የሰውነት ማጎልመሻዎች በተለይም በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይበላሉ። ስለ ቫይታሚን ቢ 15 ባህሪዎች ፣ ባህሪያቱ እና አጠቃቀሞቹ ይወቁ። ቫይታሚን ቢ 15 እርጥበትን በደንብ የሚስብ ነጭ ክሪስታል ዱቄት ነው። አንድ የበሬ ጉበት በሚያጠኑበት ጊዜ ንጥረ ነገሩ በሐምሳዎቹ ውስጥ በቲ ቶማያ ተገኝቷል። ከዚያ ሳይንቲስቶች ቫይታሚን ቢ 15 በሩዝ ቡቃያዎች ፣ በአፕሪኮት ፍሬዎች እና በቢራ እርሾ ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም ፣ ንጥረ ነገሩ በብዙ ዕፅዋት ዘሮች ውስጥ ተገኝቶ ሁለተኛ ስም አግኝቷል - ፓንጋሚክ አሲድ።
ብዙውን ጊዜ ይህ አሲድ ቫይታሚን ሳይሆን ቫይታሚን መሰል አሲድ ይባላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ በ B15 እጥረት ፣ የማይቀለበስ ምላሾች አይከሰቱም። እስካሁን ድረስ ሰውነት ራሱን ችሎ ፓንጋሚክ አሲድ ማምረት ይችል እንደሆነ ገና አልተረጋገጠም። ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ቫይታሚን B15 አጠቃቀም የበለጠ ይማራሉ።
ቫይታሚን ቢ 15 መውሰድ
እስከዛሬ ድረስ ሳይንቲስቶች ለቫይታሚን ቢ 15 የሰውነት ትክክለኛ የዕለት ተዕለት ፍላጎትን መመስረት አልቻሉም። አንዳንድ ባለሥልጣናት ባዮኬሚስቶች በቀን ውስጥ 2 ግራም ያህል ንጥረ ነገር መውሰድ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ።
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ፓንጋሚክ አሲድ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያስፈልጋቸው ተረጋግጧል። ይህ የሆነው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ተግባር ለማሻሻል በቫይታሚን B15 ችሎታ ምክንያት ነው። ስለዚህ ቫይታሚን ቢ 15 በሰውነት ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ብሎ መከራከር ይቻላል። በተወሰኑ በሽታዎች ህክምና ውስጥ መድሃኒቱ ከ 100 ሚሊግራም በላይ በሆነ መጠን ሊያገለግል ይችላል። ቫይታሚን ቢ 15 ለንግድ ይገኛል ፣ እና መድሃኒቶች ፓንጋሚክ አሲድ ጨው ወይም ካልሲየም ፓንጋማት ይባላሉ። ሁሉም ሰው እንደ መብላት በተመሳሳይ ጊዜ ንጥረ ነገሩን ሊበላ ይችላል ፣ ሆኖም ፣ መጠጡን ከመጀመርዎ በፊት ጥሩውን መጠን ለመወሰን ልዩ ባለሙያተኛ ማማከሩ የተሻለ ነው።
የቫይታሚን ቢ 15 ተግባራት
ቫይታሚን B15 በስብ እና በፕሮቲን ውህዶች ውስጥ በሚቀያየርበት ጊዜ ንቁ ተሳትፎ እንደሚያደርግ ተገኘ። እንዲሁም ለፓንጋሚክ አሲድ ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልዩ ኢንዛይሞችን ያዋህዳል ፣ የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም የሕዋሶችን ሕይወት ያራዝማል። ቫይታሚን B15 የአድሬናል ዕጢዎችን አፈፃፀም ያሻሽላል ፣ እንዲሁም የሆርሞኖችን ውህደት ያፋጥናል። በተጨማሪም ፣ ፓንጋሚክ አሲድ ጉበትን ከስብ መበስበስ ለመጠበቅ እና መርከቦቹን የሚዘጉ ሰሌዳዎች እንዳይፈጠሩ መገንዘብ ያስፈልጋል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 15 አስፈላጊ ንጥረ ነገር መሆኑን ቀደም ሲል ተናግሯል። ሰውነትን ከኦክሲጅን ረሃብ ለመጠበቅ ይረዳል። ከፍተኛ የሰውነት ጉልበት በኦክሳይድ ምላሾች ወቅት የሚፈጠረውን ከፍተኛ ኃይል ይጠቀማል። እንደሚያውቁት እነዚህ ሂደቶች በኦክስጅን ንቁ ተሳትፎ ይቀጥላሉ። በዚህ ረገድ ፣ በደም ውስጥ የሚሟሟ የኦክስጂን ንቁ አጠቃቀም አለ ፣ እና በእሱ ጉድለት ፣ አትሌቶች ሰውነትን ኃይል በማቅረብ ላይ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ቫይታሚን ቢ 15 በቲሹዎች ላይ የኦክስጂን እጥረት አሉታዊ ተፅእኖዎችን በእጅጉ ይቀንሳል እና የጡንቻዎች ዳግም መጀመርን ያፋጥናል። ብዙ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ቫይታሚን ቢ 15 ሳይሳካ በአካል ግንባታ ውስጥ መኖር አለበት ብለው ያምናሉ።
