የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

ለእድገቱ እጥረት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ለሁሉም አትሌቶች አሳሳቢ ናቸው። ሁሉም ሰው ይህንን በራሱ ማወቅ አይችልም። ጡንቻን የማይገነቡበትን ምክንያት ይወቁ

የሩሲያ የቤንች ማተሚያ ለማሸነፍ ከፍተኛውን ክብደት መጭመቅ የለብዎትም ፣ ግን በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያካሂዱ። ስለ ሩሲያ የቤንች ማተሚያ ሥልጠና ዘዴ ይወቁ

ዛሬ ለኃይለኞች ብዙ የሥልጠና ፕሮግራሞች አሉ። ስለ ልዩ 3x3 ፕሮግራም ይሆናል። ለኃይል ማንሳት አብዮታዊ አቀራረብን ይገናኙ

በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ በጣም ከተነጋገሩት ጉዳዮች አንዱ እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ኃይል ማንሳት የጆርጂ ፉንቲኮቭን ጽንሰ -ሀሳብ ይተዋወቁ

አትሌቶች በስልጠና ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ ግን የተረሱም አሉ። ምርጥ 9 የማይታወቁ እና በጣም ውጤታማ የክብደት ልምዶችን ይመልከቱ

የጡንቻ እድገት ቀላል አይደለም። ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር ማቀናጀት በጣም ከባድ ነው። ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር የጥንካሬ ስልጠና ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ

የስሚዝ ማሽን በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን በዙሪያው ብዙ ወሬዎች አሉ። ብዙ ጊዜ እሱ አደገኛ መሆኑን መስማት ይችላሉ። በማስመሰያው ላይ ምን መልመጃዎች እንደሚደረጉ ይወቁ

ሁሉም አትሌቶች ስህተት ይሠራሉ። ልጃገረዶችም እንዲሁ አይደሉም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማስወገድ 9 ምርጥ የሴቶች ጂም ስህተቶችን ይመልከቱ

ካርዲዮን በተመለከተ የሰውነት ገንቢዎች አስተያየት ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ነው። ለአካል ግንበኞች አስፈላጊ መሆናቸውን ይወቁ ወይም በስልጠና ውስጥ አለመጠቀሙ የተሻለ ነው

ብዙውን ጊዜ ጂምናዚየም በሙያ ደረጃ በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ በሚሳተፉ ሰዎች ይጎበኛል። የሰውነት ግንባታን እና ሌሎች ስፖርቶችን እንዴት ማዋሃድ እንደሚችሉ ይወቁ

እያንዳንዱ አትሌት የጡንቻ መጨናነቅ ያጋጥመዋል። ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ማሰሪያዎች እና ሰንሰለቶች እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ

ሮኒ ኮልማን - ታዋቂ የሰውነት ገንቢ የጡንቻ እድገት የሚቻለው ሰውነት ከውጥረት ጋር በመላመድ ብቻ ነው። እያንዳንዱ አትሌት ይህንን ማስታወስ አለበት። በአካል ግንባታ ውስጥ ለእድገት ጡንቻዎችን ስለማላመድ ሁሉንም ይማሩ

እያንዳንዱ አትሌት በስልጠና ወቅት መሠረታዊ ልምምዶችን ያካሂዳል። እነሱ የራሳቸው ልዩ ባህሪዎች አሏቸው። መሰረታዊ የሰውነት ማጎልመሻ ልምዶችን ለማከናወን ምስጢሮችን ይማሩ

ስለ ጥሩው የሥልጠና ድግግሞሽ ክርክር ምናልባት አይቀንስም። ስለ ከፍተኛ ድግግሞሽ እና ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠና ባህሪዎች ሁሉ ይወቁ

ሟች ማንሳት በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መልመጃውን ምን እንደሚሰጥ እና መልመጃውን ለማከናወን በቴክኒካዊ አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ

ጡንቻን መገንባት ከባድ ነው። ሰውነት እርስ በርሱ የሚስማማ መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስለ አምስት ስልቶች ይወቁ

አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ያሠለጥናሉ ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛሉ። ነጥቡ በአንደኛ ደረጃ ስህተቶች ውስጥ ነው። ስለ ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ 5 ዋና ስህተቶች ይወቁ

የቲ-ባር ረድፍ የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማሳደግ ውጤታማ ልምምድ ነው። መልመጃውን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ እና በሚሰሩበት ጊዜ ስህተቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማሩ።

የ “አምባው” ግዛት ችግር የሥልጠና ደረጃው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም አትሌቶች ተገቢ ነው። ይህንን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ይወቁ እና አንዱን ምክሮች ይጠቀሙ

አትሌቶች የጡንቻ እድገት ከሆርሞን ስርዓት ጋር የተገናኘ መሆኑን ያውቃሉ ፣ ለዚህም ነው አትሌቶች ስቴሮይድ የሚጠቀሙት። አናቦሊክ መድኃኒቶችን ሳይጠቀሙ የሆርሞንን ስርዓት እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ይማሩ

