ቀኑን ሙሉ የኃይል እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ መልመጃዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ ፣ እና ከእንደዚህ ዓይነት ጂምናስቲክ ምን ውጤቶች እንደሚያገኙ። ጥቂት ሰዎች የጠዋት ልምምዶችን ያደርጋሉ ፣ እና ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በተለመደው ስንፍና ውስጥ ነው። ከእንቅልፋችን በኋላ ጥቂት ቀላል መልመጃዎችን ላለማድረግ እጅግ በጣም ብዙ ሰበብ ማግኘት ለእያንዳንዳችን በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ በእራስዎ ውስጥ የጠዋት ልምምዶችን ልማድ ማዳበር በጣም ቀላል ነው ፣ እና አሁን የጠዋት ልምምዶች ለሰውነት ምን ጥቅም ሊያመጡ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ምናልባት ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ በየቀኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ጥንካሬ ያገኛሉ።
የጠዋት ልምምድ ለምን ይጠቅማል?
በእንቅልፍ ወቅት ፣ የደም ፍሰቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ልብ በበለጠ በዝግታ ይያዛል ፣ ደሙም ወፍራም ይሆናል። በእንቅልፍ ወቅት የነርቭ ሥርዓትን ጨምሮ ሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች ያርፋሉ። ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ሰውነት በዝግታ ሁኔታ መስራቱን ይቀጥላል ፣ ይህም የአዕምሮ እና የአካል እንቅስቃሴ መቀነስን ያስከትላል።
ሰውነት በሶስት ሰዓታት ውስጥ መደበኛውን አፈፃፀም በተናጥል ወደነበረበት መመለስ ይችላል። ሰዎቹ “አፍንጫውን አንኳኩ” እንደሚሉት ወደ ሥራ (ጥናት) በመንገድ ላይ ያለ ሰው ሊቀጥል የሚችልበት ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ የሚቆይበት ጊዜ ቢበዛ ሩብ ሰዓት ሊሆን ይችላል ፣ የእንቅልፍ ሁኔታ በፍጥነት ይጠፋል። እንዲሁም ጠዋት ላይ የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነት የውሃ-ጨው ሚዛንን መደበኛ እንደሚያደርጉ ልብ ሊባል ይገባል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይህንን አመላካች ዝቅ ያደርጋሉ ፣ ይህ አመላካች ለተለመደው የሰውነት አሠራር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አይረዱም።
በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ለ 5 ቀናት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ቶንዎ እንደጨመረ በፍጥነት ያገኛሉ። በቀላል ልምምዶች ተጽዕኖ የዕርጅና ሂደቶች እየቀነሱ እና የሜታቦሊክ ምላሾች መደበኛ ይሆናሉ። የኋለኛው እውነታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውፍረትን ሊከላከል እንደሚችል ይጠቁማል። በተጨማሪም ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓቱ የበለጠ በንቃት ይሠራል ፣ እና ለመደበኛ የጠዋት ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ለጉንፋን ተጋላጭ ይሆናሉ። ስለ ጥዋት ልምምዶች ጥቅሞች ብዙ የሚናገሩ ስድስት አስፈላጊ ምክንያቶችን እናንሳ-
- የልብ ጡንቻው ተጭኗል። የአንድን ሰው ዕድሜ ለማራዘም ልብን እና አእምሮን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ያስፈልጋል። በጠዋት ልምምዶች አማካኝነት ልብዎን ያሠለጥናሉ። እኛ እንደተናገርነው ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት ሥራውን መደበኛ ለማድረግ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ይህ በጡንቻዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ይሠራል። በጠዋት ልምምዶች አማካኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማንቃት ይችላሉ። ዛሬ የልብ ጡንቻ እና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች ለሰው ልጅ በጣም ከባድ ችግር ናቸው። እድገታቸው በአመዛኙ በአግባብ ባልሆነ አመጋገብ ፣ በተቀመጠ ሥራ እና በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ አመቻችቷል ፣ ከዚህ በተጨማሪ ብዙ ሰዎች የአካላቸውን ሁኔታ አይቆጣጠሩም። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ትኩረትን ይጨምራሉ ፣ እና ስለሆነም የሁሉም አካላት ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥራን ያረጋግጡ።
