የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

የድሮ የሥልጠና ዘዴዎች ልክ እንደ ዘመናዊዎቹ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለ ዳይኖሶርስ “ዘመን” ሥልጠና ይወቁ። የተረሳውን ሁሉ በብሩክስ ኩቤ መጽሐፍ እንደገና ማደስ

ለብዙ አትሌቶች የጀርባ ህመም የተለመደ ነው። ምን ማድረግ እንደሚችሉ ፣ ምን ጉዳት ሊደርስ እንደሚችል እና እሱን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ።

የሰውነት ግንባታ መስራች ማን እንደሆነ ይወቁ? ጆ ቫደር እንደ አርኖልድ ያሉ ታላላቅ ሻምፒዮኖችን እንዴት አሰልጥኗል?

ቫዲም ኢቫኖቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚፈልጉ ተራ ሰዎች ግን ልዩ የስፖርት ሁኔታዎችን ለመመገብ ልዩ ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚፈጥር ይወቁ

የጡንቻ ቅድመ-ማባከን የጅምላ ትርፍ ለማፋጠን መንገድ ነው። ይህንን በአካል ግንባታ ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ። የተለያዩ የድካም ዓይነቶች ባህሪዎች ምንድናቸው? የመጀመሪያ ጡንቻ ማባከን

ክብደትን ለመጨመር እና ሰውነትዎን ለማድረቅ የትኞቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በቤት ውስጥ እንደሚጠቀሙ ይወቁ

እያንዳንዱ የአካል ዓይነት የሥልጠና ባህሪዎች አሉት። ኢንዶሞርፍ እንዴት እንደሚነሳ ይወቁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት እና እንዴት እንደሚበሉ?

የጡንቻ ቡድኖችን በደንብ መሥራት ይፈልጋሉ? በእርግጠኝነት የሰውነትዎን መካኒኮች ማወቅ ያስፈልግዎታል። በስልጠና ወቅት የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች 100% እንዴት እንደሚሰጡ ይወቁ

በተጨናነቀ ጂም ውስጥ የሥልጠና ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይወቁ? ብዙ አትሌቶች ለከባድ ሥልጠና ከፍተኛ ሰዓቶችን ለምን ይመርጣሉ?

ለብዙ አትሌቶች በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ ሸክሙን የማጉላት ጥያቄ ተገቢ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በልዩ ጡንቻዎች ላይ እንዴት ማተኮር እንደሚቻል ይማሩ

እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል ቢያንስ አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምልጦታል። በአዳራሹ ውስጥ ሥልጠናዎችን መዝለል ይቻል እንደሆነ እና ምን ሊያስፈራራ እንደሚችል ይወቁ ፣ ምን መዘዞችን መጠበቅ አለብዎት?

የካርዲዮ ሥልጠና የእያንዳንዱ የሰውነት ግንባታ የሥልጠና ፕሮግራም አካል ነው። የበለጠ ጠቃሚ የሚሆነው መቼ ነው? ካርዲዮን በበለጠ ውጤታማ በሆነ ጊዜ መቼ እንደሚጠቀሙ ይወቁ

አሰልጣኝ ይቅጠሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኩን እራስዎ መማር ይጀምሩ? በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ትክክለኛውን መልስ 99% የማወቅ ዕድሉ ሰፊ ነው።

ብዙ ጊዜ አትሌቶች ብዙዎችን ለማግኘት ካርዲዮ ጠቃሚ ነው ወይ ብለው ይፈልጋሉ። ለክብደት መጨመር ስለ ኤሮቢክ ልምምድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይወቁ እና መደምደሚያዎችን ይሳሉ

አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎች እርስ በእርስ አይስማሙም ፣ ይህም ወደ መጠናቸው የእይታ ልዩነት ይመራል። ምን ማድረግ ይቻላል? ምክሮቹን መከተል ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል።

በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ምስጢሮች ካሉ እና የሰውነት ገንቢዎች በእርግጥ አስፈላጊ የሥልጠና መርሆዎችን ከተራ ሰዎች እንደሚደብቁ ያውቃሉ።

ትልልቅ ደወሎችን የማንሳት ግብ ከሌለ የጥንካሬ ስልጠና ያስፈልግዎታል? እና የሚንቀጠቀጠው ወንበር በማርሻል አርት ውስጥ እንዴት ይረዳል?

ይህ ጽሑፍ ለጅምላ ትርፍ እና ስብ ማቃጠል የተነደፉ አሥር በጣም የታወቁ የስቴሮይድ ኮርሶችን ይሰጣል።

ለአካል ማጎልመሻ አትሌቶች ኮርሶች ከአካላዊ ገንቢዎች ወይም ከኃይል ማመንጫዎች ኮርሶች በእጅጉ ይለያያሉ። የግንባታ ኮርሶችን እና ምን ዓይነት መድኃኒቶች መውሰድ እንዳለባቸው ይወቁ?

