የክብደት መቀነሻ መድረክ ምን ዓይነት እንደሆነ ፣ የንዝረት መድረኩን እንዴት በተግባር ላይ እንደሚውል እና ምን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዳሉት ይወቁ። እየጨመረ ፣ በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ለክብደት መቀነስ የንዝረት መድረኮችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ የዚህ አስመሳይ ተወዳጅነት እየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት ነው ፣ ግን ለብዙ ሰዎች ምስጢር ሆኖ ይቀጥላል። ሆኖም የስፖርት መሣሪያዎች አምራቾች የንዝረት መድረኮችን ምርት በንቃት ማሳደጉን ይቀጥላሉ ፣ እነሱም በተለያዩ የቻይና የመስመር ላይ የንግድ መድረኮች ላይ በብዛት ይገኛሉ።
ባልተረጋጋ መድረክ ላይ የማሠልጠን ሀሳብ አዲስ እንዳልሆነ እና ለአሥራ ሁለት ዓመታት ያህል በአካል ብቃት ክበቦች ውስጥ በንቃት እንደተወያየ መቀበል አለበት። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለክብደት መቀነስ የንዝረት መድረክ ለአገር ውስጥ የስፖርት አድናቂዎች አዲስ እና ለመረዳት የማይቻል ነገር ስለሆነ በዚህ አስመሳይ ዙሪያ ብዙ ወሬዎች እና አፈ ታሪኮች ታይተዋል። ዛሬ ይህንን ጉዳይ እንነጋገራለን።
ለክብደት መቀነስ የንዝረት መድረክ -ምንድነው?
በመጀመሪያ ፣ ለክብደት መቀነስ የሚንቀጠቀጥ መድረክ እንዴት እንደተደራጀ ማወቅ ተገቢ ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው መሣሪያው በ 60 ሄርዝ ድግግሞሽ ላይ የሚርገበገብ የተወሰነ መጠን ያለው መድረክ ነው። ከዚህም በላይ የእነዚህ ውዝግቦች ስፋት አሥር ሚሊሜትር ሊደርስ ይችላል። የባለሙያ ሞዴሎች ለአካል ብቃት ተጨማሪ የመቋቋም ባንዶች የተገጠሙ መሆናቸውን ልብ ይበሉ።
በሽያጭ ላይ በቤት ውስጥ ለመለማመድ የሚንቀጠቀጡ መድረኮችን ማግኘት ይችላሉ። መጠናቸው አነስተኛ እና በቀላሉ በጓዳ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ። የባለሙያ መሣሪያዎች በኮምፒተር የተገጠሙ ናቸው ፣ እና እነዚህ በአካል ብቃት ማእከላት ብዙ ጊዜ የሚገዙት ናቸው። የእነሱ ዋጋ በጣም ከፍ ያለ መሆኑ ግልፅ ነው።
ለክብደት መቀነስ የሚንቀጠቀጥ መድረክ ለመግዛት ከወሰኑ ታዲያ በገበያው ላይ ሁለት የማስመሰያዎች ምድቦች እንዳሉ ማስታወስ አለብዎት-
- የኃይል ሳህን - ይህ ኩባንያ በዚህ የገቢያ ክፍል ውስጥ የማያከራክር መሪ ነው ፣ እና እሱ በንግድ ሥራ ኮከቦች ፣ በሙያዊ አትሌቶች ፣ ወዘተ የሚጠቀሙባቸው ምርቶች ናቸው።
- የአሜሪካ ሜዲካ ቪብሮፕሌት - ይህ ምድብ የተለያዩ የቻይና ኩባንያዎችን ምርቶች ማካተት አለበት።
ከማሽኑ አምራች ማስታወቂያዎች እንደገለፁት በመድረኩ ላይ የ 10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ፣ ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ወይም ሳይኖር ፣ በተቃጠሉ ካሎሪዎች ውስጥ የአንድ ሰዓት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰውነትን መንቀጥቀጥ እንደ ጥንካሬ ሥልጠና ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት እድልን ይገታል ተብሎ ይታሰባል።
አስመሳዩን በሚለማመዱበት ጊዜ የጡንቻ ቃጫዎቹ ከተቃውሞ ሥልጠና ጋር ተመሳሳይ የሆነ ማይክሮtrauma ይቀበላሉ። ሰውነት እነዚህን ሁሉ ጉዳቶች መጠገን ስላለበት የኃይል ወጪው ይጨምራል እናም ሰውየው ስብን ያስወግዳል። ያስታውሱ ይህ ለክብደት መቀነስ የንዝረት መድረክ አምራቹ ኦፊሴላዊ መግለጫዎች መሠረት ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ አቅጣጫ ምርምር አላደረጉም ፣ እና የዚህ ዓይነቱ አስመሳዮች ውጤታማነት ምንም ማስረጃ የለም።
የክብደት መቀነስ ንዝረት መድረክ እንዴት ይሠራል?
