ክብደትን ለመቀነስ ሰውነትን በረሃብ አድማ ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም። ጣፋጭ የፍራፍሬ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ የዚህን ዘዴ ባህሪዎች እና ምናሌዎች ይወቁ። በአብዛኞቹ ዘመናዊ ምግቦች ወቅት የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እራስዎን በአመጋገብ ውስጥ በጥብቅ መገደብ አለብዎት። እንደ ደንቡ ፣ ብዙ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ሁል ጊዜ የማይጣፍጥ እና ትንሽ ምናሌ አላቸው። ግን ለወደፊቱ ለመድገም ፍላጎት ሲኖር በቀላሉ የሚታገሱ እና የመንፈስ ጭንቀትን የማያነቃቁ አመጋገቦች አሉ። የፍራፍሬ አመጋገብ ከእነዚህ ዘዴዎች አንዱ ነው።
እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ በማክበር ምስጋና ይግባቸውና በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ከ5-7 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ። የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው።
ልምድ ያካበቱ የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ ይህ ዘዴ አወንታዊ ግምገማዎችን ይተዋሉ እና እነሱ ለታካሚዎቻቸው ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በቂ ቀላል ብቻ ሳይሆን የህልም ምስል ለማግኘት ጤናማ መንገድ ነው። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እርስዎን ለማስደሰት በሚጣፍጥ እና በሚጣፍጥ ነገር እራስዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ የተፈለገውን ግብ ለማሳካት የፍራፍሬ አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጮች አንዱ ነው። ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው ፣ እነሱ ፍሩክቶስን ሲይዙ እና ሰውነት አስፈላጊውን ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል። ይህ ዘዴ በተለየ ምናሌ ምናሌ በጣም ያስደንቃል ፣ ስለሆነም በፍጥነት አሰልቺ አይሆንም።
የፍራፍሬ አመጋገብ ጥቅሞች
በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ ዘዴ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ይረዳል እና ብዙ ጥቅሞች አሉት
- አናናስ የስብ ክምችት ሂደቱን ይከላከላል ፣ የምግብ መፈጨትን ጨምሮ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
- በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።
- ሐብሐብ ኩላሊቶችን ለማጽዳት ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ለምግብ መክሰስ ሙዝ መጠቀም ይችላሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ፍራፍሬዎች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ቢሆኑም ፣ ረሃብን በፍጥነት ያስወግዳሉ እና ሰውነትን በኃይል ያረካሉ።
- የፍራፍሬው ስብጥር ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል ፣ በዚህ ምክንያት ነባሩ የስብ ክምችቶች በፍጥነት ከሰውነት ይወገዳሉ ፣ የማፅዳት ውጤት ይሰጣል ፣ በዚህ ምክንያት የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል እና ተፈጥሯዊ ጤናማ ቀለም ይመለሳል።
- የፍራፍሬ አመጋገብን ሙሉ አካሄድ ከተመለከተ በኋላ ሰውነት ከረዥም ጊዜ ከተከማቹ ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል።
- የብርሃን ስሜት ይታያል ፣ ሰውነት አስፈላጊውን የኃይል ክፍያ ይቀበላል።
- የአረንጓዴ እና ቢጫ ቀለም ጣፋጭ እና መራራ ፍሬዎች የቅባት እና የችግር ቆዳ ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ። እንዲሁም ቀይ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ረሃብ ሲሰማዎት በቀን በማንኛውም ጊዜ ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ።
- ሙዝ እና ማንጎ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ይይዛሉ ፣ ይህም ለሰውነት ኃይል ይሰጣል።
- ሰውነት ቫይታሚኖችን ፣ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድናትን ስለማያጣ የፍራፍሬ አመጋገብ ለጤና ጎጂ አይደለም። ለዚያም ነው እንደ ድርቀት እና የቆዳ ድካም ፣ ተሰባሪ ጥፍሮች ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ችግሮች የማይታዩት።
- አመጋገቢው አይገደብም ፣ ስለዚህ ጠንካራ የረሃብ ወይም የመንፈስ ጭንቀት አይሰማዎትም።
- አመጋገቢው በጣም ቀላል እና ለመዘጋጀት ቀላል ነው።
- ፖም ፣ እንጆሪ ፣ አፕሪኮት ፣ ቤሪ ፣ ፕሪም እና ፒች ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ ፣ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።
- የደረቁ ፍራፍሬዎች ምስማሮችን እና ፀጉርን የሚያጠናክር ካልሲየም ያካትታሉ።
- ቤሪስ በነርቭ ሥርዓቱ ሥራ ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ እና ራዕይ ይሻሻላል።
- ፍራፍሬዎች ከሌሎች ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ተጣምረዋል ፣ ለዚህም አመጋገቡ በጣም የተለያዩ ይሆናል።
- ሙዝ ፣ በለስ ፣ ፖም ፣ ወይን እና የደረቁ ፍራፍሬዎች የአንጀት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ፍራፍሬዎች የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የደም ግፊት መደበኛ ነው።
- የሮማን እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች የበለፀጉ የቫይታሚን ሲ ወይም አስኮርቢክ አሲድ ምንጮች ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት በተለያዩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት እና የልብ በሽታዎች ላይ ውጤታማ የመከላከያ ውጤት አለ።
- ለአፕሪኮት እና ለፒች ምስጋና ይግባው ፣ የሜታቦሊክ ሂደት ይሻሻላል።
- ፍራፍሬዎች የበለፀጉ የፀረ -ሙቀት አማቂ ምንጮች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ስለሆነም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ።
የፍራፍሬ አመጋገብ ጉዳቶች
ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ብዙ ጥቅሞች እና ከፍተኛ ውጤታማነት ቢኖርም ፣ የፍራፍሬ አመጋገብ እንዲሁ አንዳንድ ጉዳቶች አሉት ፣ እነሱም የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- የወይን ፍሬዎች እና ሙዝ ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ ብቻ ሊጠጡ ወይም ሰውነት ብዙ የአካል እንቅስቃሴን የሚቀበል ከሆነ (ለምሳሌ ፣ ስፖርቶችን ከመጫወቱ በፊት)።
- የፍራፍሬ አመጋገብ ለታዳጊ ሕፃናት እና ለአዛውንቶች ፣ እንዲሁም በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ፣ እንደ የስኳር በሽታ ያለ በሽታ በሚመረምርበት ጊዜ እና በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ውድቀቶች ሲከሰቱ መታየት የለበትም።
- ፍራፍሬዎችን ከ 15 ቀናት በላይ ከበሉ ፣ የፕሮቲን ረሃብ ወደ ውስጥ ገብቷል ፣ የጡንቻ እየመነመነ ማደግ ይጀምራል ፣ የጨጓራ የአሲድ መጨመር ይበሳጫል ፣ እና የቫይታሚን ቢ እጥረት ይስተዋላል።, አመጋገብን ከሌሎች ምግቦች ጋር ማባዛት ያስፈልግዎታል።
- በጨጓራ በሽታ ፣ በፓንቻይተስ ፣ ቁስለት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይህ ዘዴ የተከለከለ ነው።
- የአለርጂ ምላሽን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን መመገብ አይመከርም።
- ብዙ እንጆሪዎችን ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን እና የወይን ፍሬዎችን በመብላት ረገድ የአለርጂ ዲያቴሲስ እድገት ሊከሰት ይችላል።
- ሰውነቱ በ fructose ከመጠን በላይ በመብላቱ ምክንያት ስብ ስብን ማከማቸት የመጀመር አደጋ አለ ፣ ለዚህም ነው ከተመሠረተ ረዘም ላለ ጊዜ አመጋገብን ማክበር የተከለከለው።
የፍራፍሬ ሞኖ አመጋገብ
እንደ ደንቡ ፣ እንደዚህ ያሉ አመጋገቦች በትክክል ለአንድ ሳምንት የተነደፉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊከተሉ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ ምክንያት በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አመጋገቢው በተወሰነ ፍሬ ላይ የተመሠረተ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከተደባለቀ የበለጠ ውጤታማ ነው። ሆኖም ግን እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ አላግባብ መጠቀም አይመከርም ፣ አለበለዚያ የፕሮቲን እጥረት ይከሰታል።
