ስብን በጥሩ ሁኔታ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለማቃጠል ካርዲዮን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የዳንስ ኤሮቢክስ አትሌቶች ምክሮች። በዳንስ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ኤሮቢክስ ባለፈው ክፍለ ዘመን በሰባዎቹ ውስጥ ታየ ፣ እና በተፈጠረው አመጣጥ ከአሜሪካ የመጣ ጃኪ ሶሬንስ ነበር። በአንድ አስር ዓመት ውስጥ ይህ ዓይነቱ የካርዲዮ ልምምድ በዓለም ዙሪያ በብዙ አገሮች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ሆኗል። ዛሬ የዳንስ ኤሮቢክስ በአገራችን በሺዎች የሚቆጠሩ ደጋፊዎች አሉት።
በዳንስ ውስጥ ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና በተለይም በወገብ እና በሆድ ውስጥ የተነደፈ ነው። በዚህ ምክንያት በዋናነት ልጃገረዶች በዳንስ ኤሮቢክስ ውስጥ ተሰማርተዋል። በዳንስ ውስጥ ኤሮቢክስ ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ የልብ ጡንቻን ለማጠንከር በጣም ውጤታማ ነው ፣ እንዲሁም የደም ቧንቧ ሥርዓቱን ውጤታማነት በእጅጉ ይጨምራል። ብዙ ልጃገረዶች በሚጨፍሩበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ እና ለእሱ መልሱ በእርግጠኝነት አዎ ነው! በዳንስ ጊዜ በጣም ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ አካልን ስለሚጎዳ እና ሰውነት ኦክስጅንን በንቃት ስለሚጠቀም ፣ በዳንስ ውስጥ ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ የዳንስ ኤሮቢክስ ምንም ገደቦች የሉትም ፣ እና ሁል ጊዜ ከስፖርት ርቀው የነበሩ እነዚያ ልጃገረዶች እንኳን ሊያደርጉት ይችላሉ።
የዳንስ ኤሮቢክስ ዓይነቶች
ዛሬ በጣም ብዙ የዳንስ ኤሮቢክስ ዓይነቶች ተፈጥረዋል ፣ ግን የሚከተለው በጣም ተወዳጅ ተደርጎ መታየት አለበት።
- የሆድ ዳንስ። ይህ ከምስራቅ የመነጨ ጥንታዊ የዳንስ ጥበብ ነው። ሁሉም ልጃገረዶች በሆድ ዳንስ ውስጥ የሰለጠኑ ሲሆን ይህም ቆንጆ አካል ለመመስረት ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ልጅ መውለድ አካልን ለማዘጋጀትም አስችሏል። ዛሬ በዳንስ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የኤሮቢክስ ዓይነቶች አንዱ ነው።
- የኳስ ክፍል ዳንስ። የኳስ ክፍል ዳንስ ለአካልዎ ጥብቅ አመለካከት ፣ እንዲሁም ረጅምና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። ሆኖም ፣ በውጤቱም ፣ ግርማ ሞገስ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ ፣ እንዲሁም ትክክለኛውን አኳኋን ያገኛሉ። ይህ ሁሉ ጥረት እና ጊዜ በእርግጠኝነት ዋጋ ያለው ነው። በተጨማሪም የኳስ ዳንስ መርሃ ግብሮች አምስት ትምህርቶችን ያካተቱ ሲሆን ማንኛውም ልጃገረድ ለራሷ የሆነ ነገር ማግኘት ትችላለች።
- ግማሽ ዳንስ። ዋልታ ዳንስ ወይም ዋልታ ዳንስ ከጥቂት ዓመታት በፊት እንደ ጨዋነት ይቆጠር ነበር ፣ ግን ዛሬ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጧል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ውስጥ ምሰሶው (ተመሳሳይ ምሰሶ) በጣም ታዋቂ ከሆኑ የስፖርት መሣሪያዎች አንዱ ነው። የግማሽ ዳንስ ትምህርቶች ቢያንስ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልጋቸው ወዲያውኑ መናገር አለበት።
