የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማፍሰስ ይፈልጋሉ? ከዚያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለምን የጾም ሥልጠናን እንደሚመርጡ ይወቁ።

ጭነቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ትናንሽ ፓንኬኮች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። በአነስተኛ ክብደቶች ቀጣይ እድገት እንዴት እንደሚደረግ ይማሩ

ስብን ለዘላለም የሚያስወግድ እና በሚወዷቸው የአብ ኩቦች እንዲደሰቱ የሚያስችልዎትን የአብ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ዘዴን ለመማር ፈጠን ይበሉ።

በመጨረሻም በአካል ግንባታ ውስጥ ግዙፍ ጡንቻዎችን ለመገንባት በጣም ውጤታማው የቤንች ማተሚያ ምስጢር ተገለጠ። አሁን የወርቅ ዘመን የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችን ቴክኒክ ለመማር ፍጠን

የሚስብ ምስል እና ጭማቂ ጭማቂ መቀመጫዎች እና ጭኖች እንዲኖሩዎት ይፈልጋሉ? በአካል ግንባታ ውስጥ የሚሠሩ ልጃገረዶች ምስጢራዊ ዘዴን መማር ያስፈልግዎታል

ለሴት ልጆች የጥጃ ሥልጠና በጣም የተወሰነ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች በጥንቃቄ ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል። በቀላል ልምምዶች እንዴት የሚጣፍጥ ሺን እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ

ትላልቅ ክብደቶችን ከፍ ለማድረግ በመጀመሪያ የኃይል ማጎልበት ታሪክን እና በዚህ የኃይል ስፖርት ውስጥ ምን መሠረቶች እንደተቀመጡ እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል።

እንደ አለመታደል ሆኖ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ አይቀዘቅዙም። እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የብረት ስፖርቶች ፕሮፌሽኖች የሚደብቁባቸውን የትንሽ ምስጢሮች ይወቁ

ስኩዊቶች የታችኛው አካልን ብቻ ሳይሆን ለትላልቅ እጆች እድገት አናቦሊክ ዳራ እንዲፈጥሩ ለምን እንደረዳ ይወቁ።

ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ ፣ በአዋቂነት ውስጥ የሰውነት ማጎልመሻ ስፖርቶችን በሚመለከት በሁሉም ልዩነቶች እራስዎን ማወቅዎን ያረጋግጡ።

የፍንዳታ ጥንካሬን ማዳበር ከፈለጉ ምን ማድረግ እና እንዴት ማሠልጠን? ለፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች ምስጢራዊ የሥልጠና መርሃግብሩን ይወቁ

ልጃገረዶች ትላልቅ ጡንቻዎችን በመገንባት ፍርሃት ለእጅ ስልጠና ብዙም ትኩረት አይሰጡም። ለሴቶች ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እጆችዎን እንዴት በትክክል ማሠልጠን እንደሚችሉ ይወቁ

በነጠላ ኃይል በኃይል ተወካዮች መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው። በኃይል ማጎልበት ውስጥ ነጠላዎች አስፈላጊ መሆናቸውን እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ

በአካል ግንባታ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን እንደ አርኖልድ ሽዋዜኔገር ባሉ ታላላቅ ሻምፒዮናዎች የሚጠቀሙባቸውን የሥልጠና መርሃ ግብሮች ማወቅ ያስፈልግዎታል።

የኃይል ማጉያ ዋና ተግባር በተወዳዳሪ ልምምዶች ውስጥ አፈፃፀምን ማሻሻል ነው። በሃይል ማንሳት ውስጥ የታዋቂውን የማክሮሳይክል ንድፈ ሀሳብ መርሆዎችን ይማሩ

ለብዙ ሰዎች ጥያቄው በጣም ተገቢ ነው - በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይቻላል? ወይስ ጂም መምረጥ የተሻለ ነው? ሁሉም ጥቅምና ጉዳቶች በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ሊመዘኑ ይችላሉ

በስልጠና ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ፣ ጭነቱን በትክክል ማስላት ያስፈልግዎታል። በአካል ግንባታ እና በኃይል ማንሳት ውስጥ የተሻለው የጥንካሬ ጭነት ምን እንደሆነ ይወቁ

በኃይል አግዳሚ ወንበር ላይ ሻምፒዮና ክብደትን ለማንሳት ምን መለዋወጫዎችን እንደሚፈልጉ ይወቁ። እንዲሁም በሃይል ማንሳት ውስጥ ፋሻዎችን የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች እንመለከታለን።

የቤንች ማተሚያውን ለማሠልጠን ብዙ ቴክኒኮች አሉ። እያንዳንዱ አትሌት ለእሱ በጣም ተስማሚ የሆነውን ይመርጣል። 300 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጨመቁ ምስጢራዊ ቴክኒኮችን ዝርዝሮች ይወቁ

በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች በመጠን የሚያሸንፉትን በአካል ግንባታ ውስጥ ትልቅ ፣ ዘንበል ያሉ ዳሌዎችን ለማልማት ምስጢራዊ ዘዴ

