ያለ ጥብቅ ምግቦች ቆንጆ እና ቀጭን እግሮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ምስጢራዊውን ቴክኒክ እና የሥልጠና መርሃ ግብር እንገልፃለን። ብዙ ቁጥር ያላቸው ሴቶች በሰውነታቸው ላይ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የችግር አካባቢዎች አሏቸው። አንዳንዶቹ በሴሉላይት ይሠቃያሉ ፣ አንዳንዶቹ የወገብ ችግር አለባቸው ፣ ሌሎች ደግሞ በውስጠኛው ጭኖቹ ላይ ያለውን ስብ ማስወገድ አይችሉም። የመጀመሪያዎቹ ችግሮች በፍጥነት ተፈትተዋል እና ለዚህም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብርን ማክበር ብቻ ያስፈልግዎታል። በጭኑ ላይ እና በተለይም በውስጠኛው ላይ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው።
ይህንን ግብ ለማሳካት ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ የልኬቶችን ስብስብ መጠቀም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከውስጣዊ ጭኖችዎ ስብን እንዴት እንደሚያጡ ይማራሉ። ግን በመጀመሪያ ፣ በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ስብ ለምን በደንብ እንደተከማቸ እንመልከት። እውነታው ግን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የውስጥ ጭኑ ጡንቻዎች በተግባር አይሰሩም።
ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይልቅ እዚህ ማቃጠል በጣም ከባድ ስለሆነ በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። በምርምር ውጤቶች መሠረት ሴት አካል በላይኛው አካል ውስጥ ስብ 10 በመቶውን ብቻ ያከማቻል ፣ ቀሪዎቹ 90 ደግሞ በወገብ እና በጡት ውስጥ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሁሉም ነገር በተቃራኒው ይከናወናል እና በላይኛው አካል ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች በፍጥነት ይቃጠላሉ።
በውስጠኛው ጭኖቹ ላይ ስብን ለማስወገድ መንገዶች?
ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ማስተካከል እና የውስጡን ጭኑ ጡንቻዎች ለመስራት የታለሙ ልዩ ልምምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ይህንን ግብ በተቻለ ፍጥነት ማሳካት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የሊፕሲፕሽን ብቻ ይቀራል ፣ ግን የዚህ አገልግሎት ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው እና እያንዳንዱ ሴት ይህንን ለማከናወን አቅም የላትም።
በትክክል እንዴት እንደሚበሉ?
ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ፣ ከባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። አሁን ከአመጋገብዎ መወገድ ያለባቸውን እነዚያን ምግቦች ምልክት እናደርጋለን። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ለዱቄት ምርቶች እና ጣፋጮች ይሠራል። እንዲሁም ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ ሳህኖችን ፣ ያጨሱ ስጋዎችን ፣ የተለያዩ ሳህኖችን እና ማዮኔዜን መርሳት አለብዎት።
ነገር ግን እነዚህ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው -አትክልቶች ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ኦትሜል ፣ እንቁላል ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ እንዲሁም ፍራፍሬዎች ፣ ሙዝ ሳይጨምር። ብዙ ሰዎች ክብደትዎን መቀነስ የሚችሉት በተቻለ መጠን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ከቀነሱ ብቻ ነው። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በአመጋገብዎ ውስጥ የዚህን ንጥረ ነገር መጠን መቀነስ አለብዎት ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን መተው አይችሉም። ይህ ንጥረ ነገር የኃይል ዋና አቅራቢ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት።
ማሳጅ
የቫኪዩም ማሸት ስብን ከውስጥ ጭኖች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ለሚፈልጉ በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህንን አሰራር እራስዎ በቤት ውስጥ ማከናወን ይችላሉ። በመጀመሪያ ገላዎን መታጠብ እና መጥረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ መንሸራተትን ለማሻሻል የመታሻ ክሬም ወይም የአትክልት ዘይት ማመልከት ያስፈልግዎታል። በስብ ክምችት ምትክ የቫኪዩም ማሰሮ (በሁሉም ፋርማሲዎች ውስጥ የሚሸጡ) ማስቀመጥ አለብዎት። ማሰሮው ከቆዳው ጋር ሲጣበቅ ፣ ከእሱ ጋር የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ። ያስታውሱ ፣ ቆዳው እንዳይዘረጋ አጠቃላይ አሠራሩ ከአሥር ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት።
ከውስጣዊ ጭኖቹ ስብን ለማስወገድ መልመጃዎች
ከዚህ በታች የተጠቆሙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ የተነደፈ ነው። ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንታት ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ መረዳት አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ መሻሻል ይቻላል-
- ማቺ። ከጎንዎ ተኛ እና የላይኛውን እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ ከታችኛው ጉልበቱ ጀርባ መሬት ላይ ያድርጉት።በዝቅተኛ ፍጥነት እና መሬቱን ሳይነኩ የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ። በእያንዳንዱ እግር 10 ድግግሞሽ ያድርጉ።
- መቀሶች። ይህ እንቅስቃሴ በወገብ ላይ ብቻ ሳይሆን በጀርባ ላይም የሰባ ክምችቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎ ከመዳፊዎ በታች ያድርጓቸው ፣ መዳፎችዎ ወደ መሬት ይመለከታሉ። የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ከምድር ላይ ሲያነሱ ጉንጭዎን ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት። እንዲሁም ቀጥ ያሉ እግሮችን በ 30 ሴንቲሜትር ወደ ላይ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ የመቀስ ሥራን የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምራሉ። ሆዱ ወደ ውስጥ መግባቱ እና የእግሮቹ እና የጭኑ ጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። 30 መስቀሎችን ከጨረሱ በኋላ ለ 20 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
- የኳስ ልምምድ። ይህ እንቅስቃሴ ከውስጣዊ ጭኖቹ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ነው። እሱን ለማጠናቀቅ ኳስ ያስፈልግዎታል። በተንጠለጠሉ ጉልበቶችዎ መካከል ኳሱን በመያዝ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። ኳሱን ጨብጠው ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያቆዩ። ከዚያ የእግሩን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ይድገሙት። በአጠቃላይ 30 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ለጥያቄው መልስ ሲሰጡ ማወቅ ያለብዎት ያ ብቻ ነው - ስብን ከውስጣዊ ጭኖች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የትኛውን የጭን ልምምድ እንደሚረዳዎት ይወቁ።