አንድ ሰው ማሽኑን ሲረግጥ እና አስፈላጊውን ፕሮግራም ሲያነቃ የሥራው መድረክ ንዝረት ወደ ሰውነት ይተላለፋል። በዚህ ምክንያት የሚከተለው ይከሰታል
- በንዝረት ምክንያት የጡንቻ ቃጫዎች በንቃት ይያዛሉ ፣ በግምት በሰከንድ ውስጥ ብዙ ጊዜ።
- የ cartilage ቲሹ አወቃቀር ይሻሻላል እና መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ።
- በንዝረት ተፅእኖ ስር የደም ሥሮች ይስፋፋሉ ፣ ይህም የደም ፍሰትን ያፋጥናል እና በቲሹ አመጋገብ ጥራት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የኢንዶርፊን ውህደት ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ እና የአንድ ሰው የስነ -ስሜታዊ ሁኔታ ይሻሻላል።
ይህ የማኑፋክቸሪንግ ኩባንያዎች ገበያተኞች ቃል የገቡልን አዎንታዊ ተፅእኖዎች አካል ብቻ ነው።እኛ እንደተናገርነው ለክብደት መቀነስ በሚንቀጠቀጡ መድረኮች ውጤታማነት ላይ ጥናቶች አልተካሄዱም። የአስመስሎቹን ፈጣሪዎች መግለጫ እውነት ለመመስረት ወደ ሰውነታችን ፊዚዮሎጂ መዞር አስፈላጊ ነው።
የአፕቲቭ ሴል አወቃቀሮች በንዝረት ሊጠፉ ከሚችሉት እውነታ ጋር መስማማት ተገቢ ነው። ሆኖም ፣ አንዴ ከተለቀቀ ፣ የሰባ አሲዶች ኦክሳይድ መሆን አለባቸው። አለበለዚያ እነሱ ወደ የአፕቲዝ ቲሹ ሕዋሳት ይመለሳሉ። እና ይህ ትምህርትዎ ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ይከሰታል። በተጨማሪም በመድረክ የሚተላለፈው አብዛኛው ንዝረት በእግሮች ውስጥ እንደሚጠመቅ ልብ ሊባል ይገባል።
ከዚህ በመነሳት ለክብደት መቀነስ አንድ የንዝረት መድረክን ብቻ መጠቀም በግልጽ በቂ አይደለም ብለን መደምደም እንችላለን። ይህ አስመሳይ ክላሲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ መተካት አይችልም። በመድረኩ ላይ የ 10 ደቂቃዎች ትምህርቶች ከአንድ ሰዓት ሥልጠና ጋር የሚመጣጠን ነው የሚለው መግለጫ እንደ ማስታወቂያ ማስታወቂያ ሆኖ ይታያል። በዚህ መሣሪያ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ማድረግ አይችሉም። እንዲሁም ለክብደት መቀነስ የንዝረት መድረክ በሁሉም ጥቅሞች ፣ ተደጋጋሚ ሥልጠና ብቻ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ሊባል ይገባል። ማንኛውም ንዝረት የውስጥ አካላት ንዝረትን ያስከትላል። ለዚህ ውጤት ለረጅም ጊዜ ከተጋለጡ ፣ ከዚያ ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
የማቅለጫው የንዝረት መድረክ ጥቅሞች እና እውነተኛ ባህሪዎች
እንደገና ፣ እኛ በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን ፍጆታ መጨመር የዘገየ ውጤት ጠቋሚ ላይ ትክክለኛ መረጃ እንደሌለ እናስታውስዎታለን። በአጠቃላይ ፣ ሳይንቲስቶች አስመሳዩን ከተጠቀሙ በኋላ ምን ያህል ሜታቦሊክ ሂደቶች እንደሚፋጠኑ እና ይህ በጭራሽ ይከሰት እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር አይችሉም።
ሆኖም በአንዱ ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ የሠራተኞች ቡድን ትንሽ ምርምር አድርጓል። ሁሉም ትምህርቶች በሦስት ቡድኖች ተከፍለዋል-
- 1 ኛ ቡድን - በሳምንት ሦስት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ፣ ቀላል ማወዛወዝ እና በርካታ ነጠላ-መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴዎች ተከናውነዋል።
- 2 ኛ ቡድን - በተመሳሳይ መርሃግብር መሠረት ሥልጠና በቤት ውስጥ ተደረገ ፣ እና እንቅስቃሴዎቹ ቀላሉ ነበሩ።
- 3 ኛ ቡድን - በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር በንዝረት መድረክ ላይ ሰርቷል።
በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት በሙከራው ውስጥ ያሉ ሁሉም ተሳታፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትንሹ ማሻሻል እና ስብን ማስወገድ መቻላቸውን ተናግረዋል። በተጨማሪም ፣ ለንዝረት መድረክ አጠቃቀም ምስጋና ይግባቸውና ውጤቶቹ ከቤት ሥልጠና ጋር ሲነፃፀሩ የተሻሉ ነበሩ። አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ መንገድ ተገኝቷል ብሎ አስቦ ነበር ፣ ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም።
ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ይጎዳል እንጂ አይጎዳንም ብለን አስቀድመን ተናግረናል። በተጨማሪም ፣ ሁለት አስፈላጊ ልዩነቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-
- ጥናቱ ንዝረትን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ከሆነው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር አላወዳደረም - መሠረታዊ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ከካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ጋር ተጣምረዋል።
- ትምህርቶቹ በስልጠና ልምዱ መሠረት አልተመረጡም ፣ እና ይህ ለሙከራው ንፅህና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የእንቅስቃሴዎች መካኒኮች ቀደም ሲል ወደ ስፖርት በገቡ ሰዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ተስማሚ ናቸው።
በንዝረት መድረክ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?
“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” የሚለው ቃል ምን ማለት እንደሆነ የማያውቁ ከሆነ ፣ ከዚያ ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ሥልጠና መጀመር ተገቢ ነው። ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በመድረክ ላይ ይከናወናል ፣ ለምሳሌ ፣ ተንሸራታቾች ፣ ሳንባዎች ፣ ግፊቶች ፣ ዱባዎችን ወደ ደረት ማንሳት ፣ ወዘተ በእውነቱ ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ግን አጠቃላይ ትርጉሙ እሱ ነው ለግማሽ ሰዓት የጥንካሬ መልመጃዎችን ለማከናወን አስፈላጊ።
በሚከተሉት ምክንያቶች ብቻ ከሆነ ይህ በጣም ቀላል ነው ብለው አያስቡ
- የመድረክ አለመረጋጋት ለጀማሪ አትሌት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለማስተማር የተሻለው መንገድ አይደለም። የማያቋርጥ ንዝረት በሥራ ላይ ማተኮር ያስቸግርዎታል ፣ ስሜቶችን መከተል ከባድ ይሆናል። በጭን እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ውስጥ መነሳት። በተጨማሪም ፣ ርካሽ የመሣሪያ ስርዓቶች መጠናቸው አነስተኛ ነው እና ልጅቷ ረዥም እግሮች ካሏት ፣ ከዚያ መንሸራተት እጅግ በጣም የማይመች ይሆናል።
- ሳንባዎችን ለማከናወን ሰውነትን ማረጋጋት መቻል አለብዎት ፣ አለበለዚያ የጉዳት አደጋ ይጨምራል። ክብደት ለመቀነስ አንድ እግሩ በንዝረት መድረክ ላይ ሲቀመጥ የጉልበት መገጣጠሚያ ወደ ጎኖቹ የመንቀሳቀስ ከፍተኛ አደጋ አለ ፣ ይህም በማንኛውም መንገድ መወገድ አለበት።
- ሁኔታው ከመግፋት ጋር ተመሳሳይ ነው። የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ካላወቁ ሊጎዱ ይችላሉ።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ የንዝረት መድረክን ከመጠቀምዎ በፊት የጥንካሬ መልመጃዎችን ቴክኒክ በደንብ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ብለን መደምደም እንችላለን። በቂ እውቀት ያለው ማንኛውም አሰልጣኝ እንዲሁ ይነግርዎታል። እሱ ስለ አመጋገብ አስፈላጊነትም ያስታውሰዎታል። በውጤቱም ፣ እንደገና በውይይታችን መጀመሪያ ላይ ነበርን። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ያጣምሩ።
