የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

ሥልጠናን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በ triceps ሥልጠና ወቅት ስለ የተለመዱ ስህተቶች ይወቁ። በዚህ መንገድ ተግባሩን በበለጠ ፍጥነት ማሳካት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። ከፍተኛ የጡንቻ ትርፍ - የተመቻቸ ፍጥነት እና የእንቅስቃሴ ዓይነት ውጤት

አርኖልድ ሽዋዜኔገር የሚሊዮኖች ጣዖት ነው። በራሱ የጉልበት ሥራ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ ችሏል። አርኒ ለሚመኙ አትሌቶች ምን ምክር እንደሚሰጥ ይወቁ

በኃይል ማንሳት ውስጥ ያለው የሥልጠና ሂደት ዑደቶችን ያጠቃልላል። ስለ ብስክሌት ቴክኒኮች በመማር ስለ ሥልጠና ማመቻቸት እና ፍጹም ፕሮግራምን የመፍጠር ምስጢሮችን ይወቁ

ኃይል ማንሳት በጣም ተወዳጅ ሆኗል። በዚህ ስፖርት ውስጥ የስልጠና ሂደቱን ሁሉንም ባህሪዎች ይወቁ

ብዙውን ጊዜ ስለ ባርቤል መነጠቅ ዘዴ በሕትመቶች ውስጥ መልመጃውን ለማከናወን ስለሚረዱ ሁለት አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ዝም ይላሉ። ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ እነዚህን ምስጢሮች ይማራሉ

ውጤታማ የጡንቻ እድገት ፣ የሥልጠና ሂደቱን በትክክል መፃፍ ያስፈልግዎታል። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የጥንካሬ ስልጠና መርሆዎችን ይወቁ V. Seluyanov

በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። በአካል ግንባታ ውስጥ የትኞቹ ልምምዶች በጣም አሰቃቂ እንደሆኑ እና በአነስተኛ አደገኛ ዓይነቶች የመተካት እድልን ይወቁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አፈፃፀም ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ የጥንካሬ ስልጠና ምስጢሮችን ይወቁ። በትክክለኛው የጥንካሬ መልመጃዎች ምን ውጤቶች ያገኛሉ?

ዛሬ ኃይልን ማሳደግ ፣ ታዋቂ ፣ ትልቅ ታሪክ ያለው ስፖርት ነው። በዩኤስኤስ አር እና በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ እንዴት እንደዳበረ ፣ የእያንዳንዱ ወቅቶች ባህሪዎች ፣ እንዲሁም የዘመናችን ችግሮች

ስለ ኃይል ማንሳትን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ መረጃዎች እንደ እውነት ተላልፈዋል። በጣም ስሕተት ያላቸው ስለእዚህ ስፖርት ሁሉንም አፈ ታሪኮች ይወቁ

ሁሉም ሰው ከመጀመሪያዎቹ ሰዎች ጋር እኩል መሆን ይፈልጋል። የፊልም ኢንዱስትሪ ወይም ሌላ የእንቅስቃሴ መስክ ይሁኑ። በአካል ግንባታ ውስጥ መሪ ማን ነው? በዓለም ውስጥ ስለ ታዋቂ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ይወቁ

ጽሑፉ በጊዜ ክፍተት ሥልጠና እገዛ ጽናትን ለማዳበር እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሁሉ ትኩረት የሚስብ ይሆናል።

በስህተት የተዘጋጀ የሥልጠና መርሃ ግብር ወደ ምን ሊያመራ ይችላል ወይም አንድ ወጥ የሆነ እብጠት አካልን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል። የጆ ዊደር ዘዴን በመጠቀም የመውደቅ ስብስቦችን ስለመገንባት መርሆዎች ይወቁ

የትኛው ተመራጭ ነው ፣ አስመሳይ ወይም ባርቤል ፣ አግባብነት ያለው ፣ ግን በስህተት የተቀረፀ ነው። ነፃ ክብደትን እና አሰልጣኙን መጠቀም በየትኛው ነጥብ ላይ የበለጠ ውጤታማ ነው

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የርስዎን ጡንቻ ጡንቻዎች ለመቅረጽ እና ትልልቅ ጠንካራ ትከሻዎችን እንዴት እንደሚገነቡ በትክክል እንነጋገራለን።

በአካል በተሻለ ሁኔታ የሚዘጋጀው ማን ነው - የሰውነት ግንባታ ወይም “ተርኪማን”? እያንዳንዱ የተዘረዘሩት አካባቢዎች ለእያንዳንዳቸው በግለሰባዊ ተፈጥሮአዊ ሁለቱም ጉዳቶች እና ጥቅሞች አሏቸው። እና ያ በትክክል ነው

ጀማሪዎች የስልጠናውን ውጤታማነት የሚቀንሱ ስህተቶችን ያደርጋሉ። በቀላል ህጎች ስልጠናን እንዴት ውጤታማ ማድረግ እንደሚቻል ይወቁ

