በወሊድ ጊዜ ውስጥ ወጣት እናቶች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና እንዲያገግሙ እንዴት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ። ሕፃን ከተወለደች በኋላ እያንዳንዱ ሴት የቅድመ ወሊድ ቅርፅዋን መልሳ ማግኘት ትፈልጋለች። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሴቶች ጡት በማጥባት ክብደታቸውን ይቀጥላሉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ለሚያጠቡ እናቶች ስልጠና ሰውነትዎን ላለመጉዳት በሁሉም ሃላፊነት መቅረብ አለበት። አዲስ የተወለደ አካል በእናቱ ወተት ስብጥር ውስጥ ላሉት ለውጦች ሁሉ በጣም ስሜታዊ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት።
ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ህጎች
በእርግዝና ወቅት የስብ መጨመር ለልጁ መደበኛ ጭነት አስፈላጊ የሆነ መደበኛ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው። በተቻለ ፍጥነት የቀድሞውን ቁጥርዎን መልሰው ማግኘት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል።
- ምኞት። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት እና ተነሳሽነት ከሌለ ግብዎን አያሳኩም። ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ ፣ የቅድመ እርግዝና ፎቶዎችዎን ይመልከቱ።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከልጅዎ ጋር መዛመድ አለበት። በጣም ብዙ ጊዜ ሴቶች ህፃኑ በሚነቃበት ጊዜ ሁሉንም ጊዜ ይሰጣሉ። ልጁ ሲተኛ ፣ ድካሙ በጣም ትልቅ ነው እና በእርግጥ መብላት ይፈልጋል። ይህንን ለማስቀረት ከልጅዎ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አለብዎት። የመመገቢያ ዘይቤዎችዎ የሚዛመዱ ከሆነ ከዚያ የቀድሞውን ምስልዎን ለማግኘት የመጀመሪያውን እርምጃ ይወስዳሉ።
- እረፍት የተሟላ መሆን አለበት። የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍዎ ከስምንት ሰዓታት በታች ከሆነ ፣ ከዚያ ከባድ ሥልጠና እና በጣም ከባድ የሆነው አመጋገብ እንኳን ስብን ለማጣት እንደማይረዳዎት አረጋግጠዋል። በእርግጥ ህፃኑ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ከባድ ማስተካከያዎችን ያደርጋል እና ለመተኛት አስፈላጊውን ጊዜ ለማግኘት የዘመዶችዎ እርዳታ ያስፈልግዎታል።
- የአመጋገብ መርሃ ግብር ሚዛናዊ መሆን አለበት። በነርሲንግ ወቅት የአመጋገብ መርሃ ግብር ሚዛናዊ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ ጠንካራ አመጋገቦችን መጠቀም እና የአመጋገብን የኃይል ዋጋ በእጅጉ መቀነስ አይችሉም። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ካሎሪዎች በራሳቸው እንደሚቃጠሉ ተስፋ ማድረግ የለብዎትም። ጡት በማጥባት ጊዜ 600 ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎች ቀኑን ሙሉ ይቃጠላሉ።
የነርሶች ስፖርቶች
መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይፈቅድልዎታል ፣ ግን በወሊድ ወቅት የተጎዱትን የሕብረ ሕዋሳት የማደስ ሂደቶች ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልጁ ከተወለደ ከአንድ ወር ተኩል በፊት ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ።
አብዛኞቹ ባለሙያዎች ለወጣት እናቶች በዮጋ ወይም በ Pilaላጦስ መጀመር የተሻለ እንደሆነ ይስማማሉ። እነዚህ ልምዶች በማንኛውም ጊዜ ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ ተረጋግጧል። በተጨማሪም ፣ እነሱ ምንም contraindications የላቸውም ፣ ይህም ልጁን በሚመገብበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። በፒላቴስ ወይም በዮጋ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ልጅ መውለድ የማይቀር ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ። ህፃን ከተወለደ በኋላ እሱን ለመንከባከብ በጣም ንቁ መሆን አለብዎት። ያስታውሱ ይህ ካሎሪዎችዎን የሚያቃጥል ተመሳሳይ የአካል እንቅስቃሴ ነው። ከዚህ በተጨማሪ በየቀኑ ልጅዎን በካንጋሮ ውስጥ ይዘው መሄድ ይችላሉ። ይህ በጀርባዎ እና በሆድ ጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ውጥረት ያስከትላል። ልጅዎን በሚመግቡበት ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ከፈለጉ ፣ በዚህ ላይ እርስዎን የሚረዱ ብዙ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ።
- ጡት በማጥባት ጊዜ መዋኘት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከጀመሩ ታዲያ ክብደቶችን መጠቀም የለብዎትም። ይህ በጡት ወተት ውስጥ የላቲክ አሲድ እንዳይታዩ ያስችልዎታል ፣ ይህም ጣዕሙን በእጅጉ ሊቀይር ይችላል።
- ብዙ ፈሳሽ እንዳያጡ እንደ ሩጫ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ያሉ ክላሲክ ካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ደረትን ለመጉዳት የማይችሉባቸውን ልምምዶች ብቻ ይምረጡ።
በአመጋገብ ወቅት የአመጋገብ መርሃ ግብር
ብዙውን ጊዜ ወጣት እናቶች በአመጋገብ ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ እና በዚህ ውስጥ ብዙ ጥረት አያደርጉም። ይህ በዋነኝነት ከላይ በተነጋገርነው የኃይል ተጨማሪ ፍጆታ ምክንያት ነው። በእርግጥ ፣ የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ ለምሳሌ ፣ ሜታቦሊዝም ፣ እዚህ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ብዙውን ጊዜ ጡት በማጥባት ወቅት ሴቶች ክብደታቸውን ከማጣት ይልቅ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።
በዚህ ወቅት ልጁን እና እራስዎን እንዳይጎዱ የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር መከተል አለብዎት። በመጀመሪያ ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የአለርጂ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል። ይህ ለቡና ፣ ለቸኮሌት ፣ ለወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለአንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይሠራል። የእነዚህ ምርቶች የተሟላ ዝርዝር ሐኪምዎ ይሰጥዎታል።
ተጨማሪ የኬሚካል ተጨማሪዎችን የያዙ ምግቦችን አይበሉ። እንዲሁም ፣ ምግብዎ ከፍ ባለ የካሎሪ መጠን ፣ ልጅዎ በወተት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል ብለው አያስቡ። ሰውነት ቀድሞውኑ ሁሉንም ነገር ተንከባክቦ ለምግብ አስፈላጊ የሆኑትን ክምችቶች ፈጥሯል።
ጡት በማጥባት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ትኩረት ከብዛት በላይ በጥራት ላይ መሆን አለበት። ልጅዎ ከተወለደ ከሁለት ወራት ባልበለጠ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የታለመ ውጊያ መጀመር አለብዎት።
በዚህ ታሪክ ውስጥ ለሚያጠቡ እናቶች ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።