የ 45 ሳ.ሜ ስፋት መጠን ይፈልጋሉ እና ከመሬት እንዴት እንደሚወጡ አያውቁም? ከዚያ እጆችን ከፕሮፌሽናል የሰውነት ገንቢዎች የሚጭኑበትን ምስጢራዊ መንገዶች በጥልቀት ይመልከቱ።

የስቴሮይድ ኮርስ ሲፈጥሩ የተቀመጡት ግቦች ግምት ውስጥ ይገባሉ። የባለሙያ ኮርስ ከአማተር የተለየ ነው። የሰውነት ማጎልመሻ ኮርሶችን ስለ ዲዛይን ዝርዝሮች ይማሩ

ስቴሮይድ ሲጠቀሙ ፣ የኃይል ሰሪዎች ከአካል ግንበኞች የተለየ ግቦች አሏቸው። ለኃይል ማከፋፈያ ኮርስ የመገንባት ልዩነቶችን ይወቁ እና የእሱ ባህሪዎች ምንድናቸው?

በአካል ግንባታ ውስጥ መሻሻል ከፈለጉ አፈ ታሪኮችን ከእውነተኛ የጡንቻ ፓምፕ ህጎች መለየት መቻል አለብዎት። ጽሑፋችን የሚመለከተው ይህ ነው።

ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ ጡንቻዎችን በማፍሰስ ስህተቶችዎን ይረዱ እና አካልዎን ለመንፈስዎ ብቁ እንዲሆኑ የሚያግዙዎትን ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ይማራሉ።

ከጽሑፉ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ የ androgen ተቀባዮችን በትክክል እንዴት እንደሚነኩ ይማራሉ።

እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ውስጥ የመዘግየት ችግር ያጋጥመዋል። ስለ ሰውነት ግንባታ ስፔሻላይዜሽን እና ለአትሌቶች አንድምታው ይወቁ

የኦሎምፒያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ጉድለቶች ሳይኖሩት ፍጹም የሰውነት ምጣኔን ይፈልጋሉ? ከዚያ ለዘገዩ ጡንቻዎች ምን መልመጃዎች ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

የአርኒ የሥልጠና ዘዴ አሁንም በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው። ጽሑፋችንን በማንበብ የአርኖልድ ሽዋዜኔገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሁሉንም ምስጢሮች ይወቁ

ምናልባትም በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም አወዛጋቢ የሥልጠና ዘዴዎች አንዱ የጡንቻ አለመሳካት ነው። ስለዚህ ዘዴ ባህሪዎች እና እሱን መጠቀም ምክንያታዊ እንደሆነ ይወቁ

የግለሰብ አሠልጣኞች ለጀማሪዎች በትልቅ ዶላር የሚሸጡባቸውን ምስጢራዊ የሥልጠና ቴክኒኮችን ይወቁ። ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ገንዘብ ይቆጥቡ

ሁሉም አትሌቶች በፍጥነት መሻሻል ይፈልጋሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ ከእንቅስቃሴዎቻቸው መመለሱን ባለማየት ፣ ጀማሪዎች እንኳን ስፖርቶችን መጫወት ያቆማሉ። እጆችዎን 40 ሴ.ሜ እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ?

ቭላድሚር ክራቭቶቭ ምናልባት በሩሲያ የኃይል ስፖርቶች ዓለም ውስጥ በጣም ያልተለመደ ስብዕና ነው። በቭላድሚር ክራቭሶቭ የሥልጠና ምስጢሮችን እና መርሆዎችን ይወቁ

ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በጡንቻ እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ አንጎል-ጡንቻ ግንኙነት እና የእድገት እድገትን እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ

ለኃይል ማመንጫዎች ለውድድሩ ሙሉ በሙሉ ለመዘጋጀት መሰረታዊ ልምምዶች በቂ አይደሉም። የትኛው የድጋፍ መልመጃዎች የቤንች ፕሬስ አፈፃፀምን እንደሚያሻሽሉ ይወቁ

የዛሬው ጭብጥ በጣም ስሱ ነው ፣ ግን መወያየት አለበት። የአትሌቱ ስህተቶች ወደ ኪንታሮት የሚያመሩትን እና በዚህ ችግር ላይ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይወቁ።

ብዙውን ጊዜ አማተሮች ፣ በጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰሩ ፣ ለዴልቶይድ የጡንቻ ሥልጠና ተገቢውን ትኩረት አይሰጡም። ስለ የኋላ ዴልታ ስልጠና ባህሪዎች እና ህጎች ይወቁ

ራስ-ታች ፕሬስ የብዙ አትሌቶች የሥልጠና መርሃ ግብሮች አካል የሆነ ተወዳጅ ልምምድ ነው። የባርቤል ማተሚያውን ወደ ላይ ወደ ላይ ይወቁ

ሰውነትን ለማደስ እና ሰውነትዎን ለማደስ በቲቤት ውስጥ ምን መልመጃዎች እንደሚጠቀሙ ይወቁ

ፓውንድ ለማጣት ልጃገረዶች የቦክስ ስፖርቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ

ዚንክ በሰው አካል ውስጥ ምን ሚና እንደሚጫወት እና አትሌቶች ይህንን ንጥረ ነገር በአመጋገብ ውስጥ ለምን በንቃት እንደሚጨምሩ ይወቁ።