ፓንጋሚክ አሲድ ለፈጠራ እና ለ creatine phosphate ምርትም ያስፈልጋል። አብዛኛዎቹ አትሌቶች በሴሉላር ደረጃ በሃይል ልውውጥ ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊነት ያውቃሉ።በከባድ የአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይወስዳል እና በዚህ ምክንያት የ creatine phosphate እና creatine ውህደትን ማፋጠን አስፈላጊ ነው።
ቫይታሚን ቢ 15 ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። አልኮሆል በጉበት ላይ ምን አሉታዊ ውጤት እንዳለው ሁሉም ሰው ያውቃል። የሰውነት ዋና ማጣሪያ የሆነው የጉበት ሚናም ይታወቃል። ፓንጋሚክ አሲድ በጉበት ላይ ከሚያስከትለው ውጤት ጥበቃን ይሰጣል። በተመሳሳይ ፣ በጉበት በተገለጠ የጉበት በሽታ እንኳን ቫይታሚን ቢ 15 ሰውነቱ ዋና ሥራውን እንዲፈጽም በከፍተኛ ሁኔታ ሊረዳ ይችላል። ብዙም ሳይቆይ ሳይንቲስቶች ፓንጋሚክ አሲድ የአልኮል ሱሰኝነትን ለመዋጋት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነትን አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል።
በነርቭ ሴሎች መካከል የኤሌክትሪክ ግፊቶችን በማስተላለፍ ሰውነት ቫይታሚን ቢ 15 ን እንደሚጠቀም ልብ ሊባል ይገባል። ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ በፓንጋሚክ አሲድ ንቁ ተሳትፎ የሚመረተው ቾሊን ጥቅም ላይ ይውላል። የቫይታሚን ቢ 15 መደበኛ ደረጃ በሰውነት ውስጥ ሲታይ ፣ ስሜቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ንጥረ ነገሩ ብዙ በሽታዎችን ለማከም ይረዳል ፣ እንዲሁም ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት። በደም ሥሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ እና የምግብ ፍላጎት መጨመር መታወቅ አለበት።
በዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 15 ምልክቶች መካከል አፈፃፀሙ እየቀነሰ ፣ የማያቋርጥ ድካም ይሰማል ፣ እንዲሁም የአካል ክፍሎች በኦክስጂን አቅርቦት ችግሮች ምክንያት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት በሽታዎች ሊዳብሩ ይችላሉ። የውስጥ ምስጢራዊነትን በሚቆጣጠሩት እጢዎች ሥራ ውስጥ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ስለሚከሰቱ ችግሮች እና ረብሻዎች አይርሱ።
የቫይታሚን ቢ 15 ምንጮች
በዚህ ጽሑፍ መጀመሪያ ላይ ፓንጋሚክ አሲድ እንደ እህል ፣ ሰሊጥ ፣ ዱባ ፣ ለውዝ እና ጉበት ባሉ በርካታ የእፅዋት ዘሮች ውስጥ እንደሚገኝ ተጠቅሷል። በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ችግር የማያጋጥማቸው ሰዎች ተጨማሪ የቫይታሚን ቢ 15 ን መመገብ አያስፈልጋቸውም። ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ከምግብ ማውጣት ይችላል። ብቸኛው መስፈርት በአመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ የእፅዋት ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር አስፈላጊውን ደረጃ መስጠት ይችላሉ። በተጨማሪም ንጥረ ነገሩ በውሃ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚሟሟ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ከቫይታሚኖች ኢ እና ኤ ጋር አብረው ሲጠቀሙ ፣ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ያለው ተፅእኖ ይሻሻላል።
ስለ ቫይታሚን ቢ 15 እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስላለው ሚና የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
