የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

የሰውነት ግንባታ አካልን ለመገምገም መስፈርቶቹ በጣም ተጨባጭ ናቸው። ዳኞች በውድድር ውስጥ እንዴት እንደሚያደርጉ እና ሴቶቹ ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ

በጀርባ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ለሴት ልጆች የስልጠና ሂደት በትክክል እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ።

ከአንድ ወር በላይ ካመለጡ እና ጂም ካልጎበኙ በስልጠና ሂደት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚሳተፉ ይወቁ። ከሰውነት ግንባታ ጉሩ ደረጃ በደረጃ ቴክኒክ

ከድብ መጋዘኖች ውስጥ የሰባ አሲዶችን ንቁ ፍጆታ ለማግኘት በጣም ጥሩ የልብ ምትዎን ያውቃሉ? አሁን የልብ ምትዎን ማስላት ይማሩ

በወንድ እና በሴት ማሞቂያዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው እና ልጃገረዶች አካላቸውን ለንቃት ሥራ ሲያዘጋጁ ለምን መሠረታዊ የተለየ አቀራረብ መውሰድ እንዳለባቸው ይወቁ።

ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም ለምን እንደሚከሰት እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ይወቁ

በቤት ውስጥ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ እጆችዎን እስከ 45 ሴ.ሜ ድረስ ከፍ ለማድረግ የሚያስችል ምስጢራዊ ዘዴ ፣ በቀን 15 ደቂቃዎችን ብቻ ይሰጣል

ከጂም ውስጥ ልዩ መሣሪያ ሳይኖርዎት በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን እንዴት ማደራጀት እንደሚችሉ ይወቁ

እንደ ታላቁ ተዋናይ እና ተዋጊ ብሩስ ሊ የመደብደብ ኃይልን እና የመሬት አቀማመጥን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይማሩ

ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ እንዴት በጥሩ ሁኔታ መሥራት እንደሚችሉ ይማሩ

በአግድም አሞሌ እገዛ ረዳት የጡንቻ ቡድኖችን ከሥራው ሳይጨምር ሁሉንም የጡንቻ ቃጫዎችን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይወቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የአትሌቲክስ እንቅስቃሴን ለማሳደግ በቀላል መልመጃዎች የተቆራረጡ ጡንቻዎችን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ

ዱምቤል የሥልጠና ፕሮግራሞችን በመጠቀም አስደናቂ ክንዶችን እንዴት ማልማት እንደሚችሉ ይወቁ። ከብረት ስፖርቶች ሚስጥራዊ ቴክኒክ

በጣም ደካማ ልጃገረድ እንኳን ከባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ ደረጃ ጋር ወለሉ ላይ ወደ ላይ መውጣትን እንዴት መማር እንደምትችል ምስጢራዊ ቴክኖሎጂውን ይወቁ።

እያንዳንዱ ልጃገረድ በ 10 ቀናት ውስጥ በመሳብ የላቀ ውጤት እንድታገኝ የሚያስችላት ምስጢራዊ ቴክኖሎጂ

የአትሌቲክስ ደጋፊ መንቀጥቀጥ ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ። እንዲሁም ፕሮቲን ለማወዛወዝ ኮንቴይነር ለመምረጥ ስለ መመዘኛዎች በዝርዝር እንነግርዎታለን።

የ gluteal ጡንቻዎች አወቃቀር ፣ በቤት ውስጥ አህያውን እንዴት እንደሚጭኑ ፣ ምን ልምምዶች መደረግ እንዳለባቸው ፣ በስልጠና ወቅት ጤናማ ምግቦች ፣ የሚታዩ ውጤቶችን ለምን ያህል ጊዜ ማሳካት ይችላሉ?

