ከመጠን በላይ ስብ ባይኖርም እና ከመዋጋት በፊት ተዋጊዎች ክብደታቸውን ለምን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንሱ ይወቁ እና በግጭቶች ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይወቁ። ምንም እንኳን በመመዛዘን ውስጥ ልዩነቶች ባይኖሩም በውጊያው ወቅት አንድ ተዋጊ ከተቃዋሚው ጋር ሲወዳደር እንዴት ከባድ እንደሚመስል አይተውት ይሆናል። በአንድ ቀን ውስጥ ጥቂት ኪሎግራሞችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አስበው ያውቃሉ ፣ ከዚያ እንደገና ተመሳሳይ ክብደትን መልሰው ያግኙ? ስለዚህ ለማወቅ ፍላጎት ካለዎት ይህ ጽሑፍ ለጥያቄዎችዎ ሁሉ መልስ ይሰጣል።
ስለ ተዋጊዎቹ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚሄድ ዛሬ እንነግርዎታለን። በዚህ ምክንያት ጤናዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ምርታማነትን ለማሳደግ እድሉ ይኖርዎታል። አብዛኛዎቹ አሰልጣኞች የተመጣጠነ ምግብ ዋነኛ ተጋድሎዎች እንደሆኑ ይስማማሉ። ከሁሉም የከፋው በተዋጊዎች ክብደት መቀነስ ነው። ዛሬ ውይይቱ ስለ አመጋገብ መርሃ ግብር አይሆንም ፣ ግን ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እና በክብደት ሂደት ውስጥ በእርጋታ ማለፍ እንደሚቻል።
ልምድ ያላቸው አትሌቶች ተዋጊዎችን የመቁረጥ ጥበብን ይመሰክራሉ። የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እና በትክክል ለማሳካት የተወሰነ የእውቀት እና ተግባራዊ ክህሎቶች ሊኖርዎት ይገባል። ክብደትን የመቁረጥ ሂደትን በተሳሳተ መንገድ በመፈጸማቸው ምክንያት ብዙውን ጊዜ ተዋጊዎቹ ቀለበት ውስጥ ከባድ ችግሮች እንዳጋጠሟቸው ማየት ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ተጨማሪ ስህተቶችን ላለማድረግ ይህ ጽሑፍ ይረዳዎታል።
ተዋጊዎች ክብደትን መቀነስ ለምን ይፈልጋሉ?
በትግል ስፖርቶች ውስጥ ፈጽሞ ያልተሳተፉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ክብደትን መቀነስ ለምን እንደሚያስፈልግ በፍፁም አያውቁም። ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ቀላሉ መንገድ የክብደት ምድቦች ምሳሌ ነው። በብዙ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ተመሳሳይ ደረጃ አሰጣጥ አለ። እያንዳንዱ አትሌት በክብደቱ ክፍል ውስጥ በጣም ጥሩ ለመሆን እንደሚጥር በጣም ግልፅ ነው።
ይህንን ለማድረግ ከመመዘንዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ማስወገድ እና ከዚያ የበለጠ ክብደት ለማግኘት እንደገና ክብደት ማግኘት ያስፈልግዎታል። የእነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ይዘት የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን ከማይጠቀም ተቃዋሚ ጋር በማነፃፀር በቀለበት ውስጥ የበለጠ ጠንካራ (ከባድ) መሆን ነው።
ብዙውን ጊዜ መመዘኛው ውጊያው ከመጀመሩ ከአንድ ቀን በፊት የተሾመ ሲሆን ተዋጊው ምግብን ለመጫን ሁለት ደርዘን ሰዓታት አለው። የቲቶ ኦርቲዝ ወይም የማት ሂዩስን ውጊያዎች ከተመለከቱ ፣ ከዚያ አደጋ ላይ ያለውን ይረዱዎታል። በተመሳሳይ የክብደት ክፍል ውስጥ ወደ ቀለበት ሲገቡ ፣ የበለጠ ከባድ ይመስላሉ። ለምሳሌ ፣ በኦርቴዝ እና በኤልቪስ ሲኖሲካ መካከል ያለውን ድብድብ ይውሰዱ። በሚመዘንበት ጊዜ በ 204 ፓውንድ ምድብ ውስጥ ተለይተዋል። ሆኖም ፣ በቀለበት ውስጥ ፣ ኦርቲዝ ሁሉንም 230 ተመለከተ ፣ እናም ተቃዋሚው 190 እንኳን አልደረሰም።
