የሰዓት አመጋገብ -ምናሌዎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

የሰዓት አመጋገብ ምንድነው? የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ፣ አስፈላጊ ህጎች ፣ የምናሌው ምሳሌ። ይህ አመጋገብ ምን ውጤት እንዲያገኝ ያስችለዋል? ስለ መጠጦች ፣ ከዕፅዋት ቅመሞች እና ከአትክልቶች እና / ወይም ፍራፍሬዎች ትኩስ ጭማቂዎች ምርጫ መሰጠት አለበት። እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል - በቀን 1.5-2 ሊትር። በነገራችን ላይ ውሃ ለዚህ አመጋገብ ተስማሚ ማሟያ ነው ፣ ምክንያቱም በትክክለኛው መጠን ወደ ሰውነት ሲመጣ ፣ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው። ስለዚህ ፣ ዋና ዋና ምግቦችዎ በጥራጥሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በዝቅተኛ ስጋዎች እና / ወይም በአሳዎች ዙሪያ የተዋቀሩ መሆን አለባቸው። በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬዎች መሟላት አለባቸው። ለምሳሌ ፣ ለቁርስ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር በውሃ ውስጥ ኦቾሜልን መብላት ጥሩ ነው ፣ በሾርባ መመገብ (ድንች የለም!) በዝቅተኛ የስብ ሾርባ ውስጥ ፣ እና የስጋ ቁራጭ ፣ የዶሮ ወይም የዓሳ ሰላጣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር ተስማሚ እራት ይሆናል። በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እና በትክክለኛው ሳንድዊቾች ላይ መክሰስ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከአትክልቶች ጋር ፣ የዶሮ ጡት ቁራጭ ወይም የስንዴ ብሬን ዳቦ ከማር ጋር ፣ ወዘተ. በአጠቃላይ ፣ እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ በጣም የሚጣፍጥ እና አሰልቺ ያልሆነ አመጋገብ ሆኖ ይወጣል።

በሰዓት አመጋገብ ምናሌ ላይ የተከለከሉ ምግቦች

አሁን ምን መተው እንዳለብን እንመልከት። ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ከሁሉም ግልፅ አደጋዎች ፣ በእርግጥ ቺፕስ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ምቹ ምግቦች ፣ አልኮሆል ፣ ወዘተ. በዚህ አመጋገብ ውስጥ አንጀትን መደበኛ ለማድረግ እየሰራን መሆኑን እና ከላይ በተጠቀሱት ምርቶች ስብጥር ውስጥ በብዛት የሚገኙትን መከላከያ ፣ ጣዕም እና ሌሎች ኬሚካሎች እንደማንፈልግ መታወስ አለበት።

ሆኖም ፣ ምናልባት ለጊዜው ስሜታዊ ደስታ ካልሆነ በስተቀር ለሰውነትዎ ምንም ጥሩ ነገር ስለማይሰጡ ከአመጋገብ ማብቂያ በኋላ ወደተጠቆመው ጎጂነት ሁሉ አለመመለሱ የተሻለ ነው።

በተጨማሪም ፣ እምቢ ማለት አለብዎት-

• ወፍራም ሥጋ - በዋነኝነት የአሳማ ሥጋ እና በግ;
• ወፍራም ወፍ - ይህ ዳክዬ እና ዝይ ያካትታል።
• ጥራጥሬዎች - አተር ፣ ባቄላ ፣ ወዘተ ፣ ብዙ ስታርች ስለሚይዙ;
• ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው የወተት እና የተጠበሰ የወተት ውጤቶች;
• ሾርባዎችን እና ሳህኖችን ጨምሮ ሁሉም ያጨሱ ስጋዎች - እነሱ ግን በምንም መልኩ በምንም ዓይነት መጠጣት የለባቸውም ፣ እራስዎን ማልበስ ከፈለጉ ፣ ከዶሮ ወይም ከቱርክ በቤት ውስጥ የተሰራ ካም ማብሰል የተሻለ ነው።
• ማንኛውም ፓስታ;
• ከተጣራ የስንዴ ዱቄት የተሰሩ ዳቦ እና መጋገሪያዎች;
• ጣፋጮች።

እንደ ቡና እና ጠንካራ ሻይ ፣ ጥቁር እና አረንጓዴ ፣ በአመጋገብ ወቅት እነዚህን መጠጦች አለመቀበልም የተሻለ ነው። በተጨማሪም ፣ ጨው እና ስኳር በትንሹ መቀመጥ አለባቸው። የኋለኛው በማር እና በተፈጥሯዊ ሽሮፕዎች ሊተካ ይችላል - አጋዌ ፣ ስቴቪያ ፣ ወዘተ ፣ እና ከጨው ይልቅ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ይጠቀሙ ፣ ሆኖም ፣ ከእነሱ ጋር ቀናተኛ መሆን ፣ በተለይም ከተፈጥሮ ውጭ በሆኑ ፣ የኬሚካል ጣዕም ማበልጸጊያዎችን የያዙ ናቸው።.

