የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ምንም ምስጢሮች የሉም። አትሌቶች ምርጥ ልምዶቻቸውን ያካፍላሉ። ከክብደት ጋር ከፍተኛ ጥንካሬን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይማሩ

ግሩም ጂም እንዲሁ በቤት ውስጥ ሊደራጅ ይችላል። ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን ዕቅድ እንዴት እንደሚጽፉ እና ምን መሣሪያ እንደሚፈልጉ ይማሩ

አትሌቶች ለክንድ ስልጠና ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ግን ሁሉም ኃይለኛ ቢሴፕ እና ትሪፕስ የላቸውም። እጆችዎን ለማንሳት ምስጢራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ያግኙ

ብዙ የሚወሰነው በዴልታዎቹ ጥንካሬ ላይ ነው። ንፁህ እና ጨካኝ እድገትን ለማሳደግ በክብደት ማንሳት ውስጥ የትኞቹ ረዳት መልመጃዎች ጥቅም ላይ እንደዋሉ ይወቁ

ባለብዙ መገጣጠሚያ ልምምድ ትልቁን የሆርሞን ምላሽ ያስገኛል። በዚህ ምክንያት እነሱ ብዛት ለማግኘት ውጤታማ ናቸው። በአካል ብቃት ውስጥ ስለ አዳዲስ ግኝቶች ይወቁ

የሴሉያኖቭ የሥልጠና ዘዴ በአትሌቶች እና በልዩ ባለሙያዎች መካከል ብዙ ውዝግብ ያስከትላል። ሳይንስ የአሠራር ዲዛይን እንዴት እንደሚቀርብ ይወቁ

በተመረጠው ስፖርት ላይ በመመርኮዝ የትኞቹ የባርቤል ስኩዊቶች ዓይነቶች እንደሚገኙ ይወቁ -የሰውነት ግንባታ ፣ የኃይል ማንሳት ወይም ክብደት ማንሳት

የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚጀምሩ ይማሩ እና በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ጡንቻዎትን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጡ

በሰውነት ግንባታ ውስጥ ኃይለኛ ክንድዎችን እንዴት ማልማት እንደሚችሉ ይወቁ? ከ 40 ሴንቲ ሜትር በላይ የእጅ ግንባር ያለው የባለሙያ አትሌቶች ምስጢሮችን እንገልፃለን

የጡንቻን ኪሳራ ለመቀነስ እና የስብ ኪሳራውን ከፍ ለማድረግ ከቅድመ ውድድር ውድድር የሰውነት ግንባታ ጊዜ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ መገኘትን ይማሩ።

ለትራፕስፕስ ጡንቻ አካባቢያዊ ልማት የስልጠና መርሃግብሮችን ወደ ፍጥረት እንዴት እንደሚጠጋ ይወቁ

በአነስተኛ የሰውነት ማጎልመሻ ውስጥ እንዴት በንቃት መሳተፍ እና በቤት ውስጥ የክብደት ክብደትን በትንሹ የቦታ እና የመሣሪያ መጠንን ማሻሻል እንደሚችሉ ይማሩ

የስፖርት ጂምናስቲክዎች ለምን ጥሩ የሰውነት ምጣኔ እንዳላቸው ይወቁ እና ከሥነ ጥበባዊ ጂምናስቲክ አንድ ተራ ሰው ለማሠልጠን ምን ዓይነት መርሆዎች ሊወሰዱ ይችላሉ።

እንደ ሙያዊ ክብደት ማንሻዎች እና የኃይል ማመንጫዎች ከሰውነት ገንቢዎች ጋር እንደሚያደርጉት በጂም ውስጥ ማግኒዥየም መጠቀም ይፈልጉ እንደሆነ ይወቁ

በአካል ግንባታ ውስጥ ታላቁ ሻምፒዮን እና አሰልጣኝ ምን ምስጢሮችን እንደገለጡ ይወቁ። የብረት ስፖርቶችን ዓለም በሙሉ ያስደነገጠው እውነት ከፊትዎ

የሰውነት ግንባታ ግቦችዎን በትክክል እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ይማሩ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ በተጠቀሰው ጊዜ ማሳካት

የጡንቻ አቅምዎን ሙሉ በሙሉ እንዲገልጡ የማይፈቅድልዎትን እና ለዓመታት እንዲቆሙ የሚያደርግዎትን ዋና ጠላት ይወቁ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ግዙፍ የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ የእፎይታ ሆድ ባለቤት መሆን እንደሚችሉ ይወቁ

ቀለበቶችን ብቻ በመወዳደር ተወዳዳሪ የጂምናስቲክን ፍጹም የጡንቻ እና የአካል ምጣኔን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይወቁ

ለስልጠና በአካል ግንባታ ውስጥ የሥራ ስልተ -ቀመር እና የአናቦሊዝምን እና የፕሮቲን ውህደትን ሂደት ለመጀመር ጥንካሬን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ምስጢሮችን ይፈልጉ።

የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ሁለት የጡንቻ ቡድኖችን በትንሽ የእረፍት ጊዜዎች በአንድ ጊዜ ማሠልጠን የሚወዱት ለምን እንደሆነ ይወቁ

የጡንቻን ብዛት በሚከታተሉበት ጊዜ ከባድ የአካል ጉዳት እንዳይደርስብዎት እንዴት ማሠልጠን ይማሩ ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ከስልጠናው ሂደት ሊያወጣዎት ይችላል።

የጡንቻ እድገትን ለመጀመር እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ብዙ ጊዜ ለማሳደግ የጡንቻ ቃጫዎችን በትክክል እንዴት እንደሚደናገጡ ይወቁ

የቀድሞዎቹ ታላላቅ ሻምፒዮናዎች እንዴት እንደሠለጠኑ እና ለድንገተኛ የጡንቻ ብዛት እና ለታላቅ ጥንካሬ ምስጢራቸው ምንድነው

ጊዜን በትንሹ የሚወስድ የሥልጠና ዘዴን ይፈልጉ ፣ እና ውጤቶችን ከጥንታዊ አቀራረቦች ብዙ ጊዜ ያመጣሉ

የራያን ሬይኖልድስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይወቁ። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምስጢራዊ የሥልጠና ዘዴን ይገልጣል

አልፎ አልፎ ፣ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለምን ከመደበኛ ስፖርቶች የበለጠ የጡንቻ ትርፍ እና የጥንካሬ ትርፍ እንደሚሰጡዎት ይወቁ።

ቆንጆ የሆድ ዕቃን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች ውስጥ አንዱን የማከናወን ዘዴን ይማሩ። ብቸኛ ቪዲዮ ያለው ተግባራዊ ምክር

በዓለም ታሪክ ውስጥ በጣም ኃያል ከሆኑት አትሌቶች አንዱ ጥንካሬውን እንዳሳደገ እና ዛሬ ሊሰበር የማይችል ከአንድ በላይ የዓለም ክብረ ወሰን እንዴት እንደተው ይወቁ።

ስለ የሰውነት ግንባታ የእረፍት ደረጃዎች እና ለምን ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት ሸክሙን በብልህነት ማሽከርከር እንደሚያስፈልግዎ ሁሉንም ይማሩ

በአካል ግንባታ ውስጥ እንደ ተሰጥኦ ያላቸው አትሌቶች ወደ ጂምናዚየም ከሚሄዱ እና የጄኔቲክ አቅም ከሌላቸው ሰዎች 90% የሚሆኑትን እንዴት ማሠልጠን ይማሩ

እያንዳንዱ አትሌት ውጤቱን የሚያመጣውን የሥልጠና ዘዴ ማግኘት አለበት። በትምህርቱ ላይ ምን ዓይነት ሥልጠና ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት እንደሚፈቅድ ይወቁ

ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ለማገዝ የተረጋገጡትን በጣም ስለሚሠሩ ዘዴዎች እንነጋገር።

ሁሉም የሰውነት ገንቢዎች ስለ ላቲክ አሲድ ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም የቃጫዎችን እድገት ያነቃቃል። ትላልቅ ቢስፕስ እና ደረትን እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ

አትሌቶች ሰውነት ለማገገም ጊዜ መሰጠት እንዳለበት በመዘንጋት ለድርጊታቸው ጥንካሬ ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ። አትሌቶች እንዴት ማረፍ እንዳለባቸው ይወቁ

በአካል ግንባታ ውስጥ ድክመቶችዎን እና በአመጋገብ ውስጥ ለምን እንደማያገኙ እና በስልጠና ውስጥ ከመጠን በላይ ሥራን ይወቁ። የሻምፒዮኖች ምስጢሮች ተገለጡ

የጡንቻን ብዛት ማግኘት አቆመ? ከመሬት እድገትን ለማግኘት በአካል ግንባታ ውስጥ ጥንካሬን እንዴት እንደሚጨምር ይወቁ

አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ለምን ታላቅ ውጤት ያገኛል ፣ ሌሎች ግን አያገኙም። ሳይኮሎጂ እዚህ ይመጣል። በአካል ግንባታ ውስጥ ለቋሚ እድገት እራስዎን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል?

ክብደትን ማንሳት ከጀመሩ እና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ የተገኙ ውጤቶችን እንዴት እንደሚጠብቁ ምን ጉዳት ሊደርስዎት እንደሚችል ይወቁ

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦች ብቻ በቂ አይደሉም። ሂደቱን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? የሥልጠና መርሃ ግብርዎን በጥንቃቄ ያጥኑ