እያንዳንዱ ተዋጊ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በርካታ ዘዴዎችን ማወቅ አለበት። ለምሳሌ ፣ ምግብን እና ውሃን መዝለል ፣ በሞቃት ልብስ መልበስ ወይም በእንፋሎት መታጠቢያ (ሳውና) ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ማናቸውም ዘዴዎቻቸው በትክክል ጥቅም ላይ ከዋሉ ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን ሊያመጡ ይችላሉ። ነገር ግን ከክብደት አሠራሩ በኋላ ፈጣን የክብደት መጨመር ጉዳይ ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው። ብዙ ምግብ እና ውሃ መጠጣት ከጀመሩ ታዲያ ጤናዎ እየባሰ ይሄዳል እና በመጪው ውጊያ ውስጥ ከፍተኛ የመሸነፍ እድሉ አለ። ብዙዎችን በመቁረጥ እና በማግኘት ዑደት ውስጥ የሰውነት ተሃድሶ ትልቅ ጠቀሜታ አለው።
ከውጊያው በፊት የአንድ ተዋጊ ክብደት መቀነስ እንዴት ይከናወናል?
አሁን በተዋጊዎች ክብደት ለመቀነስ ለትክክለኛ ዘዴዎች ትኩረት እንሰጣለን።ሆኖም ፣ ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት በአካል የክብደት ገደቦች ውስጥ ለመቆየት ከፈለጉ አንድ የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር አለብዎት ማለት እፈልጋለሁ። በውጤቱም ፣ ከውጊያው በፊት መጨነቅ አይኖርብዎትም ፣ እና ግቦችዎ ይሳካል።
በፈሳሽ አጠቃቀም ላይ ገደብ
ክብደትን ለመቀነስ ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። የሰው አካል ያለማቋረጥ ፈሳሽ እያጣ ነው። ይህ ሂደት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል አይፈልግም እና ፈሳሽ ካልተጠቀሙ ታዲያ በቀን ውስጥ ሶስት ወይም ትንሽ ተጨማሪ ኪሎዎችን ማስወገድ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ተዋጊዎች የውሃ እገዳ ከአንድ ቀን በላይ አይጠቀሙም።
ከመመዘኑ 24 ሰዓት በፊት መጠጣታቸውን ያቆማሉ። ሆኖም ፣ የሰውነትዎን ፈሳሽ መጥፋት የሚጨምሩባቸው መንገዶች አሉ። ከክብደቱ ሂደት ከ3-5 ቀናት በፊት ፣ አትሌቶች ቀኑን ሙሉ እስከ ስምንት ሊትር ውሃ ይጠጣሉ። ሆኖም ፣ እነሱ በሰውነት ውስጥ ካለው የሶዲየም ክምችት አንፃር ጥሩ ያደርጋሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው ማዕድን አይጠቀሙ።
እንዲህ ባለው የውሃ መጠን በሰውነት ውስጥ በመጠቀማቸው ምክንያት ፈሳሽ አጠቃቀም ሂደቶች በሽንት ምክንያት ይንቀሳቀሳሉ። ክብደት ከመጨመሩ ከሁለት ቀናት በፊት የፈሰሰው ፈሳሽ መጠን በግማሽ ቀንሷል እና ቀኑን ሙሉ አራት ሊትር ነው። ይህ አሰራር ከመጀመሩ 24 ሰዓታት በፊት ተዋጊው ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣቱን ያቆማል። ይህ ዘዴ ብዙ ጥረት የማይፈልግ መሆኑን እና ከአትሌቱ ተግሣጽ ብቻ እንደሚያስፈልግ ልብ ይበሉ።
ላብ
ለታጋዮች ክብደት መቀነስ ሁለተኛው ታዋቂ ዘዴ በጣም ላብ ነው። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ወይም ቢበዛ አራት ኪሎዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ምንም እንኳን አትሌቱ ቀጫጭን ቢመስልም አሁንም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ አለ ፣ ከሥጋው ያለ ሥቃይ ሊያስወግዱት የሚችሉት። ሆኖም ፣ ከመጀመሪያው ቴክኒክ ጋር ሲነፃፀር ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የበለጠ ኃይል ያስፈልጋል። እንዴት መረዳት አለብዎት። ይህ በመጪው ትግል ውጤቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እዚህ ተዋጊው ዋና ተግባር በአነስተኛ የኃይል ወጪዎች ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት ነው።
