የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

ጽሑፋችን ለጀማሪ ሁለንተናዊ የሥልጠና ውስብስብ ፣ እና ልምድ ያለው አትሌት ውጤቱን ለማስገደድ ፕሮግራሙን እንዲያስተካክል ይረዳል። ይዘቶች - እረፍት መቀነስ ወደ ስብስቦች መገናኘት

ልዩ ማስመሰያዎችን እና ክብደቶችን ሳይጠቀሙ የትከሻዎን ጡንቻዎች እና ትራፔዚየም እንዴት በቤት ውስጥ ማሠልጠን እንደሚችሉ ይወቁ

በቤት ውስጥ እንኳን ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ውጤታማ የሆነ የጡት ልማት ልምምድ የማድረግ ዘዴን ይማሩ።

ለረጅም ጊዜ ወደ ስፖርት ከገቡ ምን ዓይነት በሽታዎችን ሊያገኙ እንደሚችሉ ይወቁ

የበረዶ መንሸራተትን በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ ይወቁ ፣ ስለ ስኪንግ ቴክኒኮች እና ለምን ይህንን ስፖርት ማድረጉ ጠቃሚ እንደሆነ እንነግርዎታለን

የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለምን በድንገት እንደሚሞቱ እና ለምን ወጣት የሰውነት ገንቢ ዚዝ በሳና ውስጥ እንደሞተ ይወቁ

ምንም ልዩ ክህሎቶችን የማይፈልግ እና ዳሌዎን በትክክል የሚሰራ በጣም ውጤታማ የሆነ የ hamstring ልምምድ ይማሩ

እንደዚህ ዓይነቱን የተወሰነ ስኩዊቶች እና ይህንን መልመጃ ከማድረግ ማን እንደሚጠቀም በየትኛው ጊዜ ውስጥ ይወቁ።

ኃይለኛ ዴልቶይዶችን ለማዳበር መሰረታዊ የባርቤል እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ

የበሽታ መከላከያዎን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትዎን ለማሳደግ በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚለማመዱ ይማሩ

በክረምቱ ወቅት የትኞቹን መልመጃዎች ማድረግ እንደሚችሉ እና የማይፈለጉ ጉንፋንን ለመከላከል የትኞቹን መልመጃዎች ይወቁ።

የበረዶ መንሸራተቻ ጠቃሚ ምክሮችን እና ጥቅሞችን ያግኙ እና ለምን ይህንን ስፖርት እንዲያደርጉ እንመክራለን

ወገቡን እንዴት ቀጭን ማድረግ ፣ ጎኖቹን ማስወገድ ፣ ለተለያዩ የሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች ስብስብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ ዱምቤሎች ላይ አጠቃላይ ምክሮች

መጎተቻ ለማድረግ ወይም የሞት ማንሻ ለማገድ ምንም መንገድ ከሌለ የኋላ ጡንቻዎችዎን እንዴት በብቃት መሥራት እንደሚችሉ ይወቁ።

በክረምት ውስጥ እንዴት ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ እና የዚህ ዓይነቱ ካርዲዮ መሮጥ ለምን እንደሚመረጥ ይወቁ

በክረምት ውስጥ ብስክሌት ለመንዳት ምን ዓይነት ክህሎቶች እንደሚያስፈልጉዎት ይወቁ

ትክክለኛውን የቢስፕስ ባርቤል ኩርባ ዘዴን እና ለምን በጣም ውጤታማ የእጅ ልምምድ እንደሆነ ይወቁ

ጤናማ አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ በክረምት ወቅት ዮጋ ለስልጠና ምን ዓይነት ዘዴዎችን እንደሚሰጥ ይወቁ።

በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ዋጋ ያለው መሆኑን ይወቁ ፣ እና ከእንደዚህ ዓይነት ስልጠና እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ።

ጉዳትን ለመከላከል እና የሩጫ ምቾትዎን በተሻለ ሁኔታ ለማግኘት በክረምት ውስጥ ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ

በእገዳው ላይ የመጎተት እንቅስቃሴን በማከናወን ኃይለኛ ጀርባን እንዴት እንደሚያሳድጉ ይወቁ ፣ እኛ ደግሞ ቢስፕስን ከስራ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነግርዎታለን።

ጥሩ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ምን መልመጃዎች እንደሚደረጉ ይወቁ

የአንድ ጊዜ ስፖርቶች የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ እና ጥንካሬን እንዲጨምሩ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ይወቁ

መላ ሰውነትዎን በንቃት ለማዳበር እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችትን ለመከላከል በክረምት ወቅት የትኛውን ስፖርት እንደሚመርጡ ይወቁ

በጭኑ ላይ ያሉት ጆሮዎች ፣ ለምን ተፈጥረዋል ፣ በተገቢው እጥረት ፣ በመዋቢያ ሂደቶች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ ይህንን ጉድለት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ለልጅዎ ምን ዓይነት የክረምት ስፖርቶች በጣም ጠቃሚ እና ደህና እንደሚሆኑ ይወቁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የመጨረሻውን ምግብ መቼ እንደሚበሉ ይወቁ።

ከጂም በኋላ ምን እና ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ይወቁ።

የጡንቻን እና የጥንካሬ ግኝቶችን በንቃት ለማሳደግ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወቁ

ካርዲዮ በሚሰሩበት ጊዜ እንዳይቀዘቅዙ ፣ ግን በተቻለ መጠን ስብን ለማቃጠል በክረምት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚለብሱ ይማሩ

ከባድ የጡንቻ ህመም በሚኖርበት ጊዜ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ጂም መሄድ ጠቃሚ መሆኑን ይወቁ

ከፍተኛ ጽናትን ለማዳበር እና ላለመታመም በክረምት ሲሮጡ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ዘዴ ይማሩ

በክብደት መቀነስ ወይም በጡንቻ መጨመር ተስማሚ አካልዎን መገንባት የሚጀምሩበትን ይወቁ

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ከ 24 ሰዓታት በኋላ እና መቼ እንደገና ማሠልጠን እንደደረሰበት ይወቁ

በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን እድገት ለማሳደግ ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚደረግ ይወቁ

ያለ አመጋገብ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የሆድ ስብን ማቃጠል ይቻል እንደሆነ ይወቁ

በጂም ውስጥ በንቃት ከሠሩ ሺሻ እንደሚጎዳዎት ይወቁ። እና ከኒኮቲን ጋር ወይም ያለ እሱ ምርጫን ለመስጠት የትኛው ሺሻ

ከአንጎል ደም መፍሰስ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻል እንደሆነ ይወቁ ፣ እና ቀስ በቀስ የማገገም ደረጃዎች ምንድ ናቸው

የሰውነት እድገት የእድገቱን ፍጥነት ይነካል። በአካል ግንባታ ውስጥ ምን ያህል የሰውነት ምጣኔ ተስማሚ እንደሆነ ይወቁ። በእኛ ምክሮች ፣ ውጤቱን በቀላሉ መተንተን ይችላሉ

አትሌቶች በአከባቢው ሥልጠና ላይ የበለጠ ፍላጎት አላቸው። በዚህ ደረጃ ፣ ጡንቻዎች የበለጠ ተጎድተዋል ፣ ይህም የጅምላ ጭማሪን ያስከትላል። ስለዚህ ዘይቤ የበለጠ ይወቁ