የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

በጣም ጥሩውን የአብ ልምምዶችን ማግኘት ከፈለጉ በ Fitball crunches ላይ ጽሑፋችንን ያንብቡ። እነሱ ትርጉምን ያሻሽላሉ እና ቀጥተኛውን የሆድ ቁርጠት ጡንቻን ያጠናክራሉ

ECA ለስብ ማቃጠል በብዙ የሰውነት ገንቢዎች ይጠቀማል። የጡንቻን ብዛት በሚጠብቁበት ጊዜ ጽሑፉን ያንብቡ እና በወር እስከ 5 ኪሎ ግራም ስብ ማቃጠል ይጀምሩ

በተመሳሳይ ሥር የሰደደ በሽታ ከታመሙ በስፖርት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እና መሻሻል እንዳለ ይወቁ

ጽሑፉን ያንብቡ እና በጂምናስቲክ ሮለር አብ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ዘዴን ይማሩ

መቀመጫዎች የሰው አካል በጣም የሚስብ አካል ናቸው። የ 5 ደቂቃ ጊዜን ከወሰዱ በኋላ የህልሞችዎን የመለጠጥ ቡት የሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መፍጠር ይችላሉ።

በሽታው የአትሌትን እድገት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ረገድ ፣ ጥያቄዎች ብዙውን ጊዜ ይነሳሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማሠልጠን እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? መልሶችን በቀጥታ ማግኘት ይችላሉ

የደም መፍሰስ ሂደት ለብዙ በሽታዎች ሕክምና በልዩ ባለሙያዎች ይከናወናል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የደም ሁኔታዎችን በመፈወስ የጤና ሁኔታዎችን እፎይታ በተመለከተ ለብዙ ጥያቄዎች መልስ ያገኛሉ።

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለመሳተፍ እና እንዳይደክሙ ትክክለኛውን የመዋኛ ዘይቤ እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ

በ 5 ቀናት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት በ 40 ቀናት ውስጥ እንዲያገኙ የሚያስችልዎትን የስልጠና መርሃ ግብሮችን እንዴት እንደሚገነቡ ይማራሉ።

የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ጥንካሬን በመጨመር ደካማ እድገት እያደረጉ ነው? 100% እድገትን ወደ ሚቀይሩት ወደ አጫጭር ስፖርቶች መለወጥ ያስፈልግዎታል

በወር አበባ ወቅት ሥልጠናውን መቀጠል ይቻላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመመለስ እንሞክራለን።

ውይይቱ ለእያንዳንዱ የሰውነት ገንቢ ማለት የግድ አስፈላጊ በሆነው የሥልጠና ቀበቶ ላይ ያተኩራል። ጽሑፉ የዚህን መለዋወጫ ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች በተመለከተ መልስ ይሰጣል።

የዛሬው ጽሑፍ የአንገትን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ምክሮችን ይሰጣል።

የስቴሮይድ ኮርስን ከጨረሱ በኋላ ውጤቶቹ መውደቅ ይጀምራሉ። ኪሳራዎችን ለመቀነስ የስልጠና ሂደት እንዴት እንደሚገነባ ይህ ጽሑፍ ይነግርዎታል።

የዛሬው ጽሑፍ በስልጠና ክፍል ውስጥ ለሥነ -ምግባር ደንቦች ያተኮረ ነው። ይህ የሚያበሳጭ ጉዳት እንዳይከሰት ይከላከላል።

ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ የአካልን አካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን አእምሯዊን ለማዳበር በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ

በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ጽናት አስፈላጊ ነው። የዛሬው ጽሑፍ ይህንን አመላካች እንዴት እንደሚጨምር ምክሮችን ይሰጣል።

ለስራ ወይም ለትምህርት ሁል ጊዜ በመንገድ ላይ ከሆኑ እንዴት ማሠልጠን? እንደዚህ ዓይነቱን ችግር ለመፍታት ፍላጎት ካለዎት ይህንን የትምህርት መርሃ ግብር በጥንቃቄ ያንብቡ።

ዛሬ ስለ ሥልጠና መደበኛ ያልሆነ አቀራረብ እንነጋገራለን ፣ ማለትም ክብደትን አለመጠቀም። ይህ ፕሮግራም ለአትሌቱ ክብደት የተነደፈ ነው

ይህ ጽሑፍ ስለ ጂኦሜትሪክ ሥልጠና ይናገራል ፣ ይህም በጂም ውስጥ እንደተለመደው ውጤታማ ነው።

ከጊዜ ወደ ጊዜ አትሌቶች የጉልበት መጠቅለያዎችን በመጠቀም በጂም ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ይህንን ክምችት እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና መቼ እንደሚያደርጉት ይወቁ