ግብዎን ለማሳካት ቀላሉ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። በዝግታ ፍጥነት መሮጥ ወይም በገመድ መስራት ይችላሉ። ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን በእርግጥ ያገኛሉ። አፈፃፀምን ለማሻሻል አትሌቶች በስልጠና ወቅት ብዙውን ጊዜ ሞቅ ያለ ልብስ ወይም ልዩ የፕላስቲክ ልብሶችን ይለብሳሉ። ይህ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር እና ሰውነት ላብ ሂደቱን እንዲያፋጥን ያስገድደዋል።
ሆኖም ገዳይ ውጤቶች የሚታወቁ ጉዳዮች ስላሉ አንድ ሰው ይህንን ዘዴ ሲጠቀም ጥንቃቄ ማድረግ አለበት። እንዲሁም ተዋጊው ክብደቱን መቀነስ ከመጀመሩ በፊት ከሚፈለገው ክብደት ከአራት ኪሎ መብለጥ እንደሌለበት ለማስታወስ እወዳለሁ። ሆኖም ስለ ላብ ውይይቱን እንቀጥል። በዚህ ረገድ ወደ ሶና መጎብኘት ፣ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነው ደረቅ ሳውና ነው። ከሩብ ሰዓት እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ለአጭር ጊዜ ሳውናውን ይጠቀሙ። በእነዚህ ክፍተቶች መካከል ክብደትዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ብዙ ኪሎዎችን በአንድ ጊዜ አያስወግዱት።
የአንጀት ክፍልን ማጽዳት
ከእነሱ ብዙ ኃይል የማይፈልግ ለታጋዮች ክብደት መቀነስ ሌላ የሚገኝ ዘዴ። በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ በሚመጣው ውጊያ ውጤቶች ላይ በምንም መልኩ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ የለውም። የአንጀት ክፍል በአማካይ እስከ ዘጠኝ ሜትር ርዝመት ያለው ሲሆን እስከ ሰባት ኪሎ የሚደርሱ ቁሳቁሶችን ያለ ሥቃይ ማስወገድ ይችላል።
ምግብ ለአንድ ቀን ያህል በአንጀት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከሰውነት ከተወገደ ሥራውን አይጎዳውም። በዚህ ምክንያት ሁለት ኪሎግራሞችን ማስወገድ ይችላሉ።የክብደት አሠራሩ ከመጀመሩ ከ 24 ሰዓታት በፊት ትንሽ ምግብ መብላት አስፈላጊ ነው ፣ እና በአንጀት ውስጥ ያለውን ቀድሞውኑ ማስወገድ ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ ቀለል ያለ ተፈጥሯዊ ማለስለሻ ያስፈልግዎታል።
ኃይለኛ መድሃኒቶችን በጭራሽ አይጠቀሙ። እነሱ የእርስዎን አፈፃፀም በእጅጉ ሊቀንሱ እና ደህንነትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ። በምሽት እና በማለዳ ማለስለሻውን ይውሰዱ። ሆኖም ተዋጊው ቀደም ብለን የተነጋገርናቸውን ካልተጠቀመ ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ማስተዋል እፈልጋለሁ።
የሚያሸኑ
ይህንን ዘዴ መግለፅ ፈጽሞ አልወድም ፣ ግን መውጫ መንገድ የለም ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲሁ የመኖር መብት አለው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ዲዩረቲክን በተሳሳተ መንገድ ይጠቀማሉ ፣ ይህም ወደ ጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ሆኖም ፣ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ከተጠቀሙ ፣ እና ከዚያ ከላይ ከተገለጹት ተዋጊዎች የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ፣ ከዚያ የሚያሸኑ መድኃኒቶች አያስፈልጉም። እነዚህን መድሃኒቶች መጠቀም የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በቀላሉ ሊያስተጓጉል ይችላል። ሆኖም ፣ ሌላ መውጫ ከሌለ ፣ ከክብደት አሠራሩ አንድ ቀን በፊት የዴንዴሊን ሥርን ዲኮክሽን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