በሰዓት አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች በሰንጠረዥ ውስጥ ይታያሉ-

ይችላል	የተከለከለ ነው
የበሬ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ ጥንቸል	የአሳማ ሥጋ ፣ በግ
ዶሮ ፣ ቱርክ	ዝይ ፣ ዳክዬ
በቤት ውስጥ የተሰራ ካም ፣ ፓስትሮማ	የተዘጋጁ ሳህኖች ፣ ሳህኖች ፣ ምቹ ምግቦች እና ፈጣን ምግብ
ማንኛውም ዓሳ እና የባህር ምግቦች	የክራብ እንጨቶች ፣ የዓሳ ቅርጫት ፣ ሪትስ ፣ ወዘተ.
ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች	ጥራጥሬዎች ፣ ፓስታ
ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው የወተት እና የተጠበሰ የወተት ምርቶች	ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው የወተት እና የተጠበሰ የወተት ውጤቶች
አትክልቶች ያለ ወይም ከተቀነሰ ስታርች ጋር	ከፍተኛ የስታስቲክ አትክልቶች ድንች ፣ ዱባ ፣ በቆሎ
ፖም ፣ ሲትረስ ፍሬዎች ፣ በርበሬ ፣ ፕለም ፣ በርበሬ	ሙዝ ፣ ወይኖች
ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች እና እንጉዳዮች	ስኳር መጨናነቅ ፣ ኮምጣጤ
ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች	ጣፋጮች
ማር	ስኳር
ከሾላ ፣ ሙሉ እህል ፣ የብራና ዱቄት የተሰራ ዳቦ	የተጣራ የስንዴ ዱቄት ዳቦ ፣ የዳቦ መጋገሪያ ፣ ኬኮች
የአትክልት ዘይቶች	ቅቤ
ውሃ ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ዲኮክሶች ፣ ከስኳር ነፃ የሆኑ ኮምፓሶች	ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ቡና ፣ ጠንካራ ሻይ ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች

እንደሚመለከቱት ፣ የሰዓቱ አመጋገብ ከመጠን በላይ ወፍራም ምግቦችን ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲሁም በአካል ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ሊበሉ የሚችሉ ምግቦችን ወደ ጤናማ አመጋገብ መሸጋገርን ያህል አመጋገብ አይደለም።

ለክብደት መቀነስ የአንድ ሰዓት አመጋገብ የአመጋገብ ህጎች

ደህና ፣ አሁን ወደ አስደሳችው ክፍል እንሂድ - የሰዓት አመጋገብ የአመጋገብ ህጎች ፣ ይህም ከፍተኛ ቅልጥፍናን ይሰጣል። እና ከእነሱ በጣም አስፈላጊው ይህ ነው -የምግብ ቅበላን በጊዜ ውስጥ ላለማዘግየት እና በተጨማሪ ፣ ሙሉ በሙሉ ዝለል። ስለዚህ ፣ በሰዓቱ ወደ ምግብ ከመቀየርዎ በፊት ፣ ይህንን ሁኔታ ማሟላት ይችሉ እንደሆነ እና ሥራ የሚበዛበት መርሃ ግብር እርስዎን ጣልቃ እንደማይገባ ያስቡ።

ለመምረጥ ሶስት የአመጋገብ አማራጮች አሉ - በየሰዓቱ ፣ በየ 2 ሰዓቱ እና በየ 3 ሰዓቱ። የመጀመሪያው አማራጭ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚተገበረው ፣ ምክንያቱም በጣም ጥንቃቄ የተሞላበት ቁጥጥር ይጠይቃል ፣ እናም አንድ ሰው ንቁ ሕይወት የሚመራ ከሆነ ፣ እንዲህ ዓይነቱን መርሃ ግብር በጥብቅ መከተል በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ወዲያውኑ ከአማራጮቹ እንዲመርጡ እንመክራለን - በየ 2 ሰዓታት እና በየ 3 ሰዓታት።

