ድካምን ለመቀነስ ዛሬ ብዙ የስፖርት ማሟያዎች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ካርኖሲን ነው። የስልጠና ውፅዓትዎን እና ማገገሚያዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይወቁ? በጡንቻዎች ውስጥ የ creatine phosphate ክምችት በመሟጠጡ ምክንያት እነሱ ይደክማሉ። ዛሬ የዚህን ንጥረ ነገር ክምችት በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲመልሱ የሚያስችሉዎት የተለያዩ ማሟያዎች አሉ እና ይህ አጠቃላይ ድካምን በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል። ዛሬ ሳይንቲስቶች ካርኖሲን በሰውነት ግንባታ ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት አረጋግጠዋል። ቀደም ሲል እንኳን ስለ አንቲኦክሲደንት ተፅእኖው ብቻ ይታወቅ ነበር ፣ ግን አሁን ስለ ሌላ ንጥረ ነገር አጠቃቀም ማውራት እንችላለን። ካርኖሲን peptide መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ ሞለኪዩሉ ሁለት የአሚኖ አሲድ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል - ሂስታዲን እና ቤታ -አላኒን።
በጡንቻ ሜታቦሊዝም ውስጥ የካርኖሲን ሚና
በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ካርኖሲን አጠቃቀም በቀጥታ እስክንነጋገር ድረስ በጡንቻዎች ሥራ ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር ሚና ላይ በአጭሩ መኖር ያስፈልጋል። ይህ ለአትሌቶች የካርኖሲንን አስፈላጊነት ጥሩ ግንዛቤ ይሰጣል።
የጡንቻዎች ስብስብ ፣ እንዲሁም የአትሌቶች አካላዊ ባህሪዎች እድገት ፣ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እስኪሳኩ ድረስ በተከናወነው የሥልጠና ተጽዕኖ ስር ሙሉ በሙሉ በመተማመን ሊባል ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በሰውነት ውስጥ ሌላ ሂደት ይከሰታል ፣ ሜታቦሊክ አሲድሲስ ይባላል።
ይህ ወደ ከፍተኛ የጡንቻ ድካም ይመራቸዋል ፣ እናም የመዋለድ ችሎታቸውን ያጣሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ አትሌቱ ከእንግዲህ የእንቅስቃሴውን አንድ ድግግሞሽ ማከናወን አይችልም። ይህ የጡንቻ ውድቀት ይባላል።
በከፍተኛ ሥልጠና ፣ የ ATP ክፍፍል ምላሽ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይከሰታል ፣ ይህም ለሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ሕዋሳት ዋና የኃይል ምንጭ ነው። ከዚህ ቀጥሎ የተነጋገርነው በአሲድነት ይከተላል። ይህ ሂደት የሚጀምረው ከ ATP ሙሉ በሙሉ መበስበስ በኋላ ሲሆን ከሃይድሮጂን ions (ፕሮቶኖች) ውህደት ጋር አብሮ ነው። ይህ ደግሞ በጡንቻዎች እና በደም ውስጥ የአሲድነት መጠን መቀነስ ያስከትላል።
በዚህ ጊዜ ሥልጠናውን ከቀጠሉ የአሲድነት መቀነስ ሂደት ይጨምራል እናም በዚህ ምክንያት የጡንቻ ውድቀት ይከሰታል። በዚህ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የካርኖሲን ትኩረትን ለመጨመር ከሆነ የአሲድ መቀነስን ማቆም እና በዚህም የጡንቻን ድካም መቀነስ ይቻላል።
በካርኖሲን ደረጃዎች በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ያለው ውጤት
በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ካርኖሲን በሁለተኛው ዓይነት የጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ ሲከማች ተገኝቷል። በአካል ግንበኞች ውስጥ በጣም የተሻሻሉት እነሱ ናቸው። በንድፈ ሀሳብ ፣ ይህ ብዙሃን በፍጥነት ለመገንባት ያስችላል። በተጨማሪም ፣ ካርኖሲን ዝቅተኛ የአሲድነት ደረጃ ባላቸው በእነዚያ ፋይበርዎች ውስጥ እንደሚከማች ተገኝቷል።
