የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል የጡንቻን ብዛት ግምታዊ እድገት እንዴት እንደሚተነብይ መማር ይፈልጋል። በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እንደሚደረግ ይወቁ

የኢሶሜትሪክ ልምምዶች በትክክል አልተረሱም። ሆኖም ጥንካሬን ለማዳበር ውጤታማ መሣሪያ ነው። በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ

አንድ አትሌት ከባድ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ ጠንካራ ጀርባ አስፈላጊ ነው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ፈንጂ የጀርባ ልምዶች ይወቁ

ብዙ ሰዎች በክብደት በማጠፍ እጆችዎን ብቻ ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ያስባሉ ፣ ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም። ዱምቤሎችን በመጠቀም ትሪፕስ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚገነቡ ይማሩ

በኃይል ማንሳት ውስጥ ጥንካሬ እጅግ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የሰውነት ገንቢዎች እንዲሁ ያዳብራሉ። ጥንካሬን ለመጨመር እንዴት ማሠልጠን ይማሩ

ለአትሌቶች ፣ ጉዳት ከባድ አደጋ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እነሱን ለማስወገድ በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው። ስለ በጣም የተለመዱ የሰውነት ግንባታ ጉዳቶች ይወቁ

በእኛ ጊዜ አዲስ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ያለማቋረጥ ይታያሉ። ከእነዚህ አንዱ ─ የሊል ማክዶናልድ ደራሲ ፈጣን የስብ መጥፋት (RFL) አመጋገብ። የዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ምስጢሮች ይወቁ?

በስቴሮይድ ኮርስ ላይ የተገኙትን ጡንቻዎች ለማቆየት ፣ አትሌቶች በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ለውጦችን ማድረግ አለባቸው። በኮርሶች መካከል እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ይወቁ

ዛሬ ብዙ የጨው መጠን ለሰውነት ስለሚያስከትለው አደጋ ብዙ እየተወራ ነው። የማይታመን የጡንቻን ስብስብ ለመገንባት ሶዲየም እንዴት እንደሚረዳ ይወቁ

እጅግ በጣም ጥሩ ዘረመል የሌላቸው አትሌቶች የጅምላ ዕድልን ለማፋጠን የተለያዩ ዘዴዎችን መፈለግ አለባቸው። ጥሩውን መፍትሄ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ?

መካከለኛው ጀርባ ጥቂት ጡንቻዎች ያሉት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ኋላ ቀርቷል። ጥሩ የመሃል-ጀርባ ስፖርትን እንዴት መንደፍ እንደሚችሉ ይማሩ

ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ለማሠልጠን አስቸጋሪ ናቸው። ሱፐርቶች በዚህ ረገድ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እነሱን እንደሚጠቀሙ ይወቁ

ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ለአመጋገብ መርሃ ግብር በተለይም ለምግብ ብዛት ብዙም ትኩረት አይሰጡም። የምግብ ብዛት በጡንቻ እድገት ላይ ለምን እንደሚጎዳ ይወቁ?

ከብዙ የሥልጠና ዘዴዎች ውስጥ የዘመናዊው የሰውነት ግንባታ ጆ ዊደር መስራች መርሃ ግብር በተናጠል ተለይቷል። ስለ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የጥንካሬ ስልጠና ይወቁ

ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና አመጋገብዎን በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው። የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ

የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳካት የስልጠና መርሃ ግብር በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። የክብደት ማሠልጠኛ ዑደት ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ

አትሌቶች ብዛት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ለጡንቻዎች እፎይታ መስጠት አስፈላጊ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ስለ ኦስታፔንኮ የመሬት አቀማመጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይወቁ

አንድ አትሌት የእድገት እጥረትን መታገስ ይከብደዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የፕላቶ ግዛት ነው። የባለሙያ አግዳሚ ማተሚያዎች ከፍተኛውን እንዴት እንደሚደርሱ ይወቁ?

አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ቀላል እና ውጤታማ ፕሮግራሞች እንዳሉ ይረሳሉ። ስለ አንድ ቀላል እና ውጤታማ የግፊት እና የመጎተት የሰውነት ግንባታ መርሃ ግብር ይወቁ

ጥሩ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከፈለጉ በአካል ግንባታ ውስጥ ለሥነ -ተባይነት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ሁሉንም ምክንያቶች እና ሆርሞኖችን ማጥናት አለብዎት።

ለጠንካራ ልማት የሰውነት ክብደት ልምምዶች በብዙ አትሌቶች ዝቅተኛ ናቸው። ግን በከንቱ! በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ

በአሁኑ ጊዜ ከራሳቸው ክብደት ጋር ለማሠልጠን ብዙም ትኩረት አይሰጥም። ብዙ ባለሙያዎች ውጤታማ እንዳልሆነ ያምናሉ። ስለ የሰውነት ክብደት ስልጠና መርሃ ግብር የበለጠ ይረዱ

አትሌቶች እግሮችን ማሠልጠን ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ግን ለሥጋው ተስማሚ ልማት መደረግ አለበት። ስለ ከፍተኛው የኮንትራክሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይወቁ

ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር ያጋጥማቸዋል። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ ሥነ -ልቦና ይማሩ

ጭኖችዎን ቅርፅ እንዲይዙ ይፈልጋሉ ግን ለጂም ጊዜ የለዎትም? ማራኪ አካል እንዲኖራቸው ልጃገረዶች በቤት ውስጥ የሂፕ ስፖርቶችን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ

በቀላል አብ መልመጃዎች በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ትክክለኛውን ምስል እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። ከ 14 ቀናት ሥልጠና በኋላ ውጤቱ ይታያል

በቤት ውስጥ ፉክክር ለመዘጋጀት የሰውነት ገንቢዎች የሚጠቀሙበትን ምስጢራዊ የሆድ ሥልጠና ሥልጠና ያግኙ

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ለመሰብሰብ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት በቤት ውስጥ የሴት አህያውን እንዴት እንደሚነዱ ይማሩ

የውጊያ ዓይነት የአካል ብቃት ባህሪያትን ይወቁ እና መደበኛ ሥልጠናን በመጠቀም ምን ውጤቶችን ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ

ቀኑን ሙሉ የኃይል እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ መልመጃዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ ፣ እና ከእንደዚህ ዓይነት ጂምናስቲክ ምን ውጤቶች እንደሚያገኙ።

ሰውነትዎ ፍጹም የተመጣጠነ እንዲሆን እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በቤት ውስጥ ውጤታማ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ

ጂምናዚየምን ሳይጎበኙ ፣ በቀን 15 ደቂቃዎች ውስጥ ፣ ኃይለኛ የቢስፕስ እና የትሪፕስፕስ ባለቤት እንዲሆኑ የሚፈቅድልዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይወቁ።

ማራኪ መልክን ለማግኘት የሴቶች እና የወንዶች TRX loops ምን እንደሆኑ እና በቤት ውስጥ ምን መልመጃዎች ሊከናወኑ እንደሚችሉ ይወቁ

የመንሸራተቻዎችን እና የጡት ጫፎችን እድገት ለማጉላት የሞት ማንሻዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። መልመጃውን የማከናወን ቴክኒክ ላይ ተግባራዊ ምክር

በቤት ውስጥ የሴት አካል ተስማሚ ምጣኔን ለመገንባት የሚያግዙ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ይማሩ

ዛሬ የመርከብ ዕቃዎች በይፋ እውቅና የተሰጣቸው ሲሆን ውድድሮችም በጣም ተወዳጅ ናቸው። የዚህ ስፖርት አባል እንዴት መሆን እንደሚችሉ ይወቁ

በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ጭንቀትን ለመከላከል የኤሮቢክ አፈፃፀምዎን በጫማ እንዴት እንደሚጨምሩ ይወቁ

በየቀኑ እና በየቀኑ በመደበኛነት ካከናወኗቸው ምን ያህል የጤና ጥቅማ ጥቅሞች እንደሚደበቁ ይወቁ። ጤና እና ውበት ለእርስዎ የተረጋገጠ ነው

ያለ አመጋገብ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ የጭን ስብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ። የስፖርት ዶክተሮች ምክሮች

ለስፖርቶች ስሜታዊ ትስስር መኖር ምን ያህል ጥሩ ወይም መጥፎ እንደሆነ ይወቁ። እና በስልጠና ሂደት ውስጥ ድንበርን ከአንድ ጽንፍ ወደ ሌላው እንዴት ላለማቋረጥ