- ቀኑን ሙሉ የኃይል መጨመር። ሰውነት ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ ከዚያ ለሚመጣው ቀን የኃይል እና የጥንካሬ ክምችት በውስጡ መፈጠር ይጀምራል። በቂ ኃይል እንዲፈጥር ካልረዱት ፣ ቀኑን ሙሉ የመጫጫን ስሜት ይሰማዎታል።
- የውስጥ አካላት አመጋገብ። የአካል ክፍሎችን የእርጅናን ሂደት ለማዘግየት ጥራት ያለው አመጋገብ ሊሰጣቸው ይገባል። ይህ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ኦክስጅንንም ይመለከታል። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን ለማሳካት ይረዳዎታል።
- የደም ቧንቧ አመጋገብ። የጠዋት ልምምዶች አስፈላጊ ጠቀሜታ የሰውነት ሴሉላር መዋቅሮችን በኦክስጂን የማርካት ችሎታ ነው።ለደም ምስጋና ይግባው ፣ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ በሙሉ ይመገባሉ ፣ ይህም የሁሉም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ውጤታማነት ይጨምራል። ለዚህም ፣ ካፒላሪዎቹ ተጣጣፊ እና ከፍተኛ የመተላለፍ ችሎታ ሊኖራቸው ይገባል። የጠዋት ልምምዶች የደም ሥሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ እና ይህ ወዲያውኑ በጠቅላላው የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የደም ማነስ። ደሙን ፈሳሽ ለማድረግ ለሩብ ሰዓት አንድ ክፍያ መፈጸም በቂ ነው። የደም ፍሰትን ለመጨመር እና በልብ ጡንቻ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይህ አስፈላጊ ነው። ደሙ ወፍራም ከሆነ እንደ አተሮስክለሮሲስ እና thrombosis ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድሉ ይጨምራል።
- የአንጎል እንቅስቃሴ መጨመር። በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን ክምችት ከፍ ባለ መጠን አንጎል የበለጠ በንቃት ይሠራል። ይህ በአንድ ሰው ትኩረት እና ትኩረት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ደምን በተቻለ መጠን በኦክስጂን ለማርካት በንጹህ አየር ውስጥ የጠዋት ልምምዶችን ማከናወን ይመከራል። ጠዋት ላይ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ቀኑን ሙሉ እራስዎን ብሉዝ ያድናሉ።
- የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ህጎች። ስለ ጠዋት ልምምዶች ጥቅሞች ካወቁ ፣ እሱን ለማድረግ ከወሰኑ ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ ከባድ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። ሰውነት ገና ጠዋት ላይ አልነቃም እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ሊጎዳዎት ይችላል። የጠዋት ልምምዶች አንድ ግብ ብቻ አላቸው - በአጭር ጊዜ ውስጥ የሁሉም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሥራን መደበኛ ለማድረግ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ለጠዋት ልምምዶች መዘጋጀት ምሽት ላይ መጀመር እንዳለበት ይስማማሉ። ይህንን ለማድረግ አንጎልን በፕሮግራም ማዘጋጀት በቂ ነው።
ልክ ጠዋት ከእንቅልፋችሁ እንዴት እንደምትነሱ አስቡት ፣ እና ፀሐይ በመስኮቱ ታበራለች። በሚወዱት የሙዚቃ ቅንብር ታጥበው ለቀጣዩ ቀን ሙሉ ኃይል የሚያስከፍሉዎት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያከናውናሉ። እንዲሁም መልመጃውን ለመደሰት ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መከተል አለብዎት። ከምሽቱ 10 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ ፣ እና ከጠዋቱ 6 እና 7 መካከል መነሳት ይመከራል። ከዚህ አገዛዝ ጋር መላመድ እራስዎን የተረጋጋና ጥልቅ እንቅልፍ ያረጋግጣሉ። ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ማረፍ የሚችለው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው። የጠዋት መልመጃዎችን ለማከናወን አንዳንድ ህጎች እዚህ አሉ ፣ የእነሱ ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው-