በፍጥነት ለመገንባት ከፈለጉ ዓለም አቀፍ እና አካባቢያዊ የጡንቻ እድገት እንዴት በሳይንሳዊ መንገድ ማጥናት ያስፈልግዎታል።

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ድርብ አገጭትን እንዴት ማስወገድ እና ማራኪ መልክን ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ

ተጨማሪ ፓውንድ በተቻለ ፍጥነት እንዲቃጠሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ኮርሴት እንዲጠብቁ የሚያስችልዎትን የሥልጠና እና የአመጋገብ ባህሪያትን ይወቁ።

እንዴት ማራኪ ምስል መስራት እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። በሳምንት ሦስት ጊዜ 15 ደቂቃዎችን ያሳልፉ እና የሚያምር ምስል ያግኙ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ከስብ ነፃ ጭማቂ ጭማቂ መቀመጫዎች እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ። የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኞችን ምስጢሮች እንገልፃለን

ያለ ጥብቅ ምግቦች ቆንጆ እና ቀጭን እግሮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ምስጢራዊውን ቴክኒክ እና የሥልጠና መርሃ ግብር እንገልፃለን

አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ከብረት የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ የሚስጢር ፕሮ አትሌት ዘዴን ይማሩ። ከገዥነት ኃይል ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮናዎች ምክሮች

በስፖርት ውስጥ ለግብዎችዎ ከፍተኛውን ውጤት ለማሳካት የሚረዳዎትን የስልጠና ውስብስብ እንዴት ለብቻ መፃፍ እንደሚችሉ ይማሩ

ከእንደዚህ ዓይነት ከባድ የአከርካሪ ጉዳት በኋላ ምን ዓይነት የሥልጠና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ይወቁ። ከስፖርት ዶክተሮች ውጤታማ የሥልጠና ዘዴዎች

የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማንሳት ከደረት በተጨማሪ ትይዩ አሞሌዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። እኛ ምስጢራዊ ልምምዶችን እና የሥልጠና ሥርዓትን እንናገራለን

የጎን ስብን በማቃጠል የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይወቁ። በተመሳሳይ ጊዜ ለስልጠና በቀን ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል።

ልብዎን ለማጠንከር እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር የጽናት ሥልጠናን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ

ሪምባዱን መምሰል ይፈልጋሉ? ከዚያ ተመሳሳይ የአካል ባለቤት ለመሆን የስታሎን እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ ያጥኑ።

ኃይለኛ እና የእርዳታ አካል ለመመስረት በዘጠኝ ጊዜ ሚስተር ኦሎምፒያ አርኖልድ የትኞቹን ልምምዶች እንደ ተመረጡ ይወቁ

የሆድ ዕቃዎን ከፍ ለማድረግ እና የተወደዱ የሆድ ዕቃዎችን ለመመስረት መልመጃውን የማከናወን ቴክኒካዊ ልዩነቶች ይማሩ

በዓለም ውስጥ በጣም ከሚታወቁ ተዋናዮች አንዱ እንዴት እንደሠለጠነ እና ታላቅ ቅርፅ እንዳሳየ ይወቁ። ዣን ክላውድ ቫን ዳሜን የማሠልጠን ሁሉንም ምስጢሮች እንገልጻለን

እንደነዚህ ያሉ የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች ተስማሚ አካልዎን ለመቅረጽ እና ከፍተኛ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማዳበር እንዴት እንደሚረዱዎት ይወቁ።

የ gluteal እና የውስጥ ጭኑ ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ። ይህንን መልመጃ በተመለከተ ቴክኒኮች እና ልዩነቶች

ማይክ ምንትዘር ለእሱ በብዙ አትሌቶች ይታወቃል። ስለ ሥልጠና ሂደት ያለው ራዕይ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካለው ይለያል። ሚስተር ኦሎምፒያ እንዴት እንደሰለጠነ ይወቁ

በቀን 15 ደቂቃዎችን ብቻ በማውጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ይወቁ። ውጤቱ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ይመጣል

ሁሉም ዘዴዎች ይታወቃሉ ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሁሉም ውጤቶች አይደሉም። ለአካባቢያዊ የጡንቻ እድገት ቅድመ-ድካም

ይህ መልመጃ በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እና ለምን በቋሚነት እንደሚካተት ይወቁ።

ለከፍተኛ ስብ ማቃጠል ምስጢራዊ መልመጃዎችን ይወቁ። የአፈፃፀም ልዩነቶች በአለም ምርጥ የሰውነት ግንባታ አትሌቶች ይነገራሉ