የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

የ “ፕላንክ” ልምምድ ምንድነው ፣ በአካል ላይ ምን ጥቅሞች አሉት እና ሊሆኑ የሚችሉ ተቃርኖዎች ፣ በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ አንድ አቋም በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ትኩረት! ሳይንቲስቶች የጡንቻ እድገት እንዴት እና ለምን እንደሚከሰት በመጨረሻ ተረድተዋል። ይልቁንስ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያድርጉ እና ወደ ጂም ይሂዱ

ልምድ ያላቸውን የሰውነት ገንቢዎች ብዙ ምስጢሮችን እንገልፃለን። አትሌቶች በትንሹ የሰውነት ስብ መቶኛ እስከ 10 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

ወደ ክብደት ማንሳት ለረጅም ጊዜ በቁም ነገር ከመግባትዎ በፊት መሰረታዊ ህጎችን ይማሩ። ከባለሙያ አትሌቶች የተሰጡ ምክሮች

የላቲሲም ዶርሲን ውፍረት የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ እድገትዎን የሚያሻሽሉ ስለ ቴክኒክ እና ሌሎች ጠቃሚ ልዩነቶች እንነጋገራለን

የላቲስሙስ ዶርሲን ውፍረት ለማዳበር መሰረታዊ ልምምድ። ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት የአፈፃፀም ቴክኒኮችን እና ልዩነቶችን ይማሩ

ትኩረት! እንደ ፕሮፌሽናል አትሌቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት እድገትን ለማሳደግ የሰውነት ግንባታ ምስጢሮችን ሁሉ ለመማር የመጀመሪያው ይሁኑ።

በቀላል ቃላት ስለ ውስብስብ! የማድረቅ አመጋገብን በትክክል እንዴት መቀባት እና ከካርቦሃይድሬት እጥረት ጋር የተዛመደ የስነልቦና ምቾትን መቋቋም እንደሚችሉ እናስተምራለን

ምስጢራዊ ማድረቂያ ቴክኖሎጂ ከብረት ስፖርቶች ጥቅማ ጥቅሞች። ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባቸውና ከፍተኛውን የከርሰ ምድር ስብን ያቃጥሉ እና የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ።

በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ፣ በሙሉ ቁርጠኝነት እንዴት ማሠልጠን እና ሁሉንም የጡንቻ ቃጫዎችን ለከፍተኛ የጅምላ የደም ግፊት ሥራ ማገናኘት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።

በስልጠና ወቅት የጡንቻ ቃጫዎችን ለምን እንደሚያጠፉ ይወቁ እና በማገገሚያ ደረጃ ውስጥ ብቻ የአናቦሊዝም ንቁ ደረጃ ይጀምራል

በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ መሻሻልን ለማረጋገጥ በአካል ግንባታ ውስጥ የአመጋገብ እና የሥልጠና መርሃ ግብር እንዴት እንደሚፈጠር ቅደም ተከተል ዕቅድ እንነግርዎታለን።

የጄኔቲክ አቅምዎ የጡንቻን ብዛት በንቃት እንዲያገኙ የማይፈቅድልዎት ከሆነ የሰውነት ግንባታ ማድረግ አለብዎት? የታላላቅ ሻምፒዮኖችን ምስጢሮች መግለጥ

ከመሠረታዊ ልምምዶች ጋር በጡንቻ እድገት ውስጥ የእድገት አለመኖር ምክንያቶችን ይወቁ። ስለ ብረት ስፖርቶች ሁሉ ስለ ቆሻሻ ቆሻሻ ዘዴዎች እንናገራለን

የጡንቻ ቃጫዎችን በተቻለ መጠን በጥልቀት ለመጉዳት የአንጎልን እና የጡንቻን ግንኙነት በትክክል እንዴት ማስተካከል እና የአናቦሊዝምን እና የፕሮቲን ውህደትን ሂደት ማስጀመር ይማሩ

ብዙ ለማግኘት እና አፈፃፀምን ለማሻሻል ዘገምተኛ የጡንቻ ቃጫዎችን እንዴት ማሠልጠን ይማሩ። ዘዴው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሁሉ ጠቃሚ ነው

የናይትሮጅን መጠን መጨመር በአካል ግንባታ ውስጥ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚጨምር ይወቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሁን ይጀምሩ

ትልልቅ ጡንቻዎችን ከፈለጉ ፣ የጡንቻ ቦርሳዎችን በንቃት መዘርጋት ይጀምሩ። ይህንን አሁን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እና ነገ በፕሮቲን ውህደት አናቦሊዝምን መጀመር ይችላሉ

በሰውነት ግንባታ ውስጥ የአዕምሮ ድግግሞሽ ምስጢሮች። እንደ ብረት ስፖርት ፕሮፌሰር ያሉ የጡንቻን ብዛት ይማሩ እና መገንባት ይጀምሩ