ስቱዋርት ማክሮበርት በአትሌቶች መካከል በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉ በርካታ የሥልጠና ዘዴዎችን ይይዛል። የእጁን የሥልጠና ዘዴ ይወቁ

የሳይንስ ሊቃውንት የጡንቻን እድገት ዘዴዎች መመርመር ይቀጥላሉ ፣ ግን ስለእነሱ ብዙ የሚነገር ነገር አለ። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ስለ ጡንቻ እድገት ምን እንደሚደብቁ ይወቁ

ከቤት ውጭ ስፖርቶች ፣ ዋና ጥቅሞቻቸው ፣ ቦታን ፣ ጊዜን ፣ የተመጣጠነ ምግብን እና የመጠጥ ስርዓትን እንዴት እንደሚመርጡ ፣ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ምርጫ ፣ ሙቀት እና የስፖርት ስብስብ

ለሁሉም የሰውነት ገንቢዎች መዘርጋት የማይቀር ነው? ባለሙያ አትሌቶች በቆዳ ላይ የመለጠጥ ምልክቶችን እንዴት እንደሚከላከሉ ይወቁ

እርስዎ mesomorph ከሆኑ ታዲያ ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር የእንደዚህ ዓይነቶቹን የጄኔቲክስ ጥቅሞችን እንዴት መጠቀም የተሻለ እንደሆነ ይወቁ።

ማድረቅ ሰውነትዎን ያበላሸዋል! ጡንቻን ለመጠበቅ ፣ ስብን ለማስወገድ እና ጤናን ለመጠበቅ ለባህር ዳርቻው ጊዜ የዓይን ቆጣቢን በትክክል እንዴት መሥራት እንደሚቻል?

እያንዳንዱ መልመጃ በቴክኒካዊ በትክክል መከናወን አለበት። ውጤታማነቱ በእሱ ላይ የተመካ ነው። ለእግር ስፖርቶች ትክክለኛ አቀማመጥን ይወቁ

ጡንቻን መገንባት እና የአብ ኩቦች ባለቤት መሆን ይፈልጋሉ? የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች የሥራ ጫና እንዴት እንደሚዘዋወር ይወቁ

በኃይል ማንሳት ውስጥ ጅማቶችን እንዴት መቀደድ እና ትክክለኛውን የሥራ ክብደት መምረጥ አይችሉም። በዓለም ውስጥ በጣም ጠንካራ የቤንች ማተሚያ ቤቶች መዛግብት - ከ 300 ኪ.ግ

ዛሬ ብዙ ሰዎች በ osteochondrosis ይሠቃያሉ። አሉታዊ ተፅእኖን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች አሉ። አከርካሪዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ይማሩ

በጡንቻዎችዎ ውስጥ ምን ዓይነት የጡንቻ ቃጫዎችን እንደሚይዝ ማወቅ ይፈልጋሉ? ይህ የዘገየ የጡንቻ ቡድኖችን እድገት ለማፋጠን ይረዳል።

በሰውነት ግንባታ ውስጥ መርዛማ ንጥረነገሮች በእውነቱ የጡንቻ ድካም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ? አዎ ወይም አይ! ድካም ለምን በፍጥነት ይገነባል እና የጡንቻ እድገትን እንዴት ይነካል?

የጡንቻ እድገት በቲሹ የደም ግፊት መጨመር ይቻላል። ስለዚህ የአትሌቱ ዋና ተግባር ይህንን ሂደት ማነቃቃት ነው። ቃጫዎችን እንዴት እንደሚጎዱ ይወቁ

ብዙ አትሌቶች ለቤንች ማተሚያ ፣ ለመጨናነቅ እና ለሞተ ማንሳት የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ። ሆኖም ፣ ሌሎች ውጤታማ መልመጃዎች አሉ። ስለእነሱ ይወቁ

ሁሉም ልጃገረዶች ማራኪ መስለው መታየት ይፈልጋሉ። ይህንን ለማድረግ በሰውነትዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል። ስቴሮይድ በሴት ልጆች ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ

በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት በትክክል ማሠልጠን እና ለምን ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት ስብስቦችን መቁጠር እንደሚያስፈልግዎ ይማሩ።

በዚህ የግፊት ዘይቤ የትኞቹ ጡንቻዎች በንቃት እንደሚሠሩ እና ለምን ይህንን የሥልጠና ዘይቤ በተከታታይ ማካተት እንዳለብዎ ይወቁ።

ሞላላ አሰልጣኙ ስብን ለማቃጠል እና ጽናትን ለማዳበር ፍጹም ማሽን ለምን እንደሆነ ይወቁ። ከባለሙያ አትሌቶች የተሰጡ ምክሮች

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ ውጤቶችን በማግኘት በቤት ውስጥ ከስልጠናዎችዎ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ

የአትሌቲክስ ትሪያንግል ለመመስረት የፊት እና የኋላ መወጣጫዎችን እንዴት በትክክል ማወዛወዝ እንደሚችሉ ይማሩ