የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

አትሌቶች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ እና የደም ግፊትን በፍጥነት ለማሳካት የጡንቻን መዋቅር መረዳት አለባቸው። የጥንካሬ ስልጠና ዘዴን ይማሩ

90% የሚሆኑ ሰዎች ጉልህ የሆነ የጡንቻ እድገትን ለምን ማሳካት እንደማይችሉ እና ከብዙ ዓመታት ሥልጠና በኋላ እንኳን የአትሌቲክስ ምስል እንደሌላቸው ምስጢሮችን እንገልፃለን።

የቬነስ እጥረት በክብደተኞች ውስጥ የተለመደ ሁኔታ ነው። የሰውነት ግንባታን በመሥራት የዚህን በሽታ የእድገት ፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ይወቁ።

ብዙ CrossFitters ዛሬ የኃይል ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እነዚህን ተጨማሪዎች መውሰድ እንዳለብዎ ይወቁ።

ሆርሞኖች በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራሉ። ለመገንባት ፣ የትኞቹ ሆርሞኖች ለጡንቻ እድገት ተጠያቂ እንደሆኑ እና የትኞቹ ደግሞ ካታቦሊዝምን እንደሚያመጡ ማወቅ አለብዎት።

መልመጃውን ሲያከናውን እያንዳንዱ አትሌት የራሳቸው ምስጢሮች አሉት። በዱባ ደወሎች እንዴት እንደሚነሳ ይወቁ። ምስጢሩ በሙያዊ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ይጋራል

አርኒ ዛሬ ለብዙ አትሌቶች ጣዖት ናት። ሁሉም ምክሩን ያዳምጣል። የደረትዎን እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ አርኖልድ የሚመክረውን ይወቁ

Stanislav Lindover በአካል ግንባታ ውስጥ ተወዳጅ ስብዕና ነው። የእሱ ምክር ለብዙ ምኞት አትሌቶች ጠቃሚ ነው። አስደናቂ የጡንቻን ብዛት ለማሠልጠን ምስጢሮችን ይማሩ

Kettlebell ማንሳት በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ በአንፃራዊነት አዲስ አዝማሚያ ነው። በዚህ ስፖርት ውስጥ ትክክለኛውን ምስል እና አስደናቂ የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይወቁ

የስኳታ አፈፃፀምን ለማሻሻል ብዙ ቴክኒኮች አሉ። ስኩዌርዎን አሁን ማሻሻል ይጀምሩ እና ትላልቅ ኳድሶችን ይገንቡ

ዛሬ ፣ ብዙ አትሌቶች በአፈፃፀማቸው ወቅት የጨመቃ ልብሶችን ይለብሳሉ። እንደዚህ ዓይነቱን የተወሰነ ልብስ ለሥልጠና መግዛት ወይም አለመሆኑን ይወቁ

በክብደት ማንሳት ውስጥ መሳተፍ የሚጀምር ሰው የተለያዩ ምክንያቶች የእድገቱን ፍጥነት እንደሚነኩ መረዳት አለበት። እንዴት ታላቅ የክብደት ማደሪያ ለመሆን ይማሩ

ቀደም ሲል የነጥብ ስብ መቀነስ አይቻልም ተብሎ ይታሰብ ነበር ፣ ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ምርምር ከዚህ በተቃራኒ ይጠቁማል። በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚያጡ ይማሩ

ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ክብደትን በመከታተል የሰውነት ማገገምን አስፈላጊነት ይረሳሉ። ከስልጠና በኋላ ያለውን ውጥረት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ

የዶፒንግ የሙከራ ቴክኖሎጂዎች እየተሻሻሉ ነው ፣ ግን አትሌቶች እነሱን ለማለፍ አዳዲስ መንገዶችን እያገኙ ነው። አናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀምን ለመደበቅ የባለሙያ አትሌቶች ምስጢሮችን ይወቁ

የጀማሪ ስልጠና የመጀመሪያ ዓመት በጣም አስፈላጊው ነው። የጡንቻዎን መሠረት ለመጣል የሥልጠና ዕቅድዎ እና የአመጋገብ መመሪያዎችዎ ምን መሆን እንዳለባቸው ይወቁ።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ እንደ ስብ መዋጋት እርዳታ ሆኖ ያገለግላል። ፕሮፌሽናል አትሌቶች ስብን እንዴት እንደሚያጡ ይወቁ?

