የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

ህፃን የመሸከም ሂደቱን ቀላል የሚያደርግ እና ልጅ መውለድን በእጅጉ የሚያሻሽሉ ተከታታይ ውጤታማ ልምምዶችን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይወቁ።

ባለሙያ አትሌቶች የአከርካሪ አምድ ጤናን እንዴት እንደሚከታተሉ እና የኋላ ማራዘሚያዎቻቸውን ለማጠንከር ምን ልምምዶችን እንደሚጠቀሙ ይወቁ

ከወለዱ በኋላ ሰውነትዎን እንዴት ማፅዳት እንደሚችሉ ይማሩ። ከባለሙያ አሰልጣኞች እና ከስፖርት አመጋገብ ባለሙያዎች ተግባራዊ ምክር ብቻ

ሴቶች የእግሮችን ጡንቻዎች በትክክል እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ይማሩ።

በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ለወጣት እናቶች ጤናማ ሆነው ለመቆየት እና ለማገገም እንዴት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በአሰቃቂ ሥልጠና ወቅት እያንዳንዱ ሰው ከጎኑ ህመም አለው። ምንድን ነው? ስለ እንደዚህ ያለ ህመም ሙሉውን እውነት ለማወቅ መገመትዎን ያቁሙ እና ይቸኩሉ

በኃይል ማንሳት ውስጥ ተወዳዳሪ ልምምዶችን ለማሠልጠን ብዙ ዘዴዎች ተፈጥረዋል። የስቱዋርት ማክሮበርትን 180 ኪሎ ግራም የቤንች ማተሚያ ማሠልጠኛ ፕሮግራም ይመልከቱ

እንዲሁም የሰውነት ግንባታ እና አዘውትሮ ዑደት ማድረግ ይፈልጋሉ? ከዚያ ይህ የተጣመረ ጭነት በእርስዎ እድገት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ።

ካለፈው አስጨናቂ ሥልጠና ሰውነት ለማገገም ጊዜ ከሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ መሆኑን ይወቁ።

ጠንካራ እና የሚያብለጨልጭ መቀመጫዎች ይፈልጋሉ? ከዓለም ምርጥ አሠልጣኞች የደረጃ በደረጃ የሥልጠና መመሪያን በቅርበት ይመልከቱ

አንዲት ልጅ ከእርግዝናዋ በፊት ሕይወቷን በሙሉ ካሠለጠነች እና በልጁ ብስለት ጊዜ እንኳን ቅርፁን ማጣት ካልፈለገች? በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉንም ምስጢሮች ማወቅ ይችላሉ

በጂም ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ መሮጥ ወይም አለ? ሩጫ በሜታቦሊዝም እና በጡንቻ እድገት ላይ እንዴት ይነካል? ለእነዚህ እና የበለጠ አስደሳች ጥያቄዎች መልሶች እዚህ ይገኛሉ።

በአካል ግንባታ ውስጥ የስልጠናው ጥንካሬ የሚለካው በጭነቶች እድገት ምክንያት ብቻ ሳይሆን አሁን በእረፍት እና በሌሎች ቺፖች መቀነስ ምክንያት ነው።

በጂም ውስጥ መሥራት እና የሕልሞችዎን አካል መገንባት ገና እንዳይጀምሩ በስነ -ልቦናዎ እና በፊዚዮሎጂዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይወቁ።

እስካሁን አሉታዊ ተወካዮች አላደረጉም? ስለዚህ የ 45 ሴንቲሜትር ጥግ የለዎትም። አሁን የሚያደርጉትን ምስጢሮች እና ልዩነቶች ይማሩ

ስለ ድህረ -ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የስብ ማቃጠል ውጤቶች በመስመር ላይ ብዙ መረጃ አለ። ግን ብዙዎች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ እና በምን ምክንያቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥያቄ ይፈልጋሉ።

ብዙ ልጃገረዶች ታዋቂ ሞዴሎች እንዴት እንደሚያሠለጥኑ እና እንደሚበሉ ለማወቅ ፍላጎት አላቸው። ዝናን ለማግኘት በተፈጥሮ የተሰጠው ውበት በግልፅ በቂ አይደለም። ጠንካራ ዳሌዎችን እና መቀመጫዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ?

የጡንቻ ዕድገትዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ 99% የሚሆኑት ዘዴዎች እዚህ አሉ። ይውሰዱት እና ይጠቀሙበት

የጡንቻ ሥራን የሚያሻሽል ሥልጠናን በተመለከተ ለመጀመሪያ ጊዜ የባለሙያ አትሌቶች ግንዛቤዎችን እናካፍላለን። አሁን እራስዎን ሀይል ያድርጉ

ሁሉም ሰዎች ጉንፋን ሊያገኙ ይችላሉ እና አትሌቶች እንኳን ከዚህ አይድኑም። ጉንፋን እንዴት እንደሚይዙ እና በሽታዎች የጡንቻን መጠን እንዴት እንደሚነኩ ይወቁ