- የእንቅስቃሴዎችን ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት በአልጋ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ቀስ ብለው መዘርጋት አለብዎት።
- የሌሊት ድንዛዜን በፍጥነት ለማስወገድ ፊትዎን በቀዝቃዛ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ አለብዎት።
- ከዚያ በኋላ የስኳር መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ሊወድቅ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባዶ ሆድ ላይ መደረግ የለበትም። እንዲሁም ፣ ኃይል መሙላት ኃይልን እንደሚፈልግ ማስታወስ አለብዎት ፣ ይህም ከምግብ ብቻ ሊገኝ ይችላል።
- የጠዋት ጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎ ውስብስብነት ተለዋዋጭነትን ፣ ተንቀሳቃሽነትን እና የመተንፈሻ አካልን አሠራር ለማሻሻል የታለሙ መልመጃዎችን ማካተት አለበት።
እንደገና ፣ የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ለማግበር የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ብቻ እንደሆነ መታወስ አለበት ፣ ግን በምንም ዓይነት ሁኔታ የጥንካሬን ወይም የመፅናትን መለኪያዎች ለመጨመር።
ለጠዋት ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ጂምናስቲክዎን በአጭር ግን ከፍተኛ ጥራት ባለው ማሞቂያ ይጀምሩ። ይህ ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ለተጨማሪ ሥራ ያዘጋጃቸዋል። እንደ ማሞቅ ፣ ሁሉም ትላልቅ የሰውነት መገጣጠሚያዎች የሚሠሩበት የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች መከናወን አለባቸው።
በአንገቱ ላይ መሥራት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ እጆች ፣ ክርኖች እና ከዚያ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ይሂዱ። ዳሌውን እና የእግር መገጣጠሚያዎችን ለመደባለቅ የመጨረሻው። ከዚያ በኋላ ፣ ለሁለት ደቂቃዎች በዝግታ ፍጥነት መሮጥን በቦታው መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ወደ ሩጫ የሚደረግ ሽግግር መደረግ ያለበት ከተራመደ በኋላ ብቻ ነው።
ከዚያ በኋላ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ብዙ እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች አሉ እና ምናልባት ከት / ቤት አካላዊ ትምህርት ያስታውሷቸው። ይህንን የዝግጅት ሥራ ከጨረሱ በኋላ ወደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ትግበራ መቀጠል ይችላሉ።
- 1 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በእግሮችዎ የቆመ ቦታ ይያዙ። በእግር ጣቶችዎ ላይ ተነሱ እና እጆችዎን ወደ ላይ መዘርጋት ይጀምሩ ፣ በዚህም የአከርካሪ አጥንቱን ዓምድ ያራዝሙ። ደርዘን ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- 2 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። በጣቶችዎ መሬት ላይ ለመድረስ በመሞከር ወደ ፊት ማጠፍ / ማጠፍ ይጀምሩ። ቢያንስ አሥር ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- 3 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የመቆም የመነሻ ቦታውን ከወሰዱ ፣ እግሮችዎን በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በማድረግ ፣ መንሸራተቻዎችን ማድረግ ይጀምሩ። አሥር ድግግሞሾችን ማድረግ በቂ ነው።
- 4 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ወደ ሳንቃው ቦታ ይግቡ እና ከሶስት እስከ አራት ድግግሞሾችን ያድርጉ። አሁን ሰውነትን ማነቃቃት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና ጡንቻዎችን አይጫኑ።
- 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ተረከዙ ላይ ፣ ከዚያም በእግር ጣቶችዎ ፣ እና በእግርዎ ውስጠኛ እና ውጭ ላይ በክፍሉ ዙሪያ ይራመዱ።
እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ልምምዶች እጅግ በጣም ቀላል ናቸው እና ከእርስዎ የተወሰነ የሥልጠና ደረጃ አይጠይቁም። ጂምናስቲክን በመደበኛነት ካከናወኑ ውጤቱን በፍጥነት ይሰማዎታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ጠዋት ልምምዶች ጥቅሞች የበለጠ
