ኃይለኛ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የፕሮቲን ውህደትን እና ማግበርን ለማግበር mTOR እንዴት እንደሚጠቀም ይወቁ። እያንዳንዱ አትሌት ያውቃል። ያ ብዛትን ለማግኘት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ማፋጠን አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ውስብስብ ሂደት ነው እና ችግሩን ለመፍታት በርካታ አቀራረቦችን መጠቀም ይቻላል። ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ mTOR አክቲቪስቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እናሳይዎታለን።
mTOR - ምንድነው?
በመጀመሪያ mTOR ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል። እስማማለሁ ፣ የዚህን ወይም ያንን ንጥረ ነገር ዓላማ እና በሰውነቱ ውስጥ ያለውን የሥራ ስልቶች ካልተረዱ ፣ ከዚያ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት በጣም ከባድ ይሆናል። ችግሩን በመረዳት ብቻ መፍታት ይችላሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ mTOR አንቀሳቃሾች እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ሲናገሩ ፣ ያነጣጠረ ንጥረ ነገር ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል።
mTOR የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የደም ግፊት ሂደትን የመቆጣጠር ችሎታ ያለው የውስጠ -ሕዋስ ፕሮቲን መዋቅር ነው። ከሳይንሳዊ ቃላት ርቀን ወደ ተራው ሰው ተደራሽ ወደሆነ ቋንቋ ከሄድን ፣ mTOR በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን የማዋሃድ ሂደት የሚጀምር እንደ ምልክት ንጥረ ነገር ይሠራል።
በአሁኑ ጊዜ በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት የ mTOR አንቀሳቃሾች አሚኖ አሲዶች እና በተለይም BCAA ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት የ mTOR ን ማምረት ሊያስከትሉ የሚችሉ እና ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በመፍጠር ላይ መስራታቸውን ይቀጥላሉ እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የደም ግፊት ምላሾችን ያነቃቃሉ።
በቀላል አነጋገር ፣ ይህ ፕሮቲን የሕዋስ መዋቅሮች ደህንነት አመላካች ዓይነት ነው። MTOR ህዋሱ በቂ አመጋገብ እያገኘ መሆኑን “እርግጠኛ” እንደመሆኑ ፣ የደም ግፊት ሂደትን ከማግበር በቀር ሌላ ምንም ነገር ለሌላቸው ጂኖች ምልክት ይልካል። የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅሮች ሁኔታ የሚገመገመው በኢንሱሊን ክምችት ፣ በእሱ ውስጥ አሚኖች ፣ እንዲሁም የእድገት ምክንያቶች በመኖራቸው ነው። ከላይ የተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች በሙሉ በሚፈለገው ማጎሪያ ውስጥ ሲሆኑ ፣ mTOR መሥራት ይጀምራል። ከላይ ከተዘረዘሩት ፣ በትክክል የተደራጀ አመጋገብ በብዙ መንገዶች የ mTOR ተሟጋች ነው ብለን መደምደም እንችላለን።
BCAA - በአካል ግንባታ ውስጥ ኃይለኛ የ mTOR አክቲቪተር
አሁን የ BCAA ቡድን አሚኖች በሁሉም የሰውነት ግንባታ አድናቂዎች ይሰማሉ። ስለእነሱ ብዙ ቃላት ተናገሩ እና ይህ በእርግጠኝነት ከሚሠሩ ጥቂት የስፖርት ማሟያዎች አንዱ ነው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ mTOR አንቀሳቃሾች ሲናገሩ ፣ ሉሲን በመጀመሪያ መታሰብ አለበት። በ mTOR ላይ በተቻለ መጠን በንቃት ሊሠራ የሚችል ይህ አሚን ነው።
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ላይ የተለያዩ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ውጤት እንደሌላቸው ልብ ሊባል ይገባል-
- ጽናትን ለማዳበር መልመጃዎች - በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች መበላሸትን የሚያመጣውን ካታቦሊክን በመጨመር አናቦሊክ ዳራውን ይቀንሱ።
- መልመጃዎች ለጅምላ - በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ውህዶች የማምረት እና የመበስበስ መጠን ይጨምራል።