- ዙምባ። ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ብዙ አድናቂዎችን ያገኘ በዳንስ ውስጥ በአንፃራዊነት አዲስ ዓይነት ኤሮቢክስ ነው። ከሌሎች የዚህ ዓይነቱ የዳንስ ኤሮቢክስ ዋና ልዩነት በሰዓት 600 ካሎሪ ገደማ የሚሆነው ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ነው። በውጤቱም ፣ በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሳያደርጉ እና በሳምባ ሁለት ጊዜ ብቻ ዙምባ ሳያደርጉ። በ 30 ቀናት ውስጥ በቀላሉ ሶስት ወይም አራት ፓውንድ ስብ ሊያጡ ይችላሉ።
- የሰውነት ባሌት። ይህ ዓይነቱ ኤሮቢክስ ከጥንታዊ የባሌ ዳንስ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ እንቅስቃሴዎችን በማቃለል አቅጣጫ ላይ ለተደረጉ አንዳንድ ለውጦች ምስጋና ይግባቸው ፣ የሰውነት ባሌት በሁሉም ሰው ሊለማመድ ይችላል።
- ሮክ እና ሮል ኤሮቢክስ። የዚህ ዓይነቱ የዳንስ ኤሮቢክስ በጥንታዊ እንቅስቃሴዎች እና በዚህ ዘይቤ ሙዚቃ ላይ የተመሠረተ ነው። በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ስብን በብቃት ለመዋጋት በቂ ነው።
አሁን ስለ ዳንስ በጣም ተወዳጅ ስለ ኤሮቢክስ ዓይነቶች ብቻ ተናግረናል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙ አሉ። የዳንስ ኤሮቢክስ ለመሥራት ከወሰኑ ፣ ዋናው ጥያቄ ክበብ ማግኘት ነው ፣ ምንም እንኳን ይህ ለእርስዎ ከባድ እንቅፋት ባይሆንም።
በቤት ውስጥ በዳንስ ውስጥ ኤሮቢክ እንዴት እንደሚሠራ?
ከፈለጉ በቤት ውስጥ የዳንስ ኤሮቢክስ ማድረግ ይችላሉ።ይህንን ለማድረግ የስፖርት ልብስ እና ሙዚቃ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህንን ዓይነቱን ኤሮቢክስ በሚለማመዱበት ጊዜ የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል ፣ ምልክቶቹን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ምናልባት ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር የመሥራት እድሉ ብቻ በጂም ውስጥ ሥልጠናን የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል። ስለሆነም ቢያንስ ለአንድ ወር ወይም ለሁለት ክለቡን እንዲጎበኙ ሊመክሩዎት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ በቤት ውስጥ ማጥናትዎን መቀጠል ይችላሉ።
ከባዶ ቤት ውስጥ የዳንስ ኤሮቢክስን ለመጀመር ከወሰኑ ፣ ይህ እንዲሁ ይቻላል። ከስልጠናዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጥቂት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ
- በመደበኛነት ማሠልጠን እና ትምህርቶችን እንዳያመልጡ ያስፈልግዎታል።
- ከተመገቡ በኋላ ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት መልመጃውን ይጀምሩ።
- ሥልጠናውን ከጨረሱ በኋላ ሰውነት እንዲረጋጋ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ዝቅተኛ እንቅስቃሴን ማሳየት ያስፈልጋል።
በቤት ውስጥ የዳንስ ኤሮቢክስ ለማድረግ ፣ ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን እነዚህን የካርዲዮ መልመጃዎች ዓይነት መምረጥ ያስፈልግዎታል። በአውታረ መረቡ ላይ በዳንስ ውስጥ ሁሉም የኤሮቢክስ ዋና አቅጣጫዎች ብዛት ያላቸው የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ። እንዲሁም ለከፍተኛ ውጤቶች የአንድ ክፍለ ጊዜ ቆይታ ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።
ከዳንስ ኤሮቢክስ ጋር ክብደት ለመቀነስ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