ቀደም ሲል የአሲድነት መቀነስ ከላክቴክ ክምችት መጨመር ጋር ብቻ የተቆራኘ ነው ተብሎ ይታሰብ ነበር። ሆኖም ፣ የቅርብ ጊዜ ሙከራዎች ሌላ ነገርን ያመለክታሉ ፣ ማለትም ፣ አሲድነትን ከሃይድሮጂን አየኖች ውህደት ጋር በማውረድ ሂደት መካከል ያለው ግንኙነት። በዝቅተኛ የሥልጠና መጠን የአሲድ ቅነሳ ሂደት በአንፃራዊነት ረጅም ነው ፣ እና በከፍተኛ ጥንካሬ በከፍተኛ ፍጥነት ያፋጥናል። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ይህ ሁሉ ወደ ጡንቻ ድካም ይመራዋል። ድካምን ለመቀነስ የከፍተኛ ሥራን ጊዜ የሚያራዝም አካባቢ እና አካባቢን መፍጠር አስፈላጊ ነው። በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ ትኩረቱን ከፍ ማድረግ ከቻለ ካርኖሲን ይህንን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል። ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች የታቀዱት ለእነዚህ ዓላማዎች ነው። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ፣ ለ 80 ዓመታት ያህል ላክቴስ በትኩረት መጨመር አሲዳማነትን ያፋጥናል ተብሎ ይታመን ነበር ፣ አሁን ግን ሁሉም ነገር በሌላ መንገድ እንደሚከሰት እና ይህ ንጥረ ነገር የአሲድሲስ ሂደቱን እንደሚያዘገይ ይታወቃል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ካርኖሲን መጠቀም በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ካርኖሲን የጡንቻን ኃይል ለመጨመር አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሆኖ ተገኝቷል።
በአትሌቶች ውስጥ ቤታ-ካርኖሲን መጠቀሙ በትላልቅ ክብደት እና ከፍተኛ ጥረት የመሥራት ችሎታን ይጨምራል። ይህ በበርካታ ጥናቶች ተረጋግጧል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ካርኖሲን መጠቀም
የካርኖሲን ማሟያዎች ዛሬ በልዩ የስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ ማግኘት ቀላል ናቸው። የእቃው ውጤታማ መጠኖች በቀን ከ 3 እስከ 30 ግራም ባለው ክልል ውስጥ ናቸው። የእነዚህ ተጨማሪዎች ሰፋፊ ስርጭትን ለመከላከል ዋናው ችግር የእነሱ ዋጋ ነው። ካርኖሲን በጣም ውድ መሆኑን መታወቅ አለበት እናም በዚህ ምክንያት ብዙ አትሌቶች ሂስታዲን እና ቤታ-አላኒን የያዙ ዝግጅቶችን ይወስዳሉ።
ልብ ይበሉ አላኒን ከሂስቲዲን ጋር ሲነፃፀር በሳይንቲስቶች በደንብ የተጠና እና የካርኖሲን ትኩረትን የመጨመር ችሎታው ጥርጣሬ የለውም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ 800 ሚሊ ግራም የአላኒን መጠን ጥቅም ላይ ሲውል በጡንቻዎች ውስጥ የካርኖሲን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። እንዲሁም ዕለታዊ መጠን በአራት መጠን የተከፈለ መሆኑን ልብ ይበሉ።
እንዲሁም ካርኖሲንን ከምግብ ማግኘት ይችላሉ። በውስጣቸው ያለው ካርኖሲን ወደ ሰውነት ሲገባ በአላኒን እና ሂስታዲን ተከፋፍሏል ፣ ከዚያ በኋላ አንዴ በደም ውስጥ ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይገባል። እዚህ ፣ ካርኖሲን እንደገና ከነዚህ አሚኖ አሲድ ውህዶች ተዋህዷል።
እስካሁን ድረስ የሳይንስ ሊቃውንት የካርኖሲን የትራንስፖርት ስርዓትን ምስጢሮች ማጋለጥ አልቻሉም ፣ ነገር ግን ንጥረ ነገሩ በጡንቻማ ፕላዝማ በኩል ወደ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንደሚገባ እና ይህ ዘዴ ከ creatine የመጓጓዣ ሁኔታ ጋር በጣም ቅርብ ነው ተብሎ ይገመታል። እስከዛሬ ድረስ በአላኒን እና በካርኖሲን ማሟያዎች በርካታ ሙከራዎች አሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ የበለጠ ምርምር ለመጀመሪያው ንጥረ ነገር ተወስኗል። ስለዚህ ፣ አሌኒን የያዙ ዝግጅቶችን መጠቀሙ በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ የካርኖሲን ክምችት ወደ መጀመሪያው ዓይነት እና ወደ ሁለተኛው ጭማሪ ያመጣል ማለት እንችላለን።
ይህ የሚያመለክተው ለጠንካራ ስልጠና ብቻ ሳይሆን ለኤሮቢክ ልምምድ እኩል ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ነው። ግን ስለ ንጥረ ነገሩ ትክክለኛ መጠን ማውራት አሁንም አስቸጋሪ ነው። በአላኒን ረጅሙ ጥናት ወቅት ንጥረ ነገሩ በ 3.2 ግራም መጠን በየቀኑ ጥቅም ላይ እንደዋለ ልብ ይበሉ። ይህ መጠን በጣም ውጤታማ ነበር እናም አስፈላጊውን የአላኒን መጠን ለመወሰን እንደ መነሻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ኤል-ካርኖሲን የአመጋገብ ማሟያ ጠቃሚ መረጃ