ምግብ
ምግብን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ጠብቆ ማቆየት አይቻልም። በዚህ ምክንያት የኃይል ክምችትዎ በጣም ውስን ይሆናል ፣ እናም ትግሉን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ይሆናል። በካርቦሃይድሬት እና በከባድ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
ከክብደት መቀነስ በኋላ ምን ማድረግ?
ክብደትን መቀነስ ከቻሉ እና አሁንም የተለመደ ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ሁሉም ነገር በትክክል ተከናውኗል። የክብደት ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ይሙሉ። በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ ይህ ለትግል የመዘጋጀት ደረጃ ከክብደት መቀነስ ጋር ሲነፃፀር ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም አልን። ብዙ ተዋጊዎች በድል አድራጊነት ድል ያደረጓቸው በዚህ ጊዜ ነው።
የሰውነት ክብደት በመቀነስ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ፕላዝማ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ግፊቱ ይጨምራል። እንዲሁም ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ የልብ ምት ይነሳል እና የድካም ስሜት ይታያል ፣ እና አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊም። እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በተቻለ ፍጥነት መቀልበስ አለባቸው። ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን ከያዙ በኋላ አትሌቶች ብዙ መብላት እና መጠጣት ይጀምራሉ ፣ ግን ይህ መደረግ የለበትም።
ክብደቱ ሲያልቅ በየግማሽ ሰዓት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ መጀመር አለብዎት። የግሉኮስ ክምችት እንደታደሰ እና የካርቦሃይድሬት ምንጮች በአመጋገብ ውስጥ መካተት እንዳለባቸው መታወስ አለበት። ከክብደት በኋላ ወዲያውኑ ብዙ ምግብ ከበሉ ፣ ከዚያ ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ እየተበላሸ ይሄዳል። ትናንሽ ክፍሎች በአካል በፍጥነት ይከናወናሉ። በዚህ ጊዜ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን መጠቀም የለብዎትም ፣ የለመዱትን ምግቦች ብቻ ይበሉ።
እንዲሁም ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን መመለስ አለብዎት። ከክብደት በኋላ በመደበኛነት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ውሃ ይጠጡ። ውጊያው ከመጀመሩ በፊት ባለው ቀን ፣ የጠፋውን ብዛት መልሶ ለማግኘት ከ 12 እስከ 20 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት። በዚህ ጉዳይ ላይ በጥማት ስሜት ላይ መታመን የለብዎትም። ለመጠጥ ውሃ ትክክለኛ ምልክት ስላልሆነ።
የደም ፕላዝማ እና የውስጥ ህዋስ ፈሳሽ መደበኛ ደረጃ እስኪመለስ ድረስ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ ደጋፊ አትሌቶች በደም ውስጥ የሚገቡ መርፌዎችን ይጠቀማሉ ፣ ግን ሁሉንም የክብደት መቀነስ ደረጃዎችን በተዋጊዎቹ በትክክል ካከናወኑ ታዲያ ይህ ሂደት አስፈላጊ አይሆንም።
ተዋጊው በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ የበለጠ ይናገራል-
