ካርዲዮን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጀመር እና በአንድ ወር ውስጥ subcutaneous ስብን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ጀማሪዎች የት መጀመር እንዳለባቸው ይወቁ። የሰውነት ስብን ለመዋጋት ኤሮቢክስ ለሙዚቃ ልዩ እንቅስቃሴዎችን መደጋገምን እና በተወሰነ ጥንካሬን ያካትታል። ዛሬ የጀማሪ ኤሮቢክስ ትምህርትን እናቀርብልዎታለን።
የኤሮቢክስ አወንታዊ ባህሪዎች
በኤሮቢክስ አማካኝነት ሰውነትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን መፈወስም ይችላሉ። ኤሮቢክስ ትልቅ የአዎንታዊ ውጤቶች ዝርዝር አለው ፣ ግን እኛ በዋናዎቹ ላይ ብቻ እናተኩራለን-
- የሜታቦሊዝም መጠን ይጨምራል እናም በዚህ ምክንያት የሊፕሊሲስ ሂደት በፍጥነት ይከናወናል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለተወሰነ ጊዜ ካጠናቀቁ በኋላ ቅባቶች በሰውነት እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀማቸውን ይቀጥላሉ።
- የ mitochondria ብዛት ፣ እንዲሁም መጠናቸው ይጨምራል ፣ ይህም ለጠንካራ ስብ ማቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- የሰውነት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
- ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳሉ።
- የልብ ጡንቻ ውጤታማነት ይጨምራል።
- የአጥንት መዋቅር ተጠናክሯል እና የሳንባዎች መጠን ይጨምራል።
- የሥራ አቅም ይሻሻላል እና ስሜቱ ይነሳል።
የኤሮቢክስ ዋና ጥቅሞች አንዱ አቅሙ ነው። ከጀማሪው ኤሮቢክስ ትምህርት ጋር ከተዋወቁ በኋላ በነፃ ጊዜዎ ውስጥ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ወደ ጂምናዚየም መሄድ የማይፈልጉ ከሆነ በቤት ውስጥ ሥልጠና እንዲሁ ጥሩ ውጤቶችን ሊያገኝ ይችላል። ለዚህ ከ 60 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነፃ ጊዜ እና ለጀማሪዎች የቪዲዮ ኤሮቢክስ ትምህርት ብቻ ያስፈልግዎታል።
የኤሮቢክስ ዓይነቶች
ብዙ ዓይነት ኤሮቢክ ዓይነቶች አሉ ፣ እና አሁን ስለ በጣም ተወዳጅ እንነግርዎታለን።
- የዳንስ ኤሮቢክስ። ሁሉም ሙያዊ ዳንሰኞች ብልጥ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን አስተውለው ይሆናል። ለጀማሪዎች የዳንስ ኤሮቢክስ ትምህርት ከተመለከቱ ተመሳሳይ ውጤት መከፋፈል ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የዳንስ ስቱዲዮን መጎብኘት አያስፈልግዎትም ፣ ግን በቤት ውስጥ ይለማመዱ። የዳንስ ኤሮቢክስ ስብን ለመዋጋት ውጤታማ ብቻ ሳይሆን በጣም አስደሳችም ነው። በተለያዩ የዳንስ ቅጦች ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የዳንስ ኤሮቢክስ ዓይነቶች አሉ።
- ደረጃ ኤሮቢክስ። የስፔት ኤሮቢክስ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና የሰውነት ጤናን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ነው ፣ ምንም እንኳን ከሌሎቹ የኤሮቢክስ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር በጣም የተወሰነ ነው። ደረጃ ኤሮቢክስን ለመሥራት ልዩ መድረክ ወይም ጠንካራ ነገር ያስፈልግዎታል ፣ ቁመቱ ለመጀመር 10 ሴንቲሜትር ነው። ከዚያ በኋላ ለጀማሪዎች በኤሮቢክስ ውስጥ ትምህርትን ማውረድ እና በመጀመሪያ ቀላል እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር አለብዎት። እየገፉ ሲሄዱ የበለጠ ውስብስብ እና ውጤታማ የእርምጃ ዓይነቶችን ይማራሉ።
- አኳ ኤሮቢክስ። በዚህ ዓይነት ኤሮቢክስ ውስጥ ያሉት ሁሉም መልመጃዎች በውሃ ውስጥ እንደሚከናወኑ ቀድሞውኑ በስሙ መረዳት ይችላሉ። ውሃ በጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ለመጨመር ስለሚረዳ ፣ አኳ ኤሮቢክስ በጣም ውጤታማ ነው። በተጨማሪም ፣ በአከርካሪው አምድ ላይ ያለው ጭነት ቀንሷል እና ይህ በእርግዝና ወይም በእርጅና ወቅት በውሃ ውስጥ ኤሮቢክ እንዲሠራ ያደርገዋል።
የኤሮቢክ ትምህርቶችን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚቻል?
ትምህርቶችዎ አሁን የምንነጋገርባቸውን አራት ዋና ዋና ደረጃዎችን ማካተት አለባቸው።
- መሟሟቅ. ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ቀስ በቀስ የልብ ምት እንዲጨምር ይረዳል። ይህ ሰውነትዎን ለከባድ ጭንቀት ያዘጋጃል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። እያንዳንዱ ትምህርትዎ በማሞቅ መጀመር እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
- የካርዲዮ ልምምድ። የካርዲዮ እንቅስቃሴን ሲያካሂዱ ፣ አተነፋፈስን ለማረም ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት።ይህ ካልተደረገ ደሙ በቂ ኦክስጅንን አይሞላም እና የትምህርቱ ውጤታማነት ይቀንሳል። እንዲሁም ካርዲዮን በሚጠቀሙበት ጊዜ ስብን ለማቃጠል የስልጠናውን ጥንካሬ መከታተል ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በእርጋታ መናገር ከቻሉ ታዲያ ጥንካሬው በቂ ነው።
- የጥንካሬ ስልጠና። የጥንካሬ ስልጠና ዓላማ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ነው። ጡንቻዎችዎን ማጠንከር እና ሁሉንም የአካል ክፍሎችዎን የበለጠ ማራኪ ማድረግ ስለሚችሉ ይህ በቂ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ሰውነት ፣ በእረፍት ጊዜ እንኳን ፣ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ከፍተኛ ኃይል ያጠፋል ፣ ይህ ማለት ሁሉም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ እና እንደ ስብ አይከማቹም። በስልጠናዎ ውስጥ ያለው የጥንካሬ ደረጃ ቆይታ 10 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት።
- ሂች። ብዙውን ጊዜ ይህ የሥልጠና ደረጃ ችላ ይባላል ፣ ይህ ሊፈቀድ የማይገባ ነው። ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት ሥራውን መደበኛ ለማድረግ ጊዜ ይፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በድንገት ካቆሙ በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዝግታ ፍጥነት በመራመድ ወይም በዝቅተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመጠቀም ማቀዝቀዝ ይችላሉ።
ለጀማሪ በቤት ውስጥ የእርከን ኤሮቢክስ መሥራት ለመጀመር ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