ጆ ዌይር ስልጠናውን ለመገንባት ምን እንደሚጠቀም ይወቁ - ለጀማሪዎች ፣ መካከለኛ አትሌቶች እና ለላቁ አትሌቶች

ይህ ጽሑፍ የጡንቻን ብዛት በተሳካ ሁኔታ ለማግኘት በሚያስፈልጉት የአቀራረቦች ብዛት ላይ ያተኩራል።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የዳሌ ጡንቻዎችን የማዳበር አስፈላጊነት ፣ እንዲሁም በጭን መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው መንገዶች እንነጋገራለን።

ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት ይፈልጋሉ? ከዚያ ወደ ውጤት ደረጃ በደረጃ የሚመራ ተግባራዊ መመሪያ የሆነውን የ Super ጥራዞች ስቴሮይድ ኮርስን ይመልከቱ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጡንቻዎች እድገት ውስጥ ሚዛን እንዴት እንደሚገኝ እንነጋገራለን ፣ እና የሚያምር የእርዳታ አካል ባለቤት እንሆናለን።

ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ V.I.T በ ማይክ ሜንቴዘር መሠረት ምን እንደሆነ እና በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይረዱዎታል።

Fitball የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አማልክት ነው። እና በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ፣ ከጽሑፉ ይማራሉ

የጋራ ሥልጠና አስፈላጊነት ጥያቄ የስፖርት አኗኗር የሚመሩ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል። በእርግጥ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በግንኙነቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው። ግን እንዴት በትክክል ፣ ያንብቡ

የሳይንስ ሊቃውንት ለተለያዩ ሂደቶች የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ በችሎታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ያምናሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ጄኔቲክስ ሚና ይወቁ

በማቆሚያ ሥልጠና ፣ የተሃድሶውን ምክንያት ማስወገድ ይችላሉ። ይህ ዘዴ ኃይልን እንዴት እንደሚጨምር እና ጥንካሬን እንደሚያሻሽል ይወቁ።

የግዳጅ ተወካዮች በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የጅምላ ግንባታ ቴክኒክ ናቸው። የግዳጅ ስብስቦችን ለማከናወን ስለ ልዩ ቴክኒክ ይወቁ

በርካታ የአጫጭር ስፖርቶች ስብስቦች የሰውነት ገንቢዎች ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ትርፍ እንዲያገኙ ይረዳሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ስብስቦች ምንድናቸው እና ምን ሚና ይጫወታሉ

ለፕሊንቶቪች ስርዓት ትኩረት ይስጡ። ውስብስብ ለጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በጣም ጥሩ ነው። ስርዓቱ ምንድነው ፣ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና ለምን?

ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ። ግን ለማሠልጠን የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? ጾም ካርዲዮ አፈጻጸምን ያሻሽል እንደሆነ ይወቁ

ስለ ውድቀት ሥልጠና ሁሉም ሰው ሰምቷል ፣ ግን ለሽንፈት በርካታ አማራጮች እንዳሉ ሁሉም አያውቅም። ስለ እንደዚህ ዓይነት ሥልጠና አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ይወቁ።

የኋላ ስፖርቶች እዚህ በዝቅተኛ ፍጥነት ስለሚያድጉ የኋላ ስፖርቶች አስቸጋሪ እና አድካሚ ናቸው። ችግሩ ምንድነው እና እንዴት ማስተካከል እችላለሁ? ዕድገትን የሚያደናቅፍ ምንድን ነው?

የቆመ የጡንቻ እድገት ችግር ለአትሌቶች ተገቢ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህንን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ሁሉም አያውቁም። ከመቀዛቀዝ ለመውጣት ጥቂት ምስጢሮችን ይወቁ

የሥራ ክብደት መቼ እና እንዴት እንደሚነሳ ይወቁ። እንዲሁም ፣ የጡንቻን እድገት ወደ አዲስ ደረጃ የማምጣት ዘዴዎችን ያውቃሉ።

ጥብቅ የስብ ማቃጠል አመጋገቦችን ሳይኖር በቤት ውስጥ በሁለት ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወቁ

በአቀባዊ ግፊት (ግፊት) ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ እና ለምን ይህንን ልምምድ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ ቀጣይነት ባለው መሠረት ማካተት እንዳለብዎ ይወቁ።

ልጃገረዶች የሆርሞን ስርዓት ─ ውስብስብ እና ውስብስብ ዘዴ። አፈፃፀምን ለማሻሻል የሆርሞን ለውጦችን ያስቡ። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይወቁ?

በጡንቻ ግንባታ ደረጃ ውስጥ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ መሮጥን ለምን ማካተት እንዳለብዎት ይወቁ? የአናቦሊዝምን ምስጢሮች መግለጥ