በጅምላ ትርፍ እና በጥንካሬ ጠቋሚዎች መጨመር የተረጋገጠ እድገትዎን እንዴት ማቋረጥ እንደሚቻል? ከብረት ስፖርቶች ትርፍ 100% ምክር

አንድ የሰውነት ገንቢ ለውድድር ለማመልከት ምን የአካል ብቃት መመዘኛዎች እንዳሉት ይወቁ። የአካል ማጎልመሻ ባለሙያዎችን ምስጢሮች መግለጥ

በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የጡንቻዎን ትርፍ እና የጥንካሬ ግኝቶችን ከፍ እንደሚያደርግ ይወቁ

ቆንጆ ጡንቻዎች እንዲኖሩዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ በመጀመሪያ ፣ በብረት ስፖርቶች ኮከቦች ምስጢራዊ ቴክኒክ መሠረት የሆድ ዕቃን እና ትሪፕስን ማፍሰስ ይጀምሩ

ሄርኩለስ ደረትን እንዴት እንደሚጭኑ ይማሩ እና በአለም ምርጥ የሰውነት ማጎልመሻዎች የታየውን የሰውነት አካልን ያድርጉ

በአካል ግንባታ ውስጥ ወደ ማድረቂያ ደረጃ በጥንቃቄ መቅረብ እና በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ቀስ በቀስ መቁረጥ ለምን እንደሚያስፈልግ ይወቁ?

በሰውነት ውስጥ ያለው ልብ በጣም አስፈላጊ ጡንቻ ነው። ብዙ አትሌቶች ለማጠናከር አያስቡም። በአካል ግንባታ ውስጥ ልብዎን እንዴት ማሠልጠን እና ጽናትን መገንባት እንደሚችሉ ይማሩ

እንደ መድፍ ኳስ ትከሻዎን መገንባት አይችሉም? በ 2 ወሮች ውስጥ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ዴልታዎችን እንዴት ማፍሰስ እንደሚችሉ ይወቁ

በ 45 ሴ.ሜ እጆችዎን ከፍ ለማድረግ ህልም አለዎት? ከዚያ አርኖልድ ለብዙ ዓመታት የደበቀውን ምስጢራዊ የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠና ዘዴን በመጠቀም ነገ ነገ ይጀምሩ።

ልጃገረዶች የ CrossFit መልመጃዎችን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ምን ያህል ጥንካሬ መቀመጥ እንዳለበት እና በሳምንት ስንት ጊዜ ለማሰልጠን

እንደ የሰውነት ግንባታ ወርቃማው ዘመን እንደ ታላላቅ ሻምፒዮናዎች ስልጠና ይጀምሩ። ለዓመታት ተደብቆ የቆየው የጆ ዊደር ምስጢሮች

ያለ ስቴሮይድ ኮርሶች በተፈጥሮ ማወዛወዝ ይፈልጋሉ? በአመጋገብ እና በስልጠና አማካይነት የጅምላ የማግኘት ምስጢር። በወር ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ንጹህ ጡንቻዎች ዋስትና እንሰጣለን

በስፖርት ሀኪሞች እና በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የሰውነት ማጎልመሻዎች ለተራ ሰዎች የዳበሩትን ጡንቻዎች ለማጎልበት የስልጠና ዘዴን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።

ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለስልጠና ሂደት በጣም ጥሩ ተግባራዊ ምክሮች ብቻ

ከባድ ጉዳት በደረሰበት ጂም ውስጥ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። የሰውነት ግንባታ ዓለም ኮከቦች ምስጢራቸውን ይጋራሉ

ለምን መንፋት አይችሉም? የመረጋጋትዎን ምክንያቶች አሁን ይወቁ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ የክብደት መጨመር እና የጥንካሬ ውጤቶችን ያያሉ

በአጥፊ ሆርሞን ውስጥ ማዕበል ሳያስከትሉ የአናቦሊዝምን ሂደት ለመጀመር የጡንቻ ቃጫዎች የድካም ወሰን ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ - ኮርቲሶል

የሰውነት ማጎልመሻዎች እጅግ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚለማመዱ ይወቁ እና እድገታቸውን ይቀጥሉ። ለአፈፃፀም ዘረመል ወይም ስቴሮይድ ነው?

የሰውነት ግንባታ ወርቃማው ዘመን የሰውነት ግንባታ ትልቅ እና ታዋቂ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚገነቡ 4 ምስጢሮችን ለእርስዎ ለማካፈል ዝግጁ ነው

ያለ ስቴሮይድ ያለ የአካባቢያዊ የጡንቻ እድገትን ለመቀስቀስ የአካል ማጎልመሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በጥበብ መለዋወጥን ይማሩ

የስቴሮይድ ኮርስ ላይ ከሆኑ ፣ ኤኤስኤን በሚወስዱበት ጊዜ በብልት መጨናነቅ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ የጉበት ፕሮፊሊሲስን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማርዎን ያረጋግጡ።