በንዝረት መድረክ ላይ ሥልጠና ላይ ጉዳት እና ተቃራኒዎች
በዚህ አስመሳይ ላይ የሥልጠና ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎችን በከፊል ነክተናል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በርካታ የእርግዝና መከላከያዎች አሉ። በእነዚህ አጋጣሚዎች ክብደት ለመቀነስ የንዝረት መድረክን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው-
- በቅርቡ ቀዶ ጥገና ተደረገ - ስፌቶቹ እንዳይበታተኑ ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪድኑ ድረስ አስመሳዩ ላይ መቆም አይችሉም።
- የጡት ማጥባት እና የእርግዝና ጊዜ - በንዝረት ምክንያት የእርግዝና መቋረጥ እና ከዚያ በኋላ የፅንስ መጨንገፍ ሊከሰት እንደሚችል ግልፅ ነው። ከወለዱ በኋላ ማሽኑን ቢያንስ ለሦስት ወራት ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት።
- የቀዶ ጥገና ሕክምና - ይህ አሰራር ከተከናወነ ታዲያ መድረኩ ሁሉንም አዎንታዊ ጎኖቹን ያጠፋል።
- የሚጥል በሽታ - በንዝረት ተጽዕኖ ፣ የጥቃት ከፍተኛ አደጋ አለ።
- ሰው ሰራሽ አካላት - እና እንደገና ንዝረት ጥፋተኛ ነው ፣ ይህም ወደ ሙሉ የአካል ውድቀት ሊያመራ ይችላል።
- ትንቢቶች - ትምህርቱን ከመጀመራቸው በፊት መወገድ አለባቸው።
- በሰውነት ውስጥ የብረት ንጥረ ነገሮች መኖር - በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ውስጥ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ወይም ለአጥንት መዋቅሮች ጉዳት ሊደርስ ይችላል።
- የስኳር በሽታ - በከፍተኛ አካላዊ ጥረት ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል።
- እብጠት እና ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት - ማሞቅ ለማይችሉ ለማንኛውም በሽታዎች ፣ የአከባቢን ማሞቂያ ጨምሮ።
- ከቲ-ባል ጋር ኦስቲዮፖሮሲስ ከአራት እና ከዚያ በላይ - ተሰባሪ አጥንቶች ንዝረትን መቋቋም አይችሉም።
- የልብ ድካም ወይም ስትሮክ ለሌላ ጊዜ ተላልonedል - ከእነዚህ በሽታዎች በኋላ ፣ እንዲሁም thrombosis እንዳለብዎት ከተረጋገጠ የንዝረት መድረክን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- ድንጋዮች - በንዝረት ተፅእኖ ስር ድንጋዮች በሃሞት ፊኛ ወይም በኩላሊት ውስጥ ያሉትን ሰርጦች ይዘጋሉ።
- ሄርኒያ - የአንድን ሰው ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል።
- ወቅቶች እና ማይግሬን - የተትረፈረፈ የደም መፍሰስን ወይም አዲስ የራስ ምታት ጥቃቶችን ላለማድረግ ፣ አስመሳዩን ላይ ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን።
- የሬቲና ችግሮች - በንዝረት ምክንያት ሬቲና ሊሰበር ይችላል ፣ ይህም ወደ ሙሉ ዕውርነት ይመራል።
- የቆዳ ሕመሞች - የታካሚው ሁኔታ ሊባባስ ይችላል።
የዚህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ አጠቃቀም አስፈላጊነት ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ የመሠረታዊ ጥንካሬ ልምምዶችን ቴክኒካዊ ልዩነቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል። በጥንታዊው መርሃግብር መሠረት ማሠልጠን ከጀመረ ፣ ከዚያ ለክብደት መቀነስ የንዝረት መድረክን እንኳን ለእርስዎ ላይሆን ይችላል።
በቤት ውስጥ በንዝረት መድረክ ላይ እንዴት ማሠልጠን ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