የፍራፍሬ መጠጥ አመጋገብ
ተመሳሳይ ዓይነት የበሰለ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ብቻ መብላት ይችላሉ። አዲስ የተዘጋጁ ጭማቂዎች ፣ የተጣራ የማዕድን ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ይፈቀዳል። ስኳር ሶዳ መተው ጠቃሚ ነው።
ይህ የፍራፍሬ አመጋገብ በትክክል ለ 3 ቀናት የተነደፈ ሲሆን ሰውነትን ከሁሉም መርዛማ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ያስችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ3-6 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት።
ግምታዊ የአመጋገብ መጠን;
ቁርስ
- 1 tbsp. አሁንም የተጣራ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፣ ማንኛውም 2 ፍራፍሬዎች;
- 1 tbsp. ትኩስ ጭማቂ እና የፍራፍሬ ሰላጣ;
- 1 tbsp. ትኩስ ጭማቂ እና ማንኛውም 1 ፍሬ።
እራት
1 tbsp. አሁንም የተጣራ ውሃ እና የፍራፍሬ ሰላጣ።
እራት
- 1 tbsp. ትኩስ ጭማቂ እና የፍራፍሬ ሰላጣ;
- ማንኛውም 2 ፍራፍሬዎች ፣ የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አትክልቶች;
- የዶሮ ቡሊሎን።
የፍራፍሬ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት
በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 7-9 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ከፈሳሹ (በቀን ከ 1 ሊትር አይበልጥም) እና የተጣራ ካርቦን ያልሆነ ውሃ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
በአመጋገብ በየቀኑ ፣ አንድ ዓይነት ፍራፍሬ ብቻ መብላት እና የሚከተሉትን መርሃግብሮች በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል።
- የአመጋገብ 1 እና 7 ቀናት - 1 ኪሎ ግራም ትኩስ ፍራፍሬ;
- የ 2 እና 6 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት - 1.5 ኪ.ግ ትኩስ ፍራፍሬ;
- ከ3-5 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት - 2 ኪሎ ግራም ትኩስ ፍራፍሬ።
የተቀላቀሉ የፍራፍሬ ምግቦች
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን ሰውነት አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና የፕሮቲን መጠን እንዲያገኝ ሌሎች ምግቦችን እንዲመገብ ይፈቀድለታል - ለምሳሌ ፣ ባዮኬፊር ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ እርጎ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ሥጋ። ይህ በአመጋገብ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና የራስዎን ጤና ለማበላሸት አይፍሩ።
የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ
ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ባልተወሰነ መጠን ለመጠቀም ያስችላል። አመጋገቢው ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎችን የዓሳ እና የስጋ ዝርያዎችን ሊያካትት ይችላል ፣ ግን በእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ብቻ ነው ፣ እና ዕለታዊ መጠኑ ከ 200 ግ መብለጥ አይችልም። ዘይት ሳይጨምሩ ማብሰል ያስፈልግዎታል። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት 5 ኪሎ ግራም ያህል ሊያጡ ይችላሉ።
ናሙና አመጋገብ;
- ቁርስ - የብራን ቶስት ፣ የወይን ፍሬ (ብርቱካናማ) ወይም ማንጎ ፣ ሐብሐብ (400 ግ ያህል)።
- እራት - ዓሳ እና አረንጓዴ አትክልቶች; ያልተገደበ የፍራፍሬ ሰላጣ; የአትክልት ሰላጣ እና የዶሮ ሥጋ; 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የዶሮ ሾርባ ፣ የአትክልት ሰላጣ።
