የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

መሰረታዊ ልምምዶች ብቻ ከፍተኛውን የጡንቻ እድገት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም ታዋቂው የቤንች ማተሚያ እና ተንሸራታች ናቸው። አንድ ታላቅ አትሌት እንዴት እንደሚሠለጥን ይወቁ

የማጭበርበር ልምምድ ስለማድረግ ወይም ንፁህ የአፈፃፀም ዘይቤን በመምረጥ በጥርጣሬ ውስጥ? የቴክኒክ ጥሰት -ለሞት እድገት የሚዳርግ ስህተት ወይም ተጨማሪ ማነቃቂያ?

እያንዳንዱ ተፎካካሪ አትሌት ኃይለኛ ክንዶችን ይፈልጋል። ይህ በባለሙያዎች ምክሮች ሊረዳ ይችላል። ትልልቅ ቢስፕሶችን ለማፍሰስ የደረጃ በደረጃ ዘዴን ይማሩ

ብዙ አትሌቶች ለእጅ ስልጠና ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ግን የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። 50 ሴ.ሜ ቢሴፕ እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ

የሞት ማንሳት እና ስኩዌቶች በሚሠሩበት ጊዜ ለጡንቻ እድገት የአናቦሊክ ሆርሞኖች ውህደት ይሠራል። አስደንጋጭ የሥልጠና መርሃ ግብር እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ

የ 50 ሴ.ሜ ቢስፕስ የማግኘት ህልም አለዎት? ከዚያ የሰውነት ግንባታ ፕሮፌሽኖች የሚጠቀሙባቸውን ልዩ ልምምዶች መቀበል ያስፈልግዎታል።

የትኞቹ መልመጃዎች የደረት ጡንቻዎችን እድገት እና ገጽታ ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። መልሱ እዚህ አለ። 5 ደቂቃዎች ብቻ እና ምስጢራዊ ዘዴዎ

በስፖርት ውስጥ የሚደርስ ጉዳት የማይቀር ነው። ስለ ጉዳት እና የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና ልምድ ካላቸው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የተሰጡትን ምክሮች ይመልከቱ

ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት በሚጠብቁበት ጊዜ የሰባ አሲዶችን መበላሸት ከፍ ለማድረግ ኤሮቢክ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ

በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ጀማሪ አትሌቶች በስልጠናቸው ውስጥ ትልቅ ለውጦችን ማድረግ አለባቸው። ባለሙያ አትሌቶችን የማሠልጠን ምስጢሮችን ይወቁ

በደንብ የተነደፈ የሥልጠና መርሃ ግብር ለእድገትዎ አስፈላጊ ነው። በጂም ውስጥ በመጀመሪያው ዓመት እንዴት በብቃት ማሠልጠን ይማሩ

መዘርጋት ትልቅ ሚና ይጫወታል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም አትሌቶች ይህንን ሙሉ በሙሉ አያውቁም። አናቦሊዝምን እና የፕሮቲን ውህደትን ለመጨመር እንዴት እንደሚዘረጋ ይማሩ

ዛሬ ብዙ ጊዜ ስለ አትሌቶች የጄኔቲክ ተሰጥኦ እንነጋገራለን። እንደ ከባድ ነጋዴ እንዴት ትልቅ እና ጠንካራ መሆን እንደሚችሉ ይማሩ

ጂም መጎብኘት እና መሰረታዊ መርሆችን በማወቅ ክብደትን ማንሳት የሥልጠና ሂደት ዋና አካል ነው። በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ጥንካሬን ምን እንደሚጎዳ ይወቁ

የኃይል ማመንጫዎችን ውድድሮች ከተመለከቱ ታዲያ የአትሌቶቹ ከፍተኛ ስሜታዊነት አስደናቂ ነው። በኃይል ማንሳት በአዕምሮ ውስጥ እንዴት እንደሚገቡ ይማሩ

ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንዶቹ የማይገባቸው ተረሱ። ኃይለኛ ቅዳሴ እንዴት እንደሚገነቡ ይማሩ

ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ጄኔቲክስ ሚና ብዙ እየተወራ ነው። ይህንን እውነታ ማንም አይከራከርም ፣ ግን ፍላጎት እና ጽናት ካለዎት ብዙ ሊያገኙ ይችላሉ።

ብዙ ሰዎች ወደ ስፖርት ለመግባት ይፈልጋሉ ፣ ግን ይህ ከስነልቦናዊ እይታ በጣም ቀላል አይደለም። የሰውነት ማጎልመሻ ለመሥራት እንዴት እንደሚነሳሱ ይማሩ