ለእነዚህ አመጋገቦች የሚተገበሩ ህጎች እነዚህ ናቸው

1. 2 ሰአታት … በዚህ ሁኔታ እያንዳንዱ ቀጣዩ ምግብ ከቀዳሚው ማብቂያ በኋላ ከ 2 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ መምጣት አለበት። የአገልግሎት መጠን ከ 100 ግራም መብለጥ የለበትም። በእንቅልፍ እና በንቃት አገዛዝ ላይ በመመርኮዝ በቀን ከ6-8 ጊዜ ያህል መብላት ስለሚኖርብዎት አመጋገቢው በአንፃራዊነት ነፃ መርሃግብር ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።
2. 3 ሰዓታት … እዚህ ፣ በየ 3 ሰዓቱ ምግቦች ይታሰባሉ ፣ የአገልግሎቱ መጠን ወሰን ወደ 200 ግራም በእጥፍ ይጨምራል። ይህ አመጋገብ ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች የበለጠ ምቹ ይሆናል። በእንቅልፍ እና በንቃት ላይ በመመርኮዝ በቀን 5-6 ምግቦችን ይጠቁማል።

በሁለቱም ሁኔታዎች ምናሌው በግል ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን በእርግጥ ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶችን ዝርዝር በመጥቀስ። እንዲሁም በሁለቱም ሁኔታዎች ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት መብላትዎን ማቆም አለብዎት።

እባክዎን ለስላሳ የሙቀት ሕክምና ደንቦችን ማክበር እንዳለብዎ ልብ ይበሉ። መጥበሻ እና ማጨስ መገለል አለባቸው ፣ ግን ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ፣ በምድጃ ውስጥ መጋገር ወይም መጋገር ይፈቀዳል። ስለ የውሃ መጠን አይርሱ። እሱ በቀላሉ ይሰላል - በአንድ ኪሎግራም ክብደት 30 ሚሊ. ይህ ማለት 70 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ 2.1 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በክፍል ሙቀት ውሃ በሁለት ብርጭቆዎች ቀንዎን መጀመር አስፈላጊ ነው - በጥሩ ሁኔታ ፣ ከቁርስ በፊት በቀስታ ይውሰዱ። ንፁህ ውሃ ካልወደዱ ፣ አንድ የሎሚ ቁራጭ ፣ ዱባ ፣ የሾላ ቅጠል - መጠጡን ጣፋጭ የሚያደርግ ማንኛውም ንጥረ ነገር ይጨምሩ። በመጨረሻም የአመጋገብ ዋናውን ደንብ በተመለከተ ሌላ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ማጤን ተገቢ ነው - ምግብን መዝለል አይችሉም። አንዳንድ የዚህ አመጋገብ ተከታዮች ፣ እና ሌላው ቀርቶ የክብደት መቀነስ ባለሞያዎች ፣ ይህንን ልጥፍ ይጠይቃሉ - መብላት ካልፈለጉ አሁንም መብላት ያስፈልግዎታል? እና እዚህ የአመጋገብ ስኬታማነትን ምስጢር ማስታወስ አለብን - እሱ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ላይ ነው ፣ እና ለዚህ ተግባር በተመሳሳይ ጊዜ መብላት እና “የማገዶ እንጨት ወደ እቶን መጣል” በጣም አስፈላጊ ነው። ለሚቀጥለው ምግብ የረሃብን እጥረት ለማስወገድ ፣ የቀደመውን ምግብ መጠን ወይም የካሎሪ ይዘቱን በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ።

የ 100 እና 200 ግራም ክፍሎች መገደብ በአንድ አቅጣጫ ብቻ ይሠራል -ገደቡን ማለፍ አይችሉም ፣ ግን በእርግጥ ፣ ትንሽ መብላት ይችላሉ። የሰዓት አመጋገብን ውጤታማነት የሚከራከሩ በርካታ ወቅታዊ ጥናቶች አሉ። እነሱ እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ የማያቋርጥ ጭነት እንዲመራ ይመክራሉ ፣ ይህም በራሱ በጣም ጥሩ ያልሆነ ፣ እንዲሁም ሰውነት ሁል ጊዜ ከፍተኛ ስብን ማቃጠል የማይጀምርበት እና አመጋገቡን በከፍተኛ ሁኔታ ማቃለል የማይችልበትን የኢንሱሊን መጠንን ያስከትላል። ውጤታማ ሊሆን አይችልም።ምናልባት እነዚህ ጥናቶች አመክንዮአዊ ማረጋገጫ ሊኖራቸው ይችላል ፣ ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ፣ ከእነሱ ጋር ፣ ተቃራኒውን የሚያረጋግጡ ጥናቶች አሉ ፣ እና ሁለተኛ ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነው - አመጋገቡ በአመታት ልምምድ ተፈትኗል ፣ እጅግ ብዙ አመስጋኞች አሉት አካልን በቅደም ተከተል ብቻ ሳይሆን ጤናን ያሻሽላሉ።