- እራት - አትክልቶች እና ዓሳ; የዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ; ከአትክልቶች ጋር የተጋገረ ሥጋ።
የፍራፍሬ እና የፕሮቲን አመጋገብ
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ቆይታ ለ 14 ቀናት ይሰላል። አመጋገቢው ትኩስ ፍራፍሬዎችን ከፕሮቲን ምግቦች ጋር በመቀያየር ላይ ሲሆን ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያነቃቁ ዱቄት ፣ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው።
የናሙና ምናሌ ፦
- ቁርስ - 2 እንቁላል (የተቀቀለ);
- ምሳ - 1 ወይን ፍሬ;
- ምሳ - ያልበሰለ እና ዘንበል ያለ ዶሮ (200 ግ);
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - 2 ፖም;
- እራት - ቀጭን እና ያልተጠበሰ ዓሳ (200 ግ);
- ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰዓታት - 1 ብርቱካናማ።
ለ 14 ቀናት የአመጋገብ ሥርዓቱ ፣ ደንቦቹን በጥብቅ በመከተል 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት የማጣት ዕድል አለ። ፍራፍሬዎችን ከሌሎች ጋር መተካት ይችላሉ ፣ ግን በጣም ካሎሪ ስላላቸው ወይን እና ሙዝ የተከለከሉ ናቸው። እንደ የፕሮቲን ምርቶች ፣ ተስማሚው አማራጭ ወተት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ባዮኬፊር ፣ ዓሳ እና ዘንበል ያሉ ስጋዎች ይሆናሉ።
የፍራፍሬ እና የ kefir አመጋገብ
ይህንን አመጋገብ ለ3-5 ቀናት መከተል ይችላሉ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ወደ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይወስዳል ፣ የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በሰውነቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከበዓላት በኋላ እንደ የመጫኛ ፕሮግራም ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ አስፈላጊም ከሆነ ፣ ምስሉን በጥሩ ሁኔታ በፍጥነት ያመጣሉ።
አመጋገቢው በበሰሉ ፍራፍሬዎች እና ስብ-አልባ ባዮኬፊር ላይ የተመሠረተ ነው-
- ቁርስ - 500 ግ ስብ-አልባ kefir ፣ 300 ግ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች።
- እራት - 500 ግራም ዝቅተኛ ቅባት kefir ፣ 300 ግ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች ፣ ያልተገደበ ትኩስ አትክልቶች።
- እራት - 500 ግ የአመጋገብ ኬፊር ፣ 300 ግ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች።
- ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰዓታት - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ በትንሽ መጠን በ kefir ወይም በተፈጥሮ እርጎ የተቀመመ።
የፍራፍሬ እና የአጃ አመጋገብ
ይህ አመጋገብ እንደ ጾም አመጋገብ ሊያገለግል ይችላል። ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ኦትሜል እንደ ምርጥ የቪታሚኖች ምንጮች ይቆጠራሉ እናም በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። ሰውነት በቪታሚኖች እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ይህ አመጋገብ በክረምት ይመከራል።
በቀን ውስጥ ገንፎ እያንዳንዳቸው 4 ጊዜ ፣ 250 ግ በሚፈላ ውሃ ያፈሱታል። ጠዋት ላይ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በአጃው ላይ ፣ እና ምሽት ላይ ትንሽ ማር ማከል ይመከራል። ረሃብን ለማርካት ፣ በቀን ውስጥ ከማንኛውም ፍሬ ማለት ይቻላል ያልተገደበ መጠን መብላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ወይን እና ሙዝ የሚፈቀደው ጠዋት ላይ ብቻ ነው።
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የትኛውም የፍራፍሬ አመጋገብ ስሪት ቢመረጥ ፣ አመጋገቡን በጥብቅ መከተል እና በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ። አመጋገቢው ከስፖርት ጋር ከተጣመረ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል።
በፍራፍሬ አመጋገብ ላይ ሳሉ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይመልከቱ-
