እያንዳንዱ አትሌት የጡንቻ መጨናነቅ ያጋጥመዋል። ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ማሰሪያዎች እና ሰንሰለቶች እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ተመሳሳዩን የሥልጠና መርሃ ግብር ለረጅም ጊዜ ከተጠቀመ ፣ አንድ ሰው የማያቋርጥ እድገትን መጠበቅ የለበትም። በመጨረሻም ፣ ይህ ወደ የጡንቻ መጨናነቅ ያስከትላል እና ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት መንገዶችን መፈለግ አለብዎት። ዛሬ ጡንቻዎችን ከመቀዛቀዝ ለማምጣት ትስስሮች እና ሰንሰለቶች በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ይችላሉ።
ሰንሰለቶችን እና ማሰሪያዎችን የመተግበር ቁልፍ ነጥቦች
የመቋቋም ችሎታ መጨመር
በአካል ግንባታ ውስጥ በመታጠፊያዎች እና ሰንሰለቶች በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። ይህ በተራው በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ጭነት ለማረጋገጥ ይረዳል። እርግጥ የመገጣጠሚያዎች አቀማመጥም ግምት ውስጥ መግባት አለበት. በእርግጥ ብዙ አትሌቶች ጡንቻዎች ከፍተኛውን ጥረት ሊያሳድጉ የሚችሉት በተወሰኑ የእንቅስቃሴ አቅጣጫ ክፍሎች ውስጥ ብቻ መሆኑን አስተውለዋል።
ምንነቱን ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ፣ የሚከተለውን ምሳሌ መስጠት ይችላሉ። ሙሉውን በሚታወቀው የክብደት ስኩዌር ላይ ያለውን ከፍተኛ ክብደት ከፊል ስፋት ልምምድ ጋር ያወዳድሩ። በመጠቀም ፣ ከጠቅላላው ስፋት አንድ አራተኛ ያህል ፣ የሥራ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ።
ምናልባት ቀድሞውኑ ትክክለኛ ጥያቄ ሊኖርዎት ይችላል -ማሰሪያ እና ሰንሰለቶች ከዚህ ጋር ምን ግንኙነት አላቸው? የሰንሰለት ስኩተቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ሰውነትን በሚቀንሱበት ጊዜ ሰንሰለቱ መሬት ላይ ያርፋል ፣ ይህም የሥራውን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። በምላሹ ፣ በሚነሳበት ቅጽበት ፣ ሰንሰለቱ ከመሬት ይነሳል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል።
ስለዚህ ፣ በሁሉም የትራፊኩ ነጥቦች ላይ ጡንቻዎችዎ በሙሉ ቁርጠኝነት መስራት አለባቸው። በትራፊካቸው ውስጥ ማነቆዎችን ለማስወገድ ለሚፈልጉ የኃይል ማበረታቻዎች ይህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የእንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለመጨመር ሰንሰለቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ፈጣን የጡንቻ እድገት ይመራል።
መላመድ
የጡንቻ መቀዛቀዝ ዋና ምክንያት የሆነው መላመድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከጊዜ በኋላ ለተመሳሳይ ማነቃቂያ ምላሽ ማዳከም ይጀምራል። ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ህይወታቸውን ለማቃለል በሚፈልጉ አትሌቶች ይጋፈጣል ፣ ለዚህም ተመሳሳይ የሥልጠና መርሃ ግብር ይጠቀማሉ። ይህ የሰውነት ግንባታ መሰረታዊ መርሆችን ችላ ማለቱ በውጤቱ ከባድ ችግር ነው።
ለአብዛኞቹ አዳራሾች ጎብ visitorsዎች ትኩረት ይስጡ። ብዙዎቹ ሁል ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ ይህ በእርግጠኝነት ወደ እድገት ሊያመራ አይችልም። መዘግየትን ለመዋጋት ዋናው መንገድ የስልጠና መርሃ ግብርዎን ማባዛት ነው።
በአሉታዊ ደረጃ ላይ ተጨማሪ ጭነት
በቱሪስቶች አጠቃቀም አትሌቱ የእንቅስቃሴውን አጠቃላይ እና አሉታዊ ደረጃዎች የበለጠ አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። በጉብኝት ቅንብር እግሩን ብቻ ይጫኑ እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ማስረዳት አያስፈልግዎትም። በአሉታዊ ደረጃ ላይ ክብደትን ይዋጋሉ ፣ እና ብዙ አትሌቶች በዚህ ደረጃ ላይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ከፍተኛውን የማይጎዳ መጠን የሚቀበሉት ያውቃሉ።
ሆኖም ፣ እዚህ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። በቀላሉ ሰውነትዎን ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ቀበቶዎችን እና ሰንሰለቶችን ለመጠቀም ምክንያቱን ሲረዱ ወደ ተግባራዊ ምክሮች መቀጠል ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሰንሰለቶችን እና ማሰሪያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ?