ጀማሪ አትሌቶች ስለ ስልጠና ሁል ጊዜ ጥያቄዎች አሏቸው። የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከፍተኛ የሰውነት ማጎልመሻ ምክሮችን ይመልከቱ

ዛሬ ስለ ጥንካሬ ስልጠና ለጀማሪዎች መረጃ ማግኘት ቀላል ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው። ለጀማሪዎች የሥልጠና ስልተ ቀመሩን ይማሩ

ብዙም ሳይቆይ አርኒ በዘመናዊ አትሌቶች ላይ በአንዱ ቃለ ምልልስ ተችቷል። ስለአሁኑ የሰውነት ግንባታ የአንድ ታላቅ አትሌት አስተያየት ይወቁ

ሁሉም አትሌቶች የእድገት ፍጥነት ማሽቆልቆል ያጋጥማቸዋል። ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ። ከሰውነት ግንባታ ጉሩ የጡንቻ እድገት ምስጢሮችን ይማሩ

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ከጎማ ጋር ምን መልመጃዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። የሥልጠና ዘዴውን እና ሁሉንም የቴክኒክ ልዩነቶች ይማሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ triceps ን ያዳብራል እናም ለዚህ የጡንቻ ቡድን ገለልተኛ ነው። ሁሉንም ቴክኒካዊ ባህሪዎች እና ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴ ይወቁ

የጭን ጡንቻዎችዎን በደህና እንዴት እንደሚጭኑ እና በአከርካሪዎ ላይ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማሩ። ይህ ዘዴ የሚያምሩ የእግር ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ያስችልዎታል።

በትክክለኛው የፍንዳታ ዘዴ ብዙ ጊዜ በመነጠቁ ውስጥ ጥንካሬዎን እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ ይወቁ። ልምድ ያካበቱ የክብደት ተሸካሚዎች ምስጢራዊ ቴክኒክ

የጡንቻን እድገት እና ፍጹም ጥንካሬን ለማሳደግ የብዙ-መገጣጠሚያዎች መልመጃዎች ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይወቁ

በ triceps ላይ ለተተኮረ ሥራ ታላቅ ልምምድ። የእጆችን ጡንቻዎች በብቃት ለመጫን እና እድገትን ለመጀመር ሁሉንም የቴክኒክ ልዩነቶች ይማሩ

በሳምንት 3 ጊዜ በ 15 ደቂቃዎች ብቻ ታላቅ የሴት ምስል ለመቅረጽ በቤት ውስጥ ምን መልመጃዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ

ለ triceps እድገት አንድ የመገለል ልምምድ ዓይነት። ትሪፕስዎን ከፍ ለማድረግ እና የወገብ ውጥረትን ለማስወገድ ቴክኒኮችን ይማሩ

የውስጥ ጭኑን የሚሠሩ እና የጭን ጡንቻዎችን ጅማቶች የሚያጠናክሩ በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን ይወቁ

የ triceps ውጫዊ ጭንቅላት እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ትልልቅ እጆችን ለመገንባት ሁሉንም የቴክኒክ ልዩነቶች እና የሥልጠና ዘዴዎችን ይማሩ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ። ለዚህም የመርከብ ማሽን ያስፈልግዎታል። ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ መመሪያ

ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመገንባት የገመድ ልምምዶችን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ

የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ጥሩ ልምምድ። ይህንን መልመጃ እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉ እና መቼ ይህንን ልምምድ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ማካተት እንደሚችሉ ይወቁ።

በብቁ ማሞቂያ እርዳታ እንዴት የስፖርት ግኝቶችን ውጤቶች ከፍ ማድረግ እና የጡንቻን ብዛት በተቻለ መጠን በብቃት መሥራት እንደሚችሉ ይወቁ።

የሚፈነዳ ጥንካሬ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ልምድ ካላቸው የክብደተኞች ባለሙያዎች ሁሉንም የአፈፃፀም ቴክኒካዊ ገጽታዎች ይማሩ

የውስጣዊውን ጡንቻ ለመሥራት ትሪፕስ በትክክል እንዴት እንደሚለዩ ይወቁ። ልምድ ካላቸው አትሌቶች ዝርዝር የማስፈጸም ቴክኒክ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋላ እና የኋላ ጡንቻዎችን ፍጹም ያዳብራል። በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ሸክሙን አፅንዖት ለመስጠት ቴክኒካዊ ልዩነቶች እንነግርዎታለን

ያለ ተጨማሪ ክብደት በራሴ ክብደት ብቻ በመስራት ቅንጅትን እንዴት ማሳደግ እና የእግሮችን ጡንቻዎች ፍንዳታ ጥንካሬ ማሳደግ ይማሩ