አትሌቶች ለከፍተኛ-ተኮር ሥልጠና በስነ-ልቦና መዘጋጀት አለባቸው። የሥልጠና ሂደትዎን እንዴት እንደሚያደራጁ ይወቁ

የተሻገረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የ kettlebell ማንሳት ምን የጋራ እንደሆኑ ይወቁ እና የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ተስማሚ የሰውነት ምጣኔን በመፍጠር ጥሩ ጡንቻዎችን መገንባት ይችል እንደሆነ ይወቁ።

በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ጥሩውን የክንፍ ፓምፕ ልምምድ ይወቁ። አስመሳዮችን መጠቀም እና ከሰውነትዎ እና ከነፃ ክብደቶችዎ ጋር መሥራት ምን የተሻለ ነው

እውነተኛ የአትሌቲክስ አካልን ለመፍጠር በምዕራብ ለረጅም ጊዜ ያገለገለውን አዲስ እና በጣም ውጤታማ የአካል ማጎልመሻ ሥልጠና ዘዴን ይማሩ።

በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት ከፍ ለማድረግ ከመጠን በላይ ማሠልጠን እንዴት መነሻ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። በ 3 ወራት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ያግኙ

ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለውድድር ሲዘጋጁ ይህንን ይፈልጋሉ። 100% የተረጋገጠ የተለያዩ የስብ ማቃጠል ቴክኒኮችን ይወቁ

ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ልብን ይነካል። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለልብ ጡንቻ እድገት ለምን ካርዲዮ ማድረግ እንዳለባቸው ይወቁ

ከአትሌቲክስ ሁኔታ በፍጥነት እንዴት እንደሚወጡ ለአትሌቶች መማር አስፈላጊ ነው። ያለ ስቴሮይድ ያለ የጡንቻ ማካካሻ በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይማሩ

በእጅ አንጓዎች ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት ፣ በስልጠናው ላይ በሆነ ጊዜ ሥቃይ ያጋጥሙዎታል። ተንቀሳቃሽ እጆች እንዴት እንደሚሠሩ እና ጉዳትን ለመከላከል ይማሩ

ለጀማሪ አትሌቶች ብዙ ነባር የሥልጠና ዘዴዎችን እና መርሃግብሮችን መረዳት ከባድ ነው። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ስፖርቶች ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይወቁ

ስብን መዋጋት ውስብስብ እና ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው። የጡንቻን ብዛት እያገኙ የሰውነት ገንቢዎች ስብን ሙሉ በሙሉ እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ ይወቁ

በትጥቅ ትግል ውስጥ እንደ ባለሙያ መታገልን ይማሩ። ከምርጥ የዓለም ደረጃ አትሌቶች ምስጢራዊ የሥልጠና ዘዴዎችን ይማሩ

የአካል ብቃት በመሠረቱ ከሰውነት ግንባታ እንዴት እንደሚለይ ይወቁ? እና ለምን ሌሎች የስልጠና መርሆዎች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና ሰውነትን ለማድረቅ በአካል ብቃት ውስጥ ይሰራሉ

እንደ ወጣት አትሌት በአርኖልድ ሽዋዜኔገር ማን እንደ ተመለከተ ይወቁ። እና በአካል ግንባታ ውስጥ ታላቅ ሻምፒዮን እንዲሆን እንዴት እንደረዳው

የአሁኑን የሰውነት ግንባታ አሉታዊ ጎኖች እና ለምን አርኖልድ ገና በሚሠራበት ጊዜ ከ “ወርቃማው ዘመን” የሰውነት ገንቢዎች ጋር እኩል መሆን ያለብዎት ለምን እንደሆነ ይወቁ

አንዳንድ ጊዜ በምዕራባዊው ልዩ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ሱፐር ቀርፋፋ የሚለውን ቃል ማግኘት ይችላሉ። በስልጠና ልምምድ ውስጥ ምን እንደ ሆነ እና ይህንን ዘዴ እንዴት እንደሚተገበሩ ይወቁ

ለእረፍት ወደ ባሕር መሄድ ይፈልጋሉ እና ስብን በፍጥነት ማስወገድ ይፈልጋሉ? ለባህር ዳርቻዎች ገንቢዎች ምስጢራዊ የሥልጠና እና የአመጋገብ ዘዴን ይወቁ

ስሜትዎን እና አፈፃፀምዎን ሳያጡ ስብን ለመቀነስ ምን የስነልቦና ዘዴዎች እንደሚረዱዎት ይወቁ። በወር እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ውጤቱ

በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ባለሙያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች እንዴት 100% እንደሚሠሩ ይወቁ ፣ በዚህም በመላ ሰውነት ውስጥ ኃይለኛ አናቦሊዝምን ያስነሳል።

በጡንቻ እድገትዎ ውስጥ ሊሰብሩ የሚችሉ በአካል ግንባታ ውስጥ ምን ዓይነት የጥንካሬ ዓይነቶች እንደሆኑ ይወቁ። ተግባራዊ ምክር ብቻ

የጥንካሬ ስልጠና ከባህላዊ የሰውነት ግንባታ ምክር የበለጠ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ የሚረዳዎት ለምን እንደሆነ ይወቁ። ልምድ ካላቸው አትሌቶች ደረቅ ልምምድ ብቻ

ደካማ እና በቀላሉ የጡንቻን ብዛት ለሚያጡ አትሌቶች የአካል ቅርፅን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መተግበር እንደሚችሉ ይወቁ።

ከሰውነት ግንባታ ወርቃማ ዘመን ጀምሮ የሰውነት ግንባታ ሰሪዎች የጡንቻ ብዛት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? የተደጋገሙት ሚስተር ኦሎምፒያ ሁሉንም ምክሮች በጥንቃቄ ያጠናሉ