አትሌቶቹ በሚገጥሟቸው ተግባራት ላይ በመመስረት ሰንሰለቶችን እና ማሰሪያዎችን በተለያዩ መንገዶች መጠቀም እንደሚቻል ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ ፣ ኃይል ሰጪዎች የጥንካሬ አፈፃፀምን ማዳበር አለባቸው።ይህንን ለማድረግ በትላልቅ የሥራ ክብደት እና በትንሽ ድግግሞሽ መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ማሰሪያ እና ሰንሰለቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ለአካል ግንበኞች በጣም አስፈላጊው ነገር ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት ማግኘት ነው ፣ ለዚህም በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ብዙ ድግግሞሾችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። የጡንቻን እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሾችን ለመጠቀም በቂ ይሆናል።
እንዲሁም አትሌቱ ሳይጠቀምባቸው ተመሳሳይ ርዝመት ባላቸው ሰንሰለቶች የስድስት ሳምንት የሥልጠና ዑደትን መቀያየር ይችላል። በሰንሰለት ማሠልጠን የሚደሰቱ ከሆነ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ዑደቶችን መቀያየር ይችላሉ።
ከጉብኝት ጋር በሚሠለጥኑበት ጊዜ የስፖርት መሣሪያዎች ማብራት ዘዴ
በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ትጥቆች ሲናገሩ ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን የማቅለል ዘዴም መነጋገር አለብዎት። ለጉብኝቶች ምስጋና ይግባው በአሉታዊው ደረጃ ላይ በጡንቻዎች ላይ ጭነቱን ከፍ ማድረግ እንደሚቻል ቀደም ሲል ተነግሯል። የፕሮጀክት ማብራት ዘዴን ሲጠቀሙ ተቃራኒው ውጤት ይገኛል።
እንደ ምሳሌ ፣ የቤንች ማተሚያውን ያስቡ። በዚህ ሁኔታ ፣ ማሰሪያዎቹ ከላይ ካለው የኃይል ፍሬም ጋር መያያዝ አለባቸው። የስፖርት መሣሪያዎችን ከደረትዎ ላይ መቀደድ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል ፣ ነገር ግን መንገዱ ወደ ከፍተኛው የላይኛው ነጥብ ሲቃረብ መልመጃውን ማከናወን የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ሁልጊዜ የትራፊኩ ክፍል ውስጥ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ጠንካራ እንደሚሆኑ መታወስ አለበት ፣ ሌሎች አካባቢዎች ደግሞ ደካማ ይሆናሉ። በዚህ ምሳሌ ከቤንች ማተሚያ ጋር ፣ የጡንቻ ጥንካሬ ከደረት ርቀቱ ቀጥተኛ ተመጣጣኝ ይጨምራል። ከመንገዱ አናት ጋር ሲነጻጸር በዚህ መንገድ ከደረትዎ ያነሰ ክብደትን መጭመቅ ይችላሉ።
እንዲሁም አሁን የተገለፀው ዘዴ አትሌቱ ተጨማሪ መድን እንዲያገኝ ያስችለዋል ሊባል ይገባል። ለቁጥቋጦዎች አጠቃቀም ምስጋና ይግባቸው ፣ የጉዳት እድሉ ከፍተኛ በሚሆንባቸው በእነዚያ የትራፊክ ክፍሎች ውስጥ የስፖርት መሳሪያው ይቀላል። ለምሳሌ ፣ በቤንች ማተሚያ ላይ ፣ ይህ ቦታ የትራፊኩ ዝቅተኛው ነጥብ ነው። ካለፈው በኋላ የፕሮጀክቱ የበለጠ ክብደት ያገኛል እና ጡንቻዎች ጠንክረው መሥራት አለባቸው።
ስለዚህ ለስልጠና ብቁ አቀራረብን ይጠቀማሉ እና ጉዳትን ያስወግዱ። እንደሚያውቁት ፣ ሊወገድ በሚችል አንድ አስቂኝ ጉዳት ምክንያት አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ሥራቸውን ማጠናቀቅ አለባቸው። ወደዚህ ማምጣት የለብዎትም ፣ ግን በአካል ግንባታ ውስጥ ማሰሪያ እና ሰንሰለቶች እዚህ ሊረዱ ይችላሉ። ቢያንስ እነሱን ለመጠቀም መሞከር አለብዎት።
ከመርከብ ሰንሰለቶች ጋር ሥልጠና ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
