ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ። በጂም ውስጥ የአናሮቢክ ጭነት መስጠት በጭራሽ ይቻላል? የዓለም ጤና ድርጅት ተወካዮች በአሁኑ ጊዜ በምድር ላይ እያንዳንዱ አምስተኛ ሰው በልብ እና በቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች ይሠቃያል ይላሉ። በእርግጥ ይህ የደም ግፊትንም ይነካል። የደም ግፊት እንዲሁ በጣም የተለመደ ነው። ዛሬ በጠንካራ ግፊት ማወዛወዝ ይቻል እንደሆነ በሚለው ጥያቄ ላይ እንነጋገራለን።
የደም ግፊት ምልክቶች እና ምክንያቶች
ለልብ ሥራ ምስጋና ይግባው ፣ ደሙ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና ኦክስጅንን በመላው ሰውነት ውስጥ ይይዛል። ደም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የሚሠራበት ኃይል የደም ግፊት ይባላል። ከፍ ባለ መጠን የልብ ሥራ በጣም ከባድ ነው። ይህ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።
እስከ ሠላሳ ዓመት ድረስ የ 120/80 ግፊት እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ከዚህ አመላካች ማንኛውንም ማፈንገጥ እንደ በሽታ ምልክት አድርጎ ይቀበላል። ሆኖም ግፊቱ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ገደቦች አሉ። ቶኖሜትር የሚከተሉትን ካነበበ ሐኪም መጎብኘት ያስፈልጋል።
- 170/70 - ሲስቶሊክ ግፊት ጨምሯል።
- 120/100 - የዲያስቶሊክ ግፊት ጨምሯል።
- ከ 120 እስከ 139 እና ከ 80 እስከ 89 - ቅድመ -ግፊት መጨመር።
- ከ 140/90 በላይ - የደም ግፊት።
ብዙ ቁጥር ያላቸው ምክንያቶች ግፊት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እነዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ማጨስ ፣ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከፍተኛ የጨው መጠን ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ፣ ወዘተ ያካትታሉ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለደም ግፊት ትኩረት አይሰጡም እና መደበኛ እሴቶቻቸውን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። ይህ በዋነኝነት ለወጣቶች ይሠራል። በዚህ ሁኔታ ፣ እነሱ ስለጤንነት ማሰብ የሚችሉት አጥብቀው “ከጫኑ” በኋላ ብቻ ነው። ግን የደም ግፊት ቀልድ አይደለም እና ይህ በሽታ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከፍ ባለ ግፊት ማወዛወዝ ይችላሉ?
ለዚህ ጥያቄ መልስ ከመስጠቴ በፊት ከአርኒ ሕይወት ትንሽ የታወቀን እውነታ መጥቀስ እፈልጋለሁ። ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ አርኖልድ የልብ ችግሮች አጋጥሞታል - እሱ የተወለደው በቢሲፒድ አሮታ ነው። ልብ ሦስት እጥፍ መሆን አለበት ፣ እና አርኒ ሁለት ብቻ ነበረች ፣ ይህም የደም ፍሰትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ የልብ ችግር በሌላቸው ደጋፊ አትሌቶች ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር አጋጣሚዎች አሉ።
ይህ በአድሬናሊን ከፍተኛ ክምችት ምክንያት ነው። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ይህ ሆርሞን በንቃት ተደብቋል ፣ ይህም የግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። በእውነቱ ፣ ለምሳሌ ፣ በፓራሹት ከዘለሉ ፣ ከዚያ በአድሬናሊን ምክንያት ግፊቱ እንዲሁ ይጨምራል። ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ለውጦች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ናቸው። ነገር ግን በተደጋጋሚ ልምምዶች ፣ እና ደጋፊዎች አትሌቶች በቀን ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ የደም ግፊት ያለው ሁኔታ ሊባባስ ይችላል።
ሆኖም ይህ እውነታ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ ጂም ከጎበኙ በእርግጠኝነት የደም ግፊት ያዳብራሉ ማለት አይደለም። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ታዲያ የአድሬናሊን ምስጢር ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። የዚህን ሆርሞን ውህደት ለማግበር ዋናው ምክንያት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ነው። ስለዚህ ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማረጋጋት ከተማሩ ፣ ወደ አደጋ ቡድኑ ውስጥ አይገቡም።
ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የዶሮ ወይም የቱርክ ጡትን በመብላት ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ማረጋጋት ይቻላል። ይህ የሆነው በዚህ ምርት ውስጥ ባለው tryptophan ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው። በእርግጥ ይህንን ንጥረ ነገር የያዘ ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ እና እንዲያውም ያስፈልግዎታል። ከፍተኛው የ tryptophan መጠን በቀይ ካቪያር ፣ በኦቾሎኒ እና በአልሞንድ እንዲሁም በአኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል። ምግቦቹ የ tryptophan ይዘትን በመቀነስ በቅደም ተከተል ተዘርዝረዋል።
የስፖርት ማሟያዎች የደም ግፊትን እንዴት ይጎዳሉ?
