ብዙ አትሌቶች ስለ gluconeogenesis ሰምተዋል ፣ ግን ምን እንደ ሆነ ሁሉም አያውቅም። ይህ ሂደት የአትሌቱን የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ። ግሉኮኔኖጄኔዝ ካርቦሃይድሬት ካልሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የግሉኮስ ውህደት ምላሽ ነው። በዚህ ሂደት ፣ ሰውነት ረዘም ላለ ጾም ወይም በጠንካራ አካላዊ ጥረት ወቅት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ማከማቸት ይችላል። ግሉኮኔጄኔሲስ በዋነኝነት የሚከናወነው በጉበት ሕዋሳት ውስጥ እና በከፊል በኩላሊት ውስጥ ነው። በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ኃይለኛ የግሉኮኔኖጅኔሲስ የሚከሰተው አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን የያዙ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ሲጠቀሙ ነው።
ምናልባት ለስብ ክምችት ምስጋና ይግባው ፣ እራሱን ለሁለት ወራት ያህል ኃይልን በሚሰጥበት ጊዜ ሰውነት ግሉኮስን ለምን ያዋህዳል ብለው ይደነቁ ይሆናል። ግን በተግባር ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው እና አሁን የሚብራራው ይህ ነው።
ለሰውነት የግሉኮስ ዋጋ
ጡንቻዎቻችን ለኦክሳይድ ፋይበር ኃይል ለመስጠት ብቻ ቅባቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና በኤሮቢክ ልምምድ ወቅት እነሱም እንዲሁ በከፊል መካከለኛ ናቸው። በጡንቻዎች ውስጥ የሰባ አሲዶች ሚቶኮንድሪያ ውስጥ ብቻ ኦክሳይድ ሊሆኑ ይችላሉ። የጊሊኮሊቲክ ዓይነት ፋይበርዎች በ ሚቶኮንድሪያ አይጠቀሙም ፣ እና በዚህ ምክንያት ስብ ፣ ግን ለእነሱ የኃይል ምንጭ ሊሆን ይችላል።
በተጨማሪም ፣ የነርቭ ሥርዓቱ እና አንጎል እንዲሁ የግሉኮስን ብቻ እንደ የኃይል ምንጭ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። አንድ አስገራሚ እውነታ የነርቭ ሥርዓቱ ግማሹ ግማሽ ያህል በሊፕቲድ የተሠራ ነው ፣ ግሉኮስ ለስራው ያስፈልጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአንጎል እና የነርቭ ሕብረ ሕዋሳት ስብ ዝቅተኛ ስለሆነ ነው። ከዚህም በላይ እነሱ በዋነኝነት ፎስፎሊፒዲዶች ናቸው እና በሞለኪውላቸው ውስጥ የካርቦን አቶሞችን እንዲሁም ኮሌስትሮልን ይይዛሉ። ኮሌስትሮል በነፃ ሁኔታ ውስጥ ብቻ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል።
እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ፣ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከተመሳሳይ ግሉኮስ ወይም ከሌሎች ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ንጥረ ነገሮች በአንጎል ሊዋሃዱ ይችላሉ። በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓቶች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኘው ሚቶቾንድሪያ ለስብ ኦክሳይድ በጣም ንቁ ነው። በቀን ውስጥ አንጎል እና ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ወደ 120 ግራም ግሉኮስ ይበላሉ።
እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር ለቀይ የደም ሴሎች ሥራ አስፈላጊ ነው። በሃይድሮሊሲስ ሂደት ውስጥ ኤሪትሮክቴስ ግሉኮስን በንቃት ይጠቀማል። ከዚህም በላይ በደም ውስጥ ያላቸው ድርሻ 45 በመቶ ገደማ ነው። በማይነቃነቅ አንጎል ውስጥ በሚበስሉበት ጊዜ እነዚህ ሕዋሳት የሁሉም ንዑስ -ሕዋስ የአካል ክፍሎች ባህርይ የሆነውን ኒውክሊየስን ያጣሉ። ይህ ወደ ቀይ የደም ሴሎች ኑክሊክ አሲዶችን ማምረት አለመቻላቸውን እና በዚህ መሠረት ቅባቶችን ኦክሳይድ ያደርጋቸዋል።
ስለዚህ ፣ ቀይ አካላት ግሉኮስ ብቻ ያስፈልጋቸዋል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን አስቀድሞ የወሰነ ፣ ይህም አናሮቢክ ብቻ ሊሆን ይችላል። በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክፍል ወደ ላቲክ አሲድ ተሰብሯል ፣ ከዚያም በደም ውስጥ ያበቃል። በሰውነት ውስጥ ያሉት ኤሪትሮክቶስ ከፍተኛው የግሉኮስ አጠቃቀም መጠን እና በቀን ከ 60 ግራም በላይ የዚህ ንጥረ ነገር ይበላሉ። ግሉኮስ እንደሚያስፈልግ ልብ ይበሉ ፣ እና አንዳንድ ሌሎች የውስጥ አካላት እና ሰውነት ግሉኮስን ለማዋሃድ ይገደዳሉ። ሆኖም በሰው አካል ግንባታ ውስጥ ግሉኮኔኖጄኔስ ቅባቶችን ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ውህዶችንም ሊያካትት ይችላል።
ግሉኮኔጄኔዜሽን እና የፕሮቲን ውህዶች
ምናልባት ፕሮቲኖች እራሳቸው እና የእነሱ ስብጥርን የሚያካትቱ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በዚህ ሂደት ውስጥ እንደሚሳተፉ ቀድሞውኑ ተረድተው ይሆናል። በካታቦሊክ ግብረመልሶች ጊዜ የፕሮቲን ውህዶች ወደ አሚኖ አሲድ መዋቅሮች ተከፋፍለዋል ፣ ከዚያ ወደ ፒሩቪት እና ወደ ሌሎች ሜታቦሊዝሞች ይለወጣሉ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች glycogenic ተብለው ይጠራሉ እና በእውነቱ የግሉኮስ ቀዳሚዎች ናቸው።
በአጠቃላይ አሥራ አራት እንደዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮች አሉ።ሁለት ተጨማሪ የአሚኖ አሲድ ውህዶች - ሊሲን እና ሉሲን - በኬቶን አካላት ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ። በዚህ ምክንያት እነሱ ketones ተብለው ይጠራሉ እናም በ gluconeogenesis ምላሽ ውስጥ አይሳተፉም። በግሪኮስ እና በኬቶን አካላት ውህደት ውስጥ ትሪፕቶፋን ፣ ፊኒላላኒን ፣ ኢሶሉሲን እና ታይሮሲን ሊሳተፉ ይችላሉ ፣ እናም እነሱ ግላይኮኬቶጂን ተብለው ይጠራሉ።
ስለዚህ ከ 20 አሚኖ አሲድ ውህዶች ውስጥ 18 በ gluconeogenesis ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም ወደ ጉበት ውስጥ ከሚገቡት የአሚኖ አሲድ ውህዶች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት አላኒን ናቸው ሊባል ይገባል። ይህ የሆነበት ምክንያት አብዛኛዎቹ አሚኖ አሲዶች ወደ ፒሩቪት ተሰብረዋል ፣ ይህ ደግሞ ወደ አልአኒን ይለወጣል።
በሰውነት ውስጥ ካታቦሊክ ግብረመልሶች ቀጣይ እንደሆኑ መረዳት አለብዎት። በመደበኛ የሰውነት ሥራ ወቅት አንድ መቶ ግራም ያህል የአሚኖ አሲድ ውህዶች በየቀኑ በአማካይ ይከፈላሉ። ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ የአሚኖ አሲድ ውህዶች መበላሸት በጣም ፈጣን ነው። የዚህ ኬሚካዊ ምላሽ መጠን በሆርሞኖች ቁጥጥር ይደረግበታል።
ግሉኮኔኖጄኔሲስ እና ቅባቶች
ትሪግሊሰሪድ (የስብ ሞለኪውል) የግሊሰሮል ኤስተር ነው ፣ ሞለኪውሎቹ በሶስት የሰባ አሲድ ሞለኪውሎች የተገናኙ ናቸው። ትራይግሊሰሪድ ከስብ ሴል ሲወጣ ወደ ደም ውስጥ ሊገባ አይችልም። ሆኖም ፣ ይህ ከሊፕሊሲስ (ስብ ማቃጠል ተብሎ የሚጠራው) በኋላ የሚቻል ሲሆን በዚህ ጊዜ ትራይግሊሰሪድ ሞለኪውል ወደ ስብ አሲዶች እና ግሊሰሮል ተከፋፍሏል።
የሊፕሊሲስ ሂደት የሚከናወነው ትሪግሊሪየስ በካሪኒቲን በሚሰጥባቸው የስብ ሕዋሳት ሚቶኮንድሪያ ውስጥ ነው። ቀደም ሲል ትሪግሊሰሪድን የሠሩ ሞለኪውሎች በደም ውስጥ ሲሆኑ አስፈላጊ ከሆነ ለኃይል ያገለግላሉ። አለበለዚያ እነዚህ ሞለኪውሎች ወደ ሌሎች የስብ ሕዋሳት ይመለሳሉ።
በ gluconeogenesis ሂደት ውስጥ ግሊሰሮል ብቻ ሊሳተፍ ይችላል ፣ ግን የሰባ አሲዶች አይደሉም። እስከዚያ ቅጽበት ድረስ። ይህ ንጥረ ነገር ወደ ግሉኮስ ሲቀየር ፣ ሌላ ለውጥ ከእሱ ጋር ይከናወናል። በተራው ደግሞ የሰባ አሲዶች ለልብ እና ለጡንቻዎች የኃይል ምንጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ቅባቶችን ወደ ግሉኮስ መለወጥ በጣም አድካሚ ሂደት ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ ከአራቱ ውስጥ አንድ ሞለኪውል ብቻ በእሱ ውስጥ ሊሳተፍ ይችላል። የሰባ አሲዶች የይገባኛል ጥያቄ ካልተነሳባቸው ወደ ስብ ሕዋሳት ይመለሳሉ። ሰውነት ከፕሮቲን ውህዶች ኃይልን ማግኘት ቀላል ነው ፣ እና በዚህ ምክንያት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፕሮግራሞችን ሲጠቀሙ ጡንቻዎች በጣም ተጋላጭ ናቸው። ይህ ሂደት በ AAS አጠቃቀም ወይም ከስልጠና በፊት ትንሽ የካርቦሃይድሬትን ክፍል በመመገብ ሊዘገይ ይችላል። ክፍለ -ጊዜው ከመጀመሩ በፊት ግማሽ ሰዓት ወይም ትንሽ ያነሰ ካርቦሃይድሬትን ከወሰዱ ፣ ከዚያ ኢንሱሊን ለመዋሃድ ጊዜ አይኖረውም። በዚህ ምክንያት ሁሉም ግሉኮስ በነርቭ ሥርዓቱ ፣ በቀይ የደም ሴሎች እና በአንጎል ይጠናቀቃል ፣ በዚህም የጡንቻ መበስበስን ያቀዘቅዛል።
በእርግጥ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃግብሮች ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው። ግን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት የማጣት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ማስታወስ አለብዎት። ይህንን ለማስቀረት ፣ በስልጠና ሂደትዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ gluconeogenesis ተጨማሪ መረጃ