እግሮች ለማሠልጠን በጣም ከባድ የሆኑ የጡንቻዎች ቡድን ናቸው። ስለዚህ ብዙ አትሌቶች በእነሱ ላይ ለመሥራት ጊዜ አይሰጡም። ትልልቅ ኳድሮችን ምስጢሮች ይወቁ

እንደ ኃይል ሰጪዎች እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚችሉ ይማሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ያላቸው ታላቅ የጡንቻ መጠን ይኑርዎት

የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ጡንቻን ለመገንባት በስቴሮይድ እና በስልጠና ዘዴዎች ሰውነትን ለማታለል ይሞክራሉ። ጡንቻዎችዎ እንዲያድጉ ሰውነትዎን እንዴት ማታለል እንደሚችሉ ይማሩ

የተለያዩ ጡንቻዎች በራሳቸው መንገድ ለሥልጠና ምላሽ ይሰጣሉ። አንድ አትሌት ሁሉንም ጡንቻዎች ለመምታት ብዙም አይቸገርም። ከቻርልስ ዱሬም 10 የ Triceps የሥልጠና ምክሮችን ይመልከቱ

ብዙዎችን ማግኘት እና በሰውነት ውስጥ አናቦሊክ ዳራውን ማሳደግ በመሠረታዊ ልምምዶች በጣም ያመቻቻል። ሄርኩለስ ምን መልመጃዎች እንደሚያደርግልዎት ይወቁ

በእርግጥ ጥቂት አትሌቶች ስለ ሰውነት ሜታቦሊዝም ተጣጣፊነት ሰምተዋል። ለጡንቻ መጨመር እና ስብ ካታቦሊዝም አስፈላጊ አመላካች ነው። የባለሙያ አትሌቶችን ምስጢሮች ይወቁ

ሁሉም አትሌቶች ከገዥው አካል ጋር የመጣጣምን አስፈላጊነት ያውቃሉ ፣ ግን በሚጣስበት ጊዜ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ለአካል ግንባታ እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ እንዳለበት ይወቁ

አንዳንድ ልምምዶች በባለሙያዎች ውጤታማ እንዳልሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ነገር ግን ምንም የምድራዊ የይገባኛል ጥያቄዎች መደረግ የለባቸውም። የትኛው ምርጥ የእግር ማተሚያ እንደሆነ ወይም ከባርቤል ጋር መጨፍለቅ ይወቁ

ብዙ ታዳጊዎች ወደ ሰውነት ግንባታ ይሳባሉ ፣ ይህ በእርግጥ ጥሩ ነገር ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ስለ ሰውነት ግንባታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሁሉ ይወቁ

እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ስለ ስፋቱ ክርክር አለ። በአካል ግንባታ ላይ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ይወቁ -ሙሉ ተወካዮች ፣ ከፊል ወይም የሁለቱም ጥምረት

የበለጠ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ሲቀርቡ ፣ ጀማሪዎች መልሱ የተሳሳተ ይሆናል ብለው ላይገምቱ ይችላሉ። ጎጂ የሰውነት ግንባታ ምክሮች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ

በተፈጥሮ ፈጣን ሜታቦሊዝም ካለዎት የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። በዚህ ዘዴ ቢያንስ 10 ኪሎ ግራም ጡንቻ ያገኛሉ።

የሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እድገት ከፍ ማድረግ ይፈልጋሉ? ከዚያ ለዝቅተኛ የጡንቻ ቅዳሴ የባለሙያ አትሌቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያስሱ።

የጡንቻን ብዛት የማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ነው? ከዚያ ለጡንቻ እድገት እጅግ በጣም አጭር የሥልጠና ዘዴን ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው።

አስደናቂ ዋና ጡንቻዎችን ለማዳበር ቀላል አሞሌዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ - ትከሻዎች ፣ ደረቶች እና ትሪፕስፕስ

በ 1 ወር ውስጥ የአርኖልድ ጡት እንዴት እንደሚነሳ ይወቁ። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ከተራ ሰዎች የደበቁት ዝርዝር የሥልጠና ፕሮግራም

በሁለት ወሮች ውስጥ ቢያንስ 45 ሴ.ሜ የሆነ እጆችን ወደ ውስጥ ለመሳብ ምስጢራዊ ዘዴ። የሰውነት ግንባታ ኮከቦች ምስጢሮችን ይገልጣሉ

የእያንዳንዱን ልጃገረድ መቀመጫዎች እና ጠፍጣፋ ሆድ በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ ጠንካራ ለማድረግ የሚረዳውን ሚስጥራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ይወቁ

ከመጠን በላይ ስብ ሳይኖር የጡንቻን ክብደት ለመጨመር አመጋገብን እንዴት እንደሚገነቡ ይማሩ

ብዙ ስብ እያቃጠሉ እና ጽናትን በሚገነቡበት ጊዜ የኤሮቢክ ስፖርቶችን እንዴት ማባዛት እንደሚችሉ ይማሩ