዶችን ፣ የመጎተት ወይም የመገፋፋት ፒራሚድን ፣ “የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ” ልምምድ ፣ 9 ኪሎ በሚመዝን የመድኃኒት ኳስ ይሠራል ፣ ወዘተ ይጠቀማል።
ክብ ስልጠና
ይህ በጣም ከባድ የሆነው የጄሰን ስታታም ሥልጠና የመጨረሻ ደረጃ ነው። ጄሰን በክፍሎቹ ውስጥ የሚጠቀምባቸውን መልመጃዎች ዝርዝር እንሰጣለን።
- በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ የታጠፉ እግሮች - በተንጠለጠለበት ጊዜ የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች ማጠፍ እና ወደ ማዕድን ጎጆ ማሳደግ አስፈላጊ ነው። በትራፊኩ አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ። 20 ድግግሞሽ ብቻ።
- ሶስት ጊዜ ድብደባ - እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ስኩዊቶችን ማከናወን ይጀምሩ እና በእንቅስቃሴው መጨረሻ ነጥብ ላይ አፅንዖት ይተኛሉ ፣ ከዚያ ግፊቶችን ያከናውኑ። ከዚያ በኋላ ፣ በፈጣን እንቅስቃሴ ፣ እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ይጎትቱ እና ዘለው ይውጡ። ጄሰን እንቅስቃሴውን 20 ጊዜ ያከናውናል።
- ዝይ እና ሸርጣን - መዳፎች እና እግሮች ላይ አፅንዖት መስጠት አስፈላጊ ነው ፣ ፊቱ ወደ ታች ይመራል። በዚህ አቋም ውስጥ በአንድ አቅጣጫ ወደ 25 ሜትር ያህል መራመድ እና በአንድ ፋይል ተመልሰው መመለስ ያስፈልግዎታል። ሶስት ጊዜ ያድርጉት።
- የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ - ይህ እንቅስቃሴ ለእርስዎ የታወቀ መሆን አለበት ፣ ግን እሱ እንደቀድሞው ሶስት ጊዜ መከናወን አለበት።
- ባርቤል ስኳት - 20 ድግግሞሽ
- ገመዱን መሳብ - 16 ሜትር ርዝመት ያለው ገመድ ወስደው ክብደቱን ከ 12 እስከ 20 ኪሎ ባለው ላይ ያያይዙት። ገመዱን ወደ እርስዎ መሳብ ይጀምሩ እና መልመጃውን 4 ጊዜ ይድገሙት።
ጄሰን ስታታም እንዴት ያሠለጥናል ፣ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