ትሬድሚል ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። ለቤትዎ የትኛውን ትሬድሚል እንደሚመርጡ ይወቁ

የሞት ማንሳቱ በጣም ተወዳጅ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኗል ፣ ይህ አያስገርምም። የጉድጓድ ገድሎችን መቼ ማድረግ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይማሩ

ይህ ጽሑፍ ከፍተኛውን የጡንቻ ትርፍ ለማሳካት መልመጃዎችን ያሳየዎታል።

ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ አለ ወይስ በዘመናዊ ስፖርቶች ውስጥ ያለ ስቴሮይድ ያለ ማድረግ አሁንም አይቻልም? ይህ ጥያቄ በዚህ ጽሑፍ መልስ ያገኛል።

ይህ ጽሑፍ በኃይል ማመንጫዎች ስለሚጠቀሙባቸው መሠረታዊ መሣሪያዎች ይናገራል።

ግሉቶቹን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ በጂም ውስጥ ብዙ ሥራ መሥራት አለበት። ይህንን ውጤታማ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ዛሬ ባለው ጽሑፍ ውስጥ ይብራራል።

የከርሰ ምድር ስብን ለማቃጠል በቤት ውስጥ የሰውነት ግንባታ ማድረግ ይቻል ይሆን? አዎ. በትንሽ ጥረት ጠፍጣፋ ሆድ ለማድረግ የሚረዳ ስልተ -ቀመር እንገልፃለን

ሁሉም አትሌቶች አናቦሊክ ስቴሮይድ ኮርሶች ውስጥ መወሰድ እንዳለባቸው ያውቃሉ። አናቦሊክ ስቴሮይድ ኮርሶችን ለመገንባት መሰረታዊ መሰረታዊ ነገሮችን ይወቁ

ከስቴሮይድ እና ማሟያዎች በስተቀር አናቦሊዝም እና ማገገም እንዴት ሊጨምር ይችላል? ለጅምላ ትርፍ የፕሮቲን ውህደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር ሩጫዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ይወቁ

ጽሑፉን ያንብቡ እና የሆድ ማንሻውን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ - ማንጠልጠል

ይህ ጽሑፍ በመሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ አሉታዊ ድግግሞሾችን በመጠቀም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን እንዴት እንደሚያሳድጉ ያሳየዎታል። የአንቀጽ ይዘት - አሉታዊ ድግግሞሽ ጥቅሞችን ምሳሌዎች መረዳት

ለእያንዳንዱ ጀማሪ አትሌት መሠረታዊ የሥልጠና ሕጎች አሉ። እነሱን በመመልከት አትሌቱ የተፈለገውን ውጤት ያገኛል እና ጤናውን አያበላሸውም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ መማር ይችላሉ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ቴስቶስትሮን በቂ ያልሆነ ማምረት ምክንያቶችን ለመረዳት እንሞክራለን። የጽሁፉ ይዘቶች -የስትሮስትሮን የዘር ውርስ ማህበራዊ ጽንሰ -ሀሳብ እና ተግባር

ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ አወንታዊ አናቦሊክ ሚዛንን በመመሥረት የጡንቻ ሕመምን እንደ አንድ ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት አለመሆኑን ያገኛሉ።

ጡንቻዎች መሻሻል ሲያቆሙ እያንዳንዱ የሰውነት ግንባታ ይህንን ውጤት ያገኛል። ከስልጠናው ሂደት ጋር መላመድ ይከናወናል። የጡንቻን ብዛት ሳይጎዳ ፕሮግራምን እንዴት እንደሚተካ ፣ ይችላሉ

ሁሉም በጂም ውስጥ በግል ማሠልጠን ይፈልጋል። ይህንን ሂደት እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል ፣ አሰልጣኝ በሚመርጡበት ጊዜ ምን መፈለግ እንዳለበት ይወቁ

ግብዎ የኋላ ማራዘሚያዎችን ማጠንከር እና የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከሆነ ፣ የዚህን መልመጃ ዘዴ መማርዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና ጽናትን ይጨምራል

ሯጮች ብዙውን ጊዜ በተለያየ ክብደት ላይ ጉዳት ይደርስባቸዋል። ስለ በጣም የተለመዱ እና እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ።

በሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ከፍተኛ እፎይታ እና የጅምላ ትርፍ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ይወቁ። የጽሁፉ ይዘት -የቴክኒክ ባህሪዎች የጡንቻ ቡድኖች ኳድሪፕስ ግሉቲየስ maximus ጡንቻ