ሳምንታዊ የሰዓት አመጋገብ ምናሌ

በአጠቃላይ በሰዓት አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ትንሽ አይደለም ፣ እና ስለሆነም በግላዊ ምርጫዎች የሚመራ የግል ምናሌን ማዘጋጀት በጣም ከባድ አይደለም። ሆኖም ፣ በመጀመሪያዎቹ ባለትዳሮች ውስጥ ለመዳሰስ ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ አሁንም የአመጋገብ ምሳሌ እንሰጣለን።

በየሁለት ሰዓቱ ምግቦችን ለመመገብ እናዘጋጃለን ፣ የ 3 ሰዓት አመጋገብን ከመረጡ ፣ ዋናዎቹን ምግቦች ክፍል ወደ ጭማሪው በቀላሉ መክሰስ ይችላሉ። ስለዚህ ለእያንዳንዱ ቀን ክብደት ለመቀነስ የሰዓት አመጋገብ ምናሌን ያስቡበት-

ሰኞ

• 7:00 - ከቤሪ ፍሬዎች ጋር በውሃ ላይ የኦቾሜል ገንፎ;
• 9:00 - ብርቱካንማ;
• 11:00 - ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ የዶሮ ዝንጅብል እና የኩሽ ቁርጥራጮች;
• 13:00 - የእንጉዳይ ሾርባ;
• 15:00 - የእንፋሎት ኦሜሌ;
• 17:00 - የአትክልት ሰላጣ;
• 19:00 - የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• 21:00 - kefir።

ማክሰኞ

• 7:00 - የእንጉዳይ ገንፎ ከ እንጉዳዮች ጋር;
• 9:00 - ኪዊ;
• 11:00 - ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር የተጠበሰ የቱርክ ቅጠል።
• 13:00 - የአትክልት ክሬም ሾርባ;
• 15:00 - ዝቅተኛ ስብ ካም ያለው ቶስት ፣ በተለይም የቤት ውስጥ ሥራ;
• 17:00 - ቪናጊሬት;
• 19:00 - walnuts;
• 21:00 - የተጠበሰ የተጋገረ ወተት።

እሮብ

• 7:00 - የሩዝ ገንፎ;
• 9:00 - ዕንቁ;
• 11:00 - የተቀቀለ ዓሳ በብሮኮሊ;
• 13:00 - የጎመን ሾርባ ከዶሮ ጡት ሾርባ ጋር;
• 15:00 - በትንሽ ስብ አይብ እና በቲማቲም ቁርጥራጮች የተጠበሰ;
• 17:00 - የግሪክ ሰላጣ;
• 19:00 - ለውዝ;
• 21:00 - የተከረከመ ወተት።

ሐሙስ

• 7:00 - የእንፋሎት ኦሜሌ ከተቆረጡ አትክልቶች ጋር;
• 9:00 - ፖም;
• 11:00 - የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥራጭ ፣ አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ;
• 13:00 - ያለ ድንች የዓሳ ሾርባ;
• 15:00 - ተፈጥሯዊ እርጎ ከፍራፍሬ ጋር;
• 17:00 - የአትክልት ሰላጣ;
• 19:00 - ጥሬ ገንዘብ;
• 21:00 - kefir.

አርብ

• 7:00 - በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላ ከማር ጋር ከ kefir ወይም ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ እርጎ;
• 9:00 - ፒች;
• 11:00 - በቤት ውስጥ የተሰራ የዓሳ ለጥፍ እና ዱባ;
• 13:00 - ድንች ያለ እንጉዳይ ሾርባ;
• 15:00 - የተቀቀለ እንቁላል;
• 17:00 - የባቄላዎች ፣ ካሮቶች እና ጎመን ሰላጣ;
• 19:00 - የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• 21:00 - ተፈጥሯዊ እርጎ።

