የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና በሚፈጥሩበት ጊዜ ዴልታዎችን እንዴት በደህና እንደሚጭኑ ይወቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻዎችን በጥሩ ሁኔታ ያዳብራል እንዲሁም ትራይፕስን ያሠለጥናል።

ተመሳሳይ የቤንች ማተሚያ ዘዴ አዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሳተፍ እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልግ ሁሉ የሚመከር

ዘጠኝ ጊዜ ሚስተር ኦሎምፒያ አርኖልድ ትከሻውን እንዴት እንደወጋ ይወቁ። ሦስቱን የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚረዳ ዱምቤል ማተሚያ የማድረግ ምስጢሮች

የጭንቅላትዎን መገጣጠሚያዎች በተናጠል መሥራት ይፈልጋሉ? ተለዋጭ ማጠፊያዎችን የማከናወን ዘዴን ይማሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ እፎይታን ይፈጥራል

ብዙ ማንሻዎች ለምን እንደዚህ ዓይነቱን የሞተ ማንሳት ማድረግ እንደሚመርጡ ይወቁ? እና በእንደዚህ ዓይነት እንቅስቃሴ ላይ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እናተኩራለን?

ለደረቱ የመለጠጥ ልምምድ። ዘዴውን በመማር የደረት መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እና የሥራ ጡንቻ ቡድኖችን ማልማት ይችላሉ።

በቀን ግማሽ ሰዓት በመመደብ ጡቶችዎን በቤትዎ ማፍሰስ ይፈልጋሉ? ከዚያ ዋና ጡንቻዎችን ለማዳበር በሚስጥር የመጫን ዘዴን በጥንቃቄ ይመልከቱ።

በሚያምር እና በአትሌቲክስ አካል ጀርባ የአካል ማጎልመሻ ጉድለቶችን ይወቁ

የስጋ ምግቦችን እና ምግቦችን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ከወሰኑ በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት መሻሻል እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ማግኘት እንደሚችሉ ይማሩ

ብዙ ደጋፊ አትሌቶች በሚቀመጡበት ጊዜ መሰረታዊ የትከሻ ልምምድ የሚያደርጉት ለምን እንደሆነ ይወቁ። የዚህ አቀራረብ ጥቅሞች እና ቴክኒካዊ ልዩነቶች

የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከፍ ለማድረግ ሙሉ በሙሉ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ እና ሰውነትዎን በአዲስ ማእዘን ይሥሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለአራት ኳሶችን ፣ ጅማቶችን እና መንጠቆዎችን ያዳብራል። ብዛት ለማግኘት እና ፍጥነትን እና ጥንካሬን ለመጨመር በጣም ጥሩ

በስፖርት ሥራቸው መጨረሻ ላይ የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎችን ምን ዓይነት ጉዳቶች እንደሚጎዱ እና ከባድ ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ

አንድ ሰው ሰውነቱን ሲያስተካክል የተወሰኑ የስነልቦና አደጋዎች ይከሰታሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ አናቦሊዝም እና ካታቦሊዝም ምስጢራዊ ቴክኒኮችን ይማሩ

ወደ መካከለኛ ርቀቶች አጭር በመሮጥ ፈንጂ ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይማሩ

እያንዳንዱ ጀማሪ ተሻጋሪ ቀለል ያለ ውስብስብ እንኳን ወዲያውኑ ማከናወን አይችልም። ይህንን ለማድረግ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ከተሻጋሪ ባለሙያዎች የባለሙያ ምክር ያግኙ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን ብዙዎች አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ የተለያዩ ሰበቦችን ያገኛሉ። ወደ ጂምናዚየም ለምን መሄድ እንዳለብዎ ይወቁ

ክብደት ማንሳት ከባድ ስፖርት ነው ፣ ግን ተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወን አለባቸው። የጀብደኝነት እና የጀብደኝነት ዘዴን አሁን ይማሩ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ የስብ መቶኛ ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አመጋገብን እና የሰውነት ማጎልመሻ ስፖርቶችን እንዴት በትክክል ማቀናጀት እንደሚችሉ ይማሩ።

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ የተለያዩ ሰበቦችን ያገኛሉ። ዋናው የጊዜ እጥረት ነው። በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማሠልጠን ይማሩ

የውድድር አትሌቶች ሥልጠና ከአማተር የተለየ ነው። በአካል ግንባታ ውድድሮች ውስጥ የሚወዳደሩ ከሆነ የስልጠና ሂደት እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ

ኃይለኛ እጆች እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ ግን ምንም እድገት የለም? የባለሙያ አትሌቶች ምክር ይረዳዎታል። የቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ እድገት የማይኖርባቸውን ምክንያቶች ይወቁ

ማቀዝቀዝ የሥልጠና ሂደት አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን ለእሱ ትኩረት እምብዛም አይሰጥም። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዴት እንደሚቀዘቅዝ ይማሩ።

ለአንገት ስልጠና ትኩረት የሚሰጡ ጥቂት አትሌቶች ፣ ግን በከንቱ። ኃይለኛ አንገት የአከርካሪ በሽታዎችን እድገት ይከላከላል። እንደ ማይክ ታይሰን አንገትዎን እንዴት እንደሚገነቡ ይማሩ

ዛሬ ፣ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ምክር ማግኘት ይችላል - ወደ ጡንቻ ውድቀት ደረጃ ለማሠልጠን። ሁሉም የሰውነት ገንቢዎች ለምን ይህንን የሥልጠና ጽንሰ -ሀሳብ እንደማይከተሉ ይወቁ

ቆንጆ የሆድ ዕቃ እንዲኖርዎት ፣ ስለ ጡንቻዎች እና ምኞት አጠቃላይ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል። የጥንካሬ ስልጠና ለምን ABS ን እንደሚያካትት ይወቁ

ዛሬ አትሌቶች የተለያዩ ዓይነት የባርበሎች እና የመጠጥ ቤቶችን ይጠቀማሉ። የክብደት ማደያ አሞሌን መጠቀም ለምን የተሻለ እንደሆነ ይወቁ እና የአጫጭር ባርበሎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው

ያዘነበለ የባርቤል ማተሚያ የሚያምሩ ጡቶችን በመገንባት ፣ ቅርፃቸውን እና ሚዛናቸውን በማሻሻል ላይ ያተኮረ ልዩ ልምምድ ነው።

በሁሉም ዋና ውድድሮች ላይ የሩሲያ ክብደት ማንሻዎች ከፍተኛ ቦታዎችን ይገባሉ። የሥልጠና ዘዴቸውን ምስጢሮች ይወቁ

ብዙ አትሌቶች የስሚዝ ማሽንን የዘመናዊ የሰውነት ግንባታ ምርጥ ፈጠራ አድርገው ይቆጥሩታል። በዚህ ማሽን ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ

እያንዳንዱ አትሌት ትልልቅ እጆችን ያያል ፣ ግን ስለ ሰዎች አወቃቀር ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ነገር ግን የእጆችን የአካላዊ ባህሪዎች ዕውቀት ለስኬት ቁልፍ ነው።

ብዙ አትሌቶች በስልጠና ወቅት የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነትን አስፈላጊነት ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ። ሆኖም ፣ ይህ በስልጠናዎ ውጤታማነት ውስጥ አስፈላጊ ነገር ነው።

ከሁሉም የሥልጠና ሥርዓቶች ውስጥ አትሌቶች በጣም ውጤታማ የሆነውን መምረጥ አለባቸው። በአካል ግንባታ ውስጥ # 1 የጡንቻ ማፍሰሻ ዘዴን ይገናኙ

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ልጃገረዶች ጂምናዚየም እና የአካል ብቃት ማእከሎችን መጎብኘት ይጀምራሉ ፣ ግን ብዙዎች የጥንካሬ ስልጠናን ይፈራሉ። የጥንካሬ ስልጠና የሴት አካል ምስረታ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ

ብዙ ባለሙያዎች የሰውነት ግንባታን በሁለት ደረጃዎች ይከፍላሉ -የሽዋዜኔገር ዘመን እና ዘመናዊው። በ “የሰውነት ግንባታ ወርቃማ ዘመን” ውስጥ የስቴሮይድ ኮርሶች እንዴት እንደተሠሩ ይወቁ።

ዶሪያን ያትስ ለሁሉም የሰውነት ግንባታ ደጋፊዎች ይታወቃል። እሱ ታላቅ ውጤቶችን ማሳካት ችሏል። የአቶ ኦሎምፒያ ርዕስ ባለቤት ምስጢሮችን ያግኙ

አሉታዊ ስልጠና በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ታዋቂ እና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። የሰውነት ግንባታ ሥልጠና ምስጢሮችን ይወቁ

ዛሬ የ kettlebell ማንሳት በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ። በ kettlebell ማንሳት ውስጥ የሥልጠና ዘዴን እና ስርዓቱን ይወቁ

እያንዳንዱ ጀማሪ ወዲያውኑ ጂም መጎብኘት አይችልም። ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማደራጀት እንደሚችሉ ይማሩ

ባለሙያዎች የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል የስልጠና ዑደቶችን ይጠቀማሉ። ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ጥንካሬን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ይማሩ