ለከፍተኛ ስብ ማቃጠል ምስጢራዊ መልመጃዎችን ይወቁ። የአፈፃፀም ልዩነቶች በአለም ምርጥ የሰውነት ግንባታ አትሌቶች ይነገራሉ። የዚህ ጽሑፍ አካል ፣ በጣም ውጤታማ የማይንቀሳቀስ የክብደት መቀነስ ልምምዶችን እንሸፍናለን። እንዲሁም የጡንቻ ቃና እንዲጠብቁ ይረዱዎታል። ዛሬ ፣ ብዙ እና ብዙ ሰዎች ንቁ እና የማይንቀሳቀስ ሥልጠና ጥምረት ከፍተኛ ውጤቶችን እንደሚያመጣ መገንዘብ ጀምረዋል።
የማይንቀሳቀስ ስፖርቶች ሰውነት የማይቆም እና ጡንቻዎች ውጥረት የሚፈጥሩባቸው መልመጃዎች ናቸው። ምን እንደ ሆነ በተሻለ ለመረዳት ግድግዳው አጠገብ መቀመጥ እና እጆችዎን በእሱ ላይ ማረፍ ያስፈልግዎታል። ግድግዳውን ለማንቀሳቀስ ሲሞክሩ በዚህ ቦታ ይቆዩ። ጡንቻዎች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ወዲያውኑ ይሰማዎታል።
ለክብደት መቀነስ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ለረጅም ጊዜ ሰዎች ተለዋዋጭ ሥልጠናን በመምረጥ ለስታቲክ ሥልጠና ብዙም አስፈላጊ አልነበሩም። ነገር ግን ሳይንቲስቶች የማይለዋወጥ የክብደት መቀነስ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና ሁኔታው መለወጥ እንደጀመረ አረጋግጠዋል። የማይንቀሳቀስ የጡንቻ ሥራ ምሳሌ የአከርካሪ አምድ ነው። በዙሪያው ያለው የጡንቻ ኮርሴት እርስዎ ቆመው ሳሉ የማይንቀሳቀስ ሥራ ይሠራል።
ሙሉ ጥንካሬን የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎችን በማይጠቀሙበት ጊዜ ፣ ከዚያ ዋናው ጭነት በቀይ ቃጫዎች ላይ ይወድቃል ፣ ይህም የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለማፋጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል። በተራው ፣ ከፍተኛ ጥረት ሲደረግ ፣ ነጭው ቃጫዎች ዋናውን ጭነት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል።
ለክብደት መቀነስ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥቅሞች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አስፈላጊነት አለመኖር ነው። ለሥልጠና ብዙ ነፃ ቦታ አያስፈልግዎትም ፣ እና የስብ ክምችቶችን በማስወገድ አካላዊ ቅርፅዎን መጠበቅ ይችላሉ። በእርግጥ ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በጡንቻዎች ላይ የማይንቀሳቀስ ልምምድ ውጤቶች
ሁሉም የማይለዋወጥ የክብደት መቀነስ ልምምዶች ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር አብሮ መስራትን ያካትታሉ። ጡንቻዎቹ በትክክል እንደተጫኑ ለመረዳት ፣ የሚቃጠሉ ስሜቶች በውስጣቸው ከመታየታቸው በፊት ሁሉም ልምምዶች መከናወን አለባቸው። ልክ እንደታየ እንቅስቃሴውን ማጠናቀቅ እና ለእረፍት እረፍት መውሰድ ያስፈልጋል።
ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎቹ በ 15 ሰከንዶች ውስጥ ይመለሳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ መጨናነቃቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የስታቲክ ሥልጠና ይዘት ነው። እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎችዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በስልጠና ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ የለብዎትም።
ለክብደት መቀነስ የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎችን ማድረግ የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች የማይመከር መሆኑን ልብ ይበሉ። ይህ የሆነው በልብ ላይ ያለውን ጭነት የሚጨምር የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የኦክስጂን አቅርቦት በመበላሸቱ ነው።
ለክብደት መቀነስ የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎች ስብስብ
ማንኛውም ሥልጠና እና የማይንቀሳቀስ ሁኔታ ከዚህ የተለየ አይደለም ፣ በከፍተኛ ጥራት ማሞቅ መጀመር አለበት። ይህ ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ ያስችልዎታል። ጡንቻዎች ኦክስጅንን በሚሰጡበት ጊዜ ከተለዋዋጭ ሥልጠና በኋላ የማይንቀሳቀስ ሥልጠና ማካሄድ ጥሩ ነው። እንደ መሞቅ ቀለል ያለ ሩጫ መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌ እዚህ አለ። ለወደፊቱ ለክብደት መቀነስ የራስዎን የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎች ስብስቦችን መፍጠር ይችላሉ-
- መልመጃ 1. እጆቹ ከፊትዎ ተዘርግተው ጣቶቹ ጠረጴዛው ላይ ናቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጠረጴዛው ላይ መጫን ይጀምሩ ፣ ወደ መሬት ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ አምስት ሰከንዶች ነው ፣ እና ለግማሽ ደቂቃ ያህል ማረፍ አለብዎት ፣ ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት።
- መልመጃ 2. ውሸትን አፅንዖት ይውሰዱ ፣ ከዚያ ወደ የትራፊኩ መሃል ይግፉት እና በዚህ ቦታ ላይ ያቀዘቅዙ። በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆዩ። ከአጭር እረፍት በኋላ እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
- መልመጃ 3. እጆችዎን በክርንዎ ፣ እና መዳፎችዎን በጡጫዎ ውስጥ ያጥፉ። እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ ማረፍ ፣ እሱን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ይህ የማይንቀሳቀስ የክብደት መቀነስ ልምምድ ለአምስት ሰከንዶች ይከናወናል።
- መልመጃ 4. ይህ እንቅስቃሴ ለዴል ስልጠና ነው። እጆችዎን በሆድዎ ላይ በማድረግ ፣ መዳፎችዎን ወደ መቆለፊያ በማያያዝ እና ወደ ላይ በማዞር የቆመ ቦታ ይያዙ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ይጀምሩ። “መቆለፊያውን” ለመስበር በመሞከር ላይ። በዚህ ሁኔታ እንቅስቃሴው በክርን መገጣጠሚያዎች ብቻ መከናወን አለበት።
- መልመጃ 5. መልመጃውን ለማከናወን ተጣጣፊ ቀበቶ ወይም ሰንሰለት ጥቅም ላይ መዋል አለበት። እጆችዎ ከፊትዎ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ፣ የፕሮጀክቱን መዘርጋት ይጀምሩ። ይህ በእጆች ፣ በጀርባ እና በደረት ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች ታላቅ እንቅስቃሴ ነው።
- መልመጃ 6. መልመጃው የታካሚ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የታለመ ነው። መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው እንዲያርፉ እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ በማድረግ ቋሚ ቦታ ይያዙ። መዳፍዎን በትንሹ ጥረት በመጫን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ሙሉ የሰውነት የማይንቀሳቀስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ -
