የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

በ AAC ዑደቶች ወቅት እና በኋላ ከፍተኛ የሆርሞን ሆርሞኖችን በመዋጋት ፀረ -ኤስትሮጅኖች አስፈላጊ ናቸው። ከትምህርቱ በኋላ የሆርሞን ስርዓትን እንዴት እንደሚመልስ ይወቁ?

እያንዳንዱ ልጃገረድ ማራኪ ምስል እንዲኖራት ትፈልጋለች ፣ ግን ሁሉም ወዲያውኑ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ዝግጁ አይደሉም። የቤት ሥልጠና ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይወቁ

የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ዓመቱን በሙሉ የጡንቻን መጠን እና የጡንቻን ጫፍ እንዴት እንደሚጠብቁ ማወቅ ይፈልጋሉ? ሰባት ፕሮ ምስጢራዊ መንገዲ እዩ

ስብን ለማቃጠል የሚያስችልዎ + ድብቅ የጡንቻን ብዛት በተመሳሳይ ጊዜ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። ዘዴው ተስማሚ አካል እንዲኖር ለሚፈልግ ሁሉ ተስማሚ ነው።

IGF ለበርካታ አስርት ዓመታት በአካል ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ግን ውጤታማነቱ ላይ ውዝግብ ዛሬም ቀጥሏል። በአካል ግንባታ ውስጥ IGF ን መጠቀም አለብዎት?

ሴት ልጅን ለአካል ግንባታ እና ለአካል ብቃት ውድድሮች እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል? ወደ ከፍተኛው ቅርፅ ለመድረስ በአመጋገብ እና በስልጠና ውስጥ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት? ለማወቅ ፍጠን

በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ብረት ጅማቶችን እንዴት ያጠናክራል? የ 10 ደቂቃዎች ጊዜ እና የሰውነት ግንባታ ሀሳቡን ይለውጣሉ

የሰውነት ገንቢ ኤሮቢክስ ማድረግ አለበት? በእንደዚህ ዓይነት ጥያቄዎች የሚሠቃዩ ከሆነ መልሱን ከሳይንሳዊ እይታ ይፈልጉ። ጡንቻዎች መጠነ -ሰፊ እና ተግባራዊ መሆን አለባቸው

የሴቶች ጥንካሬ ስልጠና ከወንዶች ጋር ሲወዳደር ብዙ ባህሪዎች እንዳሉት ሁሉም ይረዳል። ልጃገረዶች እንዴት ማሠልጠን እንዳለባቸው ይወቁ?

ከመስመር ክብደት መጨመር ባህላዊ ዘዴ በተጨማሪ ጡንቻን እንዴት እንደሚያሳድጉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያ ለከባድ ሥልጠና ከ 10 በላይ አማራጮችን ያስሱ።

የአርኖልድ እና የሌሎች ሻምፒዮኖች ምክር እርስዎ የሚፈልጉትን ቅርፅ በትክክለኛው የጊዜ ማእቀፍ ውስጥ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ጠፍጣፋ ሆድ እና የአትሌቲክስ ግንባታን በሰዓቱ ያግኙ

በአስቂኝ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ላለማግኘት ለሙያዊ የሰውነት ማጎልመሻዎች ምን ዓይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ እንደሌለባቸው ይወቁ። ጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ስለ ምን ይጠይቃሉ?

በእርጅና ወቅት የትኛው መምረጥ የተሻለ እንደሆነ ይወቁ -የመቋቋም ስልጠና ወይም በአሮቢክ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ያተኩሩ? ወይም ምናልባት ካርዲዮ + ጂም ያጣምሩ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻልን ለመጨመር እና እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ የኋላ ጡንቻዎችን እና የአከርካሪ አምድዎን እንዴት በትክክል መዘርጋት እና ማጠንከር እንደሚችሉ ይማሩ

የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ለማዝናናት እና የ osteochondrosis እድገትን ለመከላከል አስመሳዩን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ።

አስፈላጊ የጂም መሣሪያዎች ከሌሉ በቤት ውስጥ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። የብረት ስፖርተኞችን ከመለማመድ ምስጢራዊ ቴክኒክ

ብዙ አትሌቶች ወደ ኋላ ለመሮጥ ለምን እንደሚመርጡ እና ይህ የካርዲዮ አቀራረብ ከዘመናዊ ኤሮቢክስ እንዴት እንደሚጠቅም ይወቁ

በጣም ውጤታማ ከሆኑት የሆድ እብጠት ልምዶች ውስጥ አንዱን እንዴት ማድረግ እና የውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር እንደሚችሉ ይማሩ። ምስጢራዊ ቴክኒክ

ያለ ጂም ለመሥራት እና በእራስዎ ጥሩ ምስል ለማዳበር ከወሰኑ በቤትዎ ውስጥ ምን ዓይነት የማስመሰያዎች ስብስብ እንደሚኖርዎት ይወቁ

የአከርካሪ ሽክርክሪት ካለብዎት በጂም ውስጥ እንዴት በትክክል ማሠልጠን እንደሚችሉ ይወቁ

በጂም ውስጥ በከፍተኛ ክብደት በሚለማመዱበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የአከርካሪ አምዱን ተንቀሳቃሽነት እንዴት እንደሚያዳብሩ ይወቁ።

በአነስተኛ የገንዘብ ወጪዎች በቤት ውስጥ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማዳበር ፍጹም ማሽንን እንዴት ዲዛይን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከስራ ቀን በኋላ በጣም ውጤታማ የሆኑት የኮርሴት ዝርጋታ መልመጃዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ።

በተገኙ መሣሪያዎች እገዛ በቤት ውስጥ ከከርሰ ምድር ስብን ለማስወገድ ፍጹም መሣሪያን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።

የወገብ እና የወገብ ፍጹም ምጣኔን ለማግኘት ለሴቶች ልጆች በጣም ውጤታማ ነፃ የክብደት ልምምዶች ምን እንደሆኑ ይወቁ። ምስጢራዊ ቴክኒክ

ዛሬ በቤት ውስጥ ስብን ማቃጠል ለመጀመር መሰረታዊ ደረጃ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን ይማሩ።

ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች በጣም ውጤታማ የጅምላ ትርፍ ለማግኘት እና ጥንካሬን ለመጨመር ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ

በጂሞች ላይ ገንዘብን እንዴት ማዳን እንደሚችሉ ይወቁ እና ዛሬ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ። በ 2 ሳምንታት ካርዲዮ ውስጥ 10 ኪ.ግ መቀነስ ውጤቱ የተረጋገጠ ነው

ስብን የማቃጠል እና የልብ ጡንቻን የማዳበር ሂደት ለመጀመር በደረጃው ኤሮቢክስ ውስጥ ወደ ሙዚቃ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ይማሩ

ውጤታማ በሆነ ካርዲዮ ለመጀመር እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ስብን ሙሉ በሙሉ የሚያጡ ጀማሪዎች የት መጀመር እንዳለባቸው ይወቁ።

በቤት ውስጥ የዳንስ ኤሮቢክስን ለመማር ምን መልመጃዎች እንደሚፈልጉ ይወቁ

አሰልቺ ካርዲዮ ሰልችቶዎታል? ተጣጣፊነትን ፣ ፕላስቲክን እና የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር እያዳበሩ በዳንስ ውስጥ ኤሮቢክስን እንዴት ውጤታማ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ

የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ እና ለመላ ሰውነት የመፈወስ ውጤት እንዲኖረው የሚረዳውን ምስጢራዊ ዘዴ ይወቁ

ውድ የውበት ሳሎኖችን እና የስፖርት አዳራሾችን ሳይጎበኙ በወር እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ የዳንስ ኤሮቢክስ እንዴት እንደሚረዳዎት ይወቁ።

በስራ ቀን ውስጥ ብርሃንን እና ብርታት እንዲሰማዎት መላውን ሰውነት ለመዘርጋት ምን ያህል ውጤታማ ልምምዶች እንደሆኑ ይወቁ።

አከርካሪዎ በትክክል እንዲሠራ የኋላ ጡንቻዎችዎን ጤናማ ለማድረግ እንዴት በትክክል መዘርጋት እንደሚችሉ ይማሩ

ንፁህ ጡንቻን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማግኘት የሰውነት ገንቢዎች የሚደብቁትን ይወቁ። የባለሙያ አትሌቶች ሁሉንም ምስጢሮች እንገልፃለን

ስብን በጥሩ ሁኔታ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለማቃጠል ካርዲዮን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። ከዓለም ምርጥ የዳንስ ኤሮቢክስ አትሌቶች ምክሮች

የሰውነትዎ ባህሪዎች ወይም ጉዳቶች የሞት ክብደትን በነፃ ክብደቶች እንዲያደርጉ የማይፈቅድልዎት ከሆነ ከባድ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ይወቁ።

በቤት ውስጥ ውጤታማ የዳንስ ኤሮቢክስ ምን ተጨማሪ መሣሪያ እንደሚፈልጉ ይወቁ