በጡንቻ ቡድኑ ውስጥ አስከፊው ሥቃይ እስኪደርስ ድረስ እያንዳንዱ አቀራረብ መደረግ አለበት የሚሉትን ተረቶች እናጋልጣለን ፣ አለበለዚያ የአናቦሊዝም እና የፕሮቲን ውህደት ሂደት አይጀምርም። ሕመሙ ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ አትሌቱ በተወሰነ ጊዜ ላይታየው ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይችልም ፣ እና በማንኛውም ሁኔታ አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት። ይህ ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገናን ሊያስከትል ይችላል። በአካል ግንባታ ሥቃይ ሥልጠና ወደ ምን ሊያመራ እንደሚችል ይወቁ።
የማያቋርጥ ህመም ምንድነው?
ሥር የሰደደ ሕመም ለተወሰነ ጊዜ የሰውን የነርቭ ሥርዓት የሚያነቃቃ ቋሚ ምልክት ነው። ለከባድ ህመም ሌላ ቀላል ትርጓሜ እዚያ መሆን የሌለበት ህመም ነው።
በፕላኔቷ ላይ ባለው አኃዛዊ መረጃ መሠረት አራት በመቶ ተኩል የሚሆኑት ሰዎች በከባድ ህመም ይሠቃያሉ። በጣም የተለመደው ሥር የሰደደ ራስ ምታት በአንገት ፣ በታችኛው ጀርባ ፣ በትከሻ ቀበቶ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ነው።
ሥር የሰደደ ሕመም የአንድን ሰው አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ፣ የገንዘብ ሁኔታውንም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ በዩናይትድ ስቴትስ ለአንድ ዓመት ያህል ሥር የሰደደ ሕመምን ለማከም የሚወጣው ወጪ ከ 630 ቢሊዮን ዶላር ይበልጣል።
ሕመምን ችላ ማለቱ ምን ሊሆን ይችላል?
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች እና ባለሙያዎች ህመምን ችላ ብለው በጊዜ ሂደት ከእሱ ጋር መላመድ ይመርጣሉ። ዛሬ በስፖርት እና በአካል ግንባታ ላይ የማያቋርጥ ህመም ከወረርሽኝ ጋር ሊወዳደር ይችላል። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ህመምን ለማስወገድ እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ መደበቅ እንዳለበት ያምናሉ።
ሥር የሰደደ ሕመም ሊታሰብበት የሚገባ የአካል ብቃት ክስተት ነው። ለምሳሌ ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሁለት አሥርተ ዓመታት በፊት ሕመምን ለመገምገም እና ለማከም መስፈርቶችን የፈጠረ ልዩ ኮሚሽን ተፈጠረ። በዚህ ምክንያት ከብዙ ጥናቶች በኋላ ሥር በሰደደ ህመም እና በአንጎል መካከል ያለው ግንኙነት ተቋቋመ።
አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ቀደም ሲል ህመም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ችግር ብቻ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ህመም ጉድለት አይደለም ፣ ግን መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው የችግሮች መገለጫ ነው። ህመም ከተለያዩ ምንጮች ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ ከገመገሙ በኋላ የአንጎል ምላሽ ነው። ሥር የሰደደ የሕመም ችግሮች ካሉ ፣ አትሌቶች የአካል ማነቃቃቱ ስርዓቱን እንደገና ማነቃቃት እንደሌለበት ማስታወስ አለባቸው።
በአሠልጣኞች እና በክሶቻቸው መካከል አንድ የፍርሃት ምክንያት አለ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ሥቃዩ ትምህርቱን ለመቀጠል ዕድል እንደማይሰጠው ይፈራል እናም የመገኘቱን እውነታ መደበቅ የተሻለ ነው ብሎ ያምናል። አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች አትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ለከባድ ህመም ከፍተኛ ትኩረት እንዲሰጡ ያሳስባሉ። ምልክታቸው ብቻ ስለሆነ መልካቸውን እንደ ምርመራ አይቁጠሩ። ለምሳሌ ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም መከሰት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ምርመራ ማካሄድ እና መንስኤያቸውን ማቋቋም አስፈላጊ ነው።
ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቆጣጠር ተግባራዊ ምክር
ይህንን ችግር ካወቁ እና የማያቋርጥ ህመም ካለዎት ታዲያ እነሱን መፍታት ያስፈልግዎታል። ሕክምናው የሕመሙን መንስኤ ሳይሆን የሕመሙን መንስኤ መፍታት አለበት። በዚህ ረገድ ጥቂት ምክሮች ሊሰጡ ይችላሉ።
በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ለውጦችን ያድርጉ
የእርስዎ ዎርድ ሥር የሰደደ ሕመም እያጋጠመው ከሆነ ፣ ከዚያ የሥልጠና ፕሮግራሙን እንደገና ማዋቀር ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ እንደ ማሸት ወይም አኩፓንቸር ያሉ ተጨማሪ ተጨማሪ ሕክምናዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ማጣራት
እንቅስቃሴዎችዎን መጀመር እና ማጣራት ያለብዎት እዚህ ነው።በአንደኛው የእንቅስቃሴ ቅጦች ላይ ህመም ከተከሰተ የጡንቻኮላክቴሌት ሥርዓት መመርመር አለበት። በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ወቅት ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ከታዩ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ይረበሻሉ።
ቴክኒክዎን ይከልሱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቴክኒካዊ ገጽታዎች በጥልቀት መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው። ከማርሻል አርት ጋር ሲነፃፀር የጥንካሬ ሥልጠና ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም።
ማገገም
ለሰውነት ተሃድሶ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ያለ ተገቢ እረፍት በቀላሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይሻሻሉም።
ባህሪዎን ይለውጡ
ለትክክለኛ መደምደሚያዎች ለመሳል በአካል ፣ በአንጎል እና በህመም መካከል ያለው የተመጣጠነ ግንኙነት ለረጅም ጊዜ ተጠንቷል። ለመለወጥ ዝግጁ እና ፈቃደኛ ከሆኑ ከዚያ ያድርጉት። በከባድ ህመም ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ግን ለማረም በቂ ፍላጎት ከሌለዎት ህመም ማጣት የእርስዎ ግብ አይደለም። እርጅና ሰው መሆኑን እና ሥር የሰደደ ህመም ከተጓዳኝ ምክንያቶች አንዱ መሆኑን አንዴ ከተገነዘቡ ፣ ከዚያ ባህሪዎን እንደገና ማጤን ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። ተወዳጅ ስፖርትዎን መለማመድ እና አሁንም ያለ ህመም መኖር ይችላሉ።
በትከሻው ላይ ህመም ካለ ምን ማድረግ እንዳለበት ፣ ዩሪ ስፓኩኩኮትስኪ በዚህ ታሪክ ውስጥ ይነግረዋል-