አትሌቶች ብዙ የተለያዩ የስፖርት ማሟያዎችን ይጠቀማሉ። ከእነሱ ውስጥ በጣም የታወቁት የደም ግፊትን እንዴት እንደሚነኩ እንመልከት።
ክሬቲን ሞኖይድሬት
እንደሚያውቁት የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ የኃይል አፈፃፀምን ለማሳደግ የተነደፈ ነው። ክሬቲን የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር እንደሚችል ልብ ይበሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የመያዝ ችሎታ ስላለው ነው። በሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ ፣ በመርከቦቹ ግድግዳዎች ላይ የደም ግፊት ይጨምራል።
ካፌይን
ካፌይን በጣም ውጤታማ ከሆኑት የስብ ማቃጠያዎች አንዱ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በዚህ ምክንያት አትሌቶች ይጠቀማሉ። ይህ ንጥረ ነገር አድሬናሊን የተባለውን ፈሳሽ ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ከላይ እንደተናገርነው ግፊት ይጨምራል።
ከመጠን በላይ ፈሳሽ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ መጨመር ለጭቆና መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በዚህ ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደትዎ ከ 20 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ውሃ መጠጣት አለብዎት። 55 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ልጃገረድ እንበል ፣ ከፍተኛው የውሃ መጠን 1.1 ሊትር ነው። ይህንን ወሰን ወደ አንድ ሊትር ዝቅ ማድረጉ የተሻለ ነው።
ለደም ግፊት እንዴት ማሠልጠን?
አሁን በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎችን ለማሠልጠን ወደ ተግባራዊ ምክር እንሸጋገር።
ከስልጠና ፕሮግራምዎ የተወሰኑ ልምዶችን ያስወግዱ
ለቤንች ማተሚያዎች ፣ ለዲምቤል ማተሚያዎች ፣ ለእግር መጫኛዎች ፣ ለሞቱ ማንሻዎች እና ለቁጥቋጦዎች የሚገኙትን የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር በእርግጠኝነት መመርመር አለብዎት። በመካከለኛ ክብደት በሌሎች ልምምዶች ውስጥ ይስሩ። ለላይኛው አካል ፣ ከከፍተኛው ክብደትዎ ከ 30 እስከ 40 በመቶ ፣ ለታችኛው አካል ደግሞ ከ 50 እስከ 60 በመቶ መሆን አለባቸው።
ከ 7 እስከ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ
ብዙ ድግግሞሽ ባደረጉ ቁጥር ግፊቱ ከፍ ይላል። የውድቀት ሥልጠናን ከፕሮግራሙ አያካትቱ።
የማተኮር እንቅስቃሴ ፍጥነት
ክብደቶችን በሚነሱበት ጊዜ በቁጥጥር ፍጥነት ለመስራት ይሞክሩ ፣ ግን በጣም በዝግታ አይደለም።
በስብስቦች መካከል እረፍት ያድርጉ
በስብስቦች መካከል ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ተኩል ማረፍ አለብዎት ፣ አለበለዚያ ግፊቱ ይነሳል።
የካርዲዮ ጭነት
የካርዲዮ ልምምዶች የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ እናም በዚህ ምክንያት በስልጠና ዕቅድዎ ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል። ከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በኋላ ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች በትሬድሚሉ ላይ መጓዝዎን ያስታውሱ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም መዋኘት መጠቀም ይችላሉ።
ከፍተኛ ግፊት ላላቸው ስፖርቶች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
