ለአትሌቶች አመጋገብ ልክ እንደ ተገቢ ሥልጠና አስፈላጊ ነው። ይህ ጽሑፍ ለአትሌቱ ጤና ስለሚጠቅም ጎመን ይነግርዎታል። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ተገቢ የአመጋገብ ፍላጎትን ያውቃሉ። ብዙውን ጊዜ አዲስ መጤዎች ስለ ተዛማጅ ጥያቄዎች ይጨነቃሉ። ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ብዙ ቁጥር ያላቸው ምግቦች አሉ ማለት እንችላለን ፣ እነዚህ የተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የባህር አረም ፣ ወዘተ. ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ በጣም ዋጋ ያላቸው እንቁላሎች እና በተለይም የእንቁላል ነጮች ናቸው። ይህ ምርት ለሰውነት ገንቢዎች ዋናው የፕሮቲን ምንጭ ነው።
ግን በሆነ ምክንያት ጎመን በአትሌቶች በጣም ከሚገመተው አንዱ ነው። ለምሳሌ ፣ ከሁሉም የዚህ ዝነኛ ተክል ዝርያዎች በጣም ዝነኛ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ብዙ ቪታሚኖችን ፣ በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን እና የአሚኖ አሲድ ውህዶችን ይይዛል።
ለምን ብሮኮሊ ለእርስዎ ጥሩ ነው
ይህ ዓይነቱ ጎመን በአትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ ስለሆነ ምናልባት በብሮኮሊ መጀመር አለብዎት። ነገር ግን ብሮኮሊ ኢንዶሌ -3-ካራቦኖል የተባለ ልዩ ንጥረ ነገር ይ containsል ፣ ይህም በሰውነት ላይ የኢስትሮጅንን አሉታዊ ተፅእኖዎች ሊገታ ይችላል። ለስቴሮይድ ኮርሶች የተለመደ የሆነው ቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ ኤስትሮጅኖች ስለሚፈጠሩ ለአትሌቶች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ እንኳን ፣ መሰረታዊ ልምምዶችን ሲያካሂዱ ፣ ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶች ፣ አናቦሊክ ዳራ በሰውነት ውስጥ ይጨምራል። እንደሚመለከቱት ፣ የብሮኮሊ ጥቅሞች በዓይን ይታያሉ።
አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በመግታት ኢንዶሌ -3-ካራቦኖል በሰውነት ላይ ቴስቶስትሮን የሚያስከትለውን ውጤት በእጅጉ ሊጨምር እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባው ፣ በጣም ኃይለኛ androgen የሆነው dihydrotestosterone ገለልተኛ ነው። የፕሮስቴትተስ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምር ይህ ሆርሞን ነው።
በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ ጎመን የማየት ችግር ላለባቸው አትሌቶች በጣም ጠቃሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ምርት ከዱባ ጋር ካሮትን ዋና “ተፎካካሪዎችን” በከፍተኛ ደረጃ በቅድሚያ ቤታ ካሮቲን በብዛት ይይዛል።
የባህር ለሰውነት ጥቅሞች
የባሕር አረም በሰው አካል ላይ በተለይም በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከረዥም ጊዜ ተረጋግጧል። ምርቱ የጡንቻን እንቅስቃሴ የሚያሻሽሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
ለአትሌቶች ምርቱ ከስብ ነፃ እና ዝቅተኛ ካሎሪ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በባህሩ ዕፅዋት እርዳታ ብቻ የዕለት ተዕለት ፍላጎትን ለምግብ ፋይበር ማሟላት ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምርቱ አጠቃቀም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል። ይህ ለሰውነት ገንቢዎች አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ባለው ይዘት ምክንያት ነው። የባህር አረም ለማንኛውም አትሌት የአመጋገብ መርሃ ግብር ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Sauerkraut እና ስፖርቶች
Sauerkraut ከጥሬ ብዙም ጠቃሚ እንዳልሆነ ብዙ ጊዜ ከአትሌቶች መስማት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በትክክል በመቁረጥ ሂደት ውስጥ ጎመን ጠቃሚ ባህሪያቱን እንደማያጣ ብቻ ሳይሆን በተቃራኒው ተጨማሪ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ያገኛል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ 200 ግራም ምርቱን ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ለቫይታሚን ሲ የሰውነት ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ማሟላት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ሌሎች ቫይታሚኖችንም ይ containsል።
በተጨማሪም ፣ sauerkraut በጨጓራና ትራክት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። እንዲሁም ለ choline ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባው ፣ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ይጨምራሉ። ቾሊን በጣም አልፎ አልፎ ቫይታሚን ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሥጋው ያለው ጥቅም በጣም ትልቅ ነው።Sauerkraut ን ለመጠቀም ብቸኛው ገደብ የሆድ አሲድነት ፣ የደም ግፊት እና የኩላሊት በሽታ መጨመር ነው።