ቅዳሜ

• 7:00 - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
• 9:00 - የወይን ፍሬ;
• 11:00 - የዶሮ ዝንጅብል ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ;
• 13:00 - ብሮኮሊ ንጹህ ሾርባ;
• 15:00 - አጃ የዳቦ ጥብስ ከዶሮ ጡት እና ከቲማቲም ጋር;
• 17:00 - የአትክልት ሰላጣ;
• 19:00 - ፒስታስዮስ;
• 21:00 - የተከረከመ ወተት።

እሁድ

• 7:00 - በውሃ ውስጥ ኦቾሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
• 9:00 - ኪዊ;
• 11:00 - የአትክልት እና የባህር ምግብ ሰላጣ;
• 13:00 - ድንች ያለ ቢትሮት;
• 15:00 - የእንፋሎት ኦሜሌ;
• 17:00 - የግሪክ ሰላጣ;
• 19:00 - የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• 21:00 - kefir.

እንደሚመለከቱት ፣ አመጋገቢው በጣም የተለያዩ ሆኖ ይወጣል ፣ ግን በጥብቅ መከተል በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። በተመሳሳዩ የካሎሪ ይዘት እና BJU ያሉ ምግቦችን መተካት ፣ የተለያዩ የተፈቀዱ መጠጦችን ማከል እና እንደ አስፈላጊነቱ አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘትን መጨመር ይችላሉ። ሆኖም ፣ የመጠን እና የምግብ ጊዜዎችን የማገልገል ህጎች መጣስ የለባቸውም!

እንዲሁም በለውዝ እና / ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ እየበሉ ከሆነ ፣ ከከፍተኛው የላይኛው ክፍል ርቀው መሄድ ያስፈልግዎታል - 100 ግራም ለውዝ መብላት በግልጽ ዋጋ የለውም ፣ እነሱ በጣም አርኪ እና ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው ፣ 20- 30 ግራም በቂ ይሆናል።

ለአንድ ሳምንት የአንድ ሰዓት አመጋገብ ውጤት

በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ እንደተናገርነው የሰዓቱ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሲከተል የሚስተዋሉ ውጤቶችን ይሰጣል። የካሎሪዎችን ከፍተኛ ቅነሳን የማያመለክት በተመጣጣኝ አመጋገብ በሳምንት ከ 1.5-2 ኪሎግራም ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ይህ ማለት በአንድ ወር ውስጥ ውጤቱ ቀድሞውኑ የሚታወቅ ይሆናል።

አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ካዋሃዱ ክብደት በፍጥነት ይጠፋል - እና ለጂም መመዝገብ አስፈላጊ አይደለም ፣ በመጀመሪያ ባለትዳሮች ውስጥ በቤት ውስጥ በኃላፊነት ለመለማመድ እና ጠዋት እና / ወይም ምሽት ላይ መሮጥ በቂ ነው።

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በፍጥነት እንደሚጠፋ ልብ ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ አንድ የተወሰነ ገደብ ከተደረሰ ፣ እድገቱ ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ይዘቱን ዝቅ ማድረግ የለብዎትም ፣ ትዕግስት እና እድገቱ ይቀጥላል።በመጨረሻም በአነስተኛ ክፍሎች የመመገብ ልማድ ስለ እንደዚህ ዓይነቱ አስፈላጊ የአመጋገብ ባህሪ ሊባል ይገባል - ይህ በነገራችን ላይ የረጅም ጊዜ ውጤትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነጥቦች አንዱ ነው። በቋሚ ከመጠን በላይ በመብላት ፣ ሆዱ ይዘረጋል ፣ እና ከ100-200 ግራም በተራዘመ አመጋገብ ወደ መደበኛው መጠን ይመለሳል ፣ በዚህ ምክንያት ጥጋብ ቀደም ብሎ ይመጣል እና የመብላት እድሉ ነው ፣ ይህ ማለት ሆዱ እንደገና ተዘረጋ ማለት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ማለት ነው።

በሰዓት ምግብ ላይ እንዴት እንደሚመገቡ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-

የሰዓት አመጋገብ ለዓመታት የተረጋገጠ አመጋገብ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻልም ያስችላል ፣ በዋነኝነት የጨጓራና ትራክት። በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገቢው ረሃብን እና በጣም ጥብቅ ገደቦችን አያመለክትም - በየ 2-3 ሰዓት ፣ ማንኛውንም ጤናማ እና በጣም ወፍራም ያልሆኑ ምግቦችን መብላት ይችላሉ። የአንድ ሰዓት አመጋገብ ያለ ውጥረት ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል ፣ በሁለቱም በፊዚዮሎጂ እና በስነ -ልቦና።