እስከ ነገ ድረስ ጡንቻዎችዎን ከማሻሻል ወደኋላ አይበሉ። በ 90% ጉዳዮች አካልን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ አንድ ወር በቂ አይደለም። ተጨማሪ ፓውንድ በደህና እንዴት እንደሚጠፋ ይማሩ

ጠንከር ያለ ቀልድ ለመሆን ወይም ከፍተኛ አፈፃፀም ያላቸው ጡንቻዎች እንዲኖሯቸው? ከፊትህ ጡንቻን የመገንባት ምስጢር

የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የደም ግፊት ሂደቶች በደንብ ተረድተዋል። የጡንቻን እድገት የሚያመጣው ይህ ሂደት ነው። ይህ እውቀት ብቃት ያለው የሥልጠና ዕቅድ እና አመጋገብ ለማዘጋጀት ይረዳል።

የጡንቻን ብዛት እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል የተፃፉ ብዙ ጽሑፎች አሉ። ግን ብዙውን ጊዜ እነሱ ከስልጠና ጋር ይዛመዳሉ። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 15 ጠቃሚ ምክሮችን ይወቁ

ኤሮቢክ ስልጠና በሴት ልጆች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው። ለጥሩ ውጤት ስልጠናዎን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ ይወቁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እንዴት መወሰን እንደሚቻል? 90% የሚሆኑ አትሌቶች ለምን ቀላል ልምምዶችን ያደርጋሉ እና ከባድ የሆኑትን ችላ ይላሉ? ሁሉም ምስጢሮች እና መልሶች ከፊትዎ ናቸው

አሁን ፍጹም አካል እንዲኖራችሁ እንደ ክብደት አሳሾች ማሰልጠን የለብዎትም። የመካከለኛ ክብደት ማወዛወዝን ምስጢሮች ይወቁ

ኃይለኛ አንገት ለማፍሰስ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ። ይህ ጡንቻ ከፍተኛ ትኩረት ይፈልጋል። ሚስጥራዊውን ዘዴ ከተቀበሉ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ

በ 90% ጉዳዮች አትሌቶች ግዙፍ ስብስቦችን አላግባብ ይጠቀማሉ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይወቁ። እንደ ማካካሻ ፣ በ 5 ኪሎ ግራም የጡንቻ ብዛት ጭማሪ ያገኛሉ።

ከ 100 ፣ 150 ፣ 200 ኪ.ግ በሕይወት ለመትረፍ ይፈልጋሉ እና የሞተውን ማእከል ማሸነፍ አይችሉም? ከዚያ በመቀመጫው ውስጥ ለጠንካራ አመልካቾች ግኝት የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ተጠያቂ እንደሆኑ ይወቁ።

ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ሳይቀንስ ዘዴውን እንዴት ይለውጡ? የሻምፒዮና ምስጢሮችን ከሚገልጡ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች መገለጦች

ለኃይል ማንሳት አዲስ ከሆኑ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ታላላቅ ሻምፒዮኖች እንዴት እንደሚሞቁ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ሉፕ ዲዩረቲክስ በሰፊው ተሰራጭቷል። በቲያዚድ መድኃኒቶች ላይ በርካታ ጥቅሞች አሏቸው። አሁን ምን እና እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?

ለማሸነፍ ጉልበት እና እንደ “ወርቃማው ዘመን” ታላላቅ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የመነሳሳት ደረጃ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና የሰለጠኑበትን መንገድ ለዘላለም ይለውጡ።

በትከሻ ቀበቶው እድገት ውስጥ እድገቱን እንዴት መቀጠል እንደሚቻል? ብዙዎች ከእውነታው የራቀ ነው ይላሉ! ግን ምርጥ የሰውነት ገንቢዎች ምስጢሮችን ካነበቡ በኋላ እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ?

ብዙ አትሌቶች ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ ግፊት ማድረጉ አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ደግሞ ውጤታማ ነው ብለው ያምናሉ። የግፊት እና የሰውነት ግንባታ እድገት እንዴት እንደሚዛመዱ ይወቁ

ለጂም ጊዜ እና ገንዘብ ከሌለዎት? ከዚያ በሳምንት 2 ጊዜ ብቻ 20 ደቂቃዎችን ብቻ በማውጣት ከቤት ሳይወጡ እንዴት የጡንቻ ጡንቻዎችን እንደሚገነቡ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ይወቁ።

መሻሻል መስመር ላይ መሆን አይችልም? ጡንቻ ከአንድ ዓመት በላይ አያድግም? ያለ ፋርማኮሎጂ ፣ ሚስጥራዊውን ስትራቴጂ በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ - “ፒራሚድ”

ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ፣ ለዴልታ ሥልጠና እንኳን ልዩ የሥልጠና ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል ፣ ምክንያቱም ይህ ቡድን እርስ በርሱ የሚስማማ ሆኖ ለማዳበር በጣም ከባድ ነው።

የጡንቻን ብዛት ሲያገኙ የአዲፓይድ ቲሹ መከማቸቱ አይቀሬ ነው። ሆኖም ፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ይህንን ሂደት እንዴት እንደሚዘገዩ ምስጢሮችን ገልፀዋል። አሁን ይወቁ