ከላይ የተመለከቱት ሁለቱም ጉዳዮች አንድ የጋራ ነገር አላቸው - የፕሮቲን ውህዶች አሉታዊ ሚዛን። በቀላል አነጋገር ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ፕሮቲኖችን መበላሸት ያስከትላል። በተመሳሳይ ጊዜ በረጅም ጊዜ ውስጥ የጅምላ መጠኑ ይጨምራል ወይም ይቀራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ የፕሮቲኖችን ሚዛን ወደ አዎንታዊ አቅጣጫ ለመቀየር የፕሮቲን ውህዶችን በተለይም የ BCAA ቡድን አሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ መሆኑ ተረጋግጧል። ሉሲን በሰውነት ውስጥ እስኪሆን ድረስ የፕሮቲን ውህዶች ሚዛን አሉታዊ ይሆናል።
Leucine የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ለመጀመር የሚችል ልዩ አሚን ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በምርምር ሂደት ውስጥ ሌሲን ከሌሎች አሚኖች ጋር ሲነፃፀር የፕሮቲን ውህደትን በመንካት አሥር እጥፍ ያህል ንቁ ሆኖ ተገኝቷል።ይህ ከምን ጋር እንደተገናኘ ለመረዳት በዚህ ንጥረ ነገር ተፅእኖ ስር በሚንቀሳቀሱ ሂደቶች እራስዎን በበለጠ ዝርዝር ማወቅ ያስፈልጋል።
አሚኑ በሁሉም አጥቢ እንስሳት ሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ በሚገኘው ራፓማሲሲን ኢላማ በሆነው በ mTOR ላይ የመሥራት ችሎታ እንዳለው በሚገባ ተረጋግጧል። ለሉኪን ተፅእኖዎች ተጋላጭ የሆነውን mTOR ን እንደ አሚ ተቀባይ ሆኖ በልበ ሙሉነት ልንወስደው እንችላለን። የ BCAA ክምችት ልክ እንደቀነሰ ፣ ከዚያ mTOR ስለ ሴሉላር አመጋገብ እጥረት እና ከዚያ በኋላ እንዲቦዝን ምልክት ይልካል። የሉሲን ደረጃ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ከዚያ ተቃራኒው ሂደት ይከሰታል።
የ mTOR ማግበር እንዴት ይሠራል?
ስለ mTOR ማግበር ዘዴዎች ሳይንቲስቶች ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አለመሆናቸው መቀበል አለበት። ሆኖም ፣ ይህ የፕሮቲን ውህደት ለኤቲፒ እና ለሉሲን ትኩረት በጣም ስሜታዊ እንደሆነ ይታወቃል። ይህ የሚያመለክተው በ ATP ደረጃዎች መቀነስ ፣ mTOR እንዲሁ እንዲቦዝን ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በአሁኑ ጊዜ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ mTOR አንቀሳቃሾች በሁለት የተለያዩ ስልቶች እንደሚሠሩ ሀሳብ እያቀረቡ ነው።
1 ኛ mTOR የማግበር ዘዴ
አስገዳጅ የሆነው የፕሮቲን ውህደት 4E-BP1 ፎስፎረስ (phosphorylated) እና ከዚያም ገባሪ አይደለም። ይህ ፕሮቲን በሚሠራበት ቅጽበት ከሌላ የፕሮቲን ውህደት ጋር ይገናኛል - eIF4E ፣ እሱም የመነሻ ምክንያት ተብሎም ይጠራል። በዚህ ሁኔታ የአዲሱ ውህደት eIF4E * eIF4G ውህደት የተከለከለ ነው።
ይህ ውስብስብ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ሂደት ለማግበር አስፈላጊ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ mTOR የ 4E-BP ን የማነቃቃት ሂደት ያነቃቃል ፣ ይህም ወደ ንጥረ ነገር eIF4E * eIF4G መፈጠርን ያስከትላል። ለዚህ ዘዴ አሠራር ይህ በጣም ቀላሉ መርሃግብር ነው እና ወደ ስውር ዘዴዎች መሄድ ምንም ትርጉም የለውም።
የ mTOR 2 ኛ የማግበር ዘዴ
mTOR በሪቦሶማል ፕሮቲን መጋጠሚያ S6 ላይ ይሠራል ፣ በዚህም በርካታ የፕሮቲን ውህደት ሰንሰለቶችን ማምረት ይጨምራል። በውጤቱም ፣ mTOR የፕሮቲን ውህዶችን የማምረት ሂደቱን መጀመር ብቻ ሳይሆን እምቅ ችሎታውንም ይጨምራል ማለት እንችላለን።
ስለ ሳይንስ ከረሱ እና ወደ ቀላል ቋንቋ ከሄዱ ፣ ከዚያ ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ የተወሰኑ መደምደሚያዎችን ማውጣት ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ የትኛው የ mTOR አክቲቪስቶች በአካል ግንባታ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንደሚውሉ መወሰን ያስፈልግዎታል - የፕሮቲን ውህዶች ወይም ሉሲን (BCAA)። በበርካታ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት በቂ የፕሮቲን ውህዶች ቢጠጡም ፣ ሉኪን ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ እንደ mTOR አክቲቪተር የበለጠ ተመራጭ ነው ሊባል ይችላል።
በዚህ ረገድ በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ስለተካሄደ አንድ ጥናት ማውራት እፈልጋለሁ። ትምህርቶቹ በሶስት ቡድን ተከፍለው ሁሉም ለ 45 ደቂቃዎች ስልጠና ሰጥተዋል። ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ፣ የተለያዩ ቡድኖች ተወካዮች ካርቦሃይድሬትን በፕሮቲን ውህዶች ፣ ካርቦሃይድሬትን ብቻ ፣ እንዲሁም BCAA ያላቸው ፕሮቲኖችን ፣ እና እንደገና ካርቦሃይድሬትን ተጠቅመዋል።
በዚህ ምክንያት ሳይንቲስቶች በፕሮቲን ካርቦሃይድሬትን ብቻ ሳይሆን BCAA ን በወሰዱት በሦስተኛው ቡድን ውስጥ የካቶቢክ ምላሾች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ብለዋል። እነዚህ አሚኖች በንጹህ መልክ ስለተወሰዱ የተገኘው ውጤት በደም ውስጥ ያለው የ BCAA ከፍተኛ ትኩረትን በመጨመር ሊገለፅ ይችላል።
ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት በፕሮቲን ውህዶች አጠቃቀም ብቻ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ መጀመሪያ መታከም እና ከዚያ በኋላ መምጠጥ አለበት። ይህ የሚያመለክተው በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአሚኖች ትኩረት ቀስ በቀስ እንደሚጨምር ነው። የ whey ፕሮቲኖችን ቢጠቀሙም ፣ ከፍተኛው የሉሲን ክምችት ከፍ እንዲል ሁለት ሰዓታት ሊወስድ ይችላል።
በተራው ፣ ቢሲኤኤ በንጹህ መልክ ሲጠቀም ፣ ሉኩሲን በፍጥነት ወደ ደም ስር ይላካል። በደም ውስጥ ያለው የአሚኒየም ከፍተኛ ትኩረትን መጨመር በንጥረቱ ደረጃ እና በሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ በፍጥነት መጨመር ያስከትላል። ከዚህ በኋላ ብቻ ከላይ የተነጋገርነው አናቦሊክ ሰንሰለት መንቃት ይችላል።
እኛ የሉሲን የ eIF4G ፕሮቲን mTOR እና phosphorylation ን በማግበር የፕሮቲን ውህዶችን ማነቃቃትና ማፋጠን ይችላል ብለን ደምድመናል። ከሌሎች አሚኖች ጋር ሲነፃፀር በጣም ኃይለኛ ማነቃቂያ የሆነው ሉሲን ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ መጠን ያለው BCAA እንኳን የፕሮቲን ምርት ሂደትን ሊያስነሳ ይችላል። እና ይህ በንጹህ መልክቸው ውስጥ ተጨማሪዎችን ብቻ ሳይሆን ለምግብም ይሠራል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ mTOR አክቲቪተሮችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ኃይለኛ የ mTOR አክቲቪተር leucine መሆኑን ስላረጋገጥን ፣ BCAA ን ስለመጠቀም ህጎች ማውራት ተገቢ ነው። ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምርጫ ክፍለ ጊዜው ከመጀመሩ በፊት ፣ በስልጠናው ወቅት ፣ እና እንዲሁም ከተጠናቀቀ በኋላ የዚህ ማሟያ አጠቃቀም ነው።
ከ BCAA በተጨማሪ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ስኳር በውሃ ውስጥ በመጨመር የኃይል ኮክቴል እንዲሠሩ እንመክራለን። በስልጠና ወቅት የተገኘውን መጠጥ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የውሃ ፣ የኃይል እና የአሚኖችን አቅርቦት በአንድ ጊዜ እንዲሞሉ ያስችልዎታል። በትምህርቱ ወቅት እና ከተጠናቀቀ በኋላ ሰውነት ከፍተኛውን የሉሲን ፍላጎት እንደሚያገኝ ቀደም ብለን አስተውለናል።
በጀትዎ ከፈቀደ ታዲያ የ catabolic ግብረመልሶችን ለመግታት ከመተኛቱ በፊት ተጨማሪውን መውሰድ ይችላሉ። አለበለዚያ ኬሲን መጠቀም ይቻላል። ሙከራዎች እንደሚያሳዩት BCAAs ከፕሮቲን ውህዶች ጋር ሲጣመሩ ውጤታማ ይሆናሉ።
በተጨማሪም BCAAs በጅምላ ጭማሪ ወቅት ብቻ ሳይሆን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜም ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። ተጨማሪውን ለመጠቀም መርሃግብሩ ከላይ ከተጠቀሰው ጋር ተመሳሳይ ነው። ያስታውሱ በስልጠና ወቅት አሚኖችን ወደ ሕብረ ሕዋሳት ማድረስን ለማፋጠን የሚሟሟ ቅጽ መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ውፍረትን በሚዋጉበት ጊዜ BCAA ን በመጠቀም ፣ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻን ማቆየት ይችላሉ። ከፍተኛውን ውጤት እንዲያገኙ የሚረዳዎት ስብ እና ሉሲን ብቻ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ mTOR አክቲቪስቶች ማወቅ የሚፈልጉት ይህ ሁሉ